Asya diyeti, 14 gün, -8 kg

8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1060 Kcal'dir.

Asyalılar arasında, Avrupalılar ve Amerikalılara göre çok daha az şişman insan olduğu fark edildi. Aynı zamanda, bilim adamlarının da belirttiği gibi, Asya'da yaşayanlar diğer bölgelerin yerlilerininkinden daha az kalori tüketmiyorlar, ancak onları sağlıklı gıdalardan ve doğal kaynaklardan alıyorlar.

Özel Asya diyetinin geliştiricileri, düşük yağlı ve yüksek kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin temelini oluşturmayı önermektedir. Genel olarak bu teknik yoğun bir hızlı kilo verme diyeti değildir. Yeni bir yaşam biçimi oluşturan beslenme ideolojisi olarak adlandırılabilir.

Asya diyet gereksinimleri

Asya diyetinin 6 temel kuralı vardır.

1. Çeşitli tahıllar yiyin

Metodolojinin yazarlarına göre, kahverengi cilasız pirinç, tüm tahıl ürünleri arasında en dengeli olanıdır. Ancak, sadece yememelisiniz. Menüye yulaf ezmesi, karabuğday, kinoa, siyah (yabani) pirinç dahil etmek gerekir.

Pirinç her gün, hatta her öğün yenebilir. Kabuğu çıkarılmış taneler suda buğulanmalı veya kaynatılmalıdır, yağ ve tuz kullanmayın. Baharat olarak soya sosu ve susam kullanıyoruz. Tek porsiyon pişmiş pirinç – 80 ml. Pişirmeden önce esmer pirinç ve yabani pirinç gece boyunca veya en az birkaç saat ıslatılmalı ve ardından 1:3 suda yaklaşık 45 dakika kaynatılmalıdır. Bu tahıl tatlı bir tada ve narin ceviz aromasına sahiptir. İlginç tada ek olarak, bu pirinç, beyaz pirincin aksine, gastrointestinal sistemin çalışmasında kesinlikle sorun yaratmayacaktır.

2. Çiğ sebze yerine pişmiş sebze yemek daha iyidir

Diyetin geliştiricileri, bu öneriyi, çiğ (özellikle soğuk) yiyeceklerin onu ısıtmak için vücuttan çaba gerektirmesi gerçeğiyle açıklar. Ve bu, kilo kaybını olumsuz etkileyebilecek metabolik süreci yavaşlatır. Doğanın haşlanmış armağanları, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltabilir ve tam tersine, içlerinde bulunan faydalı biyolojik maddelerin mevcudiyetini artırabilir. Hemen hemen her öğünde çeşitli sebzeler yemeniz tavsiye edilir. Bölgenizde organik olarak yetiştirilmeleri ve tercihen yetiştirilmeleri önemlidir. Ayrıca meyveler yemelisiniz, ancak kalori içeriği düşük olan sebzelerden daha küçük miktarlarda yemelisiniz.

3. Hayvansal yağlar yönünden zengin yiyecekleri tamamen dışlayamazsınız

Asya metodolojisine göre haftada bir tavuk veya hindi eti, ayda bir kez kırmızı et (kuzu veya dana eti) yenmesi tavsiye edilirken, bir porsiyon 100 gr'ı geçmemelidir.

Tercihen öğle ve akşam yemeklerinde olmak üzere her gün menüye balık ve deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun.

4. Her gün yeşil çay için

Asyalıların ana içeceği olan yeşil çay, yağ dokusunun yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, yorgunluğu azaltır ve kemik yoğunluğunu artırır. Bu içeceğin en az bir veya iki fincanını günlük olarak tüketmeyi bir kural haline getirin, ancak içine şeker veya başka tatlandırıcılar eklemeyin.

5. Aşırı süt ürünleri tüketiminden kaçının

Büyük miktarlarda hayvansal yağlar bu diyetin ilkelerine aykırıdır. Ayrıca Asyalılara göre süt, vücutta zararlı mukusun ortaya çıkmasının nedenidir. Bununla birlikte süt, kemiklerimizin ihtiyaç duyduğu kolayca sindirilebilir kalsiyumun tedarikçisidir. Bu nedenle modern beslenme uzmanları haftada 2 kez az yağlı süt ürünleri (kefir, yoğurt, yoğurt) yemeyi tavsiye ediyor.

