Balık diyeti, 3 gün, -3 kg

3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 830 Kcal'dir.

Balık diyeti fazla kilolarla etkili bir şekilde savaşır ve vücut fonksiyonunu iyileştirir. Balık kilo kaybı için farklı seçenekler vardır, en çok sevdiğiniz ve sizin için doğru olanı kendiniz seçin.

Atalarımız yüzyıllar önce balığın faydalarını takdir ettiler ve oradan tüm yemekhaneler tarafından düzenlenen haftanın geleneksel zorunlu “balık günü” geldi.

Balık yemi gereksinimleri

Kilo verme zamanlaması sıkı değilse, balık kullanımıyla kendinizi oruç günleriyle sınırlandırmanız oldukça olasıdır. Bu tür mini diyetler haklı olarak benzer yöntemler arasında başı çekiyor. Balık fileto, vücudumuzu birçok faydalı bileşenle doyuran, etkili ve yumuşak kilo vermeye katkıda bulunan çok değerli bir gıda ürünüdür. Balık günlerini boşaltmak farklıdır. Hangi boşaltma seçeneğini tercih ederseniz edin, yağsız balık çeşitlerini seçmek daha iyidir. Hake, turna, levrek, capelin, havuz sazan, levrek, morina, pollock, mavi mezgit, pollock iyi seçimlerdir.

В haşlanmış balıkta oruç günü Beş öğün 600-650 gr haşlanmış balık tüketmelisiniz. Balığın tuzlanması tavsiye edilmez ve ayrıca baharat eklemeye değmez. Günde en az bir buçuk litre su içmeyi unutmayın.

Tutabilirsin ve balık filetosu ve sebzelerde oruç günü, sadece ürünlerin mükemmel kombinasyonu. Bir balık seçerken, bu durumda levrek üzerinde kalmanız önerilir. Ancak bu önemli değil, az yağlı herhangi bir balık yiyebilirsiniz. Bu günün diyeti 400 gram balık filetosu ve 600 gram sebzeden oluşur (çiğ, haşlanmış veya buharda yenebilir). Çiğ sebzelere biraz yağ ekleyebilirsiniz; zeytinyağı en iyi seçimdir. Sebzeleri ısıl işleme tabi tutarsanız, yağları reddetmek daha iyidir. Öncelik lahana, domates, salatalık, turp, havuç gibi sebzelerdir. Patatesler, içlerindeki nişastanın bolluğu nedeniyle bugün yemeye değmez. Çeşitli yeşillikleri de kullanabilirsiniz.

Diğer bir popüler boşaltma işlemi balık ve yumurta oruç günü400 gr balık filetosu, 3 tavuk yumurtası, yarım portakal ve bir porsiyon sebze nişastalı salata 200-300 gr.

Süzme peyniri seviyorsanız, üzerine de boşaltabilirsiniz. Balık ve lor boşaltma günü 300 gram yağsız (maksimum% 1) süzme peynir ve 400 gr balık filetosu kullanıldığını varsayar.

Arasında balık ve ekşi süt günleri Yoğurt kullanımıyla kilo vermek de popülerdir. Ancak boşaltma için, yalnızca boş az yağlı yoğurt uygundur ve tercihen kendi hazırlığı yapılır. Günde 400 gram balık (haşlanmış veya pişmiş) tüketiyoruz ve yaklaşık 500 mililitre yoğurt içiyoruz. Yoğurdu az yağlı kefir ile değiştirebilirsiniz.

Ayrıca özel bir hamile kadınlar için balık oruç günü… Ancak onu tutmak için çocuğu beklemeye gerek yoktur. Bu şekilde herkes boşaltabilir. Burada diyet, 300 gram balık filetosu ve 300 gram meyve ve sebzeden (tercihen nişastalı olmayan) oluşmalıdır.

Bahsedilen tüm oruç günleri için kesirli öğünler de tavsiye edilir. Haftada bir veya iki gün sistematik olarak böyle bir boşaltma yaparsanız, sonuçlar çok somut olabilir. İncelemelere göre, bir ay içinde birçok insan, boşaltma sayesinde beş fazla kilo verdi.

