İçerik
Bu tablolarda Biotin için ortalama günlük ihtiyaç 50 mg olarak benimsenmiştir. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının insanların günlük Biotin (H vitamini) ihtiyacını karşıladığını gösterir.
YÜKSEK BİYOTİN İÇERİKLİ GIDALAR (H VİTAMİNİ):
| Ürün adı | 100 g Biotin içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 60 mcg | %120 |
| Yumurta sarısı | 56 mcg | %112 |
| Tavuk yumurtası | 20.2 µg | %40 |
| Gözlük | 20 mg | %40 |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 20 mg | %40 |
| Bezelye (kabuklu) | 19.5 µg | %39 |
| Yağsız süt | 15.3 µg | %31 |
| Yulaf (tahıl) | 15 µg | %30 |
| Pirinç tanesi) | 12 mcg | %24 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 11.6 µg | %23 |
| Arpa (tahıl) | 11 mcg | %22 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 10.4 mcg | %21 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 10 µg | %20 |
| Süt tozu% 25 | 10 µg | %20 |
| Et tavuk) | 10 µg | %20 |
| Morina | 10 µg | %20 |
| Et (et tavukları) | 8.4 µg | %17 |
| Peynir% 2 | 7.6 µg | %15 |
| Lor 5% | 7.6 µg | %15 |
| Lor | 7.6 µg | %15 |
| Yumurta proteini | 7 mcg | %14 |
| Mısır ezmesi | 6.6 mcg | %13 |
| Çavdar (tane) | 6 mcg | %12 |
| Peynir "Camembert" | 5.6 µg | %11 |
| Yeşil bezelye (taze) | 5.3 mcg | %11 |
| Peynir% 18 (koyu) | 5.1 µg | %10 |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 5.1 µg | %10 |
Tam ürün listesine bakın
| Buğday unu 2. sınıf | 4.4 mcg | 9% |
| Peynir "Rokfor"% 50 | 4.2 mcg | 8% |
| Un Duvar Kağıdı | 4 mcg | 8% |
| Krem% 20 | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus sütü% 1 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3,2 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3.2 tatlı | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus az yağlı | 3.6 mcg | 7% |
| Ekşi krema% 20 | 3.6 mcg | 7% |
| Ekşi krema% 30 | 3.6 mcg | 7% |
| Peynir "Rus" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 µg | 7% |
| Az yağlı kefir | 3.51 µg | 7% |
| Pirinç | 3.5 µg | 7% |
| Yoğurt% 2.5 | 3.39 mcg | 7% |
| Krem% 10 | 3.38 µg | 7% |
| Krem% 25 | 3.38 µg | 7% |
| Krem% 8 | 3.38 µg | 7% |
| Lor kütlesi% 16.5 yağdır | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 1,5 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 2,5 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 3.2 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 3,5 | 3.2 µg | 6% |
| Krem tozu% 42 | 3.2 µg | 6% |
| Et (sığır eti) | 3.04 µg | 6% |
| 1. sınıf buğday unu | 3 mg | 6% |
| Un çavdar | 3 mg | 6% |
| Kırmızı lahana | 2.9 µg | 6% |
| Peynir "Gollandskiy"% 45 | 2.3 mcg | 5% |
| Sundae dondurma | 2.18 µg | 4% |
| 1. sınıf undan makarna | 2 mg | 4% |
| Undan makarna V / s | 2 mg | 4% |
| Un | 2 mg | 4% |
| Çavdar unu kepekli | 2 mg | 4% |
| Tohumlu çavdar unu | 2 mg | 4% |
| Peynirli Kaşar% 50 | 1.7 mcg | 3% |
| Karnıbahar | 1.5 g | 3% |
Süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde Biotin içeriği:
| Ürün adı | 100 g Biotin içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Acidophilus sütü% 1 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3,2 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3.2 tatlı | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus az yağlı | 3.6 mcg | 7% |
| Yumurta proteini | 7 mcg | %14 |
| Yumurta sarısı | 56 mcg | %112 |
| Kefir 3.2% | 3.51 µg | 7% |
| Az yağlı kefir | 3.51 µg | 7% |
| Koumiss (kısrak sütünden) | 1 µg | 2% |
| Lor kütlesi% 16.5 yağdır | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 1,5 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 2,5 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 3.2 | 3.2 µg | 6% |
| Süt% 3,5 | 3.2 µg | 6% |
| Süt tozu% 25 | 10 µg | %20 |
| Yağsız süt | 15.3 µg | %31 |
| Sundae dondurma | 2.18 µg | 4% |
| Yoğurt% 2.5 | 3.39 mcg | 7% |
| Krem% 10 | 3.38 µg | 7% |
| Krem% 20 | 4 mcg | 8% |
| Krem% 25 | 3.38 µg | 7% |
| Krem% 8 | 3.38 µg | 7% |
| Krem tozu% 42 | 3.2 µg | 6% |
| Ekşi krema% 20 | 3.6 mcg | 7% |
| Ekşi krema% 30 | 3.6 mcg | 7% |
| Peynir "Gollandskiy"% 45 | 2.3 mcg | 5% |
| Peynir "Camembert" | 5.6 µg | %11 |
| Peynir "Rokfor"% 50 | 4.2 mcg | 8% |
| Peynirli Kaşar% 50 | 1.7 mcg | 3% |
| Peynir İsviçre% 50 | 0.9 µg | 2% |
| Peynir "Rus" | 3.6 mcg | 7% |
| Peynir% 18 (koyu) | 5.1 µg | %10 |
| Peynir% 2 | 7.6 µg | %15 |
| Lor 5% | 7.6 µg | %15 |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 5.1 µg | %10 |
| Lor | 7.6 µg | %15 |
| Tavuk yumurtası | 20.2 µg | %40 |
Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda Biotin içeriği:
| Ürün adı | 100 g Biotin içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Bezelye (kabuklu) | 19.5 µg | %39 |
| Yeşil bezelye (taze) | 5.3 mcg | %11 |
| Mısır ezmesi | 6.6 mcg | %13 |
| Gözlük | 20 mg | %40 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 10 µg | %20 |
| Pirinç | 3.5 µg | 7% |
| 1. sınıf undan makarna | 2 mg | 4% |
| Undan makarna V / s | 2 mg | 4% |
| 1. sınıf buğday unu | 3 mg | 6% |
| Buğday unu 2. sınıf | 4.4 mcg | 9% |
| Un | 2 mg | 4% |
| Un Duvar Kağıdı | 4 mcg | 8% |
| Un çavdar | 3 mg | 6% |
| Çavdar unu kepekli | 2 mg | 4% |
| Tohumlu çavdar unu | 2 mg | 4% |
| Yulaf (tahıl) | 15 µg | %30 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 10.4 mcg | %21 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 11.6 µg | %23 |
| Pirinç tanesi) | 12 mcg | %24 |
| Çavdar (tane) | 6 mcg | %12 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 60 mcg | %120 |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 20 mg | %40 |
| Arpa (tahıl) | 11 mcg | %22 |
Meyveler, sebzeler, kuru meyvelerdeki Biotin içeriği:
| Ürün adı | 100 g Biotin içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Kayısı | 0.27 µg | 1% |
| Fesleğen (yeşil) | 0.4 µg | 1% |
| Kabak | 0.4 µg | 1% |
| Kırmızı lahana | 2.9 µg | 6% |
| Karnıbahar | 1.5 g | 3% |
| Yeşil soğan (kalem) | 0.9 µg | 2% |
| Soğan | 0.9 µg | 2% |
| Havuç | 0.6 µg | 1% |
| Salatalık | 0.9 µg | 2% |
| Maydanoz (yeşil) | 0.4 µg | 1% |
| Domates (domates) | 1.2 µg | 2% |
| Marul (yeşillik) | 0.7 µg | 1% |