Gözler için diyet, 7 gün, -2 kg

2 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.

Zamanımızda göz sağlığını koruma konusu özellikle alakalı hale geldi. Ne yazık ki, görme sorunları günümüzde daha yaygındır. Bilgisayar monitörleri, TV ekranları ve cep telefonları, diğer modern araçlar gözümüze pek iyi gelmiyor. Diyetinizi doğru bir şekilde ayarlayarak oftalmik patolojileri en aza indirebileceğiniz ve gözlerinizin olabildiğince uzun süre iyi görmesine yardımcı olabileceğiniz ortaya çıktı. Uzmanlar gözler için bir diyet geliştirdiler. Neyin tüketilmesi gerektiğini bulalım ki vizyon bizi endişelendirmesin.

Gözler için diyet gereksinimleri

Tatlılar, beyaz un ürünleri ve diğer zararlı maddeleri ne kadar çok yerseniz, görme organlarınız o kadar savunmasız hale gelir. İstatistiklerin dediği gibi, açık göz rengine sahip bir kadınsanız, yaşlılığa kadar görüşünüzü koruma şansınız önemli ölçüde azalır.

Gözler için en önemli maddelerden biri de vücutta kendi kendine üretilmeyen, ancak besinlerle gelen karotonoid luteindir. Lutein, retinayı önemli ölçüde güçlendirebilir ve ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayabilir. Gıda ürünleri arasında bu maddenin bir deposu, çeşitli meyveler ve meyveler (özellikle siyah kuş üzümü, yaban mersini, ahududu, kiraz, goji berry), yapraklı koyu yeşil sebzelerdir.

Çinko, göz sağlığı için çok faydalı minerallerden biridir. Vücuda yetecek kadar almak için yer fıstığı, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, dana eti, kakao, mercimek, fasulye, tavuk yumurtasına yaslanın. İstiridye ayrıca bol miktarda çinko içerir.

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, katarakt riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu bileşenlerin kanıtlanmış kaynakları çeşitli kuruyemişler, tohumlar, balıklar (özellikle pollock, ringa balığı, Kamçatka somonu), keten yağıdır.

Göz içi basıncından E vitamini sorumludur. Ayçiçeği ve zeytinyağı, avokado, ıspanak, buğday tohumu ve bademde yeterli miktarda bulunur.

Göz kılcal damarları ve aslında tüm vücuttaki kan damarları, C vitaminini güçlendirir. A ve E vitaminlerinin emilimine yardımcı olduğu için de iyidir. C vitaminini dolmalık biberde (özellikle kırmızı), portakalda, kivide aramak en iyisidir. , çilekler.

Bahsedilen A vitamini, gece görüşünden, kornea neminden, gözlerimizi enfeksiyonlardan korumaktan sorumludur. En çok tavuk yumurtası, çeşitli peynir türleri, süzme peynir, tereyağında bulunur. Turuncu renkli sebze ve meyvelerde bol miktarda A vitamini bulunur. Bu vitaminin ideal kaynağı havuçtur.

Bu nedenle, gözlerinizin mümkün olduğunca düzgün çalışmasına yardımcı olmak için günde en az bir meyve veya bir avuç çilek, iki sebze tüketmelisiniz. Ürünlerin hassas ısıl işlemi ile içlerinde bulunan luteinin asimilasyonunu arttırır. Çiğ yiyebileceğinizi yemek en iyisidir. Pişirme, fırınlama, buharda pişirme (fakat kızartma değil!) Ürünlere izin verilir. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın. Keten tohumu yağı en iyi yemekleri baharatlamak için kullanılır ve ayrıca yemeklere keten tohumu eklemek de yararlıdır. Unlu bir şey pişirmek istiyorsanız, bu bitkiden yapılmış un kullanmanız önerilir. Diyetinize şekersiz müsli, çeşitli tahıllar, boş yoğurt eklemeyi unutmayın.

İçme rejimini gözlemlemek görme organlarının sağlığı açısından çok önemlidir. Günde en az 5-6 bardak temiz su için. Ancak dehidrasyon etkisi olan içeceklerin sayısı (sert siyah çay, kahve, soda) sınırlı olmalıdır.

