İçerik
20 haftada 4 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 760 Kcal'dir.
Hala çok kilo vermenin etkili bir yolunu mu arıyorsunuz? Ardından, ismine uygun olan soğuk diyete dikkat edin. 30 güne tahammül ederseniz (yani, bu diyete maksimum bağlılık süresidir), 15-20 gereksiz kilograma kadar kurtulabilirsiniz.
Soğuk beslenme gereksinimleri
Hemen, soğuk bir diyetin oldukça pasif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için uygun olduğunu, çünkü menüsünde düşük kalorili bir içerik bulunduğunu not ediyoruz. Böyle bir diyete sahip aktif sporlar gösterilmez, kendinizi hafif egzersizler veya jimnastik ile sınırlandırmak daha iyidir. Aksi takdirde, zayıflıktan kaçınmanız pek olası değildir.
Bu tekniğe başlamadan önce bağırsakların müshil ve lavman yardımı ile temizlenmesi tavsiye edilir. Bu diyeti uygularken kabızlık durumunda da doğal müshiller kullanılabilir.
Serin bir diyette beslenmenin temeli şu ürünlerdir: yağsız et filetosu (en iyi seçim tavuk veya sığır eti), yumurtalar, sebzeler ve meyveler, az yağlı peynir, kefir ve süt, siyah ekmek. Menünün ilk üç haftası aynıdır. Dördüncü yedi günlük süre, temel olarak, belirli ürünleri yemeniz gerektiğinde, bir tür boşaltma tek günlerini gerçekleştirmeyi içerir. Her şey “diyet menüsü” bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. 21 günlük bir soğuk diyet günde üç öğün yemek içerir. Son 7 diyet gününde, tüm gün boyunca önerilen yiyecek setini uzatarak, kesirli olarak yemek daha iyidir.
Metodolojiyi gözlemlerken şeker tüketmek yasaktır, ancak diyete az miktarda bal dahil edilmesine izin verilir. Doğal, şekersiz olması önemlidir.
Diyetin takip edilmesini kolaylaştırmak için tüm ürünleri önceden satın almak ve menüyü planlamak daha iyidir. Basılı menüyü mutfağınıza asın, böylece ne ve ne zaman yeneceğiniz konusunda herhangi bir sorunuz olmasın. Ayrıca işe veya gittiğiniz diğer yerlere yiyecek götürebilmeniz için kaseler ve yiyecek poşetleri hazırlamanız da önerilir. Ne de olsa, örneğin bir ofis büfesinde veya catering işletmelerinde ihtiyacınız olan yemeği bulmanız pek olası değildir. Günleri ve haftaları saymayı kolaylaştırmak için mümkünse Pazartesi günü diyete başlayın.
Diyet sırasında tuzu tamamen bırakmanız gerekmez, ancak miktarını en aza indirmeye değer. Sıcak içeceklerden diyette zayıf kahve bırakabilirsiniz, diğer sıvıları kullanmamak daha iyidir.
Kural olarak, ağırlık farklı oranlarda gider. İlk hafta genellikle 5 ila 7 kilogram kaybedilir. İkinci ve üçüncü haftalarda kilo kaybı ya çok yavaştır ya da hiç olmayabilir. Endişelenmeyin, bu normaldir. Son yedi günlük dönemde yaklaşık 9-11 kilogram vücuttan kaçacak. Elbette, başlangıç ağırlığı ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Metodolojiyi ihlal etmemek ve önerilen menüye kesinlikle uymak çok önemlidir. Aksi takdirde, sadece kilo vermeyebilir, hatta fazladan fazla kilo alabilirsiniz.
