Vitaminlerin insan yaşamındaki rolü hakkında.
Vitaminlerin bir insanın hayatında oynadığı rol hakkında konuşmaya değmediğini düşünüyorum - bunu zaten herkes biliyor. Vitamin ihtiyacı, özellikle kişi sürekli strese maruz kaldığında ve aşırı fiziksel eforla vücudunu “tükettiğinde” artar.
Ana vitamin kaynaklarının meyveler, sebzeler, süt ürünleri vb. olduğu bir sır değil. Ancak ne yazık ki, herkes bilmiyor (ve birileri biliyor, ancak bir nedenden dolayı bu kurala uymuyor) gıda maddelerinin çoğu ölür. Ve aslında insan bir “aptal” yani hiçbir değeri olmayan yiyecek yiyor. Bu durumdan çıkmak için 2 seçenek vardır:
1. Taze yiyecekleri uzun süre bekletmeden yiyin. Ve onları mümkün olduğunca az ısıya ve mekanik işleme maruz bırakmaya çalışın.
2. Ana diyetinize vitamin kompleksleri ekleyin. Spor beslenmesinde, bir sporcunun vücuduna ve aktif bir yaşam tarzı yöneten herhangi bir kişiye gerekli vitamin ve mikro elementleri sağlayabilecek birçok besin takviyesi bulabilirsiniz.
Şimdi öncelikle bir sporcunun ihtiyaç duyduğu vitaminler hakkında konuşacağız. Hepsini listelemeyeceğiz - çok zaman alacak.
Bu yüzden listemizde ilk sırada yer alan C vitamini. Vücudun savunmasını arttırdığı ve birçok viral hastalığa karşı koruduğu iyi bilinmektedir. Vücut geliştiriciler için bu vitaminin yararı, proteinin vücut tarafından emilmesinin ve kaslarda sentezinin buna bağlı olması gerçeğinde yatmaktadır.
D vitamini de sporcu için gereklidir. Onsuz, vücut kas kasılması için gerekli olan kalsiyum ve fosforu zayıf bir şekilde emer. Bu vitamin balık yağından elde edilebileceği gibi güneşte kısa bir süre kaldıktan sonra da alınabilir yani basit bir yürüyüşü D vitamini yürüyüşüne dönüştürmek mantıklıdır.
B3 vitamini birçok metabolik süreçte yer alır. Daha önce, yarışmalardan çok önce sporcular bu vitamini aldılar - bu, ek enerji elde etmeye yardımcı oldu.
B2 vitamini protein metabolizmasında görev alır. Bu vitamini ihmal eden bir vücut geliştirici daha sonra pişman olabilir, çünkü onsuz kas kütlesi oluşturmak son derece zordur. Ayrıca, sıkı bir eğitimle vitaminin vücuttan hızla yıkandığı ve buna bağlı olarak eksikliğinin zamanında doldurulması gerektiği unutulmamalıdır.
Aynı gruptan başka bir vitamin olan B12 de bir vücut geliştiricisi için neredeyse 1 numaralı vitamindir. Sonuçta, kas kütlesindeki artışın bağlı olduğu ona bağlıdır. Bu arada, aynı şey H vitamini için de söylenebilir.
Sporcu, vitamin eksikliğini gidererek, yoğun antrenmandan sonra çok daha hızlı iyileşir ve bu da uzun molalar olmadan amaçlanan hedefe doğru ilerlemeye devam etmesini sağlar.