Göz diyetinde günde 4-5 defa orta porsiyonlarda yemek yenmesi tavsiye edilir, öğünler arası ise 3-4 saat ara verilmelidir. Bir gece dinlenmeden en az birkaç saat önce akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir.

Göz tekniğinin süresine gelince, eğer sizi rahatsız etmiyorsa, tüm hayatınız dahil olmak üzere istediğiniz süre boyunca ona bağlı kalabilirsiniz.

Kural olarak somut bir sonuç, diyet kurallarına uymaya başladıktan bir buçuk ay sonra kendini hissettirir. Doğru diyet sayesinde göz bölgesindeki kan dolaşımı belirgin şekilde iyileşir. Gözler daha az yorulmaya başlar, etrafındaki şişlik kaybolur, daha az sıklıkla korneanın hoş olmayan kuruluk hissi kendini hissettirir. Bu diyetin görüşü temizlediğini, konjonktivit ve diğer göz hastalıkları riskini azalttığını da belirtmek gerekir.

Ayrıca, bir multivitamin kompleksi almak görme sorunlarını en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, vücuda gerekli tüm bileşenleri yalnızca yiyecek yardımı ile sağlamak neredeyse imkansızdır. Dolayısıyla doğru hapları almak kesinlikle gereksiz olmayacaktır.

Ek olarak, uzmanlar gözlerinizin nefes alması için dışarıda daha fazla zaman geçirmenizi tavsiye ediyor. Bilimsel kanıtlar, orta düzeyde egzersizin glokom riskini azaltabileceğini de göstermiştir. İşte sporla arkadaş olmanız için başka bir neden.

Monitörün önünde çok zaman geçirirseniz, ara verdiğinizden emin olun ve daha sık göz kırpmayı unutmayın; bu şekilde gözlerinizi gereksiz yere kurutmaktan kaçınmış olursunuz. Korneayı özel damlalar veya jellerle nemlendirin. Tabii ki sokakta gözlerinizi ultraviyole radyasyondan, zararlı maddelerin ve yabancı cisimlerin girişinden koruyun. Ancak tüm bunlar başka bir konuşma için bir konu. Bugün beslenme hakkında konuşuyoruz.

Gözler için diyet menüsü

Haftalık göz diyeti menüsü örneği

Gün 1

Kahvaltı: otlar, domates, deniz yosunu ve susamlı iki yumurtalı omlet.

Atıştırmalık: iki müsli meyveli bar.

Öğle yemeği: etli yeşil lobio; kase domates püresi çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası; 1-2 peynirli kek.

Akşam yemeği: Ispanaklı ve somon fileto dilimleri ile doğal yoğurtlu salata.

Gün 2

Kahvaltı: Boş yoğurtta ıslatılmış kavun, çilek ve kuruyemiş salatası.

Atıştırmalık: Fıstık soslu birkaç Çin böreği.

Öğle yemeği: bir kase lahana püresi çorbası; fırında patlıcan.

Öğleden sonra atıştırması: birkaç keten tohumu cipsi ile kabaktan yapılmış humus (humus yapmak için 2 küçük kabak, yarım bardak susam ezmesi, 2-3 diş sarımsak, 4 dilim kurutulmuş domates, yarım limonun suyu, 2 -3 yemek kaşığı tereyağı bir karıştırıcıda zeytin meyvesinden).

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası, mısır ve çeşitli yeşilliklerle doldurulmuş iki dolmalık biber.

Gün 3

Kahvaltı: hindi fileto sandviçi; doğal yoğurt veya az yağlı kefir ile ıslatılmış yumurta ve ıspanak salatası.

Atıştırmalık: yeşil yüzlü.

Öğle yemeği: biraz tereyağı veya bitkisel yağ ile tatlandırılmış ıspanaklı patates püresi.

Öğleden sonra atıştırmalık: muz ve ceviz şekeri (iki küçük muz ve bir avuç doğranmış fındığı bir karıştırıcıda karıştırın, ince bir tabaka halinde fırın tepsisine dağıtın ve 1,5 derece sıcaklıkta 100 saat kurutun)

Akşam yemeği: güveç farklı türde lahanalar (alabalıklar, Brüksel lahanası, brokoli), az miktarda bitkisel yağ, baharat ve baharat içeren domates ve otlar.

