Depresyon Yemekleri

Bu hastalık antik çağlardan beri biliniyor, ancak ciddi bir şekilde yalnızca XNUMX. Yüzyılda, "Depresyon»Bunu belirtmek için. Bundan önce, hastaların haftalarca hatta aylarca sürebilen depresif ve depresif ruh hali deniyordu. melankoli.

Dahası, aynı isim Hipokrat dahil eski şifacılar tarafından da kullanılıyordu. Bu arada, "melankoli, belirli fiziksel ve zihinsel semptomların eşlik ettiği ayrı bir hastalıktır" dedi.

Depresyon Moda Bir Hastalık mı yoksa Tehlikeli Bir Ruhsal Durum mu?

2013 yılında "JAMA Psikiyatri“Amerikalı bilim adamlarının araştırmasına göre, depresyonun erkeklerin% 30.6'sını ve kadınların% 33.3'ünü etkilediği bir makale çıktı. Elbette aradaki fark çok büyük değil ama kadınların buna daha yatkın olduğunu kanıtlıyor. Ek olarak, farklı ülkelerde insidans istatistikleri farklıdır.

Örneğin, Birleşik Krallık'ta Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmeliyet Enstitüsü'ne (NICE) göre 17 erkekten 1000'si ve 25 kadından 1000'i etkileniyor. Bununla birlikte, depresyon duyguları yaşayan insanları da sayarsak, her iki cinsiyetteki sayıları 98'de 1000 kişiye çıkacaktır.

Avustralya'da yapılan araştırmalar, 1 depresif kişiden sadece 5'inin yardım için uzmanlara geldiğini, geri kalanının ise “kronik ağrı, uykusuzluk ve yorgunluğun” şiddetli akıl hastalığının karakteristik belirtileri olduğunun farkında olmadığını göstermiştir.

Bu arada, depresyon farklı insanlarda bile farklı şekillerde kendini gösterir. Erkekler ve kadınlar, yaşlılar ve ergenler, depresyon duyguları, kendileriyle ilgili memnuniyetsizlik ve sonsuz yorgunluğun eşlik ettiği çeşitli semptomlar yaşayabilirler. Ancak en kötüsü, hastanın yaşadığı durum bile değildir. Bunlar, tüm vücudu bir bütün olarak etkileyebilecek ve geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilecek korkunç sonuçlardır.

Depresyon tedavisi

Neredeyse herkes bugün depresyonun en çok antidepresanlarla tedavi edildiğini biliyor. Bununla birlikte, bu tür ilaç tedavisi her zaman tavsiye edilmez. Bu, eski zamanlarda bu hastalığın müzik terapisi ve faydalı tentürlerden oluşan bir kompleks ile başarılı bir şekilde tedavi edildiği gerçeğiyle kanıtlanmıştır.

Bugün, depresyonu tedavi ederken, doktorlar öncelikle şunları tavsiye ediyor:

1. 1 düşünce trenini değiştirin ve etrafınızdaki dünyayı ve içinde kendinizi sevmeyi öğrenin;
2. 2 aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek;
3. 3 özellikle ağda depresyonsuz yaşamayı öğrenen benzer düşünen insanlar için çok sayıda site ve forum ortaya çıktığı için çok iletişim kurun;
4. 4 daha fazla yürü;
5. 5 egzersiz yapmak;
6. 6 kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
7. 7 sonunda kendi diyetinizi yeniden tanımlayın.

Depresyonla Doğru Mücadeleyi Yemek

Son araştırmalar, İskandinav ve Asya ülkelerinde yaşayanların diğer ülkelerde yaşayanlara göre depresyona daha az eğilimli olduğunu göstermiştir. Ve bütün mesele ne yedikleri. Doktorlar, depresyon için bir diyet olmamasına rağmen, bu nedenle, sadece üstesinden gelmeye yardımcı olamayacak, aynı zamanda tedavisinin ilerleyişini de etkileyebilecek bazı yiyecekler olduğunu unutmamalıyız.

