Şirketler Şınav veya şınav, vücudun her yerindeki kasların etkinleştirildiği, dolayısıyla etkili olduğu çok eksiksiz bir fonksiyonel egzersiz türüdür. Göğüs, triceps, delts çalışır, core ve sırt stabilizatörlerini güçlendirir. Kalçalarınızı ve dörtlülerinizi bile çalıştırabilirsiniz. Yapılabilecek tüm egzersizler arasında, farklı form durumları için derecelendirilebildikleri için en etkili ve erişilebilir olanlardan biridir.
Bununla birlikte, uygulanması sırasında daha fazla hatanın meydana geldiği, en iyi durumda etkinliğini kaybettiği ve en iyi durumda olduğu alıştırmalardan biridir. yaralanma nedeni en kötüsünde.
İster ilk şınavınız olsun, ister uzun süredir çalışıyorsanız, uygulama için duruşu gözden geçirmek ilginçtir. yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirmek kollar omuz genişliği ayrı, dirsekler gövdeye ve gövdeye yakın ve baştan ayağa düz bir çizgide sıkışmış. Eller, işaret parmakları ileriye dönük ve parmaklar açık olacak şekilde omuzların altında olmalıdır. Ellerin desteği ile ilgili dikkate alınması gereken bir diğer önemli detay ise duruşun, parmak uçlarında ve avuç içlerinde baskıyı sürdürerek, ancak orta falankslarda çok fazla değil, yeri kavramak istiyormuş gibi olmasıdır.
Başlangıç olarak
Bazı insanlar, şınavları başarılı olamadan, bel ağrısıyla veya ilk şınavı atlayarak dener. Bu nedenle, sadece sayı olarak değil, yoğunluk olarak da kademeli olarak başlamak ilginçtir. Yerden başlamak yerine yüksekten başlayabilirsiniz. elleri desteklemek için alçak bir masa veya sandalye kullanmak. Bu yoğunluğunu azaltır ve hareketin mükemmel bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar.
Başlangıç olarak, tekrar sayısını da kötüye kullanmak zorunda değilsiniz, duruşa dikkat etmek en iyisidir, yavaş, iyi ve çekirdek ve bacak kaslarını harekete geçirerek yapın. 10 tekrardan oluşan üç set elde edildikten sonra, yükseklik yere ulaşana kadar kademeli olarak azaltılabilir.
Faydaları
- Tüm vücudu tonlar
- kademeli
- Duruş geliştirmek
- Kemik kütlesini artırın
- Bazal metabolizmayı artırır
Sık hatalar
- Onları çok hızlı yap
- Alt kalçalar
- kafamı yapıştır
- kollarını çok aç
- Seanslar arasında dinlenmemek