Rahat diyet, 5 gün, -3 kg

3 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1030 Kcal'dir.

Diyet ile açlık sancıları, sinirlilik ve pek çok zorluğu ilişkilendirmeye alışkın mısınız? Bu tür sıkıntılar olmadan kilo verebileceğiniz ortaya çıktı.

Bugün kilo vermenin en popüler ve etkili rahat yöntemlerinden bahsedeceğiz: "günden güne", protein diyeti ve doğru beslenme.

Rahat diyet gereksinimleri

En sevdiğiniz ikramlardan uzun süre vazgeçmeniz gerektiğini düşünmekten bile korkuyorsanız, kilo vermek için mükemmel bir seçenek olacaktır. "gün be gün" diyet… Onun kurallarına göre, bir gün diyet yapman gerekiyor ve ertesi gün ne istersen yemene izin veriliyor. Elbette, çabalarınızın sonucunu daha erken almak istiyorsanız, diyetin olmadığı bir günde fazla yememeye çalışın ve diyetinizi düşük yağlı ve sağlıklı yiyeceklere dayandırın. En sevdiğiniz zararı şımartabilirsiniz, ancak fırfırlar yok ve öğle yemeğinden önce daha iyi.

Figürü rahatça modernize etmenizi sağlayan bu teknik, Amerikan Johnson Heather tarafından geliştirilmiştir. Yazar, 10 kilogramdan fazla kaybetmesi gereken insanlar için en uygun olduğunu belirtiyor. Ancak daha az kilo vermeniz gerekiyorsa, diyet de iyidir. Bu teknik sayesinde Veresk'in kendisinin 16 kilo verdiğini unutmayın.

Dilerseniz, bu rahat diyeti programınıza uyacak şekilde yükseltebilir ve 2 veya 3 günü normal öğünler ve diyet diyetleriyle değiştirebilirsiniz. Ağırlıkların okunun istenen göstergesine ulaştıktan sonra, onu korumak için haftada bir oruç günü ayarlanması ve kilo verme döneminde zaman ayırmanın istendiği spor eğitimini unutmaması önerilir.

Diyet oruç gününe gelince, onu bu tür ürünlere harcamak en iyisidir: elmalar veya diğer nişastalı olmayan meyveler, tavuk filetosu, yeşil sebzeler.

Temiz su içtiğinizden emin olun. İsterseniz kahveye ve çaya izin verilir, ancak şekersiz. Ayrıca şeker ikamelerinin kullanılmasının reddedilmesi tavsiye edilir. Yapabiliyorsanız, hayır deyin ve tuzlayın ya da yemeklerinize biraz tuz koyun. Hangi gün (oruçlu veya normal) olursa olsun, 19: 00'dan sonra akşam yemeği yemenize gerek yoktur. Akşam yemeği ile yatma vakti arasındaki sürenin 3-4 saatten az olmaması gerektiğini unutmayın.

Rahat ve etkili de protein diyeti… Sadece 14 gün içinde 3-8 kg'dan kurtulmayı vaat ediyor (sonuç başlangıçtaki fazla kiloya bağlı). Bu diyetin ana sloganı, protein açısından zengin besinler (yağsız et, balık, deniz ürünleri, yumurta, az yağlı veya az yağlı süt ve ekşi süt) yemektir. Menüye nişastalı olmayan sebzeleri de dahil edebilirsiniz ancak patates, pancar, havuç vb. yememelisiniz. Tüm ürünler yağ veya diğer yağlar eklenmeden pişirilmelidir. Sebze salatalarına taze sıkılmış limon suyu serpilebilir. Tuzu mümkün olduğunca sınırlayın.

Protein diyetinin sonuçlarını olabildiğince somut hale getirmek için, protein ve vitamin (sebze) atıştırmalıklarının değiştirilmesi, yani ayrı öğünlerin uygulanması önerilir. Zaman zaman izin verilen sebzelerden taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz, ancak mağazadan satın alınan bu tür ürünleri reddetmek daha iyidir.

Bu teknikle kilo kaybı, yeterli miktarda proteinli yiyeceklerin varlığından ve yağ ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin neredeyse sıfırlanmasından kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, metabolizma yeniden oluşmaya başlar ve vücut kendi yağ rezervlerini yakar. Kesirli yemelisiniz ve 19 saat sonra yememelisiniz. Yemekten önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Vücudun her gün ihtiyaç duyduğu en az 2 litre sıvı içmeye çalışın. Protein yönteminde bu iki kat daha önemlidir, çünkü böbreklerin vücuda giren önemli miktarda proteinle savaşması gerekir.

