1500 kalori diyeti, 10 gün, -3 kg

3 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1500 Kcal'dir.

Açlıktan ölmeden kilo vermek isteyen ve özellikle diyetlerini azaltmayan insanlar için 1500 kalorilik diyet geliştirildi. Bu şekilde kilo vermeye karar verenlerin günlük tüketmesi gereken enerji birimi sayısıdır. Yani, her 7 diyet günü için bir buçuk ila iki gereksiz kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

1500 kalorilik diyet gereksinimleri

Beslenme uzmanları, bir kişinin günlük 2000-2500 kalori tüketmesi gerektiğine inanıyor. Bu gösterge ağırlık, cinsiyet, yaşam tarzı, sağlık durumu, yaş ve diğer özelliklere bağlıdır. Ortalama bir insan diyet değerini 1500 kaloriye düşürürse kilo vermeye başlayacaktır. Genel olarak bu diyet bu ifadeye dayanmaktadır.

Kural olarak, menünün kalori içeriğini bu göstergeye düşürerek kilo vermek, diyette bile ayarlama yapılmadan elde edilir. Ancak 1500 kalorilik diyetin olabildiğince etkili olması ve sağlığa zarar vermemesi için menünüzü belirli bir şekilde yeniden çizmeniz önerilir.

Yağ alımınızı sınırlayın. Domuz yağı, mayonez, yağlı soslar ve diğer "arkadaşlarını" tamamen reddetmek daha iyidir. Ancak diyette az miktarda yağ, özellikle doymamış yağ bırakılmalıdır. Her gün 20 gr'a kadar fındık ve 2 yemek kaşığı tüketilmesine izin verilir. l. sebze yağı.

Mümkün olduğunca uzun süre vücut tarafından işlendikleri için menünüzün% 50'sinin karmaşık karbonhidratlar olması tavsiye edilir. Yağsız proteinli gıdalardan yaklaşık% 20'si alınır ve% 30'a kadarı yağda kalır.

Önerilen karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir:

- pirinç (tercihen kahverengi), karabuğday;

- sert makarna;

- tam tahıllı, kepekli ekmek;

– farklı sebzeler (ancak patatesler masanızda nadir bulunan bir misafir olmalıdır);

– meyveler ve meyveler (muz, kavun, üzüm hariç).

Arkadaş olmak için protein ürünleri:

- çeşitli balıklar (somon, ringa balığı, mersin balığı hariç);

- yağsız et (tavuk göğsü, tavşan, dana eti, hindi);

- yumurtalar;

- çeşitli katkı maddeleri içermeyen süt ve ekşi süt az yağlı ürünler.

Sıvılara gelince, sıradan suya ek olarak, çay, bitkisel kaynatma üzerine vurgu yapılmalıdır (her şeyi şekersiz içmeye çalışın).

1500 kalorilik diyet sırasında tamamen terk edilmesi tavsiye edilir, daha önce bahsedilen yağlı yiyeceklere ek olarak her türlü tatlı, beyaz hamur, alkol, fast food ve diğer yüksek kalorili ürünlerden tavsiye edilir.

Yemeklerin kesirli olması tavsiye edilir. Günde en az 4 kez yiyin (veya daha iyisi - 5). Her zaman olduğu gibi 1,5-2 litre temiz su içmek gerekiyor. 16-17 saate kadar bol miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ve yatmadan hemen önce yemek yememelisin. 1500 kalorilik diyette, istediğiniz sonucu elde etmek için gereken süre boyunca kilo verebilirsiniz.

Diyet menüsü

1500 gün boyunca 10 kalorilik diyet örneği

Gün 1

kahvaltı: haşlanmış yumurta (2 adet); salatalık veya domates; ince bir lor peyniri tabakası ile bulaşmış tam tahıllı ekmek; Bitki çayı.

Ara öğün: Tarçın ekleyebileceğiniz 150 gr yağsız veya% 1 süzme peynir; yarım muz.

Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. karabuğday; Fırında yağsız tavuk filetosundan 2 pirzola; salatalık.

Öğleden sonra atıştırması: 10 kaju fıstığı.

Akşam yemeği: Nişastalı sebze salatası (250 g), 1 çay kaşığı serpiştirilmiş. sebze yağı; haşlanmış yağsız et (150 g'a kadar).

