Kilo kaybı efsanesi: yok et ve harekete geç

Birisine kilo vermeye çalıştığınızı söylerseniz, tavsiye ve “gerçekler” ile boğuşursunuz ve bazen son derece çelişkili olursunuz. Ve bu "gerçeklerin" çoğu, muhtemelen modern bilimin çürüttüğü eski mitlerdir. Bu fazla kiloları gerçekten kaybetmek için görmezden gelmeniz gereken bu 10 yaygın kilo verme efsanesini hatırlayın.

Doğru Kilo Verin

Görünüşe göre, Maya Plisetskaya'nın “kuralına” göre hareket ediyor ve yontulmuş figür sağlanıyor. Ancak vücut tarafından "Daha az ye" komutu belirsiz bir şekilde algılanmaktadır. O, kaprisli bir kız gibi, "yıpratıcı emek" e katılmamak için yüzbinlerce mazeret öne sürüyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, "kilo vermek" kelimesiyle birlikte, bir sıfat gibi, "doğru" kelimesi en sık kullanılır. Obezite ile mücadeleyle ilgili tüm kitaplara artık “Diyetler: Mitler ve Gerçekler” başlığı verilebilir. “Kilo vermeyle ilgili 10 efsane” hikayesi sonsuza kadar devam edecek. Yalnızca en yaygın ve “kamuya duyurulan” yanlış anlamalara odaklanacağız.

Efsane sayı 1. Kilo kaybı sadece iradeye bağlıdır

İştah, belirli yiyeceklere bağımlılık, stres reaksiyonları ve hormonal denge sadece sizin iradenize değil, aynı zamanda hormonların çalışmasına da bağlıdır. İnsülin, grelin, leptin, seks hormonları, kortizol ve dopaminin tümü iştahı kontrol etmede veya yemek isteklerini uyarmada rol oynar.

Prensip olarak hormonların çalışmasını etkilemek mümkündür: yaşam tarzımıza bağlıdır. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, belirli yiyecekler (çoğunlukla sağlıksız yiyecekler) ve iştahı artıran hormonları harekete geçirir.

Ama burada kendinizi kısır bir döngü içinde buluyorsunuz, çünkü hormonal bozukluklar süreci çoktan başladığında, iradenize güvenerek onlarla neredeyse hiç savaşamayacaksınız. Hoşunuza gitsin veya gitmesin, hormonlar daha fazla yemenize ve yeme isteğinizi artıracaktır. Hormonal dengesizliklerin giderilmesi (genellikle bir doktor yardımıyla) sağlıklı ve mutlu bir yaşamın ilk adımı olabilir.

Efsane sayı 2. Yavaş kilo vermek, uzun vadeli başarının anahtarıdır

Bir çalışma, hızlı kilo verme grubundaki insanların% 80'inden fazlasının, kademeli kilo verme grubundaki% 50'ye kıyasla hedeflerine ulaştığını buldu.

Bununla birlikte, genel olarak, kilo ne kadar hızlı kaybedilirse verilsin - önemli olan kilo verdikten sonraki davranışınızdır. İster hızlı ister yavaş kilo veriyor olun, eski alışkanlıklarınıza dönmek kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olacaktır.

Sanrılar olmadan sağlıklı beslenme

Sürekli olarak bilgi saldırılarına maruz kaldığınızda, sağduyu ile uyum içinde yaşamak ve süpermarketteki market raflarına soğukkanlı bir bakışla bakmak zordur. Daha sonra, modaya uygun bir gıda sisteminin tanınmış bir üyesi, diyetlerle ilgili mitlerin listesini başka bir "yenilikçi masteve" ile doldurur ("doğal" tatlar, sıradan suyu ünlü bir fast food kafesinden olduğu gibi lezzetli bir milkshake'e dönüştürmesine yardımcı olur ve böylece, "350-400 kcal" tasarruf edin), daha sonra sağlıklı kilo kaybı ile eşanlamlı olan düşük yağlı yiyecekler adı verilen ünlü parlak bir dergi. Gerçek nerede ve nerede bir tanıtım dublörüdür, anlamak o kadar da zor değil.

Efsane sayı 3. Kalori saymanız gerekir

Pek çok insan bunun başarının anahtarı olduğuna inanır ve saymak, saymak ve saymak için her türlü cihazı ve uygulamayı kullanır. Ancak bu taktik ters etki yaratabilir çünkü basit kalori sayımı yediğiniz yemeğin kalitesini hesaba katmaz. Besinler ve boş kaloriler arasında hiçbir ayrım yapmaz. Belirli bir ürünün size tokluk hissi sağlayıp sağlamayacağını, kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını, genel hormonal arka planı nasıl etkileyeceğini anlamanıza izin vermez.