Gün 4

Kahvaltı: kabak çekirdeği ve çilek ile bir porsiyon keten tohumu lapası.

Atıştırmalık: bir bardak portakal suyu.

Öğle yemeği: kabak ve mısır eşliğinde haşlanmış karabuğday; güneşte kurutulmuş domates ve nohut ile sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma salatası, kereviz, salatalık, üzüm ve az miktarda badem.

Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı salata sosu; doğal yoğurt altında baharatlarla pişirilmiş tavuk fileto.

Gün 5

Kahvaltı: kuru üzüm, ceviz, doğal bal ile pişmiş kabak.

Atıştırmalık: avokado köpüğü.

Öğle yemeği: mantarlı haşlanmış birkaç patates; haşlanmış tavuk yumurtası.

Öğleden sonra atıştırmalık: buğday fideleri ve susam eşliğinde süzme peynir; meyve ve çilek karışımından püre haline getirin.

Akşam yemeği: Savoy lahana yaprakları peynir sosu ile doldurulur.

Gün 6

Kahvaltı: çilek, muz ve sütlü tatlılar.

Atıştırmalık: yeşil fasulye ve roka ile mantar salatası.

Öğle yemeği: kremalı mantar çorbası; rendelenmiş peynir ve domates ile pişmiş brokoli.

Öğleden sonra atıştırması: birkaç dilim paneer; buğday tohumundan yapılmış bir gözleme.

Akşam yemeği: kişnişli patates püresi; pişmiş brüksel lahanası; birkaç ceviz.

Gün 7

Kahvaltı: çilek, kuru üzüm, birkaç badem ile suda pişirilmiş yulaf ezmesi; bir fincan kakao.

Ara öğün: havuç ve kabak suyu.

Öğle yemeği: bir kase mercimek çorbası; sebze salatası ve filizlenmiş fasulye; biraz haşlanmış pirinç.

Öğleden sonra atıştırmalık: çilek ve fındık ile iki kızarmış muz.

Akşam yemeği: Somon parçaları ve biraz haşhaş tohumu ile makarna.

Göz Diyeti Kontrendikasyonları

Diyetin gözler için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

  • Doğal olarak, alerjik reaksiyonlarınız varsa hiçbir yiyecek yememelisiniz.
  • Sadece size farklı bir diyet atanmışsa göz tekniğine bağlı kalmak gerekli değildir.

Diyetin gözler için faydaları

  1. Görme açısından olumlu değişikliklere ek olarak, kesinlikle tüm vücut durumunda ve refahta avantajlar göreceksiniz.
  2. Önerilen menüyü takip ederek vücuda gerekli tüm bileşenleri sağlayabilir, lezzetli ve çeşitli yemekler yiyebilirsiniz.
  3. Gözler için diyet katı kurallar sağlamaz, sadece yiyecek seçimiyle ilgili genel öneriler vardır. Beğendiğiniz yemekleri seçip onlardan bir menü yapabilirsiniz. Özellikle, tekniğin vejetaryenlik veya birçok insanın uyduğu diğer beslenme sistemleri için modernize edilmesi kolaydır.
  4. Diyetin kalori içeriğini azaltırsanız, aynı anda kilo verebilirsiniz.
  5. Ayrıca gerekirse menünün enerji yoğunluğunu artırarak eksik vücut ağırlığını da elde edebilirsiniz.

Gözler için diyetin dezavantajları

  • Somut bir etki için, doğru beslenme normlarına uzun süre uyulmalıdır.
  • Bazı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz zaman alacaktır, özellikle de sizinle uzun zamandır arkadaş olmuşlarsa. Ancak bu, tam tersi bir eksi olarak kabul edilemez.

Gözler için yeniden diyet

Her zaman yeniden diyet yapmak veya ona bağlı kalmak size kalmış. Doğru beslenme kesinlikle size zarar vermez.

Yorum bırak