İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Bugün sizlere yaklaşık 900 kalorilik düşük kalorili zayıflama yöntemini anlatmak istiyoruz. Kurallarına göre, her gün tam olarak bu kadar enerji birimiyle uğraşmanız gerekir. Diyetin 7 günü boyunca 4-6 fazla kilo verebilirsiniz.
Bu tür beslenmenin vücut için stresli olabileceği konusunda sizi hemen uyarıyoruz. Diyetin tüm artılarını ve eksilerini, sağlığınızın durumunu tartın ve ancak o zaman bu şekilde kilo verip vermeyeceğinize karar verin. Bir haftadan uzun bir diyet uygulayamazsınız!
900 kalorilik diyet gereksinimleri
Diyet yaparken 900 kalori yasak liste Aşağıdaki ürünleri alın:
– un ürünleri (diyette sadece biraz çavdar ekmeği bırakabilirsiniz);
- katı ve sıvı yağlar;
- yağlı süt ve et ürünleri;
– reçel, bal, çikolata, kekler ve diğer tatlılar;
- fast food ürünleri;
- salamura, tütsülenmiş, aşırı tuzlu yiyecekler.
Bir hafta boyunca tuzu tamamen bırakmak daha iyidir ve ayrıca şekeri herhangi bir biçimde (hem yiyeceklerde hem de içeceklerde) hariç tutmak gerekir.
Diyetin temeli yapmak gerekir:
– yağsız et (öncelik derisiz tavuk ve sığır etidir);
- nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler (öncelikle elmalar), çeşitli meyveler;
- yeşillikler;
- tavuk yumurtaları;
- az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri.
Kesirli öğünlere uymanız ve günde en az beş kez yemek yemeniz önerilir. Günlük minimum temiz su bir buçuk litre olmalıdır. Çay ve kahve de içebilirsiniz, ancak şekersiz. Bazen bu içeceklere az miktarda az yağlı süt eklenmesine izin verilir. Çay, limon suyu veya bu turunçgilden bir dilim ile asitlendirilebilir. Toplam kalori içeriğine, kompostolara, meyvelerden ve kuru meyvelerden uzvarlar ekleyerek menüye girmesine izin verilir. Diğer içecekler, özellikle alkol içerenler atılmalıdır.
Aşağıda açıklanan 900 kalorilik haftalık menünün hazır versiyonunu kullanabilir veya menüyü kendi takdirinize göre kendiniz yapabilirsiniz. Ana şey, ürün seçimi için temel gereksinimleri dikkate almaktır.
Diyetin kalori içeriği oldukça düşük olduğundan, böyle bir diyetle fiziksel aktiviteden vazgeçmeniz ve ciddi enerji tüketimi gerektiren işlere girmemeniz tavsiye edilir. Elbette diyet kuralları sizi tamamen hareketsiz oturmaya teşvik etmez. Yöntemin geliştiricileri, kendinizi yürümeye sınırlamanızı tavsiye ediyor.
Bu kadar düşük kalorili bir diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak çok önemlidir. Ağırlığın sabit olacağı ideal rakama ulaşana kadar, kalori alımını kademeli olarak artırmaya, günlük 200 birimden fazla eklemeye değer. Çok keskin bir şekilde kalori eklerseniz, gayretle kurtardığınız fazla kiloları geri verme olasılığı ve sindirim sorunlarının ortaya çıkması. Diyetin bitiminden hemen sonra reddettiğiniz yiyeceklere yaslanmayın. Daha önce olduğu gibi yüksek kalorili un ve tatlı yiyeceklerin minimum miktarlarda tüketilmesi arzu edilir.
Pazartesi
Kahvaltı: 100 g ağırlığında bir parça haşlanmış sığır eti; 20 gr yeşil bezelye; yarım elma; Kahve.
Atıştırmalık: haşlanmış tavuk yumurtası.
Öğle yemeği: kızartmadan bir kase sebze çorbası; yağsız haşlanmış et (100 g'a kadar); küçük salatalık; bir bardak kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırması: yaklaşık 200 gr ağırlığında bir elma.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş balık (100 g); 3 yemek kaşığı. ben. limon suyu ile tatlandırılmış beyaz lahana salatası.
Salı
Kahvaltı: 100 gr ağırlığında bir parça haşlanmış sığır eti; çay veya kahve.
Ara öğün: yağ eklemeden tavada haşlanmış veya kızartılmış tavuk yumurtası; bir fincan kahve veya çay.
Öğle yemeği: bir kase yağsız pancar çorbası; yağsız sığır straganofu; bir bardak meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: çiğ veya pişmiş elma.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk fileto (100 gr).
Çarşamba
Kahvaltı: buharda pişirilmiş havuçlu sufle; küçük boğa gözü; bir fincan kahve.
Atıştırmalık: Yumuşak haşlanmış yumurta veya haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: yağsız lahana çorbası; kuru bir tavada veya haşlanmış balıkta yaklaşık 100 g kızarmış.
Öğleden sonra atıştırması: yaklaşık 200 gr ağırlığında bir elma.
Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış dana filetosu; az yağlı süt ilavesiyle bir fincan çay.
Perşembe
Kahvaltı: birkaç küçük parça jöleli balık; çay veya kahve.
Atıştırmalık: haşlanmış tavuk yumurtası.
Öğle yemeği: küçük bir tabak vejetaryen çorba (patates ekleyebilirsiniz); bir dilim buğulanmış sığır eti; taze salatalık; Çay.
Öğleden sonra atıştırması: yaklaşık 200 gr ağırlığında bir elma.
