İçerik
15 haftada 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 720 Kcal'dir.
Çek diyeti, bu ülkeden bir beslenme uzmanı olan Horvath tarafından geliştirildi. Bu teknik aynı zamanda internette Hırvat diyeti adı altında da sıklıkla yer almaktadır. Üç haftalık bir diyet kursu için, 7-8 fazla kilo ve gözle görülür bir aşırı kilo ile - ve 12-15 kg kaybedebilirsiniz.
Çek diyet gereksinimleri
Çek diyetinin kurallarına göre, günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemeniz, zamanla eşit olarak yiyecek dağıtmanız, aşağıdaki yiyecekleri diyete dahil etmeniz gerekir.
Protein grubu:
– yağsız et (sığır eti, dana eti, kümes hayvanları filetosu);
- tavuk yumurtaları;
- yağsız balık.
Süt ve fermente süt ürünleri (yağsız veya minimum yağ yüzdesi ile):
- kefir;
- peynir;
- Süt;
- süzme peynir;
- boş yoğurt.
Sebzeler ve meyveler:
- elmalar (yeşil çeşitlerden daha iyi);
- kavun;
- karpuz;
- havuç;
- lahana;
- patates;
- domates;
- salatalıklar;
- çeşitli turunçgiller.
Diyetteki un ürünlerinden çavdar veya tam tahıllı ekmek bırakmasına izin verilir, ancak çok fazla ve seyrek değildir.
Çek diyetindeki sıvı diyet, saf su, şekersiz çay ve kahve, meyve ve sebzelerden elde edilen meyve suları ile temsil edilir.
Doktor Horvat, Çekçe'de kilo verirken diğer içeceklerden ve yiyeceklerden vazgeçmenizi önerir. Her durumda, unlu mamuller, beyaz ekmek, yumuşak buğdaylı makarna, yağlı domuz pastırması, domuz pastırması, sosis, tatlılar, çikolata, alkol, soda, fast food ürünleri yememelisiniz.
Bulaşıkları tuzlayabilirsiniz, asıl önemli olan onları fazla abartmamaktır.
Elbette fiziksel aktivite kilo vermenin etkisini artıracak ve cildin hoş olmayan sarkmalarını önleyecektir. Spor salonu antrenmanları, evde egzersiz, asansör yerine merdiven, yürüyüş, spor oyunları - kendiniz seçin. Tüm bunlar, televizyonun önünde kanepede uzanmak veya bilgisayarın önünde bir koltukta oturmak için en iyi alternatiftir.
Yarım kilodan daha az kaybetmeniz gerekiyorsa, diyetin süresini kısaltabilirsiniz. Ölçeklerde istediğiniz sayıyı görür görmez, teknikten sorunsuzca çıkın. Hırvat diyetini tamamladıktan sonra, daha önce yasaklanmış yiyecekleri yavaş yavaş ekleyin. Ve hemen yüksek kalorili ve yağlı lezzetlere atlarsanız, sadece fazla kilo hızla geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık sorunları da çok muhtemeldir. Kilo vermiş kişilerin deneyimlerinin de gösterdiği gibi, kural olarak, standart bir diyete geçerken bir diyetten sonra kiloyu korumak mümkündür. Diyet sırasında vücut küçük porsiyonlar yemeye alışır ve yemeklerde eskisi gibi çok miktarda yağ, şeker ve diğer kalori bileşenlerine ihtiyaç duymaz.
Kahvaltılar:
- haşlanmış tavuk yumurtası, buğday krutonu, bir fincan kahve;
- buğday ekmeği ve bir dilim yağsız jambon (30 gr), çay;
- kraker ve çay;
- 100 gr az yağlı süzme peynir ve bir fincan çay;
- Minimum yağ içeriğine sahip 50 gr peynir, buğday krutonu, çay;
- 2-3 yemek kaşığı. l. az yağlı süzme peynir, ekmek ve çay.
İkinci kahvaltılar:
- greyfurt;
- taze veya pişmiş elma;
- bir avuç çilek;
- birkaç dilim karpuz;
- Portakal;
- minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt.
