İçerik
3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1100 Kcal'dir.
Yanlış beslenme sadece aşırı kiloya yol açmaz, aynı zamanda vücudun erken yaşlanmasına ve buna bağlı olarak görünümde bir bozulmaya neden olur. Yaşlanma karşıtı bir diyet, iyi görünmek ve iyi hissetmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini size söyleyecektir.
Yaşlanma için diyet gereksinimleri
Yaşlanma karşıtı diyet kuralları, aşağıdaki yiyeceklerin menüye dahil edilmesini teşvik eder.
Kereviz sapları Vücudu gereksiz birikimlerden ve fazla sıvıdan arındırın. Kereviz sapı suyu mide mukozasını alkalileştirir ve belirgin bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Bu sebze kan basıncını normalleştirmeye, uyku bozukluklarıyla savaşmaya ve kanser olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Avokado - Güçlü bir antioksidan, hasarlı cildin doğal rejeneratörü olan E vitamini içeriğinde şampiyon. Avokado, cildin ihtiyaç duyduğu nemi tutmasına yardımcı olan ve karotenoidlerin uygun şekilde emilmesini sağlayan birçok faydalı yağ asidi içerir. Bu meyve aynı zamanda pigmentasyonu azaltma kabiliyetiyle de ünlüdür.
Yeşil çay Polifenoller, kateşinler ve çevresel stresi azaltan diğer antioksidanlar bakımından zengindir. Yeşil çay içmek kan basıncını normalleştirmeye ve stresli durumlara direnmeye yardımcı olur. Düzenli olarak çay içerseniz, kırışıklıkların, genişlemiş kılcal damarların ve diğer hoş olmayan cilt belirtilerinin nasıl azaldığını fark edeceksiniz.
Grena - cildi oksidatif stresten ve serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan güçlü bir doğal antioksidandır. Bu turunçgillerin suyu, kardiyovasküler sistemi ve çeşitli enflamatuar süreçleri etkileyen hastalıkları önleyebilir.
Karpuz vücudu doğru sıvı ile doyurur. Karpuzun hamurunda bulunan karotenoidler cildin koruyucu işlevlerini arttırır ve B ve C vitaminleri serbest radikallerin etkisiyle savaşır.
Ispanak C vitamini, demir, karotenoidler, folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu maddeler erken kırışıklıkların oluşmasını engeller, cildi ultraviyole ışınlarından korur ve güzelliğinin korunmasına yardımcı olur.
yaban mersini Donuk cilt ve kırışıklıklara neden olan oksidatif stresle savaşır. Ayrıca yaban mersini kullanımı egzamanın iyileşmesini hızlandırır.
Tavuk yumurtaları mükemmel oranlarda dokuz faydalı amino asit, artı lutein, vitamin B12, kolin ve zeaksantin içerir. Yumurtada bulunan protein, vücudun hücreleri onarmasına ve yeni dokular oluşturmasına yardımcı olur. En büyük yararın, uzun süreli ısıl işleme tabi olmayan yumurtalarda ortaya çıktığını unutmayın. Bu nedenle gençleştirme amacıyla yumuşak haşlanmış yumurta tüketmek en iyisidir.
Zeytinyağı soğuk presleme serbest radikallere ve iltihaplanmaya karşı koruyacaktır. Özellikle hassas veya ince cilde sahip kişiler için faydalıdır. Ayrıca zeytinyağı, kardiyovasküler sisteme saldıran hastalıkları önler.
Havuç lif, karotenoidler, beta-karoten, A, K, C vitaminleri bakımından zengindir. Havuç yemek, cildin zarar görmesini önler ve güzel bir altın rengi vermesine yardımcı olur (özellikle bronzlaşma mevsiminde önemlidir).
domates kırışıklıklar ve serbest radikallerle savaşan çok miktarda likopen içerir. Domateslerdeki likopen dozunun sebzelerin ısıl işleminden sonra (ancak kızartılmadan) artması dikkat çekicidir.
Patates cilt ve gözler için çok faydalı olan süper antioksidan beta-karoten bakımından zengindir.
fındıkİçeriğindeki mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar sayesinde cildinizin tam anlamıyla parlamasını sağlayacaktır.
Menünün geri kalanının meyve ve sebze ürünleri, çilek, yağsız et ve balık, deniz ürünleri, kepekli tahıllar ve iri undan yapılan ürünlerden oluşması önerilir. Su içtiğinizden emin olun - günde en az 1,5 litre. Çay ve kahve de içebilirsiniz, ancak bunlara şeker eklememeye çalışın. Vücudun erken yaşlanmasını önlemek istiyorsanız, güçlü alkol atılmalıdır. Ancak iyi kırmızı şarap, gençliğin uzamasına bile yardımcı olacaktır, ancak burada makul bir önlem bilmeniz gerekir. Şarap cilt ve kardiyovasküler sistem için iyidir.
Diyette önemli ölçüde en aza indirmek gereklidir:
– unlu mamüller ve tüm beyaz un ürünleri;
- kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- Fast food;
- baharat ve sos satın alın;
- aşırı tuzlu ikramlar;
- turşular, sigara;
- yarı mamul ürünler.
Yaşlanma karşıtı diyetin kurallarına göre, orta porsiyonlarda günde 5 kez fraksiyonel yemek tavsiye edilir. Diyetin kalori içeriğine gelince, hedeflerinize göre hesaplamaya değer. Güzelliği ve gençliği desteklemenin yanı sıra, kilo vermek veya kilo almak istiyorsanız, gıdanın enerji ağırlığını buna göre değiştirin.