Ancak, yukarıda açıklanan diyetler ne kadar iyi olursa olsun, bir banalden yardım istemek en iyisidir, ancak kilo vermenin çok etkili ve rahat bir yoludur. doğru beslenme… Kanonlarına bağlı kalarak, muhtemelen yaş, cinsiyet, program ve yaşam ritmi ne olursa olsun istediğiniz uyuma yaklaşabileceksiniz. Hatırlamak temel beslenme kurallarıaltında.

№ 1… Taze meyve ve sebzeleri tercih ederken fazla şeker, nişasta ve kalori içermeyenleri tercih edin. Yüksek lif içeriğine sahip doğanın hediyelerini seçin. Nişastalı ve yüksek kalorili ürünler yiyebilirsiniz, ancak öğle yemeğinden önce.

№ 2… Yeterince temiz su içmelisiniz. Buna ek olarak, çay, kahve (ölçülü olarak), meyve suları, kompostolar (tercihen hepsi şekersiz) içebilirsiniz.

№ 3… Un ve şeker içeren ürünlerin kullanımını sınırlamakta fayda var. Günde bir parça ekmek veya bir kurabiye (şeker) yemek caizdir, ancak kilo vermek istiyorsanız artık yemeyin.

№ 4… Kendinizi çeşitli tahıllarla daha sık kahvaltı yapmak için eğitin, bunlar vücut için çok faydalıdır. Tahılların suda pişirilmesi tavsiye edilir. Elmalı yulaf ezmesi veya pirinç lapası ve bir kaşık bal iyi bir seçimdir. Neyse ki, tahıl çeşitleri çok büyük ve herkes kendi zevkine göre bir yemek bulabilir. Yulaf lapaları da iyidir çünkü mükemmel doygunluktadırlar ve gereksiz atıştırmalıklara gerek yoktur.

№ 5… Saat 19: 00'dan sonra veya ışıklar sönmeden en az 3-4 saat önce yemek yememeniz tavsiye edilir. Bu uygulama sadece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda mideyi aşırı çalışma durumundan ve sizi sağlık sorunlarından da kurtaracaktır.

№ 6… Açlıktan ölmemek! Yiyecek miktarı açlığı giderecek kadar olmalıdır. Yemek yedikten sonra tok olmalısın, ama fazla yememelisin.

№ 7… Öğünler arasında çok uzun aralara izin vermeyin. Yaklaşık 3 saat (en fazla 4,5) olmalıdır. Daha uzun bir aralık, kolayca aşırı yemeye ve metabolik inhibisyona yol açabilir. İdeal olarak - her zaman aynı saatlerde yiyin.

№ 8… Çiğ yenip tüketilebilecek şeyleri deneyin. Isıl işleme başvurmak istiyorsanız, kaynatın, kaynatın, pişirin, ancak kızartmayın.

Doğru beslenmeye bağlı kalmak, eğer onu engelleyen sağlık özellikleri yoksa, istediğiniz kadar uzun olabilir.

Konfor diyet menüsü

Rahat bir "günden güne" diyetle oruç tutma günleri için seçenekler

elma günü: 200 gr taze veya pişmiş elma günde 5 defa yenmelidir.

Tavuk fileto günü: 5 kez 70-80 gr. Yağsız pişirilmiş tavuk fileto yiyin.

Sebzelerde bir gün

Kahvaltı: 200 gr rendelenmiş havuç.

Atıştırmalık: domates.

Öğle yemeği: otlu salatalık-domates salatası (300 g).

Öğleden sonra atıştırmalık: Yağsız haşlanmış lahana (4-5 yemek kaşığı L.).

Akşam yemeği: rendelenmiş taze veya haşlanmış pancar (200 gr).

Yatmadan önce: Acıkırsanız, bir domates veya salatalık veya nişastalı olmayan başka bir sebze yiyin.

5 günlük örnek protein diyeti

Gün 1

Kahvaltı: Haşlanmış veya yağsız bir tavada pişirilmiş iki tavuk yumurtası.

İkinci kahvaltı: domates.

Öğle yemeği: 150-200 gr haşlanmış sığır filetosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: 2 salatalık.

Akşam yemeği: ızgara tavuk fileto (100 gr).

Gün 2

Kahvaltı: 100 gr az yağlı lor (üzerine biraz kuru üzüm ekleyebilirsiniz).

İkinci kahvaltı: salata (beyaz lahana ve yeşillik).

Öğle yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış balık.

Öğleden sonra atıştırmalık: doğranmış havuç, limon suyu serpiştirilmiş.

Akşam yemeği: 130-150 gram fırında tavuk.

Gün 3

Kahvaltı: 50 gr az yağlı tuzsuz peynir.

