İçerik
Küçük boy sorunu birçok insan için hayatı zorlaştırır. Bunun kanıtı sadece psikologların raporları değil, aynı zamanda tıp ve sporla ilgili forumlarda ve web sitelerinde bırakılan uzmanlar için yüzlerce yeni sorudur.
Her yaştan insan, doğayı “aldatmanın” ve gerçek boylarını en az birkaç santimetre artırmanın mümkün olup olmadığı ile ilgileniyor. Tüm soruları, yayınlarında dünyanın dört bir yanından nitelikli beslenme uzmanları, fizyologlar ve bilim adamları tarafından cevaplanmaktadır.
Boyunuzu beslenme ile uzatmak gerçekçi mi?
Bir kişinin gerçek boyu genetik tarafından belirlenir. Bununla birlikte, üzerinde büyük etkisi olan bir dizi dış faktör vardır. Bunların arasında sağlıklı bir yaşam tarzı, uyku, egzersiz ve tabii ki doğru beslenme var. Vücudun, özellikle kemik ve kıkırdak olmak üzere bağ dokularını yoğun bir şekilde "oluşturmasına" izin veren faydalı maddeleri gıdalardan alır.
Üstelik arginin içeren besindir. Bu amino asit, büyüme hormonunun salınmasını teşvik eder ve sonuç olarak bir kişinin gerçek büyümesini artırır. Bu arada, arginin, gıdalarda da bulunan diğer amino asitlerle (lizin ve glutamin) eşleştirildiğinde daha etkili "çalışır".
Günümüzde bir kişi gıda katkı maddelerinin veya belirli hormonların üretimini uyaran ilaçların kullanımına başvurabilir. Ancak doktorlar bu tür yöntemlerin tehlikeleri konusunda uyarıyor. Birincisi, küçük olmak her zaman vücutta büyüme hormonu eksikliği anlamına gelmez. İkincisi, aşırı bolluğu, nihai büyümenin aşırı ölmesine neden olabilir. Sonuç olarak, bir problemden kurtulan kişi, diğerine bir çözüm aramak zorunda kalacaktır. Gerekli gıda maddelerinin doğru kullanılması durumunda hiçbir feci sonuç alınamaz.
Boyu artırmak için diyet
Boylarını uzatmak isteyenler, diyetlerini mümkün olduğunca çeşitlendirmelidir. Çeşitli sebze ve meyveler, süt ürünleri, et, balık, kuruyemiş ve baklagiller içermelidir. Hepsi, sadece büyümeyi arttırmaya değil, aynı zamanda sağlıklı ve mümkün olduğunca enerjik kalmaya yardımcı olacak vitamin ve minerallerin tedarikini sağlayacaktır.
Bununla birlikte, büyüme hormonunun doğal üretimi için vücudunuzu protein, vitamin ve minerallerle zenginleştirmek son derece önemlidir, yani:
- Bitkisel veya hayvansal kaynaklı protein. Doku büyümesi ve yenilenmesi için vazgeçilmezdir. Ve büyüme hormonu da dahil olmak üzere enzimlerin ve hormonların üretiminin de buna bağlı olması onun varlığına bağlıdır.
- A Vitamini. Bu vitaminin vücut üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez. Görme ve cilt durumunu iyileştirir, bağışıklığı artırır ve büyüme oranlarını artırır.
- D vitamini. Kemik dokusunun oluşumunda rol oynar.
- Çözünür ve çözünmez lif. Yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve emiliminin yanı sıra toksinlerin ve toksinlerin ortadan kaldırılmasını destekler.
- Mineraller – kalsiyum, fosfor, demir, çinko, selenyum ve magnezyum. Hepsi kemiklerin büyümesinden ve vücudun kendisinden sorumludur.
Ancak aynı diyetin farklı insanlar üzerinde farklı etkileri olabileceğini unutmamalıyız. Her şeyden önce, bu belirli yiyeceklere karşı bireysel tepkilerden kaynaklanmaktadır. Nihai sonuç aynı zamanda bir kişinin cinsiyetine, yaşına, sağlık durumuna, yaşadığı hastalıklara, iklime ve hatta yenen yiyeceğin kalitesine ve miktarına da bağlıdır. Bu nedenle maksimum etkiyi elde etmek için bu diyeti kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız zorunludur.
