Baş ağrısı için yiyecek

Ağrıyan veya zonklayan baş ağrısı nedir, belki herkes bilir. Yakın zamanda yayınlanan istatistiklere göre, yaklaşık 70 milyon insan kronik baş ağrısından muzdariptir. Aynı zamanda, bazıları ilaçların yardımıyla ondan kurtulmaya çalışır, diğerleri sadece hayatta kalmak için ve diğerleri - örneğin, sıradan yiyeceklerin yardımıyla günlük yaşamda onu önlemek ve hafifletmenin doğru yollarını bulmak için. .

Baş ağrısı: nedenleri ve etkileri

Bilimsel tanıma göre baş ağrısı, başın herhangi bir yerinde oluşan ve birçok hastalık ve duruma eşlik eden ağrıdır. Bununla birlikte, çoğu zaman duygusal sıkıntı veya zihinsel gerginliğin sonucudur. Çoğu zaman, yaygın bir baş ağrısı migren ile karıştırılır. Ancak benzerliklerine rağmen bu kavramlar farklıdır.

Normal baş ağrılarından farklı olarak, migrenler çok şiddetli, tekrarlayan baş ağrılarıdır ve buna ellerde ve ayaklarda karıncalanma, ışığa veya sese karşı artan hassasiyet, bulantı ve kusma eşlik eder. Migren, nörolojik bir hastalıktır.

Baş ağrısının nedenleri

1. 1 bilgisayarda uzun süreli çalışma;
2. 2 Kötü duruş, özellikle omuzlar alçaltıldığında ve göğüs sıkı olduğunda
3. 3 eski yaralanmalar, hastalıkların varlığı - sadece nörolojik değil, aynı zamanda grip, glokom vb. hakkında da konuşuyoruz.
4. 4 vücudun dehidrasyonu;
5. 5 stres ve aşırı zorlanma;
6. 6 karbonmonoksit zehirlenmesi;
7. 7 uyku eksikliği;
8. 8 sinir yorgunluğu;
9. 9 sağlıksız beslenme ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar;
10. 10 hava değişimi;
11. 11 moral bozukluğu;
12. 12 PMS sırasında kadınlarda östrojen eksikliği;

Baş ağrılarını tedavi etmede başarının anahtarının, ortaya çıkmalarının gerçek nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak olduğunu unutmamak önemlidir.

Baş ağrısı için vitamin ve mineraller

Bilim adamlarının sayısız araştırmasına göre, sadece görünümü engellemek için değil, aynı zamanda çeşitli baş ağrılarından kurtulmak için, vücudun şu anda ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içeren bazı yiyecekleri diyetinize ekleyebilirsiniz.

Migren için B2 vitamini veya riboflavin tercih edilmelidir. Beyindeki gelişmiş metabolizmanın bir sonucu olarak migren insidansını %48'e kadar azaltacaktır. Ayrıca riboflavin, sinir hücrelerinin sentezinde aktif rol alır ve onlara enerji erişimini arttırır. Süt ürünleri, et, balık, yumurta ve mantarlarda bulunur.

Kadınlarda sıklıkla PMS sırasında ortaya çıkan ve östrojen eksikliğinin bir sonucu olan hormonal baş ağrısı için magnezyum almanız gerekir. Vücuttaki sodyum-potasyum dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve aşırı uyarılmadan kurtulmanızı sağlar. Magnezyum muz, ayçiçeği çekirdeği, patates ve hatta çikolatada bulunur.

Koenzim Q10, aşırı efor ve stres ile yardımcı olacaktır. Kan damarlarının sağlığından sorumlu olan güçlü bir antioksidandır. Vücudu stresten korur, böylece ilişkili baş ağrısı atakları riskini en aza indirir. Yumurta, balık (ton balığı veya uskumru), karnabahar ve brokolide bulunur.

Soğuk algınlığı ve grip ile baş ağrısı ataklarına çoğunlukla dehidrasyon neden olur. Bir bardak su veya bir porsiyon nem içeren meyve, sıvı eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Örneğin karpuz, üzüm, kavun, çilek veya ananas.

