700 kalori diyeti, 7 gün, -4 kg

4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.

Aslanın modern popüler diyet tekniklerinden aldığı pay, diyetin kalori içeriğindeki keskin düşüşe dayanmaktadır. 700 kalorilik diyet bunlardan biridir. Bu tekniği gözlemlerken, her gün sadece çok fazla enerji birimi “yemelisiniz”. Bu şekilde en fazla üç hafta yemeniz önerilir, bu süreden sonra günlük kalori alımını kademeli olarak artırmanız gerekir. Az miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, düşük kalorili daha az zaman harcayabilirsiniz. Kural olarak, 700 kalorilik bir diyette bir hafta boyunca 3 kilo fazla kilo kaybedersiniz.

700 kalorilik diyet gereksinimleri

Düşük kalorili 700 kalorili diyetin menüsünde proteinli yiyecekler hakim olmalıdır. Vücudu mümkün olduğu kadar doyurur ve metabolik süreçlerin hızını sağlar. Protein tüketilmesi sayesinde yağ hücrelerinin yanması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir ve kas kütlesi zarar görmez. Bu çok önemli. Diyet yağsız et ve balık, deniz ürünleri, az yağlı süt ve ekşi süte dayalı olmalıdır.

Basit karbonhidratların (şekerlemeler; şeker ve un içeren yiyecek ve içecekler) hariç tutulması (veya en azından en aza indirilmesi) önerilir. Un lezzetleri olmadan çok üzücü bir şekilde yaşıyorsanız, az miktarda kepek veya buğday ekmeği bırakabilir, ancak günde 100 g'dan fazla yemeyebilirsiniz. Tatlılar için istek gelince, onu bal ve kuru meyvelerle sakinleştirebilirsiniz. Sabahları en yüksek kalorili yemekleri yiyin ve akşam yemeğini olabildiğince hafif yapın.

700 kalorilik diyet sırasında tüketilen tuz miktarının azaltılması ve içeceklerin bir derece ile tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir.

Kesirli öğünler, günde en az 4-5 kez yüksek itibara göre tutulur. Bu, akut açlık nöbetlerinden kaçınmayı ve sonuç olarak diyetin bozulmasını kolaylaştıracaktır.

Protein ürünlerinin yanı sıra doğru karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler) ve sağlıklı yağlar (ısıl işlem görmemiş bitkisel yağlar, tohumlar, çeşitli kuruyemişler) diyete dahil edilmelidir. Diyet çabalarınızın etkisini en üst düzeye çıkarmak için akşam yemeğini saat 19'dan sonra yemeyin.

700 kalorilik diyet sırasında en iyisi evde yemek yemek ve kendi başınıza yemek hazırlamaktır. Sonuçta, bir kafede veya bir partide kalori içeriğini hesaplamak zordur, bu yüzden kolayca fazla yiyebilirsiniz. Bu nedenle diyetinizi tatiller ve açık hava etkinlikleri olmadan bir süre planlamak en iyisidir.

Diyet menüsü

Haftada 700 kalorilik diyet örneği

Gün 1

Kahvaltı: 2 yumurta, haşlanmış veya kuru tavada pişirilmiş; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: greyfurt.

Öğle yemeği: haşlanmış veya buğulanmış sığır eti (200 g).

Öğleden sonra atıştırması: 2 salatalık veya bir domates.

Akşam yemeği: iki taze veya haşlanmış havuç salatası.

Gün 2

Kahvaltı: Suda pişirilmiş 100 gr yulaf ezmesi (ağırlık hazır olarak kabul edilir); Çay kahve.

İkinci kahvaltı: 100 gr fırında patates ve salatalık.

Öğle yemeği: 300 gr nişastalı olmayan sebze, haşlanmış.

Öğleden sonra atıştırması: yarım haşlanmış tavuk yumurtası; küçük tatlı dolmalık biber; Çay.

Akşam yemeği: az yağlı kefir (250 ml'ye kadar).

Gün 3

Kahvaltı: Suda pişirilmiş 100 gr karabuğday lapası; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: fırında veya haşlanmış yarım patates ve 50 gr lahana turşusu.

Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış sebze (patlıcan, domates, karnabahar karışımı); 100 gr'a kadar pişmiş derisiz tavuk göğsü.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 Bulgar biberi.

Akşam yemeği: yarım haşlanmış tavuk yumurtası; zencefilli yeşil çay.

Gün 4

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. Karabuğday lapası; Çay.

İkinci kahvaltı: Yarım küçük elma ve tarçın ile 100 gr az yağlı kefir; Çay kahve.

Öğle yemeği: 10 gr sert makarna çorbası, 80 gr bal mantarı veya diğer mantarlar, 20 gr havuç ve 30 gr soğan.

Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr haşlanmış kuşkonmaz ve karnabahar.

Akşam yemeği: morina (130 g'a kadar) ve çay.

Gün 5

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta; kahve Çay.

İkinci kahvaltı: orta boy domates salatası ve çeşitli otlar.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti veya tavuk; Çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık.

Akşam yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış ıspanak.

Gün 6

Kahvaltı: portakal; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: 2 rendelenmiş havuç.

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası ve aynı miktarda haşlanmış tavuk fileto.

Güvenli, bir elma.

Akşam yemeği: greyfurt ve yeşil çay.

Gün 7

Kahvaltı: birkaç yemek kaşığı salatalık salatası, yeşillik ve beyaz lahana; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: greyfurt.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası ve bir bardak çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: yaklaşık 200 gr az yağlı lor.

Akşam yemeği: haşlanmış ıspanak (200 gr).

700 kalorilik diyete kontrendikasyonlar

  • 700 kalorilik diyet çok katıdır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız onunla iletişime geçmeyin.
  • Ayrıca tekniğe bağlılık tabu - çocuklar, ergenlik, yaşlılık, kronik hastalıkların varlığı ve son cerrahi müdahaleler.
  • Böyle bir diyete başlamadan önce kalifiye bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Diyet Faydaları

  1. 700 kalorilik diyetin temel faydalarından biri, ne yediğinizi seçmekte özgür olmanızdır. Takip edilmesine izin verilen yiyeceklerin kesin bir listesi yoktur.
  2. Yiyeceklerden hiç vazgeçmenize gerek kalmaması veya sürekli aynı şeyi yemeniz de iyidir (tekli diyetlerde olduğu gibi).
  3. Düşük kalorili içeriğin önemli bir avantajı, kısa sürede oldukça hızlı bir ekstra kilo kaybı olarak adlandırılabilir.
  4. Damak zevkinize göre lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebilir, aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

700 kalorilik diyetin dezavantajları

  1. Tüm maraton diyetinde hayatta kalmak için çok fazla öz kontrole ihtiyacınız var.
  2. Tüketilen gıdanın enerji değeri daima dikkate alınmalıdır. Özellikle diyetin başlangıcında kalori tabloları olmadan yapabilmeniz pek olası değildir. En doğru ağırlık hesaplaması ve buna bağlı olarak kalori alımı için mutfak terazilerinde stok yapmanız tavsiye edilir.
  3. Kesirli öğünler meşgul insanlar için de zor olabilir, çünkü bazen doğru zamanda ve doğru yiyecekleri atıştırmak için zaman yoktur.
  4. Ayrıca birçok beslenme uzmanının, diyetinin enerji yoğunluğu çok düşük olduğu için 700 kalorilik diyete karşı çıktığını da not ediyoruz. Vücuda giren enerji eksikliği nedeniyle, bu diyetteki insanlar halsizlik, halsizlik ve diğer hoş olmayan belirtiler hissedebilir.
  5. Menünüzü okuma yazma bilmeden planlarsanız ve gerekli yiyecekleri keserek içine çok sayıda tatlı ve unlu ürün eklerseniz, vücudun normal çalışması için gerekli olan açlık ve besin eksikliği ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
  6. Metabolik süreç bozuklukları da ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, yiyeceklerin düşük kalorili içeriği gözlendiği için muhtemelen kilo vereceksiniz, ancak ne yazık ki sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
  7. İşte düşük kalorili diyetlerin sıkça konuşulmayan bir başka yan etkisi. Vücuda az miktarda kalori girdiğinde (özellikle uzun sürerse), safra salınımı normalden daha büyük bir hacimde gerçekleşir. Yani dikkatli ol!
  8. Bu kadar katı bir diyetle kilo vermeye karar verdiyseniz, artıları ve eksileri tartın. Böylesine aşırı bir diyet vücut için strestir. Sağlığınızın durumunu ölçülü bir şekilde değerlendirin, metodolojinin tüm kurallarına uymaya hazır olun ve yiyecek seçiminde sorumlu bir yaklaşım benimseyin.
  9. Bu kadar düşük kalorili bir yöntemden, çok sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekiyor !!!

Yeniden diyet

En az önümüzdeki bir buçuk ay boyunca 700 kalorilik diyete tekrar bağlı kalmanız önerilmez.

1 Yorum

  1. 200Gr'dan 200Gr'a kadar, 200Gr'dan daha düşük bir fiyata (200Gr'dan 60Gr'a kadar) ие), 700 gramlık bir miktar, XNUMX gramlık bir miktar ve XNUMX kalorilik bir miktardır.

Yorum bırak