İçerik
5 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 550 Kcal'dir.
Yengeç eti harika bir tada sahiptir ve kalorisi düşüktür. Bildiğiniz gibi birçok ünlü yengeç diyetinde kilo veriyor. Ancak bu deniz ürünleri ile kilo vermek için yıldız olmanıza gerek yok.
Yengeç diyeti gereksinimleri
Tabii ki en mükemmel gözlem yengeç diyeti - gerçek yengeç eti yemek. Ancak ürünün maliyetinin yüksek olmasından dolayı tüm insanlar bu şekilde kilo veremeyebilir. Yengeç çubukları kurtarmaya gelecek, ayrıca düşük kalorili içeriğe sahipler. 100 gram yengeç eti yaklaşık 75 kalori içeriyorsa, o zaman enerji çubukları sadece 5 birim daha fazla içerir, bu nedenle gerçek deniz ürünlerine alternatif olabilirler. Elbette, yengeç çubuklarının bu kabukluların etinden daha fazla "kontamine" olduğunu belirtmek gerekir. Satın alınan ürünün bileşimine çok dikkat edin. Çubuklarda nişasta ve diğer zararlı bileşenlerin bulunmaması önemlidir, bu da kilo verme sürecini zorlaştırabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Yengeç çubuklarında surimi (hake ve pollock filetolarından yapılmış kıyılmış et) hakim olmalıdır. Çubukların iyi kalitesi, bileşimlerinde bu bileşenin en az %98'inin bulunmasıyla kanıtlanır. Bu nedenle, en ucuz çubukları kullanmamalısınız.
Ne yemeli, yengeç çubukları mı yoksa et mi, siz karar verin. Ancak günde tükettiğiniz bu ürünün toplam ağırlığı 200 gramı geçmez. Bu miktarın beş parçaya bölünmesi ve 2-2,5 saat sonra gün içinde kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca yengeç diyetinin bu versiyonunda kefir (yağsız veya %1) içebilirsiniz. Günde fermente süt içeceğinin izin verilen hacmi bir buçuk litredir. Sıcak sıvılardan yeşil çay ile kendinizi şımartmanıza izin verilir, ancak herhangi bir katkı maddesi olmadan (en fazla içine biraz limon koyabilirsiniz). Su rejimini gözlemlemek önemlidir. Her gün yaklaşık iki litre saf su için ve yazın diyet yapıyorsanız veya aktif olarak spor yapıyorsanız, o zaman daha fazlasını yapabilirsiniz. Küçük porsiyonlarda su içmek daha iyidir, ancak daha sıktır. Böylece midenizi yormayacak ve iştahınızı kontrol edebileceksiniz. Sonuçta, bildiğiniz gibi, çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırıyoruz. Buna ek olarak su, vücudun toksinlerden ve ihtiyaç duymadığı diğer bileşenlerden doğal olarak kurtulmasına yardımcı olacaktır.
En fazla 5 gün boyunca böyle bir diyete uyulması tavsiye edilir. Kendileri için deneyimleyen kişilerin incelemelerine göre, kilo kaybı 5-6 kilogramdır. Diyetten çıkışı uygun şekilde organize etmeyi unutmayın. Bu nedenle, diyet sonrası ilk günlerde, diyete sebze ve meyveler verilmelidir, ancak bu kademeli olarak yapılmalıdır (günde 1-2 doğa armağanı). Protein ürünlerini sorunsuz bir şekilde bağlayabilirsiniz - yağsız balık ve et. Diyet bittikten sonra mümkün olduğunca çok yağlı yiyecekler, un, kızarmış, tatlı yiyeceklerle iletişimi en aza indirmeye değer. Çekici bir figürü uzun süre korumak için aşırılıklardan kaçınarak doğru ve dengeli beslenmeye çalışın.
Saf yengeç diyetinin kuralları size zor geliyorsa ve etsiz yemeyi hayal edemiyorsanız, bir alternatif olabilir. yengeç çubuklarında protein diyeti… Bu teknik özellikle iyidir, çünkü kurallarına uyduğunuzda yakılan yağ tabakasıdır. Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, yengeç çubukları veya ete ek olarak, az yağlı süzme peynir, az yağlı süt ve kefir, diyete yağ eklemeden pişirilmiş yağsız et (ideal olarak tavuk filetosu) ekleyebilirsiniz. Unsuz yaşamayı çok zor bulanlar için menüye biraz ekmek eklenmesine izin verilir (ancak günde bir veya iki dilim kepek veya çavdardan fazla olmamalıdır). Menüyü domates, havuç, dolmalık biber, otlar ve bu sebzelerden elde edilen meyve sularından salatalarla da çeşitlendirebilirsiniz. Günde 5 kez yemek yemeniz ve tabii ki fazla yememeniz tavsiye edilir. Sağlık sorunlarından kaçınmak için bu diyete iki haftadan fazla oturmak istenmez.
Ayrıca sözde var orta değişken yengeç ürünlerinde kilo verme teknikleri. Bir hafta sürer ve bu süre zarfında ağırlığı 3-4 kilogram azaltmak mümkündür. Burada günde üç kez yemek yemeniz, fazla yememeniz, ışıklar sönmeden 3-4 saat önce yiyecekleri ve tercihen atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekir. Diyet yengeç çubukları veya et, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler ve meyveler, az yağlı süte dayanmalıdır. Daha fazla ayrıntı diyet menüsünde belirtilmiştir. Yer yer öğünleri değiştirebilir, yemeklerin tarifini biraz değiştirebilirsiniz, ancak diyetin temel ilkelerine uymalısınız.
5 günlük yengeç diyeti örneği
8:00 - yengeç çubukları (50 g), kefir (300 mi).
10:00 - yengeç çubukları (30 g), kefir (200 mi).
13:00 - yengeç çubukları (50 g), kefir (200 mi).
17:00 - yengeç çubukları (30 g), kefir (200 mi).
19:00 - yengeç çubukları (40 g), kefir (100 mi).
14 günlük protein yengeç diyetinin örnek diyeti
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, sarımsak, otlar ile yengeç rulo; bir fincan yeşil çay.
Atıştırmalık: bir bardak süt.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış tavuk filetosu; dolmalık biber, havuç, domatesten yapılan sebze güveci; bir bardak domates suyu ve bir dilim siyah ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: 200 ml süt veya kefir.
Akşam yemeği: kefirle tatlandırılmış yengeç eti veya çubukları, haşlanmış sığır filetosu ve otlar salatası; bir dilim kepek ekmeği; yeşil çay.
7 günlük yengeç diyeti örneği (orta seçenek)
Gün 1
Kahvaltı: 60 gr yengeç çubuğu ve 20 gr konserve mısır salatası; biraz bal ekleyebileceğiniz yeşil çay.
Öğle yemeği: 70 g'a kadar yengeç eti veya çubuk; ekmek dilimi; yeşil elma ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç çubukları ve marul yaprakları salatası; yeşil çay.
Gün 2
Kahvaltı: haşlanmış yengeç eti (60 gr); 50 gr az yağlı lor; doğal ballı bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği: 60-70 gr yengeç eti; turuncu; bir bardak kefir ve bir dilim ekmek.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç çubuğu ve 20 gr konserve mısır salatası.
Gün 3
Kahvaltı: yengeç çubukları (60 g); yaklaşık 50 g miktarındaki meyveler; limon ve ballı bir fincan çay.
Öğle yemeği: yengeç eti (60-70 gr); greyfurt; bir bardak kefir; bir dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç çubuğu salatası, birkaç turp ve limon suyu; 200-250 ml kefir.
Gün 4
Kahvaltı: 60 gr yengeç çubuğu veya et ve 20 gr konserve mısır salatası; biraz bal ekleyebileceğiniz yeşil çay.
Öğle yemeği: 70 gr'a kadar yengeç eti; muz; bir dilim kepek ekmeği ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç çubuğu salatası ve aynı miktarda taze domates; bir bardak kefir.
Gün 5
Kahvaltı: Haşlanmış tavuk yumurtası proteini salatası ve 60-70 gr yengeç çubukları veya et; ballı yeşil çay.
Öğle yemeği: Biraz limon suyu serpilmiş 60 gr yengeç çubuğu; 50 gr nar; bir bardak kefir ve bir dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç eti ve 50 gr taze salatalık salatası; bir bardak kefir.
Gün 6
Kahvaltı: suda kaynatılmış yulaf ezmesi (bitmiş yemeğin ağırlığı 100 g'ı geçmemelidir); yengeç çubukları (60-70 g); limon ve ballı bir fincan çay.
Öğle yemeği: 60 gr yengeç eti veya çubuk; yarım bardak hafif mantar suyu; bir dilim kepekli ekmek ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 60 gr yengeç çubuğu ve 50 gr marul içeren salata (yemeğin limon suyuyla doldurulması önerilir); kefir (cam).
Gün 7
Kahvaltı: yengeç çubukları (60 g); katkı maddesi içermeyen irmik lapası (bitmiş yemeğin ağırlığı 150 g'dır); bir bardak yeşil çay (ona biraz bal ekleyebilirsiniz).
Öğle yemeği: yarım bardak tavuk suyu; 70 grama kadar yengeç eti; yaklaşık 100 g ağırlığındaki nişastalı olmayan meyve; bir dilim kepekli ekmek ve 200-250 ml kefir.
Akşam yemeği: taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış 60 gr yengeç çubuğu veya et ve nişastalı olmayan sebzelerden 100 gr salata; bir bardak kefir.