Asya diyetinin geliştiricilerine göre, süt kazeini soya fasulyesinden (tofu, soya sütü ve süzme peynir, filizlenmiş fasulye) yapılan ürünlerle değiştirilebilir. Tofu, düşük kalorili içeriği, yüksek protein içeriği ve vücut için önemli olan amino asitleri nedeniyle günlük olarak tüketilmesi önerilir. Asya diyetinin olmazsa olmazları soya sütü ve soya sosudur.

6. Dengeli bir diyet uygulayın

Asya metodolojisinin yazarları, sadece doğru beslenmenin değil, aynı zamanda kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde olmanın da önemli olduğunu savunuyorlar. Mükemmel bir şekle ve iyi bir sağlığa ulaşmak için, pozitif bir ruh halinde kalmanız, yaşamınızda dengeyi sağlamaya çalışmanız, içten tatmin olmanız ve önemsiz şeylerden rahatsız olmamanız gerekir.

Diyetinizi yukarıda listelenen yiyeceklere dayandırın. Menü, geleneksel olarak çoğu Asya yemeğinin vazgeçilmez bir bileşeni olan deniz yosununu da içermelidir. Alglerin faydalı özellikleri mantar, sebze, elma eşliğinde tüketildiğinde artar.

Diyetteki günlük kalori alımı 1200-1400 enerji birimi olmalıdır. Yatmadan kısa bir süre önce yemek zevklerinden kaçınarak günde 5 kez kesirli yemelisiniz. Asyalıların porsiyonları kaselerde ölçülür, ortalama hacim 80-100 ml'dir. Ancak diyetinizi hemen kesmenize gerek yok, vücudunuzu dinleyin. Daha önce büyük porsiyon yiyecekler yediyseniz, hacimlerini büyük ölçüde azaltmamalısınız.

Bu nedenle, menüyü hazırlarken, bir porsiyonun bir kase olduğunu unutmayın.

Kahvaltıda bir porsiyon pirinç, bir porsiyon miso çorbası veya soya peyniri yiyebilir, çay içebilirsiniz.

Kahvaltı-öğle yemeği ve öğle-akşam yemeği dönemlerinde atıştırmalıklar arasında muz, portakal, elma veya diğer mevsim meyveleri, soya sütü veya hindistan cevizi sütü bulunur. Meyve salatalarına deniz yosunu veya filizlenmiş soya fasulyesi eklemek çok iyidir.

Öğle ve akşam yemeklerinde pilavın yanı sıra haşlanmış veya taze yeşil sebzelerin bir kısmını, balıkları veya deniz ürünlerini (90 grama kadar) yiyin.

Yemekleri tuzsuz pişirmeniz gerekir. Soya sosu, acı ve baharatlı çeşniler (biber, köri, sarımsak, zencefil vb.) ile değiştirin. Baharatlar kanı ısıtacak, iştahı açacak ve daha iyi sindirime yardımcı olacaktır.

Yöntem tarafından tavsiye edilmeyen tatlılara saldırmamak için diyete çeşitli kurutulmuş meyvelerin yanı sıra doğal bal da ekleyebilirsiniz.

Asya diyetinin kurallarına istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar dilediğiniz kadar uyabilirsiniz. Diyeti formüle etmek ve aşırı yemek yememek konusunda akıllıysanız, etki büyük olasılıkla belirgin olacaktır. Vücudun kaç kilogram kaldığı, beslenme ve fiziksel rejiminize ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Optimum kilonuza ulaştığınızda, Asya diyetinizi temelden değiştirmenize gerek yoktur. Dahası, her zaman temel kurallarına uymak daha iyidir. Elde edilen ağırlığı aynı seviyede tutacak olan diyetin kalori içeriğini ve porsiyon hacmini biraz artırmanız yeterlidir.

