İçerik
Stressiz hayatınızı hayal edin. Birkaç kilo verecek, yakınlarınızla daha iyi ilişkiler kuracak ve hayata daha olumlu bakacaksınız. Yüzyıllar boyunca farklı kültürler, stresin etkileriyle mücadeleye yardımcı olmak için doğal otlar ve ilaçlar kullandı ve şimdi siz de yapabilirsiniz!
Öğrenmek doğal olarak daha düşük kortizol ve kaygı seviyeleri Bu makaleyi okumak ve hayatınızı tekrar yoluna sokmak için atmanız gereken adımları atmak kadar kolay.
Kortizol, LIFE'ın gerekli bir bileşenidir. Sabahları uyanmanıza ve hayati tehlike arz eden bir acil durumda tehlikelerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kortizol seviyeleriniz zirveye ulaştığında, kaslar bir sürü amino asit salgılar, karaciğer glikozu ve yağ asitleri kan dolaşımında bize verilir, böylece bu tür saldırılarla başa çıkacak enerjiye sahip oluruz. durumlar.
Ancak bugün itibariyle stres tepkisi tüm yanlış nedenlerle (ister kahve içmek, gazete okumak, trafikte araç kullanmak vb.) tetikleniyor. Bu durumlar bir kortizol sıçramasını tetiklediğinde, stres durumumuz zaten stresli olduğu düşünülen durumları geride bırakır. Sonuç olarak, organlarımız acı çekiyor ve bir şeyin kurbanı oluyoruz. ki sabırla kontrolü ele alabiliriz.
Stresin Vücut Üzerindeki Etkileri Sonsuzdur:
– Yaşlanmamızı sağlar (doku yıkımına, kas kaybına, kemik erimesine, bağışıklık sistemi depresyonuna, beyin küçülmesine katkıda bulunur)
– Kilo almamızı sağlar (tatlı, kalorili, yoğun gıdalara karşı istek duymamızı sağlar)
– Kalp hastalığını ve diyabeti (insülin direnci) teşvik eder.
– Bağışıklık sistemini zayıflatır (beyaz kan hücrelerinin üretimini engeller)
– Gastrointestinal sistem problemlerini arttırır (gıdaların sindirimi için gerekli enzimlerin üretimini azaltır, sindirim sisteminden enerji çeker)
- Ruh hali değişimlerini ve depresyonu artırır
– Yorgunluğa ve uykusuzluğa katkıda bulunur (vücudun uykunun 3. ve 4. evrelerine girme kabiliyetine müdahale ederek)
Kortizolü Azaltmak İçin Yaşam Tarzı İpuçları:
1.Haberleri kapatın ve gazete okumayı bırakın (haberler korku temellidir ve kortizol seviyelerini yükseltir)
2. Düzenli egzersiz yapın (kaygı ve depresyonu azaltan kimyasalları teşvik eder)
3. Daha fazla uyuyun
4. Sabit kan şekeri seviyelerini koruyun (hafif, düzenli ve dengeli yemekler yiyin)
5. Meditasyon yapın (rahatlama, meditasyon, yoga, sanat pratiği, mandala çizimi)
6. Kafeini kesin (kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olmanın en hızlı yolu)
7. Kortizolü düşürmeye yardımcı olmak için yemek yiyin ve bitkisel ilaçlar alın (aşağıya bakın)
1-Kutsal fesleğen
Tulsi fesleğeni olarak da bilinen kutsal fesleğen, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olduğu anlamına gelen adaptojenik bir bitki olarak tanımlanır.
Kutsal fesleğen, kelimenin tam anlamıyla stres hormonlarının üretimini azaltır ve vücudumuzun strese tepki verme ve tepki verme şeklini iyileştirir. Kutsal fesleğen veya fesleğen, kutsal fesleğen ile yapılmış bir çay olarak satın alabilir veya bulabilirseniz taze yiyebilirsiniz (çoğu zaman yerel organik fidanlığımda buluyorum). Günde bir fincan Tulsi fesleğen çayı içmenizi tavsiye ederim.
2-Ispanak
Ispanaktaki magnezyum vücuttaki kortizol üretimini dengeler. Nasıl? 'Ya da ne ? Magnezyum, sinir sisteminizi sakinleştiren ve aşırı kortizol oluşumunu önleyen bir mineraldir (çoğumuzun eksikliğini de ekleyebilirim).
