İçerik
BBC'ye göre, 2012 yılında, İngiltere'deki işyerlerinde çalışan bulunmamasının ana nedeni stres oldu. Bu sadece bireysel işletmelerin çalışmalarını değil, aynı zamanda tüm ülkenin refahını da etkiledi. Ne de olsa hasta günleri ona yılda 14 milyar sterline mal oldu. Bu nedenle, sağlıklı ve mutlu bir toplumu teşvik etme sorunu tam anlamıyla burada duruyor.
Ayrıca istatistikler, ABD nüfusunun yaklaşık% 90'ının sürekli olarak şiddetli strese maruz kaldığını da gösterdi. Dahası, üçte biri günlük stresli koşullar yaşıyor ve geri kalanı - haftada 1-2 kez. Ek olarak, doktorlardan yardım arayan tüm hastaların% 75-90'ında, tam olarak stresten kaynaklanan bu tür hastalıkların semptomları vardır.
Rusya'ya gelince, henüz stresin etkisine dair kesin bir istatistik yok. Bununla birlikte, kaba tahminlere göre, Rusların en az% 70'i buna maruz kalıyor. Bununla birlikte, hepsi zihin durumları, sağlıkları ve aile ilişkileri üzerindeki sonuçlarının farkında değil.
Yine de… Kulağa paradoksal gelse de, vurgulamanın olumlu yönleri vardır. Sonuçta, bir kişiyi yeni hedefler belirlemeye ve bu hedeflere ulaşmaya ve yeni zirveleri fethetmeye motive eden kişidir.
Stres fizyolojisi
Bir kişi stres yaşadığında, vücudunda adrenokortikotropik hormon üretilir. Ek enerji akışını sağlar, böylece bir kişiyi denemelere hazırlar. Bilim adamları bu sürece "savaş ya da kaç mekanizması" adını veriyor. Başka bir deyişle, yaklaşan bir sorunla ilgili bir sinyal aldıktan sonra, kişiye "savaşı kabul ederek" sorunu çözme veya kelimenin tam anlamıyla kaçarak ondan kaçma gücü verilir.
Ancak sorun şu ki, zor bir durumdan böyle bir çıkış 200 yıl önce kabul edilebilirdi. Bugün, bir çalışanın üstlerinden dayak yedikten sonra hemen bir yere imza atan ya da tamamen ortadan kaybolan bir çalışanı hayal etmek zor. Gerçekte, modern toplumun kendi yasaları ve gelenekleri vardır. Ve ihmal edilmemelidirler.
Yine de, tıpkı 200 yıl önce olduğu gibi, vücut adrenokortikotropik hormon üretmeye devam ediyor. Ancak sahipsiz kalarak farkında olmadan ona zarar verir. Öncelikle gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem etkilenir. Ülserler, kalp sorunları ve hipertansiyon ortaya çıkar. Daha fazlası. Ama burada her şey insan sağlığının durumuna bağlı.
Beslenme ve stres
Stresi azaltmanın temel yollarından biri kendi diyetinizi yeniden düşünmektir. Dahası, bu süre zarfında, sadece herhangi bir rahatsızlık için olduğu gibi, gerekli tüm maddelerin tedarikini sağlamak da önemlidir. Önemli olan, vücudun zor durumlarda hayatta kalmasına yardımcı olabilecek, hafifliği ve iyi ruhları geri kazanmasına ve ayrıca serotonin kaybını telafi etmesine yardımcı olabilecek yiyecekleri diyetinize dahil etmektir. Sık sık strese yol açan onun eksikliğidir.
Stresle mücadeleye yardımcı olacak en iyi 10 yiyecek
Fındık. Kaju fıstığı, antep fıstığı, badem, fındık veya yer fıstığı iyi çalışır. Magnezyum ve folik asit içerirler. Sadece sinir sistemini stresten korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudun stresin üstesinden gelmesine de yardımcı olurlar. Bademlerin kendileri de belirgin antioksidan özelliklere sahiptir. B2, E vitaminleri ve çinko içerir. Serotonin üretiminde rol alırlar ve stresin etkilerini etkisiz hale getirmeye yardımcı olurlar.
Yeşil çay. Özel bir amino asit - theanine içerir. Kaygı duygularını giderir ve uykuyu iyileştirir. Bu nedenle, öncelikle bu içeceğin sevgilileri daha az streslidir. İkincisi, zihin durumlarını hızla geri yüklerler.
Tam tahıllar, beyaz ekmek, yulaf ezmesi ve diğer karmaşık karbonhidratlar. Serotonin üretimini teşvik ederler. Ve daha yavaş sindirilirler. Bu nedenle, vücut bu maddenin iyi rezervlerini alır ve stresle başarılı bir şekilde savaşır. Ve buna paralel olarak kan şekeri seviyelerini de normalleştirir.
Yaban mersini ve turunçgiller. Stresle mücadeleye yardımcı olmak için C vitamini ve antioksidan antosiyanin içerirler. Ve ayrıca lif. Sonuçta, genellikle stresli bir duruma kabızlık ve kolik eşlik eder ve onları rahatlatabilir.
Kuşkonmaz ve brokoli. Bir kişinin sakinliğini korumasına yardımcı olan B vitaminleri ve folik asit bakımından zengindirler.
Bitter çikolata. Beynin rahatlamasını sağlayan flavonoidler içerir. Araştırmalar, bu ürünü düzenli olarak tüketen kişilerin vücutlarında daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu hormon da stres sırasında üretilir ve tüm vücudu olumsuz etkiler.
Yağlı balık. Örneğin, somon veya ton balığı. Kandaki kortizol seviyesini kontrol eden ve sinir gerginliğini azaltan omega-3 yağ asitleri içerir.
Avokado. Sinir sisteminin işleyişini olumlu yönde etkileyen, kişinin rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olan B vitamini bakımından zengindirler.
Ay çekirdeği. Birincisi, stresle kaçınılmaz olarak artan baskıyı azaltmaya ve ikinci olarak ondan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olurlar.
Türkiye. Serotonin üretimini destekleyen triptofan içerir.
Stresten kaçmak için başka nasıl
Başta, spor için girmeye değer. Sevdiğiniz her şey yapacak: koşmak, yürümek, yüzmek, kürek çekmek, takım oyunları, yoga, fitness veya dans. Hareket etmek önemlidir, ancak nasıl olduğu önemli değil. En uygun eğitim süresi yarım saattir. Vücudun "savaş ya da kaç mekanizmasına" tepkisini tetikleyerek stresi azaltmanıza, kalp fonksiyonunu iyileştirmenize, kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize olanak tanır.
Ikinci olarak, yürekten gül. Araştırma sonuçlarına göre kahkaha, stresle mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra ağrıyı da yatıştırır, bağışıklığı artırır, sinir gerginliğini giderir, iç organların işleyişini iyileştirir ve beyin üzerinde olumlu etkisi olan endorfin salınımını tetikler. .
üçüncü olarak, reddet:
- Kafein içerdikleri için siyah çay, kahve, kola ve enerji içecekleri. Sinir sistemini heyecanlandırır ve sizi uykudan mahrum eder.
- Tatlılar - şekerin vücut üzerindeki etkisi kafeinin etkisine benzer;
- Alkol ve sigara - bunlar duygudurum dalgalanmalarına neden olur ve durumu kötüleştirir;
- Yağlı yiyecekler - stresten zaten rahatsız olan sindirimi ve uykuyu bozar.
dördüncü olarak, müzik dinleyin, hayvanlarla oynayın, masaj yapın, ilginç bir kitap okuyun, doğanın içinde olun, banyo yapın, yürüyün, uyuyun… veya uyuyun.
Birisi sevilmezseniz hayatın stresli olduğunu söyledi. Bu nedenle sevin ve sevilin! Ve kötü haberlerden ve kıskanç insanlardan hiçbir şey için etkilenmeyin!
Strese karşı doğru beslenme konusunda en önemli noktaları topladık ve resmi bir sosyal ağda veya blogda bu sayfaya bir bağlantıyla paylaşırsanız minnettar oluruz: