spor osuruk

Fitness Fartlek

spor osuruk

osuruk çevirisi hız oyunu olan İsveççe bir kelimedir. 30. yüzyılın XNUMX'lu yıllarında İsveç'te doğan ve dayanıklılığı artırmak için ideal olan koşu eğitimi ile ilgili bir aktivitedir. Amacınız zaman ve kalp atış hızı kontrolünü ikinci planda bırakarak doğal bir şekilde hızla oynamaktır. hakkında aralıklarla tempo değişikliği ile çalışmak.

Temel, serbest koşuda hızı artırmak ve azaltmaktır, böylece devam eder. değişen eğitim yükü. Bununla birlikte, yoğunluk ve süre planlanmamıştır, ancak olağan olan, onu yarış alanına uyarlamaktır ve koşucunun hislerine göre değiştirilebilir. Bununla seans sırasındaki çabayı değiştirmeyi başarır.

Uyarlanabilirliği ve basitliği nedeniyle direnci geliştirmek için harika bir eğitim sistemidir, ancak kademeli olarak tanıtılması gerekir. NS tempolar koşucuya göre değişir. İşin özü, seans boyunca yuvarlanmak değil, birkaç saniyeliğine değiştirmek, hızı ve yoğunluğu birkaç kez yaklaşık 30 saniye artırmaktır. Antrenman ile bu 30 saniye 45'e ve ardından bir dakikaya dönüşecek. Bununla birlikte, kılavuz rota tarafından verilebileceği ve daha yoğun bir hızda koşacak olana kadar görünen bir unsur tarafından işaretlenebileceği için zamanın değişken olması gerekmez.

Fartlek ve interval antrenman arasındaki fark, ikincisinin önceden tanımlanmış bir sprint planına sahip olması ve fartlek daha esnekken iki sabit hız arasında geçiş yapmasıdır. koordinasyonu geliştirir.

Osuruk ayrıca, onu uygulayanlar için çok motive edici ve eğlenceli bir ortam sağlayan eğlenceli bir özelliğe sahiptir. psikolojik fayda zorlu eğitim rutinlerinde. Bu, oynamak, sınırları bilmek ve onlara aşina olmakla ilgilidir, böylece yarışta vücudunuzun tepkilerini daha iyi ve daha iyi bilirsiniz. Bu nedenle, yeni başlayanların gösterdikleri çabaya özel dikkat göstermeleri çok önemlidir. Son olarak, çekim sırasında ve bir hız aralığının sonunda bitmeyen bir zamanda yapılması tavsiye edilir.

Fartlek nasıl yapılır?

Araziye göre: farklı eğimlere ve uzunluklara sahip bir arazi seçmekle ilgilidir.

Mesafeye göre: Hızdaki değişiklikler kat edilen mesafe ile işaretlenir.

Zaman için: En geleneksel olanıdır ve hız aralığında mümkün olduğunca uzun olmaya çalışır.

Nabızlarla: Bir kalp atış hızı monitörü gerektirir ve titreşimleri belirli bir sayıya yükselterek hız aralıklarını kontrol etmekten oluşur.

Faydaları

  • Dayanıklılığı artırır
  • Aerobik kapasiteyi ve kas şeklini iyileştirir
  • Bacaklar ve genel olarak vücut ritimdeki değişikliklere alışır
  • Hızlı ritimlerde nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz
  • Bu eğlenceli ve eğlenceli

Yorum bırak