Daha hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, balık temelli bir diyeti deneyebilirsiniz. En kısa olanlardan biri 3 gün boyunca balık diyeti… Günlük diyeti, beş öğünde tuz ilave edilmeden pişirilen 500 gram balık filetosu. Ayrıca her öğünde küçük bir porsiyon sebze salatası bulunmalıdır (salatalık, beyaz lahana, domates kullanıyoruz). Kural olarak, bu günlerde vücuttan 2-3 gereksiz kilogram kaçar. Kendinizi iyi hissediyor ve biraz daha kilo vermek istiyorsanız bu tekniği 5 güne kadar uzatabilirsiniz.

3-5 kilogram fazla kilo kaybetmenize yardımcı olur haftalık balık diyeti… Her gün 600 gram haşlanmış balık (her ana öğünde 200 gram), nişastalı olmayan sebzeler ve 300 gram az yağlı lor tüketmelisiniz. Günde en az dört defa yemek yenmesi tavsiye edilir.

Popüler ve on günlük balık diyeti… Bu süre zarfında 6-7 kilograma kadar yağ balastı kaybedebilirsiniz. Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, daha da fazla öğüne bölünmesidir. Ayrıca özel bir içme rejiminin gözlemlenmesi tavsiye edilir. Diyetin temeli, balığa ek olarak nişastalı sebzeler, tavuk yumurtası, az yağlı süzme peynir, yoğurttur. Diyet menüsünde ayrıntılı olarak anlatılmıştır.

Kilo vermenin bir başka etkili yolu da hollywood balık diyeti… Victoria Beckham ve Eva Longoria'nın yardım için kendisine döndüğü biliniyor. Bu tekniğe 10 güne kadar devam edebilirsiniz. Bir gün için beş öğün, 2 haşlanmış yumurta, 2 bardak az yağlı kefir, 700 gr yağsız balık, 2 nişastasız meyve ve 400-500 gram sebze salatası (domates, salatalık ve lahana tavsiye edilir).

Beslenme uzmanları, balık ürünlerini haşlanmış, fırınlanmış veya sıvı yağ ilavesi gerektirmeyen başka şekillerde kullanmanızı tavsiye eder. Taze balık seçmek elbette çok önemli. Balığın kesinlikle kendine has bir kokusu vardır, ancak çok sert veya nahoş olmamalıdır. Hiçbir durumda balık hamuru gevşek bir kıvama sahip olmamalıdır. Aşağıdaki kontrol yapılabilir. Balık filetosunun üzerine parmağınızla bastırın. Hızlı bir şekilde şeklini geri kazandıysa, büyük olasılıkla balık iyidir. Bir göçük kalmışsa, böyle bir ürün atılmalıdır. Balık etinin rengi türlere göre değişiklik gösterebilir. Pembemsi bir renk tonu ile yarı saydam, kırmızı-turuncu, kırmızı olabilir, ancak yeşil veya sarı olmayabilir. Bütün bir balık alırsanız, solungaçlarına dikkat edin, renkleri soluk olmamalıdır. Kaburgaların hamura ayak uydurduğundan emin olun. Balığı hemen pişirmeyecekseniz, buzdolabına gönderilmeli veya dondurulmalıdır. İlk durumda, balık birkaç gün saklanabilir ve balık birkaç ay dondurucuda saklanabilir.

Balık diyeti menüsü

Haşlanmış balıkta oruç günü diyeti

Yaklaşık düzenli aralıklarla düzenlenen 5 öğün için 650 g'a kadar haşlanmış balık (örneğin, hake) tüketin.

Kırmızı balıkta oruç günü rasyonu

Kahvaltı: 100 gr kırmızı balık.

Atıştırmalık: yeşil elma.

Öğle yemeği: 100 gr kırmızı balık ve salatalık-domates salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.

Akşam yemeği: 100 gr kırmızı balık.

Balık ve sebzelerde oruç günü diyeti

Kahvaltı: 100 gr haşlanmış veya pişmiş balık; lahana ve salatalık salatası (150 g).

Atıştırmalık: taze domates.

Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr) ve bir salatalık.

Öğleden sonra atıştırmalık: fırında balık filetosu (100 gr) ve dolmalık biber.

Akşam yemeği: 100 gr balık (yağsız pişirin).

İkinci akşam yemeği: sebze salatası (150 gr).

Balık ve yumurtada oruç günü rasyonu

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve yarım portakal.

Ara öğün: nişastasız sebze salatası.

Öğle yemeği: 200 gr balık filetosu, haşlanmış veya fırınlanmış.

Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir bitkiden bir fincan kaynatma.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış pollock veya diğer az yağlı balıklar; yağsız haşlanmış veya kızarmış yumurta.

