Enerji ürünleri

Öğle yemeği saatinde veya daha da kötüsü - uyandıktan hemen sonra - ezici bir yorgunluk, uyku hali ve enerji kaybı hissi mi yaşıyorsunuz? Açıkça enerji eksikliğiniz var. Bunu elde etmek için, bir fincan kahve içmek veya enerji içeceklerinin yardımına başvurmak hiç gerekli değildir. Diyetinizi gözden geçirip, canlılığı ve gücü çalan yiyecekleri çıkarmak ve onlara verenleri eklemek çok daha akıllıca olacaktır.

Yaşam enerjisi: nerede ve nerede?

Geleneksel olarak insan vücudu, yiyeceklerde bulunan proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan gelen enerji ile yenilenir. İdeal olarak, bir kişi günlük menüdeki oranlarıyla ilgili beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymalıdır. Sonra gün boyunca aktif ve neşeli hissedecek. Ancak zorluk, farklı mesleklerden insanların farklı miktarlarda enerjiye ihtiyaç duyması ve aşırı yemenin obezite ile dolu olmasıdır. Bu nedenle, çoğu zaman, yalnızca enerji ürünlerini diyetinize sokarak kendinize zarar vermeden kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Onlarsız yapmak neden zor? Modern yaşamın çılgın hızı, her yerde başarılı olma arzusu ve örneğin spor salonunu ziyaret ederken fiziksel aktivite, sindirim süreçleriyle ilişkili olanlar da dahil olmak üzere hormon üretimini uyarır. Sonuç olarak, beyin ve sinir sistemi ellerinden gelenin en iyisini yaparken ikincisi tam kapasite çalışıyor. Basitçe, aktivitelerini geliştiren yeterli besin almadıkları için. Ve bir tatmin duygusu ve yeni zirveleri fethetme arzusu yerine, bir kişiye sadece mümkün olan en kısa sürede uykuya dalma arzusu verir.

Hangi maddeler vücudu enerji ile zenginleştirir?

• Kompleks karbonhidratlar - beyin ve sinir sisteminin tam olarak çalışamayacağı glikoz içerirler. Vücuttaki kompleks karbonhidrat eksikliğini tahıllar, baklagiller, tam tahıllı ekmek ve yeşillikler yiyerek doldurabilirsiniz.
• Protein - sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin atıştırmalıklardan etkilenmeyeceği uzun süreli bir dolgunluk hissi verir. Ayrıca, hepsi eşit derecede yararlı değildir. Protein kaynakları arasında et, balık ürünleri, baklagiller ve fındık bulunur.
• Magnezyum. ABD'li beslenme uzmanı Samantha Heller'e göre, "Bu mineral, glikozu enerjiye dönüştürme süreci de dahil olmak üzere vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alıyor." Badem, fındık, kaju fıstığı, tahıllar ve balık gibi kuruyemişlerde, özellikle halibutta bulunur.
• Ütü. Oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısı buna bağlıdır. Tıpta “anemi” olarak adlandırılan eksiklikleri, aslında vücutta oksijen eksikliğini ve sonuç olarak hızlı yorgunluğu gösterebilir. Diyetinize et, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tahılları ekleyerek demir eksikliğinizi giderebilirsiniz.
• Selenyum, seviyesi sadece enerji arzını değil aynı zamanda bir kişinin ruh halini de etkileyen güçlü bir antioksidandır. Deniz ürünleri, fındık, et ve tahıllarda bulunur.
• Omega-3 yağ asitleri balıklarda bulunan antioksidanlardır.
• Selüloz. Protein gibi tokluk hissi verir ve ayrıca kan şekerini normalleştirir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar geleneksel olarak bir lif kaynağıdır.
• C Vitamini. Aynı zamanda demir emilimini de destekleyen bir antioksidandır ve turunçgillerde, kuşburnunda, siyah kuş üzümünde vb. bulunur.

En iyi 13 enerji ürünü

Fındık. Aslında, herhangi biri yapar, ancak beslenme uzmanları, yorgunluk anlarında ceviz ve badem kullanılmasını şiddetle tavsiye eder. Birincisi protein, demir, çinko, potasyum içerir ve ikincisi ayrıca E vitamini ile beyin fonksiyonlarını iyileştiren omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir.

Suçlu. Bir kişi% 70 sudur, bu da sıvı kaybının kaçınılmaz olarak refahını etkilediği anlamına gelir. Ayrıca su, vücutta meydana gelen işlemlerin çoğunda aktif rol alır. Çoğu zaman bir kişi susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırır, bir çöküş yaşar, uzun zamandır beklenen bir sandviç yer ve … istenen sonucu hissetmez. Çünkü o anda vücudunun bir bardak soğuk suya ihtiyacı vardı.

Yulaf ezmesi bir B vitamini, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Vücuda enerji verir ve strese karşı direncini arttırır. Yoğurt ile tatlandırarak kullanımının etkisini artırabilirsiniz. Bu, proteinin kompleks karbonhidratlarla birlikte uzun süreli tokluk hissi vermesiyle açıklanır.

Muz - sinir ve kas hücrelerinin çalışmasının bağlı olduğu potasyum içerirler. Bu eser elementin vücutta birikmemesi nedeniyle beslenme uzmanları düzenli olarak muz yemeyi önermektedir. İdeal olarak, günde iki kez. Bu, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye, daha dikkatli ve sakin olmaya yardımcı olacaktır.

Ringa. Sadece enerji sağlamakla kalmayıp aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır. Somon, morina, hake ve diğer yağsız veya orta yağlı balık türleri ile değiştirebilirsiniz.

Mercimek. Protein, lif, demir, B vitamini, çinko, magnezyum ve bakır içerir, bu sayede enerji eksikliğini giderir ve ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini normalleştirir.

Sığır eti. Demir varlığı nedeniyle vücudun tonunu arttırır ve B vitamini, çinko ve kreatin varlığı nedeniyle hayati enerji rezervleri.

Deniz ürünleri yağ asitleri, iyot, çinko ve tirozin kaynağıdır. İkincisi, adrenalinin etkisine benzer bir hormon olan norepinefrin üretimini teşvik eder. Ek olarak, serebral korteksin çalışmasını uyaran B12 vitamini içerirler.

Yeşil çay. En basit ve en uygun fiyatlı uyarıcı olan kafein ile hafıza, dikkat, algı, düşünme ve hayal gücü gibi beynin bilişsel yeteneklerini olumlu yönde etkileyen bir amino asit olan L-Theanine içerir.

Kabak çekirdeği. Bu, yalnızca enerji seviyesinin değil, aynı zamanda bir kişinin gücü ve dayanıklılığının da bağlı olduğu bir magnezyum kaynağıdır. Günlük menüdeki içeriği, depresyon, artan yorgunluk ve sinirlilik belirtileriyle savaşmanızı sağlar.

Bal. Demir, potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır, B vitaminleri ve sinir sisteminin işleyişini iyileştiren ve güç ve enerji dalgalanması sağlayan diğer faydalı maddeleri içerir.

Yeşil yapraklı sebzeler. B, C, magnezyum ve demir grubu vitaminleri içerirler.

Tavuk yumurtası bir B vitamini ve protein kaynağıdır.

Enerji eksikliğini başka nasıl telafi edebilirsiniz?

Uykusuzluk, stres, alkol tüketimi ve sigara içmek vücudun enerji arzını olumsuz etkiler. Aynı zamanda, düzenli egzersiz, kontrastlı duşlar ve kahvaltı dahil doğru beslenme tam tersi etkiye sahiptir.

Ana şey, içinde yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yer olmamasıdır, çünkü beyin ve sinir sisteminin buna göre acı çektiği uzun süreli işleme ihtiyaç duyar. Ayrıca şeker oranı yüksek besinler enerji patlaması sağlarken uzun sürmez. Bunun nedeni, şekerin, rezervleri tükendiğinde hemen duran ve daha da büyük bir uyuşukluk hissi bırakan adrenalin ve insülin üretiminin artmasına katkıda bulunmasıdır. Aynı şey kahve ve enerji içecekleri dahil kahve içeren içecekler için de geçerlidir.

Tabii ki, kronik yorgunluk ve enerji kaybı, ilerlemenin bir yan etkisidir. Ama onlarla savaşabilirsin ve savaşmalısın. Üstelik bunun için çok az şey yapılması gerekiyor!

Değişmekten korkma! En iyisine inan! Ve sağlıklı ol!