Uyum içinde kilo vermek için diyetiniz yağ içermelidir - gelen maddelerin dengesini normalleştirir, cildinizin elastikiyetini, saç ve tırnaklarınızın sağlığını destekler. Kadınlar için yağ, üreme sisteminin sağlığında hayati bir rol oynar.
Yağlı yiyecekleri diyetimizden çıkararak sağlığımızı riske atıyor ve metabolizmamızı bozarak kilo vermeyi geciktiriyoruz. Belki kilo verin ve daha hızlı sonuçlanacak, ancak normal diyetin geri dönüşü ile kaybedilen kilo geri dönecek. Ayrıca normal yağsız besinler daha fazla protein ve karbonhidrat içerir.
Tereyağı
Tereyağı o kadar çok vitamin, yağ asidi ve mineral içerir ki bir sandviçte küçük bir miktar bile bunları vücudunuza sağlamak için yeterlidir. Yağ, enerji akışına müdahale etmeden ve beyin fonksiyonunu iyileştirirken şeker emilimini yavaşlatmada rol oynar.
Avokado
Avokado, uzun süre açlığı gideren ve sağlığa zarar vermeyen tekli doymamış yağ kaynağıdır. Avokado ayrıca vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olan tereyağının aksine çok miktarda protein ve lif içerir. Bir yetişkin için avokado normu günde çeyrekliktir çünkü faydalarına rağmen bu ürün kalorisi çok yüksektir.
fındık
Yağ içeriği bakımından kuruyemişler arasında ceviz, badem ve hindistancevizi ayırt edebilirsiniz. Aynı zamanda metabolizmayı iyileştiren, kan insülin seviyelerini normalleştiren ve kilo kaybını destekleyen çoklu doymamış bir asit kaynağıdır.
şişman balık
Balık yemek sadece omega-3 yağ asitleri nedeniyle değil, sonbahardan ilkbahara kadar olan dönemde önemli olan D vitamini açısından da tavsiye edilir. Çoklu doymamış asitler kilo vermeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve gen seviyesinde karında yağ birikimine karşı direnç gösterir. Bu arada, çıkarılması en zor olanlardır.
yoğurt
Protein açısından zengin, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve yağlı yoğurt, soğuktan kurtuluşunuz olacak. Doğal yoğurt, sindirimi iyileştirmeye ve karın bölgesindeki rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olacak kalsiyum ve değerli bakteriler içerir. Salataları yoğurtla doldurabilir ve sadece ayrı bir yemek olarak yemeyebilirsiniz.
Yumurta
Yumurtanın ana protein kaynağı olduğu gerçeğine alışkınız ve sarısı kolesterolü için zararlıdır. Ancak, karaciğerde kilo alımını ve yağ birikimini önleyen değerli bir madde-kolin içeren yumurta sarısındadır.
Salata sosu
Sebzelerdeki vitaminler yağlarla birlikte emilir ve bu nedenle salataları bitkisel yağ veya soslarla doldurmak daha iyidir. En iyi yağlar zeytin ve keten tohumudur; kan damarlarının ve kalbin sağlığını olumlu yönde etkilerler. Soslardan ekşi krema veya doğal mayonez kullanabilirsiniz.
Bitter çikolata
Küçük bir parça çikolata ruh halinizi iyileştirecek ve ek bir sağlıklı yağ porsiyonu sağlayacaktır. Bu, normal sindirimi yavaşlatabilen ve açlık hissini geciktirebilen asitler içeren kakao yağıdır.