Doktorlar, yukarıdaki bölgelerin hepsinin aynı popülasyonunu örnek olarak göstererek, bu hastalığın gelişmesini önlemek için hastaların diyetinde ve sağlıklı insanların diyetinde bulunması gereken besin gruplarını listeler.

• karbonhidratlar… Serotonin üretimini teşvik eden ve böylece sağlığımızı önemli ölçüde iyileştiren ruh hali güçlendiricilerdir. Tek şey, hepsinin eşit derecede yararlı olmamasıdır. Bu nedenle, tatlı çörekleri meyve, sebze ve tahıllarla değiştirmek daha iyidir, bu sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda içindeki diyet lifi içeriği nedeniyle vücudu da temizleyecektir.
• Protein açısından zengin besinler… Örneğin tavuk veya hindi eti. Vücuttaki dopamin seviyesini artıran tirozin içerir. Sonuç olarak, bir kişinin kaygı duyguları ortadan kalkar ve konsantrasyon artar, ayrıca hayati enerji seviyesinde bir artış olur. Etin yanı sıra balık, soya ve süt ürünleri, baklagiller de yiyebilirsiniz.
• B vitamini gıdaları… Bu hastalığa yakalanma riskini azaltırlar. Ayrıca, folik asit ile takviye ederek B2 ve B6 vitaminlerini tercih etmek en iyisidir. Bunlara meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller dahildir.
• Amino asitlerözellikle triptofan. Serotonin üretimini uyarır ve sinir bozucu depresyonu sonsuza kadar giderir. Vücudun rezervlerini triptofanla doldurmak için diyetinize daha fazla et, tercihen tavuk, balık, yumurta, soya ürünleri, çikolata, baklagiller ve yulaf ezmesi eklemelisiniz.

Depresyonu yenmeye yardımcı olacak en iyi 7 yiyecek:

Zerdeçal. Son araştırmalar, bu baharatın sadece depresyonla savaşmakla kalmayıp, aynı zamanda antidepresanların etkilerini de iyileştirdiğini göstermiştir.

Yeşil çay. Sadece kalbin ve beynin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yatıştırır ve ruh halini iyileştirir. Bunun nedeni, beyne nüfuz eden ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan bir amino asit olan L-theanine içermesidir. Ayrıca, hızla emilir ve neredeyse anında etki eder.

Balık. Normal beyin aktivitesi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.

Fındık ve tohumlar. Beyin işlevini iyileştiren, sakin kalmanıza yardımcı olan ve anksiyeteyi önleyen alfa-linolenik asit veya bir tür omega-3 asit ve ayrıca serotonin üretimine katkıda bulunan magnezyum içerirler.

Muz. Melatonin veya uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon içerirler. Sonuçta uykusuzluk, depresyonun yaygın bir belirtisidir.

Ispanak veya deniz yosunu, ancak başka herhangi bir tür yapacaktır. Bunlar doğal antioksidanlardır.

Kakao. Sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyin aktivitesini normalleştirmek için besinlerin üretimini de destekler. Ayrıca, az miktarda kafeine rağmen (doğal fasulye tozundan 100 ml kakao, çaydan altı kat ve kahveden 5-10 kat daha az olan 12-15 mg kafeindir), kakao ruh halini artıran özel maddeler içerir. ve Avustralyalı bilim adamları tarafından deneysel olarak kanıtlandığı gibi endişe duygularını azaltmak.

Sonuç olarak, depresyonla başa çıkmanın hangi yöntemini seçerseniz seçin, asıl şeyin başarısına inanmak olduğunu belirtmek isterim. Sonuçta depresyon bir cümle değil, sadece modern yaşamın ayrılmaz parçalarından biridir!

Bu arada, onu ilk defa doğumda yaşıyoruz, annenin küçük şirin dünyasını terk ediyoruz ve onu hatırlamıyoruz bile. Öyleyse başa çıkabileceklerin için üzülmeye değer mi? Zorlukla.

Tek bir hayat var! Öyleyse tadını çıkaralım!

Depresyon için doğru beslenme ile ilgili en önemli noktaları bir araya getirdik ve bir sosyal ağda veya blogda bu sayfaya bir bağlantıyla bir resim paylaşırsanız minnettar oluruz: