Güçten genel olarak söz ediyoruz. Bununla birlikte, çalışma perspektifinden farklı türleri vardır: maksimum kuvvet, patlayıcı kuvvet, güç hız ve güç direnci. Maksimum kuvvet durumunda, nöromüsküler sistemimizin gönüllü bir eylemde en büyük kuvveti uygulama yeteneği olarak tanımlanır. Fizik, kuvvetin bir cismi deforme edebileceğini veya hareket veya dinlenme durumunu değiştirebileceğini belirtir. Bir ağırlığı tutma, bir şeyi hareket ettirme veya bir itmeye direnme yeteneği ile bağlantılıdır. Bu anlamda maksimum kuvvet antrenmanı, tam olarak %100'e yakın hareket eden yüklerle, yani bir kişinin tek bir hareketle hareket ettirebileceği en büyük ağırlıkla karakterize edilir.
yaklaştıkça sporcunun kapasite sınırı, yükleri hareket ettirebilmek için araların tam olması gerekir. Maksimum gücün gelişimi için başlangıç seviyesinde olunmaması tavsiye edilir ve yaşlı insanlar için tavsiye edilmez. Aynı şekilde, yanlış bir aşamada yapmak performans sorunlarına ve yaralanmalara neden olabileceğinden, maksimum kuvvetin hangi anda çalıştırıldığının sporcular için dikkate alınması önemlidir. Bu yetenek, iyi bir fiziksel kondisyonun yanı sıra mükemmel bir hareket tekniğine hakim olmayı gerektirir.
Faydaları
- Kas hipertrofisi elde edilir, yani kas boyutunda bir artış.
- Daha fazla gerilim oluşturmak için gerekli olan nöronal katılımı sağlayın.
- Daha iyi spor performansları elde edilir.
- Daha yüksek kalorili tükenmişlik.
- Sakatlanma önleme.
- Vücuda stabilite sağlar.
Riskler
- Maksimum kuvvet antrenmanının ana riski, denetimin olmamasıdır. Her kişinin ağırlıklarını bireysel ve sporcuya göre uyarlamak çok önemlidir.
- Ek olarak, genel performansı artırmak için antrenman doğru zamanda uyarlanmalıdır ve önceden fiziksel uygunluk gerektirir.
Sonuçları için vücut geliştirmede çalışmak yaygındır. hipertrofi ama aynı zamanda iyi bir fiziksel kondisyon ve dayanıklılık ve patlayıcı gücü geliştirmek için gerekli bir unsur olduğu için tüm disiplinler için şiddetle tavsiye edilir. Bu anlamda belirtmek gerekir ki, daha büyük bir kas mutlaka en güçlü değildir çünkü boyuta değil nöronal aktiviteye bağlıdır. Bir kasın kasılma fonksiyonunu aktive etmekten, zamanı ve yoğunluğu kontrol etmekten sorumlu olan merkezi sinir sistemidir.
Bu nedenle, maksimum kuvvet antrenmanının amacı, tip II veya hızlı kasılan kas liflerini aktive ederek sağlam bir temel oluşturmaktır. Aslında, tüm kuvvet antrenmanları ve sporları, sporcunun maksimum gücünü yeterince adapte etme temelinde yapılmalıdır.