Yengeç diyetine kontrendikasyonlar
- Hamile ve emzikli kadınlar, çocuklar ve yaşlılar için yengeç ürünleri tüketimine dayalı bir diyet programı endike değildir.
- Böyle bir diyete oturmak, böbrek ve karaciğer hastalıkları, atipik dermatit ile ve daha önce herhangi bir deniz ürünleri veya balığa karşı alerjik reaksiyonlarınız varsa buna değmez.
- Ayrıca obezite, ciddi sindirim problemlerinin varlığı, vitamin eksikliği ve herhangi bir hastalığın alevlenmesi yengeç diyetini gözlemlemek için kontrendikasyonlardır.
Yengeç diyetinin faydaları
- Yengeç diyetinde kilo hızla azalır. Teknik için kısa vadeli seçeneklerden yardım alırsanız, figürünüzü oldukça kısa sürede düzeltebilirsiniz.
- Birçoğu, yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamak zorunda olmadıkları gerçeğinden etkileniyor.
- Bu tekniğin avantajlarına, minimum yağ içeriğine sahip yüksek kaliteli yengeç eti - proteinli yiyeceklerin faydalı özelliklerini eklemek gerekir. Yengeç proteini, kan damarlarımızı aktif olarak besleyen ve kas tonusunun korunmasına yardımcı olan büyük miktarda amino asit taurin içerir. Taurin ayrıca kornea, retina ve göz kasları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Yengeç proteini hızlı ve kolay bir şekilde sindirilir, çünkü kabuklu etindeki kaba bağ dokuları pratikte yoktur (hayvanların ve kuşların etinin övünemeyeceği).
- Bu deniz canlılarının eti, vücudumuzdaki kötü kolesterol seviyesini azaltan benzersiz çoklu doymamış yağ asitleri Omega-6 ve Omega-3 içerir. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir.
- Vücudumuzun kendi başına üretemediği yetersiz iyot, yengeç yediğimizde alırız. Dolayısıyla tiroid hastalıklarıyla mücadele, bu deniz sakinlerinin etlerinin bir başka yararlı özelliğidir. Beslenme uzmanlarına göre bu ürünün 20-50 gramı vücudumuza günlük iyot alımını sağlayacaktır.
- Yengeç etinin faydalı özellikleri, virüslerle mükemmel bir şekilde savaşan, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan ve sinir ve sindirim üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan B ve PP vitaminleri, bakır, magnezyum, fosfor, selenyum, çinko gibi önemli içeriğe bağlıdır. vücut sistemleri.
- Yengeç eti ayrıca güçlü bir afrodizyak olarak kabul edilir.
Yengeç diyetinin dezavantajları
- Yengeçlerin deniz yatağının sakinleri olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle etleri çeşitli bakteri ve radyoaktif elementler içerebilir. Ancak mağazalarda satılan yengeç çubuklarının daha da büyük dezavantajları vardır. Ne yazık ki, kalitesiz olabilirler. Bu bağlamda, sağlığa zarar verme riski hariç değildir. Bu arada, basit bir deney, bu ürünün ne kadar kaliteli olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Çubuğu bükmek kolay olsaydı, bu tür ürünleri satın almayı reddetmek daha iyidir. Parçalanan bu çubukları almaya değmez. Bu, çok fazla nişasta ve soya içerdiklerini ve açıkça yeterli balık olmadığını gösterir. Bir paketteki çubuklar, şekil ve boyutta tekdüzelik göstermelidir. Çubukların rengine çok dikkat edin. Sadece bir tarafa boyanmalı ve açık pembeden pembe-kırmızımsı bir renge sahip olmalıdırlar. Hiçbir durumda kırmızı veya başka bir renk olmamalıdır.
- Tabii ki, XNUMX günlük yengeç diyetinde, sunulan yiyecekler hala oldukça az olduğu için aç hissedebilirsiniz. Ve bu ürün hakkında ne kadar iyi hissederseniz hissedin, yengeç eti veya çubuklarını tek başına yemek zor olabilir. Bu nedenle, bu kilo verme, bir hedefe sahip olma ve irade gücüne sahip olma yöntemine dönmeye değer. Temiz yengeç eti yemeyi seçerseniz, şişman bir cüzdanınız da zarar vermez.
- İlginç bir şekilde, çok uzun zaman önce yengeç çubukları 40. yıldönümlerini "kutladılar". İlk kez 1973'te bir Japon şirketi Kanikama adında yeni bir ürün piyasaya sürdü.
Yengeç diyetini yeniden yapmak
Sonlarından sonraki ay boyunca tekrarlanan yengeç ekspres diyetlerine başvurulması tavsiye edilmez. İki haftalık protein yengeç diyetinden bahsediyorsak, kendinizi iyi hissediyorsanız ve olumlu bir sonuç elde ediyorsanız 14 günlük bir aradan sonra da buna dönebilirsiniz. Sağlığınızı izleyin ve vücudunuzu dinleyin.