İçerik
3 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1400 Kcal'dir.
Beslenme uzmanları, günlük 1400 kalori enerji tüketimiyle ayda 5-6 fazla kilo verebileceğinizi hesapladılar. Böyle bir diyette açlık hissetmez ve sağlığınızı riske atmazsınız.
Diyet Gereksinimleri
1400 Kalori Kuralı, herhangi bir yiyeceği tüketmenize izin verir. Ancak vücuda gerekli maddeleri sağlamak için yağsız et ve balık, sebze ve otlar, meyve ve meyve ürünleri, süt ve ekşi sütü diyete sokmak gerekir. Fast food, hazır yiyecekler, unlu mamüller ve unlu mamüller, şeker, soda, alkol, doğal olmayan meyve sularının tüketimini en aza indirin.
Günde 5 kez yemek yemeniz önerilir, menüyü akşam yemeği ışıklar sönmeden yaklaşık 4 saat önce olacak şekilde planlayın. Aç karnına uykuya dalmanın sorunlu olmaması için, bir gece dinlenmeden kısa bir süre önce, az yağlı içerikli biraz ekşi sütlü içecek içebilirsiniz.
Temiz su (günde 1,5-2 litre) içmeyi unutmayınız. Çay ve kahveye şeker yerine doğal bal eklemek çok daha sağlıklıdır.
3-4 ay boyunca böyle bir diyete uyulması tavsiye edilir. Biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, diyet kursu azaltılabilir.
Kilo birkaç hafta düşmezse, 7-10 gün kaloriyi yaklaşık 1800 enerji birimine yükseltin ve ardından tekrar 1400 kaloriye düşürün. Sabah egzersizleri, Pilates veya yoga yaparsanız sonuçlar daha belirgin olacaktır.
Diyetten çıkarken, kalori alımınızı kademeli olarak artırın ve kilonuzu izleyin. Kilo verdikten sonra, altın ortalamaya - ağırlık göstergelerinin sabit olacağı günlük kalori içeriğine ulaşmanız gerekir.
İki haftalık 1400 kalorilik diyet örneği
Gün 1
Kahvaltı: kabak krepleri (150 gr); yarım bardak kayısı ve havuç taze; haşlanmış tavuk yumurtası; sütlü hindiba içeceği.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynirle doldurulmuş pişmiş elma; doğal yoğurt (150 ml).
Öğle yemeği: kase (yaklaşık 250 ml) domatesli kabak-havuç çorbası, dolmalık biber, otlar; Soğan halkalarının altında pişmiş 150 gr somon fileto; doğal yoğurt veya kefir ile tatlandırılmış buğulanmış kuşkonmaz ve taze havuç salatası (100 g); bir bardak yaban mersini kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: muz; 120 gr müsli, yoğurtla terbiye edilmiş; yeşil çay.
Akşam yemeği: tavuk kebabı (100 gr); domates salatası, dolmalık biber, otlar (150 g).
Gün 2
Kahvaltı: pirinç lapası (100 g); pişmiş veya haşlanmış balık (50 g); nişastalı olmayan sebzelerin kesilmesi (100 g); sütlü kakao.
Atıştırmalık: çilek ve bir orta boy muz dahil meyve ve meyve salatası (150 gr).
Öğle yemeği: brokoli püresi çorbası (250 ml); 100 gram dana biftek (yağsız pişirin); 150 g ağırlığında buğulanmış karnabahar, yeşil soğan ve turp salatası (pansuman için herhangi bir fermente sütlü içecek kullanın); erik kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: armut; yarım bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: musakka (fırında patlıcan, dolmalık biber, karnabahar, soğan ve 100 gr dana kıyma); Çay.
Gün 3
Kahvaltı: haşlanmış patates (100 gr); salatalık veya domates; Somon ve sebzelerden 150 gr carpaccio; az yağlı süt ile bir fincan kakao.
Atıştırmalık: pişmiş elma ve bir bardak az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: bezelye çorbası; 200 gr pişmiş domates dolması (doldurma: kıyma, pirinç ve soğan karışımı); bir bardak armut ve elma kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 70 gr kuru meyve; limonlu martılar.
Akşam yemeği: 100 gr protein ve karidesli omlet; Lahana Yaprakları; 1 çay kaşığı çay. bal.
Gün 4
Kahvaltı: haşlanmış dana dili (70-80 g); deniz yosunu (150 g); bir bardak kayısı suyu.
Atıştırmalık: üzüm (150 g); bal veya reçel ile çay.
Öğle yemeği: vejetaryen lahana çorbası (250 ml); 200 gr güveç (brokoli ve yağsız kıyma kullanın); Otlu 100 gr daikon salatası (yoğurt veya kefir ile baharatlayabilirsiniz); bir fincan bektaşi üzümü kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma; az yağlı yoğurt (120 ml).