Balık ve süzme peynirde oruç günü rasyonu

Kahvaltı: 180-200 gr az yağlı lor; yeşil çay.

İkinci kahvaltı: kuşburnu suyu.

Öğle yemeği: 200 gr pişmiş levrek fileto.

Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir (100 gr).

Akşam yemeği: 200 gr yağsız balık, haşlanmış veya pişmiş; bir fincan çay.

Balık ve yoğurtta oruç günü rasyonu

Her biri 80-90 gr fileto haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık filetosu ve 100 ml boş yoğurttan oluşan beş özdeş öğün olmalıdır.

Hamile kadınlar için oruç gününün balıkla beslenmesi

Kahvaltı: 100 gr haşlanmış balık ve yarım taze domates.

Atıştırmalık: 2 küçük mandalina.

Öğle yemeği: 100 gr fırında balık.

Öğleden sonra atıştırması: yarım salatalık.

Akşam yemeği: haşlanmış veya fırında pişirilmiş balık (100 gr).

İkinci akşam yemeği: bir elma.

Üç günlük balık diyetinin diyeti

Gün 1

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; kivi veya nar; bir bardak taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.

Öğle yemeği: bir kase az yağlı sebze çorbası; pişmiş hake veya turna (250 g); salatalık, turp, havuç, yeşillik salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (1 bardak); nar veya nişastalı olmayan diğer meyveler.

Akşam yemeği: pişmiş sebzeler; 2 yemek kaşığı. l. az yağlı lor; yeşil çay.

Gün 2

Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi (biraz kuruyemiş ve süt ekleyebilirsiniz); bir bardak meyve suyu.

Öğle yemeği: bir kase balık çorbası; lahana ve salatalık salatası; bir bardak meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık: 200 g'a kadar az yağlı lor; yeşil çay.

Akşam yemeği: ızgara sebzeler; nişastalı olmayan herhangi bir meyve; 200 ml az yağlı kefir.

Gün 3

Kahvaltı: ilk diyet gününde olduğu gibi.

Öğle yemeği: bir kase kızartılmamış sebze çorbası; 50 g'a kadar sert peynir.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir; elma veya portakal.

Akşam yemeği: bir dilim pişmiş morina balığı veya pollock; birkaç mevsim sebzeleri; 2-3 st. l. dereotu ve maydanoz ile pirinç (tercihen kahverengi veya buharda pişirilmiş); bir bardak meyve suyu.

Yedi Gün Balık Diyetinin Günlük Diyeti

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; yeşil çay.

İkinci kahvaltı: 200 gr balık filetosu, pişmiş veya haşlanmış; salatalık; bir bardak maden suyu.

Öğle yemeği: Yağsız herhangi bir şekilde pişirilmiş 200 gr balık; hafifçe bitkisel yağ veya taze sıkılmış limon suyu serpilmiş yeşil sebze salatası; az yağlı veya az yağlı süzme peynir (150 g); yeşil çay.

Akşam yemeği: haşlanmış balık (200 gr); salatalık ve domates salatası; 100-150 gr yağsız süzme peynir ve çay.

On günlük balık diyetinin günlük rasyonu

Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1-2 adet); bir bardak boş yoğurt veya az yağlı kefir.

Yaklaşık 20 dakika sonra: portakal veya nar.

10-15 dakika daha sonra: bir fincan yeşil çay.

Ara öğün: haşlanmış balık (200 gr).

15-20 dakika sonra: Yapraklı sebzeleri servis edin.

Öğle yemeğinden kısa bir süre önce: 2 bardak ılık su.

Öğle yemeği: 250 gr'a kadar haşlanmış veya pişmiş balık (veya deniz ürünleri).

15 dakika sonra: nişastalı olmayan sebzelerin salatası.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak boş yoğurt veya 2 yemek kaşığı. l. az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeğinden kısa bir süre önce: 2 bardak ılık su.

Akşam yemeği: 250 gr'a kadar yağsız pişirilmiş balık filetosu (veya herhangi bir deniz ürünü).

15-20 dakika sonra: Az miktarda doğal şekersiz yoğurtla terbiye edilebilen nişastalı sebze salatası.

Hollywood Balık Diyeti Günlük Diyet

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta; bir bardak az yağlı veya% 1 kefir; nişastalı küçük bir meyve veya bir avuç çilek.