Tarif edilen tekniğin uzunluğu ve karmaşıklığı göz önüne alındığında, ondan doğru çıkışa dikkat etmek gerekir. Bu sadece sonucun korunmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda muhtemelen diyet sonrası dönemde birkaç kilodan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Diyetten Çıkmak için En İyi XNUMX İpuçları
1. Kendinizi kontrol edin
Diyet kurallarına uyarken, vücut muhtemelen açlık çekiyor, bu da her şeyi ayrım gözetmeksizin yemek istemenize neden oluyor. Mide size seve seve destek olacaktır, çünkü çok “normal” yiyeceklerle beslenmemiştir. Özellikle ilk günlerde diyeti bitirdikten sonra tetikte olmak çok önemlidir. Atıştırma konusunda son derece dikkatli olun. Bir parça çörek, şeker veya başka bir tatlılıktan sonra bile, bu kadar zorlukla kaybedilen kilogramlar tekrar kendini hissettirecektir. Uygun olmayan atıştırmalardan kaçınmak için yanınızda meyve, sebze ve kuruyemiş taşıyın. Bu, keskin bir şekilde uyanmış açlık hissini yüksek kalorili zararla boğmamanıza yardımcı olacaktır.
2. Yeni ürünleri kademeli olarak tanıtın
Bir aylık diyet için, mideniz aynı gıda bileşenlerini işlemeye alışmıştır, bu yüzden yardım edemezsiniz, ancak yasak olana, özellikle una yaslanırsınız. Mümkün olduğunca uzun süre çay içmeyin. Sıcak içeceklere biraz kaliteli bal eklemek yine de daha iyidir. Diyete yeterli miktarda protein sağladığınızdan emin olun: haşlanmış yumurta (öncelikle proteinler), tavuk filetosu (meme özellikle iyidir), az yağlı süzme peynir yiyin. Taze sebze, meyve, çilek (çoğunlukla nişastalı olmayan tür) yemek de yararlıdır. Tam tahıllı tahıllar, nefret edilen sebze çorbaları, çeşitli haşlanmış sebzeler, çeşitli diyetler için çok faydalı olacaktır.
3. Kesirli beslenme ilkelerine bağlı kalın
Öğünleri ezmek, midenin tekrar gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Fazla yemeyin, sık sık ve azar azar yiyin. İdeal olarak, günde 5-6 kez yiyin. Birincisi, mideyi germemeye yardımcı olacak ve ikincisi, akut açlık hissi ve aşırı yemek yeme arzusuyla karşılaşmayacaksınız.
4. Su iç
Her gün gazsız en az bir buçuk ila iki litre temiz su içmeniz gerektiğini unutmayın (mineral yapabilirsiniz). Bu norm, insan vücudunun tam işlev görmesi için gereklidir. Ayrıca bu uygulama daha az yemeye yardımcı olacaktır.
5. Bir gece dinlenmeden 3-4 saat önce yemek yemeyin
Yatmadan birkaç saat önce beslenme eksikliği ve hafif, düşük kalorili bir akşam yemeği, kilonun uzun süre çerçeve içinde kalmasına yardımcı olur ve uzun süre katı diyetleri unutur. Sebze salatası eşliğinde, akşam yemeğinde proteinli bir şeyler (örneğin yağsız et veya balık) yemek faydalıdır. Böyle bir akşam yemeği vücudu mükemmel bir şekilde doyurur ve vücuda fazla yağ getirmez.
Üç haftalık harika bir diyet yemek planı
Gün 1
Kahvaltı: yarım litre süt.
Öğle yemeği: yarım litre süt.
Akşam yemeği: 100 gr siyah ekmek ve bir bardak domates suyu.
Gün 2 ve 5
Kahvaltı: 100 gr tereyağı ile yağlanmış 20 gr siyah ekmek; biraz süt ve 1 çay kaşığı ekleyebileceğiniz kahve. doğal bal.
Öğle yemeği: 100 gr pişmiş sığır eti veya tavuk fileto (derisiz); 100 gr az yağlı peynir ve 100 gr siyah ekmek.
Akşam yemeği: iki tavuk yumurtası, haşlanmış veya yağ ilave edilmeden bir tavada kızartılmış.
Gün 3 ve 6
Kahvaltı: iki küçük elma ve bir portakal veya şeftali salatası.