Ek olarak, kalori sayımı, bazı yiyeceklerin sindirimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu ve emilmesinin daha uzun sürdüğü gerçeğini hesaba katmaz. Liste sonsuzdur, çünkü tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır!

Efsane 4 numara. Tam tahıllı ekmekler ve kahvaltılık tahıllar sağlıklı kiloyu destekler

Yıllardır, doğru karbonhidrat içeriği yüksek bir diyetin sadece zayıflığa ulaşmaya, optimum kiloyu korumaya değil, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğundan bahsediyoruz.

Kahvaltılık gevrekler, krakerler, gevrek ekmek ve tam tahıllı ekmek olarak adlandırılan ekmeğin, kokulu, yumuşak bir beyaz somun parçasına sağlıklı alternatifler olduğuna dair temel modern kilo verme mitlerinden biri, ustaca bir pazarlama hilesinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, bu "sağlıklı" yiyecekler hemen hemen her zaman yoğun bir şekilde işlenir (ve tam tahılların faydalarını kaybederler) ve ayrıca birçok gereksiz yan bileşen içerirler. Genellikle sağlık sorunlarına neden olurlar ve kilo vermeyi engellerler.

Efsane sayı 5. Yağ tüketimi obeziteye yol açar

Geçmişte, kilo vermek için yağ alımını azaltma ihtiyacının arkasındaki mantık, yağın gram başına karbonhidrat veya proteinlerin iki katı kadar kalori içermesiydi. Aslında avokado, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar ve yağlı yabani balıklar gibi yiyecekler vücudun depolanmış yağları emmesine yardımcı olur. İştahı artırır, yemekten sonra kendinizi tok ve tatmin hissetmenizi sağlar ve ruh halinizi iyileştirir. Sağlıklı yağlar bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir, metabolizmayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir, hormonal dengeyi geri kazandırır ve tüm vücut sistemlerinde zararlı iltihabı azaltır.

Efsane numarası 6. Az yağlı ve diğer "diyet" mağaza ürünleri kilo vermeye yardımcı olur

Az yağlı, doymuş yağ, sodyum ve karbonhidrat oranı düşük, kızartılmak yerine fırınlanmış yiyecekler - tam anlamıyla mağaza raflarından üzerimize düşüyorlar. İnsanlar yanlışlıkla bu besinin sağlığa iyi geldiğine ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanmaktadır.

Bununla birlikte, üreticiler genellikle yağ veya diğer bileşenleri şeker ve şekerle yapay tatlandırıcılar ve aromalar, tuz, monosodyum glutamat ve diğer zararlı katkı maddeleriyle değiştirir. Ek olarak, şeker genellikle bu tür ürünlerde, elbette özünü değiştirmeyen farklı isimler altında gizlenir. Sonuç olarak, bu yüksek oranda işlenmiş gıdalar, açlığı tetikleyerek ve daha fazla boş kalori tüketerek açlığı artırır.

Efsane sayı 7. Şeker yerine geçen maddeler kilo vermeyi teşvik eder

Geçen yüzyılda, mağaza rafları toz şeker yerine sakarin, aspartam, sukrasit vb. içeren tatlı ürünlerle doldurulduğunda tatlıya düşkünlük arttı. Görünüşe göre mükemmel reçel - normal büyükannenin reçeli kadar lezzetli, ancak şekil için herhangi bir tehlike oluşturmuyor… Ancak, zamanın gösterdiği gibi, bu kilo kaybıyla ilgili başka bir efsaneden başka bir şey değil.

Yapay tatlandırıcılar aslında vücut ağırlığını, bel çevresini ve vücut yağını arttırır. İştahımızı artırır ve daha sık yememizi sağlarlar, bu da şeker isteklerini tetikler ve bu da tokluğa yol açar.

Ek olarak, birçok tatlandırıcı ısıl işlemi kabul etmez - yüksek sıcaklıkların etkisi altında oldukça toksik maddeler salgılarlar. Sağlığa zarar vermeden yaşamı nasıl tatlandıracağınızı okuyun, bu materyali okuyun.