Büyüme için en iyi 12 ürün
Süt. Çok yönlü bir büyüme ürünü. Hem mükemmel bir protein kaynağı hem de sindirimi iyileştiren bir içecektir. Tavsiye edilen günlük miktar 2-3 bardaktır.
Yumurtalar. Sadece protein değil, aynı zamanda D vitamini (yumurta sarısında) içerirler. Net bir sonuç görmek için günde 3-6 yumurta yemelisiniz.
Tavuk. Kemik ve kas dokusunun büyümesine katkıda bulunan başka bir protein kaynağı.
Sığır eti ve sığır karaciğeri. Proteine ek olarak, büyüyen herhangi bir organizma için gerekli bir mineral olan demir de içerirler.
Yulaf ezmesi. Bitkisel protein, lif ve demir kaynağıdır.
Yoğurt. Kas inşa etmek ve kemiği artırmak için gereken protein ve kalsiyumu içerir. Ayrıca düzenli yoğurt tüketimi sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir.
Su. Yeterli sıvı (günde yaklaşık 8 bardak) içmek sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir.
Morina. A ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor da içerir. Ayrıca, harika bir protein kaynağıdır. Morina balığını somon, ton balığı veya deniz ürünleri ile değiştirebilirsiniz.
Pirinç, inci arpa. Sadece vücudun büyümesi ve genel durumu üzerinde muazzam bir etkiye sahip olan vitamin ve mineralleri değil, aynı zamanda iyi bir metabolizma için gerekli olan lifleri de içerirler.
Fındık. Bitkisel protein, magnezyum ve çinko içerirler.
Lahana. Kemik dokusunu arttırmak için gerekli olan kalsiyum da dahil olmak üzere vitamin ve besin deposudur.
Avokado. Hem bitkisel protein hem de magnezyum içerir.
Boyunuzun artmasına başka ne yardımcı olur?
- 1 Spor aktiviteleri… Her fiziksel aktivite metabolizmayı geliştirir ve kasları güçlendirir. Ancak omurganın esnekliğini sağlayan, kıkırdak ve kemik dokusunun beslenmesini iyileştiren germe egzersizleridir.
- 2 Rüya… Araştırmalar, uyku sırasında vücudun aktif olarak büyüme hormonu ürettiğini göstermiştir. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu iyi büyümenin anahtarıdır.
- 3 Alkol, sigara ve sağlıksız yiyecekleri bırakmak… Vücudu zehirler ve tüm organ ve sistemlerinin işleyişini bozarlar. Ek olarak, bunların hepsi büyüme geciktiricileridir.
- 4 Açık havada yürüyüşler ve güneşlenme… Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Güneş ışığı eksikliği kemik dokusunun zayıflamasına ve sonuç olarak kötü duruşa ve büyümenin azalmasına neden olur. Ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın zararının minimum olduğu sabah erken veya akşam yürüyüş yapmak daha iyidir.
- 5 Doğru duruş… Sırt kaslarını gevşetmeye ve omurgayı düzeltmeye yardım eden odur.
- 6 İdeal kiloya ulaşmak için çabalamak… Fazla kilo eksikliği, bir kişinin büyümesinin yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Hatırlanması gereken en önemli şey, ideal kilonun çok zayıf olmakla hiçbir ilgisi olmadığıdır.
Okuldan, bir kişinin 16-17 yıla kadar süren ergenlikte büyüdüğünü biliyoruz, çünkü şu anda yoğun bir büyüme hormonu üretimi gerçekleştiriliyor. Bununla birlikte, yoga savunucuları, germe ve omurga düzeltme egzersizlerinin her yaşta harikalar yaratabileceğini iddia ediyor. Bunun çarpıcı bir örneği, 17 cm boy ekleyen Darwin Smith. "Bir kişinin boyunun% 35 oranında kandaki hormon düzeyine değil, sağlığına ve kas tonusuna bağlı olduğunu" belirtti. Ayrıca, herkesin kendi yöntemlerini kullanabilmesi ve etkinliğini kendileri için test edebilmesi için bu tür sonuçlara nasıl ulaştığını anlattığı "Grow Taller 4 Idiots" adlı bir sistem yarattı.
Ve tüm bilim adamları onun görüşünü paylaşmasa da, yine de doğru beslenme ve sporun insanların hayatlarını tanınmayacak şekilde değiştirebileceğini kabul ettiler. Dahası, bu durumda, sadece büyümeleri ile ilgili değil.