İçerik
Genellikle kilo vermenin takviyeler ve moda diyetlerle ilgili olduğunu anlıyoruz. Bununla birlikte, fazladan bir kilo vermek için bu takviyelere veya hileli diyet planlarına ihtiyacınız yoktur.
Çok fazla zorlama veya masraf olmadan kilo vermenizi sağlayacak bilimsel olarak desteklenen doğal yollar vardır.
Bunların çoğu kilo vermenin doğal yolları diyet seçiminiz, yaşam tarzınızdaki değişiklik ve tutum etrafında toplanır.
Takviyeler veya fad diyetlerin aksine, doğal kilo verme yöntemleri, uzun vadede, yani bunları hayatınıza dahil ederseniz faydalıdır.
Ayrıca, geniş kapsamlı sağlık yararları vardır ve herhangi bir yan etkisi yoktur.
Doğal ağırlık yöntemleri hakkında sevdiğimiz şey, bütünsel olmalarıdır, yani bedeninizden varlığınızın ruhsal yönüne kadar tüm benliğinizi canlandıracaklardır.
Doğal olarak kilo vermenin en etkili 4 yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Fiziksel Aktivitelere Katılın
Egzersizler, doğal olarak kilo vermenin merkezinde yer alır.
Antrenmanlar, beslenme gibi diğer unsurlarla birlikte kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır.
Düzenli fiziksel aktiviteler, sağlık durumunuzun birçok yönünü iyileştirdiği için bütünsel bir çabadır. Metabolik işlevinizi artırmak, kalori yakmak, dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırmak, enerji seviyelerini yükseltmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve iyi hormonların üretimini etkilemek.
Egzersizler bütünsel bir yaklaşım sunsa da, ihtiyaçlarınıza uyan, gerçekten keyif aldığınız ve daha özel olarak uzun vadede yapmaktan keyif alacağınız bir egzersiz programı bulmayı da destekler.
Bununla birlikte, yardımcı olduğu bilinen belirli egzersizler vardır. ağırlığı hızlı kesmek.
Eğilmeniz gereken iki ana egzersiz türüne bakalım.
Kardiyo
Kilo vermek söz konusu olduğunda kardiyo genellikle önemli bir egzersiz olarak kabul edilir.
Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, dans gibi kardiyo temelli egzersizler, kalori yakmada mükemmeldir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilonuzdaki herhangi bir değişikliği kaydetmek istiyorsanız, haftada en az 250 dakika aktif kardiyo egzersizi hedeflemelisiniz.
Journal of Obesity tarafından yapılan daha fazla araştırma, interval antrenmanın yağ kaybınızı önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Yoğunluk seviyelerinizi düşükten orta ila yüksek aralıklı antrenmanlara yükseltmenin düzenli patlamaları, yalnızca yoğunluk seviyenizi değil aynı zamanda yağ yakma yeteneğinizi de geliştirecektir.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç antrenmanı, doğal olarak hızlı kilo kaybı yaşamanızı sağlayacak bir başka harika antrenman programıdır.
Direnç eğitiminin benzersiz bir yararı, kilo kaybının yağsız kas kütlesi şeklinde olmasıdır. Bu nedenle, direnç eğitimi sadece kilo verme çabalarınızda değil, aynı zamanda kütle vücut kompozisyonunuzu iyileştirmede de faydalıdır.
Direnç eğitiminin tipik bir örneği, dambıl veya kollar, bacaklar, omuzlar, göğüs, sırt ve kalçalar dahil olmak üzere herkesin kaslarını tekrar tekrar çalıştıran herhangi bir egzersizdir.
Yaşam Tarzında ve Çevrede Değişim
Yaşam tarzı alışkanlıklarınızın kilonuz üzerinde önemli bir etkisi olabileceği artık bir sır değil.
Örneğin, sigara içmek veya içki içmek gibi alışkanlıklar genel sağlığınız ve kilonuz üzerinde ciddi etkilere neden olur. Sigara içmek ve içmek, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyen ve nihayetinde canlılığınızı etkileyen toksinlerin birikmesine neden olur.