Çin'de birkaç bin yıldır zencefil çayı yardımıyla baş ağrısı ataklarından kurtulma geleneği olduğunu bilmek ilginçtir. Nane, erik veya yeşil ile değiştirebilirsiniz. Hepsi gerginliği ve sonuç olarak baş ağrısını hafifletmenize izin verir.

En iyi 16 baş ağrısı ürünü

Su veya meyve suları, sadece dehidrasyon baş ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle doyurur.

Kiraz veya vişne suyu. Güçlü antioksidan, anti-alerjik ve anti-inflamatuar özelliklere sahip kersetin içerir. Benzersizliği, hassasiyeti ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Muz. B6 vitamini içerirler. B3 ve B2 vitaminleri gibi, serotonin üretimini teşvik ederek başarılı bir şekilde baş ağrısıyla savaşır. İkincisi, bir antidepresan görevi görür. Ayrıca araştırmalar, B6 vitamininin, baş ağrısı ataklarının da nedeni olan zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Karpuz. Dehidrasyon baş ağrısını hafifletir. Tek başına veya kavun, çilek ve salatalık ile salatalarda tüketilebilir.

Keten tohumu. Yeterli omega-3 yağ asidi içerir. Antiinflamatuar özelliklere sahiptirler ve migreni hafifletmeye yardımcı olurlar.

Acı biber ve diğer baharatlar. Sözde kurtulmanıza izin verecekler. paranazal sinüsün tıkanmasından kaynaklanan sinüs baş ağrısı. Vücut üzerindeki etki mekanizmaları oldukça basittir. İçerdikleri keskinlik sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur. Bu, basıncı azaltacak ve baş ağrısını hafifletecektir. Aynı zamanda, bu ürün sadece durumu daha da kötüleştirebileceği için kronik migrenden muzdarip insanlar için uygun değildir.

Mısır. B3 vitamini içerir. Dolaşım sisteminin sağlığından sorumludur ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Eksikliği stres sonucu baş ağrısı ataklarına neden olabilir. Mısırı bakliyat, domates veya patates ile değiştirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi veya darı. Baş ağrısını hafifletebilen magnezyum ve B vitaminleri bakımından zengindirler.

Ispanak. En sağlıklı yeşil türlerinden biri. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan B2 vitamini içeriğinden dolayı baş ağrısı ataklarının azaltılmasına yardımcı olur. Doktorlar, ıspanak salatası ile başlayan bir günün baş ağrısız geçmeyi vaat ettiğini söylüyor. Bunun yanı sıra ıspanak cildi temizler ve saça parlaklık katar.

Somon. Temel olarak açlıktan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacak bir proteindir. Ayrıca bu ürün, baş ağrısı ataklarının sıklığını, süresini ve şiddetini azaltabilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Ölçülü kahve. Kafein kan damarlarını daraltarak baş ağrısını hafifletir. Bu nedenle birçok baş ağrısı ilacı kafein içerir. Bu arada, bir fincan kahvenin yardımına başvurulurken, aşırı kahve tüketiminin dehidrasyona neden olduğunu ve sadece baş ağrısını artırdığını unutmamak önemlidir.

Az yağlı süt. Eksikliği kan basıncında artışa ve sonuç olarak baş ağrısına yol açan bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca süt, su kaybını önler.

Baklagiller. Vücudu magnezyumla doyurur ve böylece baş ağrısını azaltır.

Patates. Sodyum-potasyum dengesini sağlamaya ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Kavun ile değiştirebilirsiniz. Ancak alkaloid içeriği nedeniyle bu ürün kronik migren hastaları için uygun değildir.

Badem. Magnezyum içerir. Bu eser element kan basıncını normalleştirir ve baş ağrılarını hafifletir.

Ölçülü fıstık. Yüksek E vitamini içeriği, onu hormonal baş ağrıları için en iyi ilaçlardan biri yapar.

Baş ağrısı ataklarından başka nasıl kurtulabilirsiniz?

• Aşırı tuzlu, tütsülenmiş, salamura ve yağlı yiyecekler alımınızı azaltın. Vücudu kurutur.
• Kahve tüketimini azaltın. Bu, ölçülü olarak sadece fayda sağlayabilen ve baş ağrısını hafifleten içeceklerden biridir. Ve büyük olanlarda - vücudun susuz kalmasına, beyindeki kan akışının keskin bir şekilde hızlanmasına ