Pazılar için alternatif olarak halter kaldırma
  • Kas grubu: Pazı
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Önkollar
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Halter
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç
Alternatif pazı dambıl kaldırma Alternatif pazı dambıl kaldırma
Alternatif pazı dambıl kaldırma Alternatif pazı dambıl kaldırma

Alternatif olarak biseps için halter kaldırma - teknik egzersizler:

  1. Düz olun. Her elinizde bir halter alın. Eller aşağı, dirsekler vücuda bastırılmış. Avuç içi içe dönük. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
  2. Nefes verirken halterinizi kaldırarak sağ kolunuzu bükün. Kolun dirsekten omuza kadar olan kısmı sabit kalmalıdır. İpucu: Sadece önkolda çalışır. Dambıl olan kol omuz hizasında olurken, hareket biseps tamamen azalana kadar devam etmelidir. Kasları gererek bir an için durun.
  3. Nefes alırken kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İpucu: Avuç içi de başlangıç ​​pozisyonuna dönecek şekilde bileğinizi çevirmeyi unutmayın.
  4. Sol kolla hareketi tekrarlayın. İki hareket tek bir tekrar oluşturur.
  5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar:

  1. Bu alıştırmanın birçok çeşidi vardır. Örneğin bankta oturarak sırtına yaslanarak yapabilirsiniz. Aynı anda iki elinizle bir biseps üzerinde fleksiyon da yapabilirsiniz. Egzersiz için başka bir seçenek de, avuç içleri öne bakacak şekilde ellerin pazı üzerinde dönüşümlü veya aynı anda bükülmesidir.
  2. Ayrıca dambılları elinizde tutarken, avuç içi içe doğru, fleksiyon yaparak, bileğinizi döndürerek başlayabilirsiniz, böylece küçük parmağınızın hareketinin zirvesinde başparmağın üzerinde ve avuç içi öne bakar.

Video egzersizi:

dambıl ile biseps egzersizleri için kol egzersizleri için egzersizler
  • Kas grubu: Pazı
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Önkollar
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Halter
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç

Yorum bırak