Özellikle alkolün yüksek düzeyde "boş kalori" veya besin değeri olmayan kalorilere sahip olduğu bilinmektedir. Kilonuzu artırmanın yanı sıra, bu kalorilerin şeker isteğine neden olduğu bilinmektedir.
Garip bir şekilde, Ulusal Sağlık Araştırmaları Merkezi tarafından yapılan araştırmalar, endüstriyel kimyasal kirlilik gibi çevresel faktörlerin günlük stres ve sürekli acele ile birlikte kilo alımına neden olabileceğini gösteriyor.
Yukarıdaki kavram, yayınlanan bir çalışma ile daha da vurgulanmıştır. Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu Dergisi, bu, kirli bir ortama yerleştirilen farelerin, filtrelenmiş bir bölgeye yerleştirilenlerden katlanarak daha büyük bir ağırlığa sahip olduğunu gösterir.
Soluduğumuz hava veya yaşadığımız yerler hakkında pek bir şey yapamasak da, açık havada daha fazla zaman geçirmek, sık sık doğa yürüyüşleri yapmak, sevdiğiniz kişilerle sevdiğiniz şeyleri yapmak yaşam tarzının ve çevrenin olumsuz etkilerini etkisiz hale getirebilir.
Sıklıkla göz ardı edilen bir diğer kilo alma yönü, aldığınız uyku miktarıdır. Yetersiz uyku göz altı torbalarından daha fazladır ama açlığı düzenleyen hormona da müdahale eder. Uykusuz kalan bireyler her zaman aşırı yeme eğilimindedir. Uykuya bağlı kilolardan kaçınmak için, dikkatinizi dağıtmadan en az 6-8 saat iyi bir uyku çekmelisiniz.
Diyet Alışkanlıklarınızdaki Değişiklik
Genel sağlığınız ve kilonuz diyetiniz etrafında döner.
Bu nedenle, her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmelisiniz. Bu, şekerleri ve karbonhidratları kesmeniz ve protein alımınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir.
Beslenme yönünün ötesinde, beslenme programınız ve tavrınız da kilonuzda hayati bir rol oynar.
Örneğin, yemek yemek her zaman açlığınızı gidermekle ilgili olmamalıdır. Çoğumuz stresli, sıkılmış, yalnız veya endişeli olduğumuzda tıkınırcasına yeme tuzağına düşüyoruz. Bu nedenle, duygusal yeme tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenmelisiniz.
Uymayı öğrenmeniz gereken bir diğer diyet yönü de dikkatli yemek yemektir. Çalışırken veya TV izlerken yemek yemekten kaçının, çünkü bu sizi aşırı yemeye yönlendirebilir. Ayrıca yemek yerken dikkat edin; her lokmanın tadını çıkararak yavaş ve dikkatli yiyin. Son olarak, tabağınızı temizlemek zorunda hissetmenize gerek yok.
Arada bir, meyve, sebze ve şekersiz içecekler gibi sindirimi kolay yiyecekleri tüketerek vücudunuzu detoksifiye etmeniz önerilir.
Motive Olun
Kalıcı kilo kaybı diyet ve aktivitelerden daha fazladır. Aynı zamanda motive olmak, hedeflerinize odaklanmak ve bunlara odaklanmakla da ilgilidir.
Bireysel olarak, kilo vermek zor bir iştir ve korkaklar için değildir. Ancak toplu olarak, kilo vermek parkta bir yürüyüşe dönüşür. Bu, aynı amaca sahip benzer düşünen insanları veya hatta size baskı yapacak ve kilo verme başarınızda sizi destekleyecek bir tezahürat ekibi bulmanız gerektiği anlamına gelir.
Kullanabileceğiniz diğer motivasyon teknikleri, olumlu düşünme, meditasyon ve nihai hedeflerinizin görselleştirilmesini içerir.
Bottom Line
Kilo vermek tek bir aktivite önerisi değil, daha çok çeşitli yönlerin bir kombinasyonudur.
Kilo verme yolculuğunuz sırasında, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görmek için sekmeleri tutmanız veya kilonuzu takip etmeniz her zaman önemlidir.
Yukarıdaki doğal ipuçlarımızı takip edin ve sağlıklı bir vücudun faydalarından emin olun.