Elbette fiziksel aktivite size sağlık da verecektir. Mümkünse spor yapın, daha fazla yürüyün, temiz hava alın. Dinlenme programına uyun, geceleri en az 7-8 saat uyuyun. Cildinize iyi bakın. Kuru cildi düzenli olarak nemlendirmeyi unutmayın. Genç ve çekici kalmak için masaj, tuz veya bitki banyoları.
Yaşlanma karşıtı diyetin tavsiyelerine olabildiğince uzun süre uyabilirsiniz, bu durum refahınızı, sağlığınızı ve görünümünüzü sadece olumlu yönde etkileyecektir.
Haftalık yaşlanma karşıtı diyet örneği
Gün 1
Kahvaltı: yaban mersini ve fındık ilavesiyle pirinç lapası (200 gr); yeşil çay.
Atıştırmalık: tam tahıllı ekmek; haşlanmış tavuk yumurtası; salatalık.
Öğle yemeği: pişmiş hake filetosu (200 gr); 150 gr Çin lahanası, ıspanak, yeşil bezelye ve kereviz salatası, hafifçe zeytinyağı ile tatlandırılmış.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir (100 g); bir elma; bir dilim limonlu yeşil çay.
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (200 g); bir dilim pişmiş tavuk göğsü; bir bardak havuç suyu.
Gün 2
Kahvaltı: çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir ve 100 gr sert peynirden yapılmış bir sandviç; muz; yeşil çay.
Atıştırmalık: 1 çay kaşığı ile birkaç yemek kaşığı süzme peynir. bal; bir avuç fındık.
Öğle yemeği: bir kase tavuk suyu; limon suyu ile terbiyeli Çin lahanası, havuç ve avokado salatası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: birkaç dilim karpuz.
Akşam yemeği: bir parça pişmiş tavuk fileto (200 g); bir fincan yeşil çay.
Gün 3
Kahvaltı: 150 çay kaşığı suda yulaf ezmesi (2 g). bal veya yaban mersini reçeli; herhangi bir meyve; yeşil çay.
Atıştırmalık: birkaç ceviz; bir fincan limonlu yeşil çay.
Öğle yemeği: kahverengi pirinç lapası (200 g); 200 gr sebze haşlandı.
Öğleden sonra atıştırmalık: lor ve havuçlu güveç.
Akşam yemeği: 200 gr balık veya deniz ürünleri; salatalık ve domates salatası.
Gün 4
Kahvaltı: yaban mersini ile sütte yulaf ezmesi; limonlu yeşil çay.
Ara öğün: doğal yoğurt veya kefir (200 ml).
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş balık filetosu; 150 çay kaşığı 1 gr lahana. zeytin yağı.
Öğleden sonra atıştırması: Az miktarda% 200 yağ ekşi krema ile 15 gr sebze.
Akşam yemeği: 200 gr parmesan ile pişirilmiş tavuk göğsü.
Gün 5
Kahvaltı: 200 çay kaşığı fırında patates (1 gr). zeytin yağı; haşlanmış yumurta salatası ve taze salatalık; bir fincan yeşil çay.
Ara öğün: 2 kivi.
Öğle yemeği: bir kase pirinç ve mantar çorbası; tam tahıllı ekmek ve sert peynirli tost; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: taze havuç ve elma.
Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu (200 gr) ve 100 gr deniz yosunu.
Gün 6
Kahvaltı: iki yumurta ve sebzeden oluşan bir omlet; yeşil çay.
Ara öğün: elma ve havuç salatası.
Öğle yemeği: patates püresi (200 g); 100 gr pişmiş mantar; bir dilim tavuk fileto ve ıspanak suyu.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 ml kefir ve bir elma.
Akşam yemeği: tarçınlı lor (150 g); yaban mersini suyu.
Gün 7
Kahvaltı: doğal ballı yak lapası; yeşil çay.
Atıştırmalık: muz ve kivi.
Öğle yemeği: 250 gr sebze güveç (içine havuç, ıspanak, kereviz eklemeyi unutmayın) ve 100 gr tavuk fileto.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış karides (150 g); havuç suyu.
Akşam yemeği: buğulanmış balık köftesi; 2 yemek kaşığı. ben. pirinç veya karabuğday lapası; Bir bardak domates suyu.
Yaşlanma için diyet kontrendikasyonları
Yaşlanan diyetin böyle bir kontrendikasyonu yoktur. Tıbbi nedenlerden dolayı farklı bir diyet reçete edilirse, gözlemlemeye değmez.
Yaşlanma Karşıtı Diyetin Faydaları
- Önerilen diyet kurallarına uyarak gençliği uzatabilir, sağlığı iyileştirebilir, aktif bir yaşam sürdürebilir ve aç hissetmeyebilirsiniz.
- Önerilen yiyeceklerin listesi yeterince geniştir ve damak tadınıza göre bir diyet oluşturmanız sizin için kolay olacaktır.
Yaşlanan diyetin dezavantajları
- Yoksa neden doğru ve sağlıklı beslenmedeki kusurları araştıralım? Evet, birçok yeme alışkanlığını değiştirmeniz ve uzun süre sabırlı olmanız gerekebilir.
- Yoğun bir çalışma programı ile günde beş öğün yemek sakıncalı olabilir. Ancak sağlık ve güzellik buna değer.
Yeniden diyet
Yaşlanma karşıtı diyete istediğiniz zaman dönebilirsiniz ve temel ilkelerine hayatınız boyunca bağlı kalınmalıdır.
Uygulamayı kontrol etmek, günlük kullanım için yeterli olacaktır. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, siminti, sydėti.
Ačiū rengėjams.☺