Oruç günleri

Sağlığını önemseyen herkesin oruç günlerinin faydalarını bilmesi yeterlidir. Birçok kişi, bu tür önleyici tedbirlerin haftalar içinde kazanılan kilolardan kurtulmak için tasarlandığını yanılıyor. Oruç günleri gerçekten kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yalnızca bir diyet veya uygun diyet uygularsanız.

Beslenme uzmanları, haftada 1-2 defadan fazla boşaltmayı değil, aynı zamanda vücuda kalan günlerde gerekli kalori miktarını sağlamayı önermektedir. Hiçbir durumda oruç günlerini uzun bir açlık grevine çevirmemelisiniz.

Oruç günlerinin ana hedefleri:

• Vücudun büyük miktarlarda yüksek kalorili yiyeceklerin günlük sindirimine ara vermesine izin verin;
• vücudun toksinlerden ve diğer atıklardan kurtulmasını, yani istenmeyen maddelerden kurtulmasını sağlamak;
• mideyi yeniden başlatmak ve dengeli bir diyete yumuşak bir geçiş başlatmak, vücuda daha küçük dozlarda yiyecekle doyurmayı öğretmek ve ayrıca zararlı gıdalardan vazgeçmek.

Oruç günleri türleri

farklı hedeflere ulaşmayı amaçlayan:

• proteinli - obezite ile mücadelede en etkili olan ve aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavisini teşvik etmeyi amaçlayan;
• karbonhidrat - kilo vermenin yanı sıra çeşitli kronik hastalıklar ve alevlenmeler için önerilir;
• yağlı - halsizlik ve ayrıca sindirim sistemi ile ilgili problemler için yapılır;
• temizleyici - önleyici tedbirler.

Önemli tavsiyelere tabi olarak, bir bütün olarak gıda alımındaki günlük kısıtlamanın tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve özellikle metabolizmayı uyarır, fazla yağ rezervlerinin yakılmasına ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur.

Oruç günleri için öneriler

1. 1 Oruç günü boyunca hem fiziksel hem de zihinsel yoğun stresten kaçınmak gerekir. Bu günü sakin bir ev ortamında geçirmek en iyisidir.
2. 2 Oruçlu geçen bir günün ardından yiyecek alımına dikkat etmeniz gerekir. Vücudun sorunsuz bir şekilde işleyebileceği hafif bir yemekle başlamaya değer, aksi takdirde hazımsızlık önlenemez.
3. 3 Beslenmede bir kısıtlama ile safra durgunluğu meydana gelir, oruçlu bir günün ardından ondan kurtulmak için sabahları, kahvaltıdan önce, bir çorba kaşığı bitkisel yağ almanız ve gün boyunca buharda pişirmek yerine tavsiye edilir. safranın çekilmesine katkıda bulunan otlar.
4. 4 Tabii ki, oruç gününün yiyecek normu, ağırlık ve enerji tüketimine bağlıdır, ancak oryantasyon için ortalama olarak 1,5-7 kg'dan fazla sebze ve 400-700 gr protein ürünü tüketilmesi tavsiye edilir.
5. 5 Kendinizi yiyeceklerin cazibesinden korumak için, kendinizi lezzetli kokulardan, yiyeceklerle dolu bir buzdolabından, tatlı dişe sahip bir toplumdan veya sadece iyi yemek sevenlerden, vb. Korumalısınız. Açlık dayanılmazsa, bir bardak içebilirsiniz. az yağlı yoğurt veya kefir.
6. 6 Gün içerisinde her zamankinden en az 2,5 litre tüketmelisiniz.
7. 7 Yiyecek porsiyonlarını azaltarak veya hafif, düşük kalorili yiyecekler yiyerek vücudun oruç gününe önceden hazırlanması tavsiye edilir.
8. 8 Boşaltma, vücudu temizlemenin diğer yöntemleriyle birleştirilebilir: bu günü banyoda veya saunada geçirin, havuzu ziyaret edin, masaja gidin. Ancak bu tür bir rahatlamanın ayarlanması, yalnızca oruç günleri düzenli olarak uzun süre tutulursa tavsiye edilir.
9. 9 Bu günlerde diüretik veya müshil kullanılması tavsiye edilmez, çünkü bunlar vücuda zarar verir ve boşaltma etkisinin etkinliğine müdahale eder.