Büyük zihinsel stresle yemek yemek

Giriş ve final sınavlarına hazırlık, oturumlar, diplomaların mezuniyeti, doktora, büyük projeler veya sadece önemli iş toplantıları. Bunu yapmak için, diyetinize beynin işleyişinden sorumlu olan özel bir ürün kompleksi eklemek yeterlidir. İlginç bir şekilde, diğer şeylerin yanı sıra uykuyu iyileştirmeye, sinirlilik ve stresten kurtulmaya ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaklardır.

Zihinsel performansı iyileştirmek için vitaminler

Diğer organlar gibi beynin de doğru beslenmeye ihtiyaç duyduğu bir sır değil. Aynı zamanda, zihinsel aktiviteyi iyileştirmek isteyen bir kişinin diyetinde aşağıdakiler bulunmalıdır:

• B vitaminleri. Hafızayı etkiler ve beyin hücrelerinin yenilenmesini desteklerler. Bu hücrelerin yenilenmediği yönündeki yanlış inanışın aksine.
• A, C vitaminleri ve antioksidanlar. Hücreleri serbest radikallerin ve toksinlerin etkisinden koruyarak aynı işlevleri yerine getirdikleri için aynı sıradalar.
• Omega-3 yağlı asitler. Beyin fonksiyonunu iyileştirir ve kan kolesterol seviyelerini düşürürler.
• Çinko. Hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirir.

Aynı zamanda, vücudun ilaç ve vitamin komplekslerinin bileşiminde değil, tüm vitaminleri yiyecekle birlikte alması zorunludur. Bunun birkaç nedeni var.

Başta, bu formda daha iyi emilirler.

Ikinci olarakGıdalarda bulunan vitaminler kesinlikle güvenlidir. Bu arada, bu tür ilaçların insan vücudu üzerindeki etkisi henüz araştırılmamıştır.

üçüncü olarakkontrendikasyonları yok. Aynı zamanda, doktorlar, kardiyovasküler hastalıklardan veya alerjilerden muzdarip insanlar için beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için bazı vitamin kompleksleri almayı önermiyorlar.

Yüksek zihinsel stres için en iyi 21 ürün

Kaliteli organik ve en önemlisi taze yiyecekler seçmek, beyin fonksiyonunu iyileştirmek için önemlidir. Aynı zamanda temiz içme suyunu da unutmamalıyız. Sonuçta, beynimiz% 85 sıvıdır, bu da ona çok ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Bu arada, uzun süreli zihinsel aktivite ile yorgunluk durumunda, doktorlar normal fincan kahveyi bir bardak temiz su ile değiştirmeyi tavsiye ediyorlar.

İnsan beyni üzerinde faydalı etkisi olan birçok ürün olmasına rağmen, bilim adamları en temel olanları belirler. Aralarında:

Somon. Ayrıca uskumru, sardalya veya alabalık da uygundur. Vücuda omega-3 yağ asitleri sağlayan yağlı bir balıktır. Yeni Zelanda Beslenme Üniversitesi'nde Velma Stonehouse tarafından yürütülen araştırma, "düzenli yağlı balık tüketiminin kısa ve uzun süreli hafızayı geliştirdiğini ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önlediğini" göstermiştir.

Domates. Bu sebzeler antioksidan likopen içerir. Hücreleri serbest radikallerden ve toksinlerden korur, kan dolaşımını ve bununla birlikte beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Düzenli domates tüketimi hafızayı, dikkati, konsantrasyonu ve mantıklı düşünmeyi geliştirir. Ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına yakalanma riskini de önler.

Yaban mersini. Kısa süreli hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve polifenoller içerir. Ayrıca, hipotezlerden birine göre toksinlerin neden olduğu Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olurlar. Yaban mersini kızılcık, çilek, ahududu ve diğer meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler. Her şeyden önce, bunlar tüm lahana ve ıspanak türleridir. Benzersizlikleri, yüksek B6, B12 vitaminleri ve folik asit içeriğinde yatmaktadır. Vücuttaki eksiklikleri unutkanlığa ve hatta Alzheimer hastalığının gelişmesine neden olur. Ek olarak, çeşitli bilişsel bozulma riskini azaltan demir içerirler.

Hububat. Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi en iyisidir. Diğer şeylerin yanı sıra, kan dolaşımını iyileştirir. Ve bu da beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, bunlar vücuda enerji sağlayan ve konsantrasyonu artırmaya ve yeni bilgileri anlama sürecini hızlandırmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır.

Ceviz. Omega-3 yağ asitleri kaynağı. Çok sayıda çalışma, hafıza, konsantrasyon ve bilişsel becerileri geliştirdiklerini göstermiştir. Bu durumda günde sadece bir avuç kuruyemiş yemek yeterlidir. Ayrıca yaşa bağlı beyin hastalıklarının gelişmesini engelleyen E vitamini içerirler.

Avokado. Kan dolaşımını normalleştiren ve ayrıca hipertansiyon riskini önleyen tekli doymamış yağlar içerir.

Yumurtalar. Protein ve B4 vitamini kaynağıdır. Bu vitamin, duygusal davranış ve uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.

Yeşil çay. Bu içecek, hafızayı geliştirmek de dahil olmak üzere çok sayıda yararlı özelliğe sahiptir.

Badem. Yağlı balıklar gibi, beyin aktivitesini doğrudan etkileyen omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda antioksidanlar ve E vitamini içerir. Bir komplekste hücreleri toksinlerin zararlı etkilerinden korur ve kan dolaşımını iyileştirir, böylece kişinin uzun süre konsantre, özenli ve maksimum düzeyde toplanmasını sağlar.

Ay çekirdeği. Bir E vitamini kaynağı ve hafıza kaybını önleyen bir antioksidandır.

Fasulyeler. Bilişsel beyin işlevini geliştirir.

Elmalar. Alzheimer hastalığının gelişimini önleyen bir antioksidan olan quercetin içerirler. Elma ayrıca beyin fonksiyonunu ve hafızayı geliştirir ve kanser riskini önler.

Üzüm. Tüm üzümler, hafızayı geliştiren maddeler olan kersetin ve antosiyanin içerir.

Havuç. B, C vitaminleri ve beta-karoten kaynağı. Düzenli havuç tüketimi, diğer şeylerin yanı sıra hafızadaki bozulma ve beyin aktivitesinin tükenmesi ile kendini gösteren yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Kabak çekirdeği. A, E vitaminleri, çinko ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerirler. Bu tohumların düzenli olarak tüketilmesi, uyku problemlerinden kurtulmanın yanı sıra konsantrasyonu ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yüksek kaliteli bitter çikolata. Kafein ve antioksidan kaynağıdır. Bu maddeler, beynin daha fazla oksijen ve besin aldığı için kan dolaşımını iyileştirir. Sonuç olarak, yeni materyali ezberlemenin yanı sıra konsantre olma ve odaklanma yeteneği gelişir.

Adaçayı. Alzheimer hastalığı ilaçlarında da bulunan bir antioksidan ve besin kaynağı. 2003 yılında Pharmacology, Biochemistry and Behavior dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, “Sage, kısa süreli hafızayı geliştirmeye ve yeni materyalleri hatırlama sürecini hızlandırmaya yardımcı oluyor. Ek olarak, konsantrasyonu geliştirir ve okuduklarınızı veya duyduklarınızı anlama sürecini hızlandırır. "

Kafein. Ölçülü olarak yorgunluğu hızla giderebilen, performansı ve odaklanmayı artırabilen bir antioksidandır.

Pancar. Kan dolaşımı süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Aynı zamanda, bir kişi net ve keskin bir zihin kazanır.

Köri. Hafızayı geliştirmeye yardımcı olan kurkumin içeren bir baharat, aslında yeni hücreler oluşturma süreci olan nörojenezi uyarır ve beyin iltihabı ve Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltır.

Yüksek zihinsel stres sırasında beyin işlevini başka nasıl iyileştirebilirsiniz?

1. 1 Sağlıklı ve sağlıklı uykuya özen gösterin.
2. 2 Dinlenmeyi unutma. Alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite.
3. 3 Düzenli olarak egzersiz yapın.
4. 4 Daha sık zihin için bulmacaları çözün, bulmacaları ve bulmacaları çözün.
5. 5 Müzik dinlemek. Bazı araştırmalar, zihinsel çalışma yaparken müzik dinlemenin rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6. 6 Yağlı yiyecekler, nişasta içeriği yüksek yiyecekler ile tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeyi reddedin. Vücudu kurutur, böylece beyin fonksiyonlarını bozar.