Kas kütlesi kazanmak için yiyecek

Güzel, kaslı bir vücut birçok insanın hayalidir. Günlerini spor salonlarında ve spor salonlarında geçirirler, sürekli kendileri üzerinde çalışırlar ve sonunda tüm hayallerini gerçekleştirmeye çalışırlar. Bununla birlikte, kulağa ne kadar paradoksal gelse de, bir mucize gerçekleşmez. Kas kütlesi sadece artmaz, aynı zamanda azalır. Dünya çapında bir üne sahip bilim adamları, beslenme uzmanları ve eğitmenler, yayınlarında, çoğu zaman yanlış seçilmiş bir diyette yatan bu tür olayların nedenlerini anlatıyorlar.

Beslenme ve kas kütlesi

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren sporcuların ve insanların mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeleri gerektiğini okuldan biliyoruz. Bununla birlikte, çoğu insan beslenme kalitesine yeterince dikkat etmiyor. Sonuçta, vücudunuza gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat sağlamak yeterli değildir.

Diyete bir temel vitamin kompleksinin dahil edilmesine özen göstermek zorunludur. Bunun nedeni, kas inşa etmenin kas dokusu oluşturmayı gerektirmesidir. Bu süreç, belirli maddeleri içeren bir dizi biyokimyasal reaksiyona bağlıdır. Dahası, vücut bunları almazsa ve kişi yoğun bir şekilde antrenman yapmaya devam ederse, kas kütlesi sadece büyümeyebilir, aynı zamanda azalabilir.

Kas büyümesi için vitaminler

Bunu önlemek için vücudunuza aşağıdaki vitaminlerden bir kompleksi sağlamanız gerekir:

• A Vitamini. Protein yıkımı süreçlerine katılır, bu olmadan kas kazanımı imkansızdır.
• C Vitamini Kas hücrelerinin yıkımdan korunmasına yardımcı olan bir antioksidan. Dahası, kasları ve kemikleri bir arada tutan bağ dokusu olan kolajen oluşumunu destekler. Ek olarak, bu vitamin, kandaki hemoglobin seviyesinin bağlı olduğu ve oksijenin kaslara taşınmasını sağlayan demirin emiliminde rol oynar.
• E Vitamini Vücuttaki serbest radikalleri nötralize eden ve böylece kas dokusu hücrelerinin zarlarını yıkımdan koruyan bir başka güçlü antioksidan.
• D vitamini. Kalsiyum ve fosfor emilimi için gereklidir. İkincisi, canlı hücrelerin enerji bileşeni olan ATP'nin (adenosin trifosforik asit) sentezinde kullanılır.
• B vitaminleri, özellikle B1, B2, B3, B6 ve B12. Kas dokusunun büyümesini desteklerler.

Kas büyümesi için en iyi 16 yiyecek

Somon. Eksikliği vücudun normal fiziksel gelişimine ve büyümesine müdahale eden mükemmel bir protein kaynağıdır. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran omega-3 yağ asitleri içerir. Journal of the International Society for Sports Nutrition'da yayınlanan verilere göre, kas yapmak isteyen bir kişi, vücut ağırlığının her kilosu (0.45 kg) için en az bir gram protein tüketmelidir. Bununla birlikte, vücut, bir seferde tüketilen miktarı 100 gramı geçse bile, yiyeceklerden alınan tüm proteini yavaş yavaş özümseyecektir.

Yulaf ezmesi. Kompleks karbonhidratlar, proteinler, lif, vitaminler ve mineraller içerir.

Sığır eti. Bir başka harika protein kaynağı.

Karabuğday. Sadece karbonhidratları değil, aynı zamanda biyolojik değeri% 18'ı aşan proteinleri de (her 100 gram tahıl için 90 gram) içerir.

Balık yağı. Metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca egzersizden sonra vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Türkiye. Sadece protein değil, aynı zamanda 11 vitamin ve mineral içerir.

Tavuk göğsü. Az yağlı ürün, 100 gr. 22 gr içerir. sincap.

Yumurtalar. Çinko, demir ve kalsiyumun yanı sıra başka bir protein kaynağı. Bu nedenle yumurtalar, spor beslenmesinin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir.

Süzme peynir. Mükemmel bir protein kaynağı.

Badem. Proteinler, sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir.

Havuç ve her türlü lahana. A vitamini içerirler.

Narenciye. Vücudu C vitamini ile zenginleştirir.

Yoğurt. Mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağı.

Su. Doğru miktarda sıvı olmadan vücut gücünü artıramaz ve sindirim sağlayamazsınız.

Smoothie. Harika bir vitamin kokteyli. Winners' Sports Nutrition kitabının yazarı ve alanında önde gelen uzmanlardan biri olan Susan Kleiner, müşterilerine bu içeceğin nasıl doğru şekilde hazırlanacağını öğretiyor: “Taze veya dondurulmuş sebzeleri – bir antioksidan deposu – süt, %100 meyve suyu veya yoğurtla karıştırın. ve karışıma sağlıklı yağlar katmak için tüm keten tohumu veya zeytinyağını baharatlayın. “

Kahve. Deneysel olarak, İngiltere'den bilim adamları, tahıllarda bulunan kafein ve karbonhidrat kombinasyonunun sporcuların dayanıklılığını artırdığını keşfettiler. Aynı zamanda, Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kafeinin egzersiz sırasında ağrıyı azalttığını da gösterdiler. Ve Avustralya'dan bilim adamları, aynı kafein ve karbonhidratların etkisi altında, aslında bir enerji rezervi olan glikojen birikim oranındaki artışı gösteren çalışmaların sonuçlarını sundular.

Kas kütlesi kazanmanın yanı sıra, tüm bu ilkelere uymak, testosteron seviyelerini doğal olarak artırmanıza izin verir. Ancak sadece erkeklerin gücü, dayanıklılığı ve sağlığı ona değil, aynı zamanda libidolarına da bağlıdır. Ve bu zaten bir özgüven garantisi ve güzel makalenin temsilcileri arasında çarpıcı bir başarı garantisidir. Kendi hayatınızda radikal bir değişim için ağır argümanlar, değil mi?