Akşam yemeği: haşlanmış balık (100 gr); birkaç yemek kaşığı otlar ile doğranmış beyaz lahana.
Cuma
Kahvaltı: 100 gr jöleli balık; çay veya kahve.
Atıştırmalık: Yağsız bir tavada pişirilmiş tavuk yumurtası.
Öğle yemeği: kızartmadan sebze çorbası; 3-4 yemek kaşığı. l. herhangi bir yağsız et serpiştirilmiş sebze güveç.
Öğleden sonra atıştırmalık: çilek (yaklaşık 200 g).
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası.
Cumartesi
Kahvaltı: Az yağlı kıyılmış balıktan buharda pişirilmiş pirzola; kahve ya da çay.
Atıştırmalık: 200 ml az yağlı süt.
Öğle yemeği: havuç parçaları ve arpa ile küçük bir kase çorba; 100 gr yağsız dana straganofu 3-4 yemek kaşığı. ben. pancar ve lahana turşusu salatası.
Öğleden sonra atıştırması: 200 gr ahududu.
Akşam yemeği: haşlanmış et (yaklaşık 50 gr).
Pazar
Kahvaltı: bir bardak kefir veya boş yoğurt.
Atıştırmalık: buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık (100 g'a kadar).
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası; bir dilim haşlanmış tavuk; birkaç taze salatalık; Çay.
Öğleden sonra atıştırması: elma veya çilek (200 gr).
Akşam yemeği: Bir garnitür için 100 gr haşlanmış tavuk fileto ve 20 gr bezelye.
not… Yatmadan önceki her gün biraz az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Böyle bir atıştırmalık minimum kalori içerir ve muhtemelen uykuya dalmak çok daha kolay olacaktır.
900 kalorilik diyete kontrendikasyonlar
- İlginç bir pozisyonda olan veya emziren kadınlar, 18 yaşın altındaki çocuklar, yaştaki insanlar için bu düşük kalorili tekniğe uymak imkansızdır.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yakın zamanda ameliyat olduysanız 900 kalorilik diyete devam etmeyin.
- Sorgusuz bir yasak, gastrointestinal sistemi etkileyen hastalıkların varlığıdır.
- Açıklanan kurallara uymanın tabu aktif sporlardır.
- Kesinlikle, profesyonel sporcuların ve faaliyetleri önemli ölçüde enerji tüketen insanların bu kadar zayıf olmasına gerek yoktur.
- Ek olarak, gözle görülür bir aşırı kilo için 900 kalorilik diyete dönemezsiniz. Bu tür insanların bir arıza yaşamamak ve vücudun işleyişi ile ilgili ek problemler kazanmamak için daha fazla kalori tüketmesi gerekir.
900 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Diyet boyunca aşırı kilo aktif olarak kaybedilir. Kısa bir süre içinde, rakamı belirgin şekilde düzeltebilirsiniz.
- Hem evde hem de işte önerilen şemaya göre yemek yemek uygundur.
- Oldukça geniş bir izin verilen ürün yelpazesi sağlanır ve isteklerinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.
- 900 kalorilik diyette sunulan yiyecekler basittir ve hazırlanması fazla zaman almaz.
- Birçok kilo verme yönteminden farklı olarak, bu diyet sizi aktif olarak spor yapmaya zorlamaz (bu sadece profesyonel sporcular için bir dezavantaj olabilir).
900 kalorilik diyetin dezavantajları
- Günde 900 kaloriyi uzun süre yiyemeyeceğinizi unutmayın. Sağlık açısından tehlikelidir, çeşitli hastalıklara neden olabilir, kas kaybına neden olabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir.
- Doktorlar, bu kadar düşük kalorili bir diyete sahip kadınların, dengeli bir adet döngüsünü sürdürmek için bitkisel yağ tüketmelerini tavsiye ediyor. Sadece figürünüzü izlemeniz değil, aynı zamanda sağlığınıza da özen göstermeniz gerekir.
- Bu diyeti uygulayan bazı kişiler şiddetli halsizlik ve hatta baş dönmesi yaşadıklarını belirtmişlerdir. Bu gibi durumlarda, metodolojiyi takip etmeyi bırakmak zorunludur.
- 900 kalorilik diyet ile çok fazla kilo vermeyeceksiniz çünkü sadece bir hafta boyunca sağlığa en az zarar verme riski ile buna bağlı kalabilirsiniz.
- Diyet, fraksiyonel yemek yeme fırsatı olmayan kişiler için uygun olmayabilir.
900 kaloriyi yeniden diyet
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, kendinizi iyi hissedin, o zaman tekrar bu kilo verme yöntemine dönebilirsiniz. Ancak yeni bir diyete başlamadan önce en az bir ay ara vermeniz tavsiye edilir.
En önde gelen temps, cela dépend de la génétique don vous êtes constitué, il ya des chaudères brûle graisse qui sont les maigres ve les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour, en iyi hijyenden uzak durmak ve en iyi şekilde korunmak. En iyi travailler en horaire decaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Sıralamalar, gıda maddelerini tamamlar ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des dozları aşırı dozlar, en önemli sonuçların alınmasını sağlar. Her şey yolunda gitti.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternatif ne fonctionne que sur un bref parcours.
Rejimin başlangıcı değil, her şeyin başı, her şeyin başı: tüm kasların gücü. Her şeyin başı, her şeyin başı, her şey yolunda.
Gazeteci jargonu c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une redüksiyon de redüksiyonu 250 k/cal günlük perdre en 3 ve çevre 13 kg.
Sonuç olarak, profesyonel olmayan bir uygulamadır. En iyi meslekler, son zamanlardaki maigres ve consomment se qu'ils ont envies de yemlik….