İkinci kahvaltı: Bulgar biberi ve yarım domates.

Öğle yemeği: pişmiş balık, yaklaşık 200 gr.

Öğleden sonra atıştırmalık: salata (taze lahana, otlar, dereotu).

Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş sığır eti (150 g).

Gün 4

Kahvaltı: iki adet haşlanmış tavuk yumurtası; bir dilim az yağlı peynir veya 2 yemek kaşığı. l. Lor.

İkinci kahvaltı: domates suyu (bardak).

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavşan filetosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: 2 salatalık.

Akşam yemeği: 150 gr'a kadar pişmiş balık.

Gün 5

Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, yumurta ve otlardan oluşan güveç.

İkinci kahvaltı: haşlanmış lahana (yaklaşık 200 gr).

Öğle yemeği: haşlanmış karides (200 gr).

Öğleden sonra atıştırmalık: domates ve salatalık salatası.

Akşam yemeği: ızgara tavuk fileto (150 grama kadar).

Doğru beslenme için haftalık diyet örneği

Gün 1

Kahvaltı: Bir çay kaşığı tereyağı ilavesiyle suda (200 gr) haşlanmış pirinç; elma; kahve Çay.

İkinci kahvaltı: kuru bir tavada haşlanmış veya pişirilmiş bir tavuk yumurtası ile tam tahıllı tost; taze salatalık.

Öğle yemeği: pişmiş hake (yaklaşık 200 g); Çin lahanası, taze salatalık, yeşil bezelye içeren 150 gr salata (tabakların zeytinyağı ile doldurulması önerilir).

Öğleden sonra atıştırmalık:% 5'e kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir (100 g); elma; limonlu yeşil çay.

Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (200 g); pişmiş derisiz tavuk fileto (100 gr).

Gün 2

Kahvaltı: 20-25 gr çavdar ekmeği, 10 gr sert peynir ve 1 yemek kaşığı sandviç. ben. granül süzme peynir; muz; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: Doğal bal veya reçel (70 çay kaşığı) ile% 9'a kadar yağ içeriğine sahip 1 g lor; Çay.

Öğle yemeği: bir kase az yağlı tavuk suyu; Çin lahanası, salatalık, domates, havuç (limon suyu ve zeytinyağı bunun için mükemmel bir sos olacak) yaklaşık 150-200 gr salata.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve kivi; Nane çayı.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto (250 g); otlar ile birkaç salatalık.

Gün 3

Kahvaltı: 150-1 çay kaşığı 2 gr yulaf ezmesi. bal; muz; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: elma (pişirebilirsiniz); 50 gr ceviz ve limon çayı.

Öğle yemeği: 200 gr kahverengi pirinç; haşlanmış sebzeler (150 g).

Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr az yağlı süzme peynirli güveç, irmik ve muz dilimleri (yemeği doğal yoğurtla baharatlayabilirsiniz).

Akşam yemeği: haşlanmış karides (200 gr); salata (2 salatalık ve bir domates); Çay.

Gün 4

Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. 100 g çilek ilavesiyle su veya az yağlı sütte kaynatılmış yulaf ezmesi.

İkinci kahvaltı: 1 çay kaşığı yarım bardak doğal yoğurt. bal; çay veya kahve.

Öğle yemeği: 200-250 gr pişmiş hake; beyaz lahana salatası (150 g).

Öğleden sonra atıştırmalık: Bir çay kaşığı ekşi krema,% 15 yağ ile tatlandırılmış domates ve salatalık salatası.

Akşam yemeği: Biraz Parmesan veya başka bir peynirle pişirilmiş 200 gr tavuk göğsü; 2 salatalık.

Gün 5

Kahvaltı: 200 tatlı kaşığı patates püresi (1 gr). Tereyağı; haşlanmış yumurta; salatalık; çay veya kahve.

İkinci kahvaltı: 2 kivi ve yeşil çay.

Öğle yemeği: mantarlı pirinç çorbası; tam tahıllı ekmek ve sert peynirden yapılmış bir sandviç.

Öğleden sonra atıştırmalık: 150 g'a kadar süzme peynirli güveç (önerilen bileşim: az yağlı süzme peynir, kuru üzüm, yağ içeriği% 15'ten fazla olmayan ekşi krema).

Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış pollock (200 g); deniz yosunu (100 gr).

Gün 6

Kahvaltı: iki tavuk yumurtası, yarım bardak süt ve otlardan oluşan bir omlet; kahve Çay.

İkinci kahvaltı: muz ve portakal salatası.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya fırında patates; Hazırlanmasında yağ kullanılmayan 100 gr petrol; 70 gr pişmiş tavuk fileto; Çay.