Zayıflama ve spor

İstenilen kiloya ulaşma sürecinde daha önemli olan - dengeli bir diyet veya sıkı bir eğitim - bilim adamları bir fikir birliğine varamadılar. Bazıları aslanın başarı payının tam olarak plakanın içeriğine bağlı olduğunu iddia ediyor. Diğerleri, yalnızca egzersiz makinelerinde terleyerek hayallerinizin vücudunu şekillendirebileceğinizi söylüyor. Ve yine diğerleri daha da ileri giderek, günün belirli bir saatinde ve belirli bir biçimde (materyal hakkında konuşmak) derslerin gerçekten etkili olarak kabul edilebileceğini garanti ederek daha da ileri gitti. Kilo vermeyle ilgili mitleri yok etmek ve harekete geçmek sizin elinizde.

Efsane sayı 8. Spor, diyet olmadan da etkili olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Bazı yabancı araştırmacılara göre, diyetin kalori içeriğini daha hızlı azaltmak, bir spor kulübünde yepyeni bir üyelikle "uğraşmak" yerine, kilo kaybına neden olur. Ancak gıdalardaki kısıtlamanın bizi sadece nefret edilen yağdan değil, aynı zamanda sağlık için gerekli olan kas kütlesinden de mahrum bıraktığını unutmayın. Spor yükleri kas kütlesi seviyesini normal tutarken, bazen gerekirse artırın.

Bununla birlikte, temel bir diyet uygulamadan spor yapmanın önemli ve gözle görülür bir etki yaratma olasılığı düşük olduğunu unutmayın.

Efsane 9 numara. Spor yaparsanız, şekerlemeler figürünüze zarar vermez.

Kötü şöhretli kuralı hatırlayın "Enerjinin gelişi tüketime eşit olmalıdır - o zaman fazla kiloları unutursunuz." Bu mantığa yenik düşen sonuç, kendini gösteriyor: örneğin, bir saat boyunca bisiklete binme (kişisel fizyolojik özelliklere ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 400-500 kcal tüketir) pratik yaptıktan sonra, " sonuçlar". Evet, matematiksel olarak bu kural çalışır. Ancak gerçekte, bir porsiyon tatlıda durmak veya karbonhidratlı tatlıların "güvenli kısmını" doğru bir şekilde belirlemek çok zor olabilir.

İlk olarak, üreticiler bazen ürün etiketlerinde gerçek göstergeler gösterirler (kalori içeriği hakkındaki veriler hafife alınır). İkincisi, yediklerimizi ne kadar süre ve ne kadar yoğun bir şekilde “bitirmemiz” gerektiğinin farkında değiliz. Bir çikolata helva şekerinde (25 g) yaklaşık 130-140 kcal olduğunu unutmayın - bu, havuzda (veya açık suda daha verimli bir şekilde) 15 dakikadan fazla aktif sürünme ve 100 g kuyu için- Bademli ve nugalı bilinen çikolata, 8-9 dakika 50-55 km / s hızla koşmanız gerekecek. Ciddi aritmetik, değil mi?

Efsane 10 numara. Basında yapılacak egzersizler bel bölgesinde kilo vermeye yardımcı olacaktır

Doğa kanunlarına göre kadın bedeni, öncelikle bel ve kalçalarda kilo alacağımız şekilde tasarlanmıştır. Ve eğer kalçalar üzerinde çalışırken, istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde ederseniz, o zaman mide kendisine en yakın ilgiyi gerektirir.

Ne yapalım? Bacaklarınızı ve gövdenizi yüzüstü pozisyondan kaldırın ve kıvrılın diyorsunuz. Çocukluğumuzdan beri, bu egzersizler sayesinde, bir rahatlama baskısı olmasa da düz bir karın elde edebileceğiniz öğretildi. Ancak, bu kilo vermeyle ilgili başka bir efsanedir ve gerçeklerle pek ilgisi yoktur.

Gerçek şu ki, bükülme üst karın bölgesini (çoğu kadın için herhangi bir çaba harcamadan iyi durumda kalır) ve bacak kaldırmayı - kalçalarda, göbeğin altındaki alanı etkiler (kadınlara göre en çok hak iddia ediyor) pratik olarak kullanılmadan kalır. Her zamanki egzersizlerinizi çapraz egzersizlerle değiştirmeyi deneyin - bu şekilde sadece eğik karın kasları değil, aynı zamanda alt karın da çalışacaktır.

Ancak basında herkesin imrenilen küpleri elde edemeyeceğini unutmayın. Dürüst olmak gerekirse, bir gün çocuk doğurmayı planlayan bir kadın için bu çok da gerekli değil. Zindeliğe aşırı bağımlı olan kızlarda vücutta çok az viseral yağ bulunur (iç organları gereken seviyede tutar).