İçerik
3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1150 Kcal'dir.
Fin diyeti, bu ülkenin hükümeti adına yaklaşık 40 yıl önce geliştirildi. Daha sonra Finlandiya, aşırı kilolu insan sayısı açısından Avrupa ülkeleri arasında “önde gelen” yerlerden birini işgal etti. Ek olarak, bu kategorideki insanların çoğu kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdaripti. Ülkeyi kurtarmak için, Finlandiyalı beslenme uzmanları, çok sayıda obez insanın kilo vermesine yardımcı olan bu diyeti hızla geliştirdi. Şimdi Fin diyeti de aktif olarak kullanılıyor.
Fin diyet gereksinimleri
Fin diyetinin ön koşulu, hayvansal yağların diyetten çıkarılmasıdır. Sadece salataları baharatlamak için kullanılabilen ısıtılmamış bitkisel yağı bırakabilirsiniz.
Bu teknik, diyete onlardan maksimum miktarda sebze, kaynatma ve meyve suyu sağlamayı öngörür. Az yağlı çorbalar menünün ana bileşenlerinden biridir. Günde üç kez yenmeleri gerekiyor. Soğan, kereviz, lahana, domateslerden sıvı yemekler hazırlayın, malzemeleri birleştirin. Balık çorbası iyi bir seçim olacaktır, ancak sebze suyu ile. Aşağıda diyetin temeli olması önerilen bir çorba tarifi bulunmaktadır.
300 gr kereviz, 500 gr soğan, 250 gr havuç, beyaz lahana ve maydanoz, her biri 200 gr karnabahar ve pırasa, bir baş sarımsak, bir bardak domates suyu, karabiber ve kırmızı biber, fesleğen, diğer baharatları alın. ve tadına göre otlar… Sebzeleri ve otları iyice durulayın, doğrayın ve yaklaşık 30 dakika suda pişirin. Daha sonra bir blender ile püre haline gelene kadar öğütün veya bir elekten geçirin. Elde edilen karışımı domates suyuyla dökün, baharat ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Tuz eklemeyin. Figür ve vücut için faydalı olan yemek hazır!
Ayrıca, Fin diyetinin geliştiricilerine balık yemeleri tavsiye edilir. Haşlanmış, fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz ancak salamura veya tütsülenmiş ürünler kullanmamalısınız. Deniz mahsullerinin sıkılmaması için, onları yukarıda belirtilen şekillerde pişirmeye değer olan etle değiştirin. Yağsız et kullanabilirsiniz ve kabuklarını soymayı unutmayın. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin, bir seferde 300 gr'dan fazla balık veya et yemeyin.
Diğer yiyecekler için de fazla yememeye çalışın. Vücudunuzu dinleyin ve hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmaya alışın. Mide ağırlaşana kadar yemekten daha geç ara öğün yemek istenirse daha iyidir.
Fin diyetinin etkili olmasını istiyorsanız, herhangi bir biçimde tatlılardan, makarnadan (makarnalık buğdayından bile), tüm un ürünlerinden, beyaz pirinçten, konserve yiyeceklerden, füme etlerden vazgeçtiğinizden emin olun. Tahıllardan arpa, yulaf ezmesi, karabuğday yemek tavsiye edilir. Ayrıca çeşitli az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, meyve suları, çaylar, bitkisel infüzyonlar ve kaynatmalar, kahve kullanabilirsiniz. Hiçbir yiyecek tuzlanmamalıdır. Paniğe kapılmayın, tatsız yiyecekler yemek zorunda kalmayacaksınız. Onlara baharat ve baharat ekleyebilirsiniz (örneğin kırmızı biber, biber, çeşitli otlar).
Gazsız günde en az iki litre temiz su içilmesi tavsiye edilir. Diyete gelince, günde en az üç kez yemelisiniz. Ama ideal olarak - günde 4-5 kez kesirli olarak yiyin. Yatmadan önceki 3-4 saat yemek yemeyin. Elbette egzersiz diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Her durumda, olabildiğince aktif olmaya çalışın.
İlk verilere ve vücudun özelliklerine bağlı olarak, Fin diyetinin bir haftası kural olarak 2 ila 4 fazla kilo bırakır. İstenilen sonucu elde edene kadar bu tekniğe oturabilirsiniz. Ancak yine de 3-4 haftalık sürenin aşılması önerilmez.
Fin diyetinden sorunsuz bir şekilde çıkmanız, yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler, özellikle de yüksek kalorili yiyecekler eklemeniz gerekir. Aksi takdirde verilen kilolar çok hızlı ve hatta ek bir ağırlıkla geri dönebilir. Diyet sırasında az yağlı ve sağlıklı yemeye alışacak olan vücutta, özellikle mide ile ilgili sorunların ortaya çıkması da mümkündür. En az 10-15 gün daha her gün diyetinizde çorba bulunması çok iyidir. Yeni figürünüzün sizi uzun süre memnun etmesini istiyorsanız, Fin diyetini tamamladıktan sonra bile nadiren tatlı ve unlu ürünler yemeye çalışın.
Fin diyetindeki günlük diyete bir örnek
Kahvaltı: bir porsiyon sebze çorbası; sütte pişirilmiş yulaf ezmesi (2-3 yemek kaşığı. l.); bir bardak taze sıkılmış meyve suyu; çay veya kahve.
Atıştırmalık: bir porsiyon sebze çorbası; elma ve portakal salatası.
Öğle yemeği: bir kase balık çorbası; yaklaşık 200 gr pişmiş tavuk göğsü; beyaz lahana ve yeşillik salatası; bir bardak taze meyve.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı süt.
Akşam yemeği: bir porsiyon sebzeli mantar çorbası; birkaç dilim dana yahnisi; 2-3 st. ben. haşlanmış karabuğday; kefir veya az yağlı yoğurt ile tatlandırılmış nişastasız meyve salatası (yaklaşık 200 g); bir fincan bitki çayı.
Fin diyeti için kontrendikasyonlar
- Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar, çocuklar ve ergenler için Fin diyetine oturmak yasaktır.
- Ancak bir doktora danıştıktan sonra yaşlı insanlar bunu yapmalıdır.
- Üzerinde sunulan bir veya başka bir ürüne bireysel olarak hoşgörüsüzseniz, bu tekniğe başvuramazsınız.
- Ayrıca Fin diyetine bağlı kalmanın kontrendikasyonları, gastrointestinal hastalıklar (özellikle midenin artan asitliği), pankreas ve diğer ciddi hastalıklardır.
Fin diyetinin faydaları
- Fin diyeti somut faydalarla doludur. İyi haber şu ki, kilo vermenin ilk sonuçları ilk haftadan sonra fark edilir.
- Menüdeki ana bileşen - çorba - doldurmak için harikadır ve önerilen fraksiyonel öğünler, açlık hissetmeden kilo vermeye yardımcı olur. Kilo verirken bildiğiniz gibi katı yiyecekler yerine sıvı yiyecekler tercih edilir. Çorba midede çok yer kaplar, kalorisi düşüktür ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Beslenme uzmanları, özellikle ortalama hava sıcaklığı oldukça düşük olan ülkelerde yaşayanlar için sıvı çorba kullanılmasını önermektedir.
- Ayrıca bu yönteme göre beslenme metabolizmayı ısıtır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahiptir.
- Fin beslenmesinin vücudun birçok vitaminle zenginleşmesine katkıda bulunduğunu, onu toksinlerden arındırdığını ve ayrıca su dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olduğunu belirtmek gerekir.
Fin diyetinin dezavantajları
- Önerilen ürünlerin, özellikle çorbanın kalori içeriği düşüktür. Bu nedenle bol yemeye alışmış kişiler kendilerini zayıf hissedebilirler.
- Diyette önerilen sıvı yemeğin tadını herkes sevmez, bu yüzden diyetten kopma, ruh halinde bir düşüş, ilgisizlik (yemekten alınan zevk kaybolduğu için) olasılığı vardır.
- Bu diyet, artık kesinlikle yasak olan tatlı sevenler için kolay değil.
- Fin yöntemi, yemek pişirmeye alışkın olmayanlar için işe yaramayabilir. Yine de zaman zaman çorbayı güncellemek gerekir. Her zaman taze veya en azından dünün çorbası kullanmak daha iyidir.
Fin diyetini yeniden uygulamak
Kendinizi rahat hissediyorsanız ve daha somut miktarda kilo vermek istiyorsanız, tamamlandıktan iki ila üç hafta sonra yardım için Fin diyetine dönebilirsiniz.