Ekonomik diyet, 2 hafta, -8 kg

8 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 550 Kcal'dir.

Yağsız bir diyet, cüzdanınızı ağır tutarken kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ekonomik yöntemler için birçok seçenek arasından, kesinlikle kendiniz için kilo vermenin bir yolunu seçebilirsiniz.

Yalın diyet gereksinimleri

Çok popüler ekonomik diyet, 2-6 ekstra kilo verebileceğiniz 8 hafta için tasarlanmıştır. İçinde şeker, hızlı karbonhidrat, turşu, füme etler, marinatlar, fast food ürünleri, yağlı ve kızarmış yiyecekler, alkollü içecekler bulunan yiyeceklere “hayır” demek gerekecek. Gazsız saf su hariç sıvılardan şekersiz yeşil çaya izin verilir. Bu süre için bir şeker ikamesini reddetmek de daha iyidir.

Gıda esas olarak yağsız tavuk, yumurta, patates ve diğer nişastalı olmayan sebzeler, süt ürünleri (az yağlı kefir, süzme peynir, az yağlı yoğurt), elmalardan oluşur. Menüdeki un ürünlerinden zaman zaman az miktarda çavdar ekmeği yanıp söner.

Vücutta yağ eksikliğinden kaçınmak için ısıl işleme tabi olmayan bu diyetin diyetinde biraz bitkisel yağ bırakılmasına izin verilir. Yemekler - günde üç kez, ışıklar sönmeden 3-4 saat önce yiyeceklerin reddedilmesi. Spor yaparak kilo vermeyi daha önemli ve figürünüzü daha çekici hale getirin. Genel olarak, tüm ekonomik diyet türlerinde beden eğitimi ile arkadaş olmak ve oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdürmek faydalıdır.

Kilo vermenin bir başka ekonomik yolu da karabuğday diyeti… Ve kış dönemi için karabuğday tekniği en bütçeye uygun ve en etkili yöntemlerden biri olacak. Ayrıca karabuğday diyetini iki haftadan uzun olmamak üzere takip etmeniz önerilir. Sonuç daha erken elde edilirse, diyet daha erken durdurulabilir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için klasik karabuğday mono diyetinde (yasaklanmayan atıştırmalıkların yanı sıra), sadece karabuğday yemelisiniz. Yararlı maddeleri olabildiğince korumak için tahılların pişirilmemesi, 0,5 kg karabuğdayla 1,5 litre su kullanılarak kaynar su dökülmesi tavsiye edilir. Buharda pişirilmiş karabuğday gece için ılık bir battaniyeye veya havluya sarılmalıdır, sabahları sağlıklı bir diyet yemeği hazır olacaktır. Ortaya çıkan yulaf lapası kısmı gün boyunca tüketilmelidir. Karabuğday için pişirme süresi bitiyorsa, kurtarmaya bir termos gelecektir. Yemeklerden 40-45 dakika önce, mısır gevreği içine kaynar su ile dökülebilir. Diyetin etkinliğinin% 100 olmasını istiyorsanız karabuğdayın tuzsuz pişirilip yenmesi gerekir. Tüm çeşniler, baharatlar, soslar, şeker ve diğer katkı maddeleri de atılmalıdır.

Sıvı diyetin temeli saf sudur. Ve kendinize sıcak bir şey ısmarlamak istiyorsanız, bazen çay kullanabiliriz (doğal olarak, şekersiz). Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırakıyoruz. İki haftalık karabuğday kilo kaybında 12 fazla kilo verebilirsiniz, sonuç fazla kilo miktarına bağlıdır.

İradenizden şüphe ediyorsanız, diyet sırasında sadece karabuğday yemek gerekli değildir. Diyeti mevsim meyveleri ile destekleyebilirsiniz (bu, cüzdanınıza çarpmaz). Ayrıca böyle bir diyete iki haftaya kadar oturabilirsiniz. Bir hafta boyunca, kural olarak, 3-5 kilogram fazla kilo kaçar. Bu diyet seçeneğinde ana öğünler için karabuğday yenmesi tavsiye edilir (hazır halde bir porsiyon 100-150 gram ağırlığında olmalıdır). Ve atıştırmalıklar için meyve kullanabilirsiniz, nişastalı olmayan ürünlere odaklanmak daha iyidir. Ayrıca menüyü daha çeşitli hale getirmek için mısır gevreğine biraz doğa armağanı eklenmesine de izin verilir.

Ekşi süt diyeti - Başka bir ucuz kilo verme seçeneği. Bir haftadan fazla veya daha kısa bir süre gözlemlenmemesi tavsiye edilir. Minimum yağ içeriği ile süzme peynir, kefir, süt, boş yoğurt yemelisiniz. Küçük miktarlarda yiyecek alarak fraksiyonel yemeniz önerilir. Bir haftalık ekonomik fermente süt tekniğinde gereksiz 3-4 kilo verebilirsiniz. Bu arada, uzun yiyecek yoksunluğu sana acı veriyorsa, başka türlü yapabilirsin. Haftada en az iki gün fermente süt menüsüne sadık kalırsanız (arka arkaya olması gerekmez), kısa süre içinde hacimde hoş bir azalma fark edeceksiniz.

Her türlü ekonomik diyet seçeneğini kademeli olarak bırakmak gerekir. Önceden yasaklanmış yiyecekleri sorunsuzca ekleyin ve diyetinizi en sağlıklı ve en sağlıklı gıdalardan oluşturmaya çalışın. Bu sadece kilo vermemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut sağlığına da olumlu yanıt verecektir. Tüm yağsız diyet türleri zor olduğundan, multivitamin almak iyi bir fikirdir.

Ekonomi diyet menüsü

İki haftalık yağsız diyet örneği

3 günlük yağsız karabuğday diyetine bir örnek

Ekonomik fermente süt diyetinin günlük diyetine bir örnek

Tutumlu bir diyetin kontrendikasyonları

1. Ekonomik diyetin herhangi bir çeşidi, emziren anneler, ilginç bir pozisyondaki kadınlar, çok aktif bir yaşam tarzına sahip, güçlü sporlarla uğraşan, ağır fiziksel emek yapan insanlar için kabul edilemez.
2. Gastrointestinal sistem problemleri ve diğer ciddi hastalıklar, özellikle de ağırlaştılarsa, çok fazla "tasarruf etmemelisiniz".
3. Hastalık veya ameliyattan hemen sonra diyet tavsiye edilmez, çünkü vücut artık zaten zayıflamıştır.
4. Fermente süt diyeti hakkında konuşursak, ona laktoz intoleransı, diyabet ile dönmemelisiniz.
5. Yağsız bir diyet sürdürmek için tabular - çocuklar, gençler veya yaşlılar.
6. Karabuğday diyetine uymak için, aşağıdaki durumlarda bir doktordan izin alınması zorunludur: her türlü diyabet, hipertansiyon, böbrek veya kalp yetmezliği, derin depresyon.

Yağsız diyetin faydaları

1. Elbette tutumlu bir diyetin şüphesiz artısı, ismin özüdür. Önerilen yöntemler sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda paradan tasarruf etmeye de yardımcı olur.
2. Bu arada kilo kaybı da çok dikkat çekici olacağa benziyor. Bir veya iki hafta içinde formlarınızı önemli ölçüde değiştirebilirsiniz.
3. Ekonomik kilo kaybı için birkaç seçenek vardır, sizin için doğru olanı seçin.
4. Ekonomik bir diyet için çeşitli seçeneklerin ana karakteri - karabuğday lapası - vücuda düşük kalorili içerikle tokluk hissi verir. Karabuğdayda bol miktarda bulunan lif, aynı anda bağırsakları ve karaciğeri temizler. Bitkisel protein, B vitaminleri, kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir - karabuğdayın bileşenleri - vücudu gerekli bileşenlerle dolduracak ve arızalardan koruyacak, metabolizmayı normalleştirecektir. Zayıflama süreci, selülit azalması, cilt ve tırnak sağlığı ile eş zamanlı olarak gerçekleşecektir.
5. Fermente süt diyeti, vücudumuzun düzgün çalışmasına ve kas dokusunu korumasına yardımcı olan hayvansal proteinler açısından zengindir. Bu tür ürünler açlığı giderecek, metabolizmayı hızlandıracak ve vücudu zararlı birikimlerden arındıracaktır. Ekşi sütten elde edilen kalsiyum, yağlı tabakaların oluşumunu önleyecek, dişlerin ve kemiklerin durumunu iyileştirecek ve cilt ve saçtaki kozmetik sorunları azaltacaktır.

Yağsız diyetin dezavantajları

• Yağsız diyet katı bir diyettir. Başladığınız şeyi bitirmek irade gerektirir.
• Eğer bol miktarda yemeye alışkınsanız ve çeşitli “zararlılıkları” seviyorsanız, yeme davranışının kökten değişmesi gerekecektir.
• Karabuğday diyeti herkese göre değil. Baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, uyuşukluk ve diyetle beslenmenin diğer “zevklerinin” görünümünü dışlamaz. Beslenme uzmanları, ilk olarak oruçlu bir günü karabuğdayla geçirmenizi ve vücudunuzu dinlemenizi tavsiye eder. Sorun yoksa, diyet yapabilirsiniz. Diyet sırasında kronik hastalıkların alevlenmesi, kan basıncında bir düşüş mümkündür. Karabuğday, bitki kaynaklı kolay sindirilebilir bir protein içermesine rağmen, et ve balık proteinlerinin yerini tamamen almaz, bu nedenle diyeti 14 günden daha uzun süre uzatmak imkansızdır.
• Fermente süt beslenmesiyle kan şekeri seviyeleri yükselebilir, bu nedenle şeker hastaları dikkatli olmalı ve bir doktora danışmalıdır.

Yağsız diyetin yeniden yürütülmesi

Vücuda zarar verme olasılığını en aza indirmek için, önümüzdeki iki ay boyunca herhangi bir tasarruflu diyet seçeneğinin tekrarlanması tavsiye edilmez.