İçerik
Proteinli yiyecek yediğimizde, gastrointestinal sistemimize girer ve onu oluşturan amino asitlere ve diğer yararlı maddelere ayrılır.
Dahası, bazı amino asitler vücudumuza yalnızca yiyeceklerle girebilirken, diğerleri gibi argininvücudumuzu iki şekilde doyurabilir. Birincisi yemek yemek, ikincisi ise onu diğer amino asitlerden dönüştürmektir.
Argininin önemli bir özelliği, vücudun dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan nitrik oksit oluşturma kabiliyetidir. Bu keşif, Nobel Tıp Ödülü'ne layık görüldü.
Arginin açısından zengin besinler:
Argininin genel özellikleri
Arginin, şartlı olarak gerekli bir amino asittir. Vücudumuz tarafından üretilebilen, ancak vücut için yetersiz miktarda olan bir amino asit grubuna aittir.
Dahası, arginin sentezi için açıkça tanımlanmış koşullar gereklidir. En ufak bir patoloji - ve vücuttaki arginin üretimi durdurulacak. Arginin, nitrojen metabolizmasındaki temel reaktiflerden biridir.
Arginin yalnızca sağlıklı bir yetişkinde üretilebilir. Çocuklara gelince, bir amino asit üretmezler. Ayrıca 35 yıl sonra arginin üretimi kademeli olarak azalmaya başlar.
Günlük arginin gereksinimi
Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen normlara göre, günlük arginin gereksinimi:
- çocuklar için - 4,0 g'a kadar
- yetişkinler için - 6,0 g'a kadar
Aynı zamanda, ürünlerde bulunan arginin kullanılması arzu edilir ve sadece eksikliği durumunda kimyasal olarak oluşturulmuş bir bileşik kullanmak mümkündür. Bilim adamları hesapladılar: günlük arginin alımını yemekle almak için günde 6 tavuk yumurtası veya 500 gram süzme peynir, 360 gram domuz eti yemeniz veya günde en az 4 litre süt içmeniz gerekir. Muhtemelen, birçoğu bunu imkansız bir görev olarak görecektir, bu nedenle, bu amino asidi büyük miktarlarda içeren çeşitli ürün türlerini karmaşık bir şekilde kullanarak menüyü çeşitlendirmenizi öneririz. Bu tür ürünlerin bir listesi yukarıda verilmiştir.
Arginin ihtiyacı şu durumlarda artar:
- depresyon;
- kronik yorgunluk sendromu;
- karaciğer hastalığı;
- safra taşı hastalığı;
- böbrek hastalığı;
- azaltılmış bağışıklık;
- kas kütlesinde azalma ile;
- bol vücut yağı;
- cilt problemleri olan;
- çocuklukta ve 35 yıl sonra;
- kardiyovasküler hastalıklarla (kalp krizi riski, anjina pektoris, kalp yetmezliği).
Arginin ihtiyacı azalır:
- arginin intoleransından muzdarip kişilerde;
- sistemik hastalıklardan muzdarip olanlarda (sistemik lupus eritematozus);
- neoplazmların varlığında;
- 16 ila 35 yaşları arasındaki sağlıklı bir insanda.
Arginin emilimi
Bir kişinin bu amino asidi gerekli miktarda alabilmesi için hem iyi beslenmesi hem de sağlıklı olması gerekir. Bundan dolayı, vücutta arginin eksikliği kendi başına doldurulabilir. Aksi takdirde, kişi doğrudan dışarıdan arginine bağımlı olacaktır.
Argininin faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi
Argininin faydalı özelliklerinden bahsedersek, her şeyden önce metabolik süreçlerin normalleşmesinden oluşurlar. Ayrıca bu amino asit olmadan sinir ve bağışıklık sisteminin normal çalışması imkansızdır.
Hormon ve enzim üretimine katılımı da vurgulanmalıdır. Bu sayede kas kütlesi artarken vücuttaki yağ dokusu içeriği azalır. Ayrıca karaciğerin toksinlerden ve toksik maddelerden arındırıldığı da belirtiliyor.
Ayrıca erektil disfonksiyonu olan yaşlı erkekler için tavsiye edilir. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için önerilir. Kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır.
Diğer unsurlarla etkileşim
Arginin, valin, fenilalanin ve glutamin gibi diğer amino asitlerle etkileşime girer. Bundan sonra, vücudun genel refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve aynı zamanda yaşam beklentisini ve dış çekiciliği etkileyen yeni bileşikler oluşur. Ek olarak, arginin, amino asitlerle doyurulduğu için vücut üzerinde özellikle yararlı bir etkiye sahip olan karbonhidratlarla iyi bir şekilde birleşir.
Vücutta arginin eksikliğinin belirtileri
- basınç artışı;
- beyin aktivitesinin ihlali;
- erken yaşlanma;
- hormonal metabolizma bozuklukları;
- obezite.
Vücutta aşırı arginin belirtileri
- kovanlar;
- ekstremitelerin titremesi;
- sinirlilik saldırganlığa dönüşüyor.
Vücudun arginin içeriğini etkileyen faktörler
Genel insan sağlığı durumu ve ayrıca arginin içeren gıdaların sistematik tüketimi, bu maddenin vücuttaki içeriğini belirleyen en önemli iki faktördür.
Güzellik ve sağlık için arginin
Şu anda, arginin, atletler - halterciler ve vücut geliştiriciler için bir besin bileşeni olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Arginin vücut yağını düşürür ve aynı zamanda kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur, bu da görünüme sıkı, ince ve güzel bir görünüm kazandırır. Ve cildin durumunu önemseyenler için bir sürpriz daha: arginin, durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Cilt temizliği gözlenir, cilt iyileşir.