Akşam yemekleri:
- haşlanmış veya fırında patates (100 gr), 130 gr yağsız et, 200 gr taze sebze;
– rendelenmiş havuç, 150 gr haşlanmış tavuk filetosu, 200 gr haşlanmış patates;
- 100 gr haşlanmış patates, 50 gr pişmiş veya haşlanmış et, bir dilim kavun;
- 100 gr haşlanmış patates ve et, bir bardak sebze suyu;
- haşlanmış tavuk fileto (150 gr) ve 100 gr haşlanmış veya haşlanmış patates, 1-2 taze salatalık;
- 100 gr haşlanmış et ve patates, bir kısım lahana salatası;
– haşlanmış et ve fırınlanmış patates (her biri 100 gr), salatalık-domates salatası.
Çay zamanı:
- bir bardak sebze suyu;
- süt eklenmiş bir fincan kahve;
- turp Salatası;
- 200 gr haşlanmış fasulye ve kahve;
- 2 küçük elma;
- 250 ml az yağlı kefir.
Akşam yemekleri:
- bir dilim yağsız jambon veya et (80 g), haşlanmış tavuk yumurtası, bir bardak sebze veya meyve suyu;
- 2 yemek kaşığı. l. lor ve 100 gr haşlanmış sebze;
- bir dilim balık filetosu ve 150 gr haşlanmış ıspanak;
- nişastalı olmayan sebze ve otlar salatası;
- 2 haşlanmış yumurta, 30 gr yağsız et, bir bardak domates suyu;
- bir bardak kefir ve bir yulaf ezmeli kurabiye;
- 100 gr haşlanmış mantar, 1 salatalık ve haşlanmış yumurta.
not… Yemek seçeneklerinizi uygun gördüğünüz şekilde seçin. Patatesler yulaf ezmesi veya karabuğdayla değiştirilebilir, tahıllar da yavaşça sindirilir ve uzun süre tokluk hissi verir.
Çek diyetine kontrendikasyonlar
- Yeterli dengeye rağmen, Çek yönteminin hala bazı kontrendikasyonları var. Enflamatuar süreçler, bozulmuş serebral dolaşım, herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi, onkolojik hastalıklar, ülserler, gastrit varlığında üzerine oturmaya değmez.
- Ayrıca ARVI'yı gözlemlerken karşınıza çıkarsa Çek diyetini durdurmanız önerilir. Gerçek şu ki, proteinli yiyecekler mukus üretimini arttırır ve bu da iyileşme sürecini yavaşlatır.
Çek diyetinin avantajları
- Çek diyeti, çeşitli gıda gruplarından ürünlerin bulunduğu bir beslenme sistemidir. Bu, vücudun normal çalışırken güvenli bir şekilde kilo vermesini sağlar. Çek yöntemini kullanarak lezzetli ve oldukça çeşitli yiyebilirsiniz.
- Fraksiyonel beslenme, sürekli bir tokluk hissi sağlar ve kilo vermede ve kilo korumada önemli bir rol oynayan metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
- Teknik, figürü önemli ölçüde modernize etmenize izin verir ve sonucu korumak için büyük bir şans verir.
Çek diyetinin dezavantajları
- Meşgul insanların kafasını karıştırabilecek tek şey önerilen kesirli yemeklerdir.
- Diyete uymak için bayramların eşlik ettiği bayram ve kutlamaların olmadığı bir dönem seçmeniz gerekiyor. Elbette, istemli çabaların tezahürü olmadan kimse yapamaz; bazı beslenme alışkanlıklarının terk edilmesi gerekecek.
- Terbiyeli kilo vermeniz gerekiyorsa, spor için zaman ayırmanız gerekir. Aksi takdirde, kilo verme riskiniz vardır, ancak çirkin cilt gevşekliği kazanırsınız.
Yeniden diyet
Çek diyetine, tamamlandıktan sonra 3-4 aydan daha önce tekrar başvurulması tavsiye edilmez.