Fitness Gücü direnci

Fitness Gücü direnci

La direnç kuvveti Vücudun yorgunluğa direnme yeteneğidir. Bunun için ölçülen, yükün yoğunluğu ve maksimum tekrar döngülerinde sporcunun yorgunluğun üstesinden gelmek için harcadığı çabanın süresidir. Sürekli koşu veya düşük yoğunluklu devreler gibi oyunlar kısa, orta veya uzun süreli olarak ölçülebilen direncin bilinmesini sağlar. Genelde çalışma süresini arttırmak için düşük dirençli aktiviteler uygulanır.

Kısacası, güçten başka bir şey değil bir kuvveti sabit bir seviyede tutmak bir aktivitenin veya spor hareketinin sürdüğü süre boyunca, bu nedenle, genel olarak aerobik bazlarda sürdürülür, ancak maksimum gücün %40 veya %50'sinden daha büyük yoğunluklarda, genellikle anaerobik olanlara doğru bir geçiş vardır. Dayanıklılık gücü, çok çeşitli spor disiplinlerinde mevcuttur.

Sevilla Pablo de Olavide Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Teorisi ve Uygulaması Profesörü Juan José González-Badillo'ya göre, her sporun ihtiyaçları göz önünde bulundurularak, gerginlik seviyelerine bağlı olarak farklı antrenman biçimleri vardır. her spor modalitesinde gerekli:

Maksimum güç ve patlayıcı gücün, büyük direnç karşısında baskın rol oynadığı sporlarda, 3-4 seri 1RM (maksimum tekrar) yapmayı öneriyorlar.

Hızlı kuvvet dayanıklılığı için, maksimum hızda ve 3RM'nin %5-8'i ile 20 ″ -30 ″ geri kazanımlar kullanarak 70-1 set 60-90 tekrar yapmayı öneriyorlar.

Düşük güç seviyelerine sahip dayanıklılık sporları için, daha yavaş koşu oranları ve daha kısa duraklamalar (5 ″ -20 ″) ile %30-40 oranında 30 veya daha fazla tekrardan oluşan 60 set yapmanızı önerirler.

Hem maksimum güç hem de dayanıklılık gücü aynı anda eğitilebilir ve performansı artıran ve her bir antrenmanın en iyi kullanımını destekleyen kişi koç olmalıdır.

Faydaları

  • Kalbin kapasitesini ve kan dolaşımını artırır
  • Solunum sistemini güçlendirir
  • Kasları oksijenlendirir
  • Kas kütlesinin büyümesini teşvik eder
  • Kemikleri güçlendirir
  • Vücut yağını azaltmaya yardımcı olur
  • İyileşmeyi teşvik eder
  • Metabolik hızı arttır

Öneriler

1. Eğitim kesintilerinden kaçının

2. Sporcunun performansını iş yüklerine göre değerlendirin.

3. Tekrarlamaya dikkat edin

4. Yoğunluğu kademeli olarak artırın

5. Bireyselleştirilmiş eğitim hazırlığı

6. Sporcunun ihtiyaçlarını gözlemleyin

Yorum bırak