Öğleden sonra atıştırması: bir elma ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği: 150 gr az yağlı süzme peynir; Tarçınla pişirilmiş 2 elma.

Gün 7

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. tereyağlı arpa lapası; çay veya kahve.

İkinci kahvaltı: muz ve kivi.

Öğle yemeği: 250 gr sebzeli güveç; haşlanmış tavuk fileto (100 g).

Öğleden sonra atıştırmalık: 150-200 gr pişmiş karides; domates suyu (cam).

Akşam yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş balık köftesi; 100 gr kahverengi pirinç lapası; domates veya 200 ml'ye kadar domates suyu.

Rahat bir diyete kontrendikasyonlar

  • Rahat kilo verme tekniklerine bağlı kalınması, hamilelik ve bebeğin beslenmesi dönemlerinde kadınların yanı sıra kronik hastalığı olan kişiler için (özellikle alevlenmeleri ile birlikte) önerilmez.
  • Çocuklar, ergenler ve yaşlılar da diyet yapmamalıdır.
  • Ve özellikle protein diyeti hakkında konuşursak, 35 (maksimum, 40) yıl sonra uygulamamak daha iyidir.
  • Ayrıca ameliyat sonrası ve genel olarak vücudun genel halsizliği ile herhangi bir rahat diyetten yardım almanıza gerek yoktur.

Rahat Bir Diyetin Faydaları

  1. "Günden güne" diyet, yükleme yapmadığınız zamanlarda kalbinizin istediği her şeyi kendinize yemeye izin verebilmeniz gerçeğiyle cezbediyor. Yarın en sevdiğiniz ürünü yiyebileceğiniz tavrı, diyetin psikolojik olarak aktarılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
  2. Bu diyete oturmak, kural olarak, herhangi bir miktarda kilo vermek mümkündür ve istediğiniz zaman ondan kurtulabilirsiniz.
  3. Rahat bir protein diyetinin avantajları arasında, çoğu kilo verme yöntemi için olağan olan açlık hissinin neredeyse hiç olmadığı gerçeğini vurgulamakta fayda var. Az miktarda protein açısından zengin yiyecek bile doyurmak için harikadır.
  4. Diyetteki protein bolluğundan dolayı, kilo verme sırasında yağ kaybedilir, kas kütlesi değil, böylece güzel bir vücut rahatlığı sağlayabilirsiniz.
  5. Doğru yemeye başlarsanız vücuda birçok hoş değişiklik olacaktır. Özellikle metabolizma, saç ve tırnakların durumu düzelecek, ten rengi daha sağlıklı hale gelecektir.
  6. Vücut yeterli vitamine sahip olacak ve kesinlikle tatmin olacaktır.

Rahat Bir Diyetin Dezavantajları

  • "Gün be gün" metodu herkese uygun değildir, çünkü üzerine oturan pek çok insan sıradan bir günü izin verme zamanı haline getirir. En az 2000 kalori kalori normuna uymazsanız, sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda ek kilo da kazanabilirsiniz. Bu nedenle, bu diyetin her gününde kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Oruç günlerinin zor olduğu anlaşılıyor, çünkü herkes bütün gün aynı yiyecekleri yiyemiyor. Diyetin monotonluğu bir çöküşe neden olabilir.
  • Bir protein diyetinin temel dezavantajı, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürebilmesidir. Bu, özellikle kardiyovasküler sistem ve diyabet ile ilgili sorunların varlığında tehlikelidir. Ayrıca, protein diyetinde artan yorgunluk, şiddetli yorgunluk, konsantrasyon azalması, sinirlilik ve diğer hoş olmayan belirtiler ortaya çıkabilir. Protein diyeti ile yemek yemek oldukça monotondur, bu nedenle büyük miktarda kalsiyum tüketilir. Kan pıhtılaşması arttığından ve damarlarda kan pıhtıları görünebileceğinden, bu yaştaki insanlar için güvensizdir. Bu diyetin dezavantajı böbrekler üzerindeki yükün artmasıdır. Sonuç olarak - sağlıksız sarımsı bir ten, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar.
  • Doğru beslenmenin neredeyse hiç dezavantajı yoktur. Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere alışkın olan insanlar için yeni bir rejime dahil olmak zor olabilir. Doğru yiyecekleri yemenin sonuç vermesi için uzun süre kurallarına göre yaşamalı ve yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmelisiniz.

Tekrarlanan rahatlık diyeti

Ne zaman isterseniz beslenme ve günden güne diyet mevcuttur. Ancak protein diyeti ile tamamlandıktan iki ay sonra tekrar iletişim kurmasına izin verilir.

Yorum bırak