Sırt yogası: faydalar ve faydalar ve sırt ağrısını tedavi etmek için 13 duruş - mutluluk ve sağlık

Sık sık sırt ağrısı çekiyor musunuz ve bu günlük aktivitelerinize normal şekilde devam etmenizi engelliyor mu? Muhtemelen sırt tedavinizin zamanı gelmiştir. Bu sorunları etkili bir şekilde gidermek için, sırt için yoga  faydalı olabilir.

Yogaya tutkuyla bağlıyım, sık sık uyguluyorum ve bu disiplinin bana pek çok fayda sağladığını söyleyebilirim, biraz bel ağrım olsa bile.

Yoga seansları ve benimsenen duruşlar sayesinde sadece rahatlamakla kalmayacak, buna ek olarak sırt ağrılarınız da çok çabuk geçecektir. Sizi bu aktivitenin faydalı etkilerini keşfetmeye davet ediyorum. Sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olabilecek 13 duruş.

Yoganın sırt üzerindeki olumlu etkileri

Sırt ağrısını önlemek için spor şüphesiz gereklidir. Sırt güçlendirme egzersizleri ve yogaya ek olarak pratik yaparak sırt ağrısını önleyecek veya iyileştireceksiniz.

Yoga seansları aslında bir kadans içinde yürütülen, aynı zamanda nefes egzersizleri yapan ve hareketsiz duruşları benimseyen bir dizi hareketten oluşur.

Yoga, herhangi bir acıya neden olmadan rahatlamayı ve vücut geliştirmeyi destekleyen, başlı başına nazik bir disiplindir. Ayrıca bu uygulama, omurgadaki bazı bozulmaları yeniden ayarlayabildiğini kanıtlamıştır. Düzenli olarak buna dahil olmak, belirli eklem problemlerinin önlenmesi ve tedavisi.

Ve hepsi bu değil çünkü stresin üstesinden gelmeye ve nefes almayı kontrol etmeye yardımcı olan yoga, ağrıyı daha iyi yönetmeye de yardımcı oluyor. Son olarak yoga, seanslar sırasında uygulanan çeşitli duruşlar aracılığıyla sırtınızı nasıl dik tutacağınızı ve doğru bir şekilde nasıl duracağınızı bilmenizi sağlar.

Okumak için: Akşamları Yoga yapmanın tüm faydaları

Sırt ağrısını hafifletmek için duruşlar

Sırt ağrısını tedavi etmek için 13 duruş

Sırt ağrısını önlemek ve omurgayı rahatlatmak için yoga seansı gibisi yoktur. Sizi keşfetmeye davet ettiğim 13 duruş, sırt ağrınızı dindirmenize ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak.

Nefes alırken, başınızı hafifçe kaldırırken karnınızı bırakın, sonra nefes verirken başınızı gevşetirken göbek deliğinizi omurganıza doğru bastırın.

Bu iki hareketin bir dizisini on kez gerçekleştirin. Bu egzersiz, omurgaya daha fazla esneklik kazandırmanıza ve enlemesine sağlamlaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Elleriniz kalçalarınızda ve göğüs kemiğiniz yukarı bakacak şekilde, kürek kemiklerinizi sırtınızda sıkın. Bu duruş, sırtı düzeltmeye ve göğüs kafesini geliştirmeye yardımcı olur.

3- duruşu la yalancı bükülme

Bu pozu elde etmek için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve başınızı eğin. Sonra arkanı dön. Sırt üstü yatarken dizlerinizi göğüs hizanıza getirin.

Ardından kollarınızı omuz hizasına getirerek bir “T” oluşturun. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı sağ tarafınıza koyun, ardından başınızı sola doğru eğin.

4- duruş çekirge

Karnınızın üzerine yatın, ellerinizi vücudunuzun yanında uyluklarınızın altına koyun, avuçlarınız yerde dursun.

Derin bir nefes alın ve iki bacağınızı bir arada tutarak düzeltin. Düzgün ve eşit bir şekilde nefes alın. Bu, sırtınızı ve özellikle belinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

5- duruş yarım köprünün

Pozu yaparken çenenizi göğsünüze doğru yönlendirirken karnınızla nefes alın. Başınızı sola veya sağa hareket ettirmeyin.

Bu, karınlarınızı germenize, göğüs kafesini ve bel bölgesini sıkılaştırmanıza izin verecektir.

6- La çocuk duruşu

Bu pozu gerçekleştirmek için ellerinizi ayaklarınızın yanına koyun. Karnınızla nefes alın ve kulaklarınızı mümkün olduğunca omuzlarınızdan uzaklaştırın. Bu, stresi azaltmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olan omuz bıçaklarını germenize yardımcı olacaktır.

7- duruş inek

Her iki kalça da yere sabitlenmiş haldeyken vücudunuzun geri kalanını yükseltin. Derin bir nefes alırken gövdenizi öne doğru eğin. Bu duruş, siyatiği yatıştırmanıza ve sırt ağrısının ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

8- duruş bez Bebek

Başınızı aşağıda tutarken ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırın. Dizlerinizi bükün ve ardından ayakta durmak için sırtınızı hafifçe düzeltin. Omurga ile hizalamak için başınızı yukarı kaldırın.

9- duruş kaplumbağa

Bu poz sizi bir kaplumbağa kabuğu gibi sırtınızı konumlandırmaya davet ediyor. Bu, belinizi esnetmenize ve karın organlarınızı gevşetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda vücudunuzu bir bütün olarak gevşetmenize yardımcı olacaktır.

10- duruş leylek

Karnınızla hafifçe nefes alın, uyluklarınızı karnınıza yaklaştırın ve başınızı serbest bırakın. Yavaşça doğrulun, derin bir nefes alın. Bu duruş sayesinde sırtınızı nazikçe esneterek rahatlatacaksınız.

11- duruş bükülme

Otururken, bir ayağınızı dizinizin önüne ve diğer ayağınızı kalçanıza dayayın. Bir elinizi önünüzdeki karşı ayağınıza, diğerini arkanızdaki zemine koyun.

Ardından bacaklarınızı ve omuzlarınızı hizalayın ve kalçalarınızı döndürün. Eşit nefes alın. Bu egzersizi uygulayarak, herhangi bir deformasyonu düzeltebileceksiniz.

12- Duruşlar du köpek baş aşağı

Kalçalarınızı yukarı kaldırarak bir köpeğin esneme pozisyonunu taklit edin. Omuzlarınızı dışa doğru yönlendirirken karnınızla derin nefes alın. Bu egzersiz bacakları gevşetmek ve sırtı gevşetmek için idealdir.

13- duruş dağın

Ayakta dururken dağ pozunu benimseyin. Bunu yapmak için, omuzlarınızı aşağı ve arkaya getirerek gövdenizi açın. Başınızı yukarı doğru eğerken sırtınızı uzatın. Arka arkaya beş kez derin nefes alın. Bu duruş sırtınızı güçlendirecektir.

Yorum bırak