Gün 2

Kahvaltı: doğal bal veya meyve reçeli (50 çay kaşığı) ile suda yulaf ezmesi (1 g kuru tahıl); bir fincan bitki veya yeşil çay.

Atıştırmalık: doğal yoğurt (120 g); herhangi bir çilek (150 g).

Öğle yemeği: sert makarna (150 gr hazır); 100 gr tavuk fileto gulaş; salatalık ve domates salatası.

Öğleden sonra atıştırması: Az yağlı süzme peynir, meyve veya meyvelerden (150 grama kadar) yapılan güveç.

Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı Yunan salatası (salatalık, dolmalık biber, domates, zeytin, beyaz peynir); pişmiş balık (150 g'a kadar).

Gün 3

Kahvaltı: İki yumurta ve ot içeren bir omlet (1 çay kaşığı yağda kızartılabilir veya daha iyisi - buharda veya kuru bir tavada kızartılabilir).

Atıştırmalık: ince bir dilim peynir ile tam tahıllı ekmek; bir fincan çay.

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; 200 ml sebze çorbası, kızartılmadan pişirilir.

Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (150 g) ile az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: Fırında balık filetosu (100-150 gr) ve birkaç nişastalı olmayan sebze salatası.

Gün 4

Kahvaltı: 60 ml sütte pişirilmiş 120 gr yulaf ezmesi, yağ içeriği% 1,5'e kadar (bitmiş yemeğin tadına bakmak için yarım muz ve tarçın ekleyebilirsiniz).

Atıştırmalık: çavdar krutonu (40 g'a kadar); taze sıkılmış portakal suyu (200 ml).

Öğle yemeği: küçük bir patlıcan, yarım kabak, bir domates, 50 gr dilimlenmiş peynir veya diğer az yağlı peynirlerden yapılmış ratatouille; 100 gr'a kadar haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü; bir fincan bitki veya yeşil çay.

Öğleden sonra ara öğün: 6-8 kuru meyve; 1 çay kaşığı çay. bal ve bir dilim limon.

Akşam yemeği: pişmiş pollock filetosu veya diğer az yağlı balıklar (yaklaşık 200 g); 250 gr'a kadar beyaz lahana salatası, taze salatalık, çeşitli otlar ve birkaç damla bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı).

Gün 5

Kahvaltı: suda kaynatılmış karabuğday (50-60 gr kuru tahıl alın); Limonlu çay.

Atıştırmalık: bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir ve bir somun iri un.

Öğle yemeği: 3-4 yemek kaşığı. l. 1 yemek kaşığı ilavesiyle sert makarna. l. Parmesan Peyniri; 100 gr haşlanmış veya haşlanmış tavuk fileto; domates veya salatalık.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 çay kaşığı az yağlı süzme peynir (1 g'a kadar). bal veya reçel (reçel).

Akşam yemeği: az yağlı tavuk suyu (250 ml) ve 2-3 çavdar ekmeği.

Gün 6

Kahvaltı: haşlanmış pirinç (kuru tahıl miktarı - en fazla 80 g); az miktarda zeytinyağı ile terbiyeli salatalık, domates, beyaz lahana salatası.

Atıştırmalık: haşlanmış yumurta; bitkisel yağ ile gezdirilebilen küçük haşlanmış pancar.

Öğle yemeği: 100 g ağırlığa kadar buharda pişirilmiş balık pirzola ve 2-3 küçük fırında patates.

Öğleden sonra atıştırmalığı: bir avuç fındık; Çay.

Akşam yemeği: haşlanmış sığır filetosu (yaklaşık 100 gr) ve Bulgar biberi.

Gün 7

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. suda veya az yağlı sütte pişirilmiş yulaf ezmesi; 6-7 adet kuru kayısı veya diğer kuru meyveler, çay.

Atıştırmalık: bir bardak boş yoğurt.

Öğle yemeği: bir tabak az yağlı dana çorbası (bileşim: 100 gr'a kadar yağsız dana filetosu, 1-2 küçük patates, yarım havuç, çeyrek soğan, doğal baharatlar ve baharatlar).

Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr az yağlı süzme peynir ve bir fincan bitki çayı (süzme peynir veya çaya 1 çay kaşığı bal veya reçel ekleyebilirsiniz).

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü salatası, aynı miktarda beyaz lahana, 150 gr salatalık, otlar (zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz).