Akşam yemeği: bir parça yağsız et (100 gr); Yoğurtlu 150 gr domates-salatalık salatası; kuşburnu çayı.
Gün 5
Kahvaltı: 200 gr karabuğday gevreği, az yağlı süzme peynir ve yumurta; 100 gr armut ve elma salatası; 150 ml taze muz ve kivi; bir fincan latte.
Atıştırmalık: kuş üzümü ile doldurulmuş pişmiş elma; 150 gr yoğurtlu lor.
Öğle yemeği: Tavuk fileto köfteli 250 ml çorba; 200 gr kabak dolması (doldurma: pirinç, havuç, soğan ve yağsız kıyma); domates; portakal suyu (200 mi).
Öğleden sonra atıştırmalığı: 70 gr kuru erik; bir dilim limon ile martılar.
Akşam yemeği: 100 gr jöleli balık filetosu; yeşil bezelye (100 g); sütlü çay.
Gün 6
Kahvaltı: fırında patates (150 g); Limon suyu ile tatlandırılmış 100 gr pancar ve yeşil bezelye salatası; yarım bardak nar suyu; sütlü çay / kahve.
Atıştırmalık: muz.
Öğle yemeği: 250 ml alabaş çorbası; domates suyunda haşlanmış balık filetosu (150 g); 100 gr kabak, havuç ve soğan karışımı; kuru kayısı kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve yarım bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: Yoğurtta haşlanmış 100 gr tavşan filetosu; 150 gr Çin lahanası, dereotu, roka ve sarımsak salatası.
Gün 7
Kahvaltı: 150 gr omlet (yumurta akı, mantarlar ve otlar); salatalık; havuç ve elma suyu (150 ml).
Atıştırmalık: doğranmış elma ile 120-130 gr az yağlı lor; Limonlu çay.
Öğle yemeği: 250 ml yeşil lahana çorbası; 150 gr sığır dolması (yağsız dana eti, pirinç, soğan); alabaş salatası, turp, az yağlı yoğurt (100 gr).
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal; kefir (200 ml).
Akşam yemeği: 150 gr. Ispanaklı lor pudingi; rendelenmiş havuç ve yoğurt salatası (150 g); Çay.
Gün 8
Kahvaltı: 70-80 gr haşlanmış dana dili; sade yoğurt ile baharatlanmış salata (marullu salatalık); kayısı suyu; Sütlü kahve.
Atıştırmalık: 2 küçük kivi; az yağlı süzme peynir (120 g).
Öğle yemeği: 250 ml kızarmış petrol ve erişte çorbası; haşlanmış veya pişmiş sığır eti (100 g); 150 gr dilimlenmiş salatalık, domates; kuru kayısı kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: muz; yeşil çay.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (100 gr); haşlanmış nişastalı olmayan sebzeler (150 g); sütlü çay.
Gün 9
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; 150 gr haşlanmış karides salatası, salatalık ve ıspanak, yoğurtla tatlandırılmış.
Atıştırmalık: 120 gr elma ile süzme peynir; Çay.
Öğle yemeği: bir kase morina ve sebze çorbası; bir dilim karnabahar güveç, kıyma ve otlar (130 g); taze domates; kızılcık suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalık: muz; az yağlı yoğurt veya kefir (150 ml).
Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (100 gr); 130-150 gr lahana turşusu salata sosu, haşlanmış sebzeler (patates, havuç, pancar), soğan, otlar, bitkisel yağ serpilir; az yağlı sütlü çay.
Gün 10
Kahvaltı: 100 gr güveçte yumurta proteini, soğan, domates ve kereviz; tam tahıllı ekmek üzerine bir dilim peynir; 150-200 ml havuç suyu.
Atıştırmalık: portakal; 200 ml kokteyl (kefir ile çırpılmış kefir).
Öğle yemeği: mantar, patates, kereviz kökü ve soğanlı bir kase çorba; 100 gr hake filetosu veya soğan halkalarının altında pişirilmiş diğer balıklar; 150 gr nişastasız yoğurtlu sebze salatası; kırmızı kuş üzümü kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: muz; süt ve çilek kokteyli (200 ml).
Akşam yemeği: 70-80 gr haşlanmış dana dili; 150 gr ıspanak, salatalık ve otlar salatası (sosu için yoğurt veya kefir kullanın); yeşil çay.
Gün 11
Kahvaltı: haşlanmış sığır eti (100 gr); 200 gr sebze kesimi (salatalık, dolmalık biber, otlar, marul); bir fincan sütlü kakao.
Ara öğün: armut ve yarım bardak yoğurt.
Öğle yemeği: Sebzeli 250 ml erişte çorbası (biber, havuç, domates, otlar kullanın); 100 gr güveç (yağsız kıyma ve brokoliyi karıştırın)
Öğleden sonra atıştırmalık: 70 g'a kadar kuru üzüm ve fındık karışımı; limonlu yeşil çay.
Akşam yemeği: 100 gr domates suyunda haşlanmış pisi balığı filetosu; biber ve maruldan sebze dilimleme (150 g); Çay.
Gün 12
Kahvaltı: bir dilim ekmek ve az yağlı peynirden yapılmış bir sandviç; portakal suyu (150 mi); taze domates; 1 çay kaşığı çay. bal.
Atıştırmalık: pişmiş elma ve tahıllarla birlikte yarım bardak yoğurt.
Öğle yemeği: lahana turşusu üzerine lahana çorbası (250 ml); domates dilimleri ve otlar ile haşlanmış hindi filetosu (100 g); 150 gr alabaş salatası ve yeşillik, limon suyu ile terbiye edilmiş; kuru kayısı kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 70 gr kuru meyve ve bir fincan çay.
Akşam yemeği: domates soslu az yağlı dana köfte (100 g); salata sosu (150 g); Ginseng ile 200 ml hindiba içeceği.
Gün 13
Kahvaltı: 70 gr haşlanmış dana dili; Haşlanmış pancar ve yeşil bezelye dahil 150 gr salata; 150 ml muz suyu; sütlü kakao.
Atıştırmalık: muz; kefir ve çilek kokteyli (200 ml).
Öğle yemeği: Domates, soğan, kereviz, dolmalık biber ve otlardan yapılan 250 ml kurutulmuş çorba; Mantarla pişirilmiş 100 gr tavuk göğsü; 150 gr Pekin lahanası salatası, otlar, salatalık, az yağlı yoğurt; komposto (200 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve kuşburnu kaynatma.
Akşam yemeği: 100 gr güveç (karnabaharı kıyma ile karıştırın); 150 gr marul (domates, salatalık ve otlar kullanıyoruz); 1 çay kaşığı çay. bal.
Gün 14
Kahvaltı: 30 gr hafif tuzlanmış somon ile bir dilim ekmek (50 gr); 150 gr nişastalı olmayan sebzeler; 150 ml portakal suyu.
Atıştırmalık: 2 kivi ve az yağlı lor (120 g).
Öğle yemeği: havuç, domates, kabak, otlar içeren 250 ml çorba; 100 gr dana yahnisi; buharda pişirilmiş yeşil fasulye (130-150 g); 200 ml kuru erik kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma; 120 ml az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet), Mantar ile doldurulmuş; 150 gr rendelenmiş havuç salatası, alabaş, bitkisel yağ ve limon suyu serpilir; sütlü çay.
not… Yatmadan kısa bir süre önce acıkırsanız% 1 veya az yağlı kefir (200 ml'ye kadar) için.
Kontrendikasyonlar
- Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ergenler, yaşlılar, sporcular ve aktif fiziksel veya zihinsel aktivite ile uğraşan kişiler 1400 kalorilik diyete uymamalıdır.
- İlk kilonuz normalden 20 kilogram veya daha fazla olsa bile doktor gözetiminde kilo vermek daha iyidir. Siz (en azından kilo vermenin başlangıcında) tekniğin önerdiğinden daha fazla enerji birimine ihtiyacınız olacak.
1400 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Diyeti istediğiniz gibi yapabilirsiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri, hatta un ve tatlı yiyecekleri bile dışlamak gerekli değildir, sadece açıkçası zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin miktarını en aza indirmeniz gerekir.
- Kesirli beslenme sizi keskin açlık nöbetlerinden ve sonuç olarak kilo verme yolundan çıkma arzusundan kurtaracaktır.
- Menünün kalori içeriği diğer diyetlerden farklı olarak oldukça yüksek. Bu nedenle, zayıflık, ilgisizlik, ruh hali değişimleri ve kilo verme sürecini zorlaştıran benzeri belirtilerle karşılaşmayacaksınız. Lezzetli ve çeşitli yiyecekler yerken dolu bir hayat yaşayabileceksiniz.
- Uzun süre fazla yememek gibi iyi bir alışkanlık geliştireceksiniz.
Diyetin dezavantajları
- “1400 kalori” yönteminin dezavantajları arasında, hızlı kilo verme sonuçları arayan insanlara uygun olma ihtimalinin düşük olduğu gerçeği bulunmaktadır.
- Meşgul insanlar, çalışma programlarından dolayı kesirli öğünler yemekten rahatsız olabilirler.
- Daha etkili bir diyet için irade ve sabır biriktirmeniz, kalori tablolarını incelemeniz ve bir mutfak tartısı satın almanız gerekecek.
1400 kaloriyi yeniden diyet
Bu diyete istediğiniz zaman dönebilirsiniz. Ana şey vücudunuzu dinlemektir.