"Dost bloglar" bölümü, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yeni bir blog ile yenilendi. Blogun yazarı, aboneleri için ücretsiz maratonlar ve detoks haftaları koşan, basit vejetaryen tarifleri paylaşan, doğal kozmetikleri inceleyen, ilham verici kitaplar hakkında yazan, yoga yapan ve onları daha iyiye doğru değişmeye motive eden Anya Kirasirova. Anya da Vejetaryen portalının yazarları arasında. Bugün onun makalelerinden birini paylaşmak istiyorum:
Yaptığımız işi ne kadar seversek sevelim, bütün gün dinlenmeden yaparsanız herhangi bir aktiviteden yorulabilirsiniz. Bir iş gününden sonra “sıkılmış limon” gibi hissetmemek, aksine, her zaman yeni zaferlere hazır olmak için, yorgunluğu anında gidermenin ve sinir sistemini yeniden başlatmanın yolları vardır. En bariz olanlarından bahsedelim:
1. Bir çift yoga asanası
Bir yoga uygulayıcısıysanız, muhtemelen bir başlığın sinir sistemini anında nasıl yeniden başlatabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ve henüz ustalaşmamış olsanız bile, bacakların kafadan daha yüksek olduğu herhangi bir duruş beyne giden kan akışını iyileştirmeye ve dolayısıyla verimliliği artırmaya yardımcı olur. Viparita Karani (duvarda destekli bükülmüş mum pozu) veya Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru köpek pozu) yapabilirsiniz. Bu asanalar, yeni başlayanlar ve yogaya hiç aşina olmayan kişiler tarafından bile kolayca gerçekleştirilir. Ve etki gerçekten dikkat çekici: kaybedilen enerjinin geri dönüşü, beyin dolaşımının iyileştirilmesi, düşüncelerin sakinleştirilmesi, enerji kıskaçlarının ortadan kaldırılması, stres ve kaygının giderilmesi. Birkaç dakika - ve yenilenmiş bir güçle "dağları hareket ettirmeye" hazırsınız!
2. Yürüyün
Bu, meditasyon gibi iyileşmeye yardımcı olan başka bir aktivite türüdür. Yürüyüş sırasında hücreler oksijene doyurulur ve beyin daha iyi çalışır. Bu nedenle her gün dışarıda olmak ve çalışırken yürüyüşe ara vermek çok önemlidir. Yürürken konsantrasyonu eğitmek için, inhalasyon ve ekshalasyon ile adımları koordine edebilirsiniz. Ya da sadece doğayı izleyin. En yakın parkı veya ormanı seçin; yanınızda herhangi bir su kütlesi olması harikadır - bu tür yerlerde olmak güç verir, gevşer ve vücudun enerji rezervlerini harekete geçirir.
3. Kontrastlı duş veya ılık banyo
Bildiğiniz gibi su stresi azaltır ve kontrastlı bir duş da inanılmaz derecede canlandırıcıdır. Bu tür prosedürleri denemediyseniz, çok keskin değişikliklerle başlamayın. Başlamak için, sıcaklığı 30 saniye biraz düşürmek ve ardından suyu tekrar ılık hale getirmek yeterlidir. Böyle bir prosedür, kelimenin tam anlamıyla tüm sorunları ve yorgunluğu ortadan kaldırır. Sinir sistemi için daha sakinleştirici olan bir diğer seçenek ise köpük, tuz ve nane ve lavanta gibi uçucu yağlar ile ılık bir banyo yapmaktır.
4. Masaj matı
Pasif dinlenmeyi tercih edenler için mükemmel bir çözüm var - bir akupunktur matı, örneğin, tanınmış Pranamat Eco. Üzerine dinlenirken, yorgun kasları rahatlatabilir ve ısıtabilir ve hatta baş ağrısından kurtulabilirsiniz. Birkaç yüz küçük iğnenin hareketiyle kan dolaşımını anında iyileştirir, vücuttaki iyileşme süreçlerini harekete geçirir ve genel enerji ve performans düzeyini artırır. Ve en az bir dakika böyle bir halının üzerinde durursanız, kontrast duştan sonra olduğu gibi neşe size garanti edilir! Ve bonus aynı zamanda tüm organların ve sistemlerin çalışmasının aktivasyonudur.
5. Meditasyon
Bu seçenek kesinlikle herkes için de uygundur, çünkü basit bir meditasyon-yeniden başlatma çok fazla çaba gerektirmez, sadece arzunuza ihtiyaç vardır. Bu, iç enerji rezervlerinizi serbest bırakmak için harika olan çok basit bir egzersizdir.
Rahat bir pozisyonda oturmanız, gözlerinizi kapatmanız gerekiyor. Ve sırayla kendinize şu soruları sorun: Şimdi ne düşündüğümü, ne hissettiğimi. Bu sorulara cevap olarak ortaya çıkan düşüncelerin yorumlanmasına ve geliştirilmesine gerek yoktur. Bunları size filmlerde gösterilen bir gerçek olarak kabul edin. O zaman dikkatinizi nefese kaydırmanız ve nefesleri ve ekshalasyonları gözlemlemeniz gerekir, değerlendirmeyin, derinleştirmeye çalışmayın, sadece gözlemleyin. Bilincinizin başka düşünceler tarafından rahatsız edildiğini fark ettiğinizde, sadece dikkatinizi nefese vermeniz ve bunu gerektiği kadar yapmanız gerekir.
Başlamak için bu egzersizi sadece 3 dakika yapmak yeterlidir. Katılıyorum, herkesin elinde! Böylesine basit bir egzersizden sonra ruha uyum ve huzur gelir. Birdenbire bunun gereksiz bir zaman kaybı olduğunu düşünürseniz, deneyin - sonuçta meditasyon, gerekenden birkaç kat daha fazla zaman kazandırır!