Ayrıca melatonin seviyemizi ve kan basıncımızı düzenlemeye yardımcı olur. Smoothielerinize ve meyve sularınıza ıspanak eklemek, etkili bir stres azaltıcıdır.
Okumak için: Nasıl meditasyon yapılır
3-Arpa ve Fasulye
Fosfatidilserin, piyasadaki en iyi kortizol blokerlerinden biri olarak kabul edilen bir ektir. Neyse ki, bu bileşiği arpa ve fasulye gibi gerçek bütün gıdalarda bulabiliriz. Fosfatidilserin açısından zengin olan bu gıda bitkileri, kortizolün olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olarak sizi daha az endişeli ve stresli hale getirir.
4-Narenciye
Turunçgillerin yüksek C vitamini içerdiğini hepimiz biliyoruz. Portakal, greyfurt, misket limonu, limon, kivi ve ananas, kortizol ile savaşan bu önemli vitaminin inanılmaz derecede yüksek seviyelerine sahiptir.
Çok sayıda çalışma, C vitamininin esas olarak steroidogenezde yer alan enzimleri (adrenal korteks, testisler ve yumurtalıklar tarafından steroid oluşumu) inhibe ederek kortizol üretimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Kortizon bu sürecin son ürünlerinden biridir.
Günde sadece 1 mg C vitamini, adrenal bezin stresle başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Okumak için: karpuzun faydaları
5-Muz
Muzu kim sevmez? Bazılarını smoothie'lere, dondurmaya koyuyorum ya da tadı bir muz yapmak için birkaç saat kurutuyorum. muz ekmeği !
Neyse ki bu tatlı meyveler, beyinde serotonine dönüştürülen ve bizi mutlu eden ve strese sokmayan triptofan bileşiği bakımından zengindir. Muz ayrıca sinir sistemini (ve daha sakin ruh hallerini) desteklemek için önemli olan B vitaminleri açısından da zengindir.
6-Omega 3 yağ asitleri
Chia, kenevir veya keten tohumu, ceviz, Brüksel lahanası ve karnabaharın hepsinin ortak bir yanı var - iltihapla savaşıyorlar ve kortizolü düşüren omega-3 yağ asitlerinde yüksekler. !
Bu yağlar beynin biyokimyasında, fizyolojisinde ve işlevinde yer alır ve hipokampusun (beynimizin bir parçası) aşırı kortizol ve kortikosteroidlere yanıt vermesine yardımcı olmada önemlidir.
Smoothielerinize veya mısır gevreğinize chia tohumları veya kenevir tohumları ekleyin ve bu harika stres giderici süper yiyecekleri diyetinize dahil etmek için fındık ve karnabahar içeren bir atıştırmalık ekleyin!
Okumak için: Kaygı bozukluğu nedir?
7-Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Genç Sürgünler
Vücudumuz vitaminleri, mineralleri ve bitkisel besinleri emdiğinde, stres tepkisi büyük ölçüde azalır. Yeşil yapraklı sebzelerin ve özellikle genç sürgünlerin her zaman günlük diyetinizin dışında emilmesinin nedeni budur.
Genç sürgünler, stresle mücadele eden C vitamininin 4-6 katı ile yetişkin emsallerinden daha fazla besin yoğunluğuna sahiptir.
8-Çinko Açısından Zengin Besinler
Araştırmalar çinko açısından zengin gıdaların vücudumuzdaki kortizol salgılanmasını engellemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kemikler ve bağışıklık sağlığı için de önemli olan bu mineral kabak çekirdeği, susam, mercimek, nohut, kaju, kinoa, kenevir tohumu, badem, ceviz, bezelye, chia tohumu ve brokolide bol miktarda bulunur.
Okumak için: Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
9-Çilekler
Meyveler, vücudunuzun faydalı antioksidanları emmesine yardımcı olan en iyi meyvelerden biridir. Antioksidanlar, iltihabı azaltmaya ve kortizol üretimini yavaşlatmaya yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
Serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı en ön safta yer alan vücudumuzun savunma sistemidir ve stres atmamıza yardımcı olurlar. Antioksidan açısından zengin bir smoothie yaparken meyveleri de ekleyin ya da atıştırmalık olarak tadını çıkarın!