İkinci kahvaltı: 250 gr balık (yağ eklemeden pişirin); 200 gr nişastalı olmayan sebze salatası; herhangi bir narenciye.

Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış balık; nişastasız bir domates, salatalık veya başka bir sebze.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak sıfır yoğurt veya kefir (birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir).

Akşam yemeği: yinelenen öğle yemeği.

Balık diyeti için kontrendikasyonlar

  • Oldukça çeşitli ve eksiksiz menüye rağmen, alevlenme sırasında kronik hastalıklar, karaciğer hastalıkları, ülserler, herhangi bir ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, genel halsizlik durumunda bir balık diyetine uymak imkansızdır.
  • Ayrıca, hamilelik veya emzirme dönemlerinde balık diyetine oturmanız tavsiye edilmez (oruç günleri hariç, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra). Bu gibi durumlarda kadınların boşaltma için balıkları dikkatlice seçmeleri çok önemlidir. Örneğin alabalık etinde cıva bulunur, bu nedenle bu tür balıklardan uzak durmalısınız.

Balık diyetinin avantajları

  1. Balıklar, özellikle deniz balıkları ve okyanus balıkları, insan sağlığı üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda bileşen içerir: A, D, PP, B grubu, iyot, kalsiyum, magnezyum, sodyum, fosfor, potasyum, demir, brom, kükürt flor, çinko, selenyum, manganez, kobalt, molibden. Ek olarak, tavuk eti gibi balık da vücudumuz tarafından kolayca emilen doğru protein içeriğine sahiptir. Balık ayrıca vücuda normal çalışması için gerekli olan tüm amino asitleri sağlar. Balık yağından en değerli yağ asitleri, omega 3 ve omega 6, vücudumuz da tamamen asimile olur. Beyin hücrelerinin zarlarının yapı taşlarıdır. Gücün unsuru olan fosfor sayesinde sinir sistemimiz stabil çalışır, verimlilik artar, uyuşukluk ortadan kalkar. İyot, endokrin sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, tiroid bezini normalleştirir.
  2. Balığın insan vücudu için bir başka yararı da şu şekilde kendini göstermektedir:

    - kan pıhtılaşması normalleşir;

    - kolesterol seviyesi azalır, ateroskleroz gelişme riski en aza indirilir;

    - ömür uzatma;

    - saçın, tırnakların, cildin durumunu ve görünümünü iyileştirmek;

    - kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi;

    - metabolik süreçlerin normalleşmesi;

    - kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek ve onları etkileyen hastalıkları önlemek.

  3. Balık diyetleri, oldukça doyurucu bir diyetle kilo verenleri memnun eder. Diyet kursundan çıkmak istemeniz olası değildir. Balık dönüştürme yöntemlerinin çeşitliliği sayesinde herkes kendisi için en uygun seçeneği seçebilir.
  4. Balık, depresyonla mücadeleye yardımcı olan doğal bir bileşen olarak kabul edilir, bu nedenle kilo verirken, başladığınız şeyi sonuna kadar getirmek için iyi bir ruh halini ve savaşan bir ruhu koruyabilirsiniz.

Balık diyetinin dezavantajları

  • Balık diyetinin somut dezavantajları yoktur. Ancak balık sevmezseniz, bu kadar sık ​​tüketim sıkıcı hale gelebilir. Deniz yaşamına ilişkin “duygularınızdan” emin değilseniz, kilo verme yolculuğunuza balık temelli bir oruç günü ile başlamak daha iyidir.
  • Nehir balıklarında sıklıkla parazitlerin bulunduğunu bilmeniz gerekir. Bu nedenle uygun şekilde hazırlanmalıdır. Az pişmiş, az pişmiş veya az pişmiş balıklar kontaminasyon kaynağıdır. Bir deniz balığının başı yenmez. Her zaman uzaklaştırılmalıdır, sudaki tüm zararlı maddeler esas olarak balığın kafasında biriktirilir.
  • Balıkların dayanıksız olduğunu unutmayın. Taze veya dondurulmuş olarak satın alın.

Balık diyetini tekrarlamak

Üç günlük balık diyeti, gerekirse ve sağlığı iyi durumda ise tamamlandıktan 3-4 hafta sonra uygulanabilir. Yedi veya on günden bahsediyorsak, yeni bir diyete başlamadan önce bir buçuk ila iki ay beklemek daha iyidir.

Yorum bırak