Avokado ve kilo kaybı

Muhtemelen çeşitli yiyeceklerin olduğunun farkındasınızdır. metabolizmanızı geliştirinve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Başka bir deyişle, bazı yiyecekler vücudunuzdaki termojenik etkiyi artıracak ve sonuçta hızlı kilo kaybına neden olacaktır.

Ama bunlar tam olarak nedir gıdalar? Tüm zamanların en iyi 7 kilo verme gıdasını keşfederken okumaya devam edin.

Listemizdeki yağ yakıcı yiyecekler bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve yaktığınız kalori sayısında hızlı bir artış için iç fırınınızı hızlandıracak ve iştahınızı kesecek çeşitli bileşikler ve besinler içerir.

Bu zayıflama gıdalarını günlük rejiminize dahil etmek, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasının, daha uzun süre tok hissetmenizi ve kilo alımını önlemenin kesin bir yoludur.

Tüm Zamanların En İyi 7 Zayıflatan Gıdası

kilo kaybı için su

Su

Hayır, su yiyecek değildir, ama biz onu inanılmaz özelliklerinden dolayı buraya dahil ettik.

Suyun kalorisi sıfır olsa da düzenli olarak su içmek tokluk hissini artırır.

Dolgunluk hissinin yanı sıra, hidrasyon sağlıklı bir vücut ile sonuçlanır. Vücudun atık ürünleri ortadan kaldırmak için karaciğeri kullanması yerine, hidrasyon vücudunuzu böbrekleri kullanmaya teşvik eder. Bu nedenle karaciğeriniz atık yönetiminden kurtulduğunda vücut yağını harekete geçirmeye odaklanır.

Daha da önemlisi, araştırmalar büyük hacimlerde buz gibi soğuk su içmenin daha fazla kalori yakma etkisine sahip olabileceğini gösteriyor. Çünkü soğuk su vücuda girdiğinde enerji gerektiren vücut sıcaklığına kadar ısıtılmalıdır.

İhmal edilebilir bir ölçekte olsa da, günde 2 litre buzlu su tüketmek yaklaşık 70 ekstra kalori yakmanıza neden olur.

Yumurta

Geleneksel olarak, yumurtalar kötü bir rap yaptı. Ancak, geri dönüyorlar ve araştırmalar, ne kolesterol seviyelerini yükselttiklerini ne de kalp krizlerine neden olduklarını gösteriyor.

Özellikle yumurta akı, proteinlerle yüklü olduğu, ancak yağ içeriğinin yanı sıra düşük kalorifik olduğu için favori bir kilo verme seçeneğidir.

Öte yandan, yumurta sarısı iyi bir kalori, yağ ve kolesterol oranına sahiptir. Bununla birlikte, diyetinize yumurta sarısını dahil etmek hala mantıklıdır. Sarısı, çinko, demir, iyot ve A, E, D ve B12 vitaminleri dahil olmak üzere bol miktarda mineral ve vitamin içeren konsantre bir kaynaktır.

Amerika'daki Rochester Obezite Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre, diyetinize yumurta eklemek ekstra kilo vermenin kesin bir yoludur. Bunun nedeni, yumurtaların açlık ve iştah hormonlarınızı düzenlerken tokluğu arttırdığı bilinmektedir. Aslında yumurtalar açlığınızı gidermeye yardımcı olur ve günün geri kalanında kalori alımınızı 400'den fazla kalori ile sınırlayabilir.

Tavuk göğsü

tavuk göğsü ve kilo verme

Yumurta gibi, et de zaman içinde kilo almak için şeytanlaştırıldı, ancak bunu destekleyecek yeterli kanıt yok.

İşlenmiş et sağlıksız olsa da, hiçbir araştırma kanser veya diyabet riskini artırdığını göstermez.

Gerçek şu ki, et, özellikle yağsız et ve tavuk göğsü yüksek protein içeriğine sahiptir ve kilo vermeye yardımcı olur.

Protein, sizi daha tok tutarak, kas kütlesini korurken vücut yağınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olan doyurucu bir besindir.

Derisiz tavuk göğsü, proteinler, düşük karbonhidrat ve yağ içeriği için bir güç merkezidir. Ek olarak, mükemmel bir B3 ve B6 Vitamini kaynağıdır.

B3 Vitamini, şişkin beli insülin direncine bağlı olanlar için kullanışlıdır, B6 ise bir başka hayati yağ kaybı besin maddesi olan çinko emilimi için ayrılmazdır.

Avokado

Avokado eşsiz bir meyve türüdür. İnsanlar diğer meyvelere kıyasla yüksek kalori ve diğer yağ konsantrasyonu nedeniyle bu meyveden uzak dursalar da, bu kremsi yeşil meyveyi tüketmenin geniş kapsamlı kilo kaybı faydaları vardır.

Avokado, tekli doymamış asitler, yağ asitleri, potasyum, fitokimyasallar, potasyum ve diyet lifleri bakımından zengindir, bunların tümü daha düşük BMI, daha düşük vücut ağırlığı ve daha düşük ve daha ince bir bel ile sonuçlanır.

Yayınlanan bir çalışmaya göre Beslenme Dergisi, avokadodaki oleik asit, iştahı doğal olarak frenlemeye yardımcı olabilir ve böylece kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Hayvan çalışmalarında araştırmalar, Oleik asidin OEA'ya dönüştürüldüğünü göstermektedir (oleoiletanolamid) bağırsak sisteminde. Bir tür yağlı lipid hormonu olan OEA'nın, tokluk ve tokluk hissini artıran nöronları aktive ettiği bilinmektedir.

Kale

lahana ve kilo kaybı

Yapraklı yeşilin bir bileşeni olan Kale, bir başka mükemmel kilo kaybı gıdasıdır.

Kale, C Vitamini ve Kalsiyum gibi kilo vermeyi teşvik eden bol miktarda besin ile güçlendirilmiştir.

Beslenme yönünün yanı sıra, lahana, kalorileri veya yağları artırmadan yemeklerinizin hacmini artırmanın harika bir yolunu sunar.

Lahananın düşük enerji yoğunluğu, birkaç kalori yemenizi sağlar.

daha fazla kilo kaybını teşvik etmek.

Elma

Elmanın kabuğunda bulunan elma pektini kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Pektin vücudunuzdaki suya bağlanır ve hücrelerin yağ emmesini engeller.

Ayrıca, lahana gibi elmalar da lif bakımından zengindir, yani sindirimi uzun zaman alır ve böylece sizi daha uzun süre tok tutar.

Yüksek lifli doğasının yanı sıra, elmalar antioksidan özelliklere sahiptir ve metabolik sendromu etkili bir şekilde önleyebilir.

Greyfurt

Greyfurt ve kilo kaybı

Greyfurt, yağ depolama hormonu insülini azalttığı bilinen bir bileşik içeren mükemmel bir yağ yakıcı meyvedir.

Health.com'a göre, her yemekten önce bu meyvenin yarısını yemek, diyetinizi değiştirmenize gerek kalmadan haftada bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, %90 su bileşimi ile greyfurt, doğal bir iştah bastırıcı görevi görür.

Bottom Line

Fazladan bir kilo vermek için artık sert önlemler almanıza gerek yok. Diyetinize özellikle dikkat edin ve yukarıdaki zayıflama gıdalarını bugün diyetinize dahil etmeye dikkat edin.