Öğle yemeği: kızartılmamış sebze çorbası (kase); 2 haşlanmış patates ve 1 çay kaşığı. haşlanmış yeşil bezelye.
Akşam yemeği: iki domates ve iki salatalık salatası, 1 tatlı kaşığı. bal.
Gün 4 ve 7
Kahvaltı: 100 gr peynir ve bir fincan sütlü kahve.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti veya tavuk fileto; 2 haşlanmış tavuk yumurtası; 100 gr siyah ekmek.
Akşam yemeği: az yağlı kefir (bardak).
Sınıf XNUMX Hafta Diyet Yemekleri
1.Gün - 1,5 kg elma.
2. Gün - 100 gr az yağlı haşlanmış sığır eti veya tavuk fileto.
Gün 3 - 1,5 kg domates ve salatalık.
4. Gün - 100 gr peynir (tercihen Hollanda); litre maden suyu.
5. Gün - 100 gr az yağlı haşlanmış sığır eti veya tavuk fileto.
6. Gün - 2 haşlanmış tavuk yumurtası ve 1 litre az yağlı kefir.
7. Gün – 100 gr sert peynir ve 1 litre sek şarap (alkol içmek istemiyorsanız, yeşil şekersiz çay ile değiştirin).
Soğuk bir diyet için kontrendikasyonlar
- Elbette 18 yaşın altındaki kişiler ve yaşlılar, hamilelik veya planlama sırasında kadınlar, emziren kadınlar bu şekilde yemek yiyemezler.
- Bu tekniği gözlemlemenin tabu, bağırsak ve mide hastalıkları, ateroskleroz, hipertansiyon, bozulmuş böbrek fonksiyonu, alevlenme sırasındaki herhangi bir kronik hastalıktır.
- Önerilen şekilde ve spor yapmak isteyenleri, özellikle de profesyonelleri yememelisiniz.
- Bu kadar katı bir diyete başlamadan önce kalifiye bir profesyonele danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Serin Bir Diyetin Faydaları
- Kilo vermiş olanların incelemelerine göre diyetten sonra cilt sarkmaz, “toplanır”. Yani, muhtemelen vücudunuz sadece zayıf değil, aynı zamanda daha da önemlisi çekici ve formda olacaktır.
- Açıklanan yöntem izlenirse vücut kendini toksinlerden ve ona zarar verebilecek diğer bileşenlerden arındırır.
- Kilo vermek için çok çekici olan şey, serin bir diyetle gözle görülür miktarda kilo verebilmeniz ve figürünüzü önemli ölçüde değiştirebilmenizdir.
Soğuk bir diyetin dezavantajları
- Sıkı ve uzun süreli bir diyetle oturmak uyuşukluğa ve açlığa yol açabilir. Bu tür belirtilerin olasılığı, özellikle diyetin özellikle kıt olduğu ilk diyet günlerinde yüksektir.
- Diyet kurallarına uyulduğunda kabızlık meydana gelebilir, bu durumda doğal müshiller almaya değer. Diyet yapanlar genellikle artan susuzluktan şikayet ederler, bu nedenle bol su içtiğinizden emin olun.
- Diyet kurallarına uymanızın yaklaşık üçüncü veya dördüncü gününde ağzınızda bir acılık hissi veya dilinizde beyaz bir kaplama fark etmeniz olasıdır. Soğuk diyetin geliştiricileri bundan korkmamalarını tavsiye ediyor. Böylece vücutta biriken toksinler kendileri hakkında sinyal verirler ve şimdi gidiyorlar. Aynı nedenden dolayı, bir döküntü görünebilir. Kural olarak, bir veya iki gün içinde gerçekleşir. Bu olmazsa, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.
- Harika bir diyeti sürdürmek için güçlü irade ve dayanıklılığa sahip olmanız gerekir çünkü teknik sadece katı değil, aynı zamanda oldukça uzundur.
Soğuk diyeti yeniden yapmak
Tamamlandıktan sonraki altı ay boyunca soğuk diyete yeniden bağlı kalmanız önerilmez.