Gün 8

Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. Karabuğday lapası; bir fincan yeşil veya bitki çayı.

Ara öğün: elma suyu (bardak); 2 yulaf ezmeli kurabiye veya birkaç çavdar veya tam tahıllı cips.

Öğle yemeği: diyet dolması (1 çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 120-150 gr kıyma, ince doğranmış soğanın yarısı, küçük bir domates karışımı üzüm yapraklarına sarılmalı ve yaklaşık 30 dakika su ve domates karışımında haşlanmalıdır. Sos).

Öğleden sonra atıştırmalığı: bir avuç kuru meyve; 1 çay kaşığı çay. bal ve limon

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karides; yeşillikli salatalık-domates salatası.

Gün 9

Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. suda pişirilmiş darı lapası; haşlanmış yumurta; Çay.

Atıştırmalık: 100 gr az yağlı lor; Çay.

Öğle yemeği: kızartılmadan pişirilmiş sebze çorbası; yağsız sığır eti (100 g'a kadar).

Öğleden sonra ara öğün: 3-4 ceviz.

Akşam yemeği: 180-200 gr haşlanmış veya fırınlanmış morina filetosu; 1-2 domates.

Gün 10

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. kurutulmuş meyvelerle birlikte yulaf ezmesi; bitkisel veya yeşil çay.

Atıştırmalık: kuru bir tavada haşlanmış veya pişirilmiş bir yumurta; bitkisel yağ ile gezdirilebilen küçük haşlanmış pancar.

Öğle yemeği: 3-4 yemek kaşığı. l. karabuğday veya pirinç lapası; 100 g'a kadar haşlanmış veya pişmiş tavuk fileto; nişastalı olmayan sebze; bir fincan çay.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak elma suyu; 2 yulaf ezmeli kurabiye veya çavdar ekmeği.

akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (yaklaşık 100 gr); 4 adet kiraz domates.

1500 kalorilik diyete kontrendikasyonlar

  • Hamile ve emziren annelerin yanı sıra ergenler de böyle bir diyete oturamaz. Bu insan gruplarının daha fazla kalori alması gerekiyor.
  • Tabii ki diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız, özellikle de uzun süre üzerinde oturacaksanız gereksiz olmayacaktır.

1500 Kalorilik Diyetin Faydaları

  1. Bu diyetin en önemli faydalarından biri kilo verme stabilitesidir. Aynı zamanda kilo kaybına vücut stresi eşlik etmez.
  2. Yukarıda açıklanan istekleri dikkate alarak bir menü hazırlarsanız, o zaman esas olarak yağdır ve kas değil, kaybolur. Bu sağlık ve vücut tonu için önemlidir.
  3. Tekniğe zayıflık ve diyette güçlü bir kesinti ile bizi bekleyen diğer hoş olmayan fenomenler eşlik etmiyor.
  4. Böyle bir diyette, aktif bir yaşam tarzı yöneten insanlar için oturabilirsiniz.
  5. Menünün kişisel tat tercihlerine göre uyarlanması ve en sevdiğiniz yiyeceklerin neredeyse tamamını içermesi de iyidir.

1500 kalorilik diyetin dezavantajları

  • Bazı insanlar 1500 kalorilik diyetten memnun değil, özellikle de diyetindeki kilo verme oldukça yavaş olduğu için. Ancak uzmanlar tarafından önerilen pürüzsüz kilo kaybı olduğu unutulmamalıdır.
  • Kural olarak, sadece başlangıçta önemli ölçüde artan vücut kitle indeksine sahip olanlar bu diyette hızlı bir şekilde kilo verirler.
  • Kalori bazlı yemek, organizasyon ve matematik gerektirir. Çoğu insan, tüm yiyeceklerin sayılması gerektiği gerçeğine alışmakta zorlanır.
  • "Makinede" kalori saymayı öğrenmek zaman alacaktır.
  • Çeşitli kuruluşlarda veya bir partide yemek yemek de zor olabilir, çünkü orada yiyeceklerin kalori içeriğini bir hata ile tahmin etmek mümkün olacaktır.

1500 kaloriyi yeniden diyet

Kendinizi iyi hissediyorsanız, daha fazla kilo vermek istiyorsanız dilediğiniz zaman 1500 kalorilik diyete dönebilirsiniz.

Yorum bırak