İnme veya beyindeki kan dolaşımının akut bozulması, Rusya ve dünyadaki nüfusun ölümünün (kalp krizinden sonra) ana nedenlerinden biridir. Her iki hastalık da, inme ve kalp krizi, yavaş yavaş gelişir ve büyük ölçüde yaşam tarzımıza bağlıdır. Bu, inme veya kalp krizi geçirme riskimizi azaltma şansımız olduğu anlamına gelir. Bunu yapmak için, şeker ve kolesterol seviyelerini kontrol etmek, optimum kiloyu korumak, kan basıncını dengelemek gerekir (istatistikler ve kalp hastalığının ana faktörleri hakkında daha fazla bilgi için, WHO web sitesine bakın). İnme ile mücadelede bir diğer vazgeçilmez yardım meditasyondur, çünkü kardiyovasküler hastalıkları tetikleyebilecek stresin etkileriyle baş etmeye yardımcı olur. Bu özellikle mega şehir sakinleri için geçerlidir. Moskova'da bir yıl boyunca 40 bin felç vakası teşhis edildi, karşılaştırma için bu, trafik kazalarında meydana gelen ölüm ve yaralanma sayısından birkaç kat daha fazla.
Kronik stres, felce giden doğrudan bir yoldur. Esasen, stres vücutta harekete geçmemize yardımcı olan uyarlanabilir bir tepkidir. Bu sırada, güçlü bir adrenalin patlaması meydana gelir, adrenal bezler tam güçle çalışır ve hormonal sistem aşırı gerilir. Şiddetli stres vazospazm, kalp çarpıntısı ve yüksek tansiyona neden olur. Şimdi, vücudun sürekli stres durumunda olan, çoğunlukla uykusuzluk ve sağlıklı bir diyetten sapmalarla şiddetlenen ne tür bir aşırı yük yaşadığını hayal edin. Özellikle bu, inme ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artıran hipertansiyona yol açar.
Çoğu zaman stresli durumları değiştiremeyiz, ancak bunlara tepkimizi kontrol edebiliriz. Meditasyonun getirdiği rahatlama kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını, nefes almayı ve beyin dalgalarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Meditasyonun faydalarına dair pek çok bilimsel kanıt var. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun beynin işleyişini etkilediğini ve stresle başa çıkmanıza izin verdiğini doğruladı. Başka bir çalışmada araştırmacılar, hipertansiyonlu hastalarda transandantal meditasyonun birincil müdahale olarak etkinliğini değerlendirdiler. Bu meditasyon uygulayıcılarında sistolik kan basıncı 4,7 milimetre ve diyastolik kan basıncı 3,2 milimetre azaldı. Tutarlı meditasyon uygulaması, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Düzenli meditasyon yaparak, stresle daha iyi başa çıkabileceğinizi ve onu kontrol etmeyi öğrenebileceğinizi göreceksiniz. Ve meditasyon göründüğü kadar zor değil. Kural olarak, derin nefes almak, sakin tefekkür veya olumlu tezahürlere odaklanmak, renkler, ifadeler veya sesler, bu konuda yardımcı olur. Pek çok meditasyon türü vardır. Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Belki de makul bir hızda yürürken yatıştırıcı müzik dinlemelisiniz. Belki de bu basit ve güzel meditasyon yollarından biri sizin için işe yarayacaktır. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu bir dakikalık meditasyonu deneyin.