Asya diyeti sırasında egzersiz yapılması tavsiye edilir ve günlük olarak yapılması daha iyidir. Ancak bu, çok çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Sabah egzersizleri veya günün diğer boş saatlerinde hafif bir egzersiz yeterli olacaktır. Dinlenmek ve sağlıklı bir uyku için zaman bulmak çok önemlidir.

Asya diyet menüsü

Asya diyetine bir örnek

Asya diyetine kontrendikasyonlar

• Hamilelik ve emzirme döneminde sıkı Asya diyeti uygulanmamalıdır.
• Çocuklara, ergenlere ve yaştaki insanlara da daha çeşitli bir diyet gösterilmektedir.
• Genel olarak, herhangi bir kronik hastalığı olan herhangi bir kişi, tüketilmemesi gereken veya kendisine tavsiye edilmemesi gereken yiyeceklerin listesini bilmelidir. Bu nedenle, menüyü hazırlarken sağlığınızın durumunu düşünün ve dikkate alın.

Asya diyetinin erdemleri

1. Asya diyetinin temel prensipleri modern beslenme uzmanları tarafından desteklenmektedir.
2. Bu tür yiyecekler, her şeyden önce, bir suşi barı veya deniz yosunu ve deniz ürünleri içeren bir tezgahı geçemeyen Asya mutfağı sevenler için uygundur. Diyette sunulan yemeklerin bileşimi, vücudumuz için faydaları fazla tahmin edilemeyen çok lezzetli ürünler içerir.
3. Asya diyet menüsü, diğer kilo verme yöntemlerine göre dengelidir. Vücut, ihtiyaç duyduğu bileşenlerin çoğunu yiyeceklerden alacaktır.
4. Kilo verme süreci, çoğu beslenme uzmanı ve doktor tarafından desteklenen yumuşak bir hızda gerçekleşir. Diyet, gelecekte kilo dengesini sağlar.
5. Diyet sırasında fraksiyonel beslenme sayesinde akut açlık hissi oluşmaz ve metabolizma hızlanır.
6. Bu diyet, yumurta ve süt alerjisi olanlar ve damar hastalığı olanlar için ideal seçimdir.
7. Tüm temel diyet yiyecekleri çok sağlıklıdır. Esmer pirinç, B vitamini, demir, fosfor ve çinko açısından zengindir. B9 vitamini (folik asit) içeriği ile de beyaz “kardeşinden” 5 kat daha fazladır. Ruh halimizden B9 sorumludur ve buna genellikle “iyi bir ruh hali vitamini” denir. Pirinçte bulunan amino asitler ve kompleks karbonhidratlar vücuda enerji sağlar ve daha aktif olmamıza yardımcı olur.
8. Tofu'nun sistematik tüketimi, kan kolesterol seviyelerini düzenler ve onkolojiye neden olan dioksinin ortadan kaldırılmasını destekler. Soya sütü kullanımı gastrointestinal ülserler, karaciğer hastalıkları, böbrekler, safra kesesi ve tiroid bezi ile ilgili problemler için endikedir.
9. Makro ve mikro elementler ve algler açısından zengindir. Deniz yosununun sebzeler, mantarlar ve elma ile kombinasyonunun zaman zaman faydalı özelliklerini artırdığı zaten belirtilmişti.
10. Derin deniz sakinleri, tiroid bezinin normal çalışması için çok gerekli olan mükemmel iyot tedarikçileridir.
11. Asya beslenme kurallarına uymak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız ve refahınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Asya diyetinin dezavantajları

• Asya tekniği kısa sürede çok fazla kilo vermek isteyenler için uygun değildir.
• Kilo vermek yavaş bir hızda gerçekleşir, bu da can sıkıcı kilogramlara acilen veda etmek isteyenleri hayal kırıklığına uğratabilir.

Yeniden diyet

Kendinizi iyi hissediyorsanız, Asya diyetini istediğiniz zaman yeniden uygulayabilirsiniz. Normal kiloyu korumak için kalori alımınızı hesaba katan ana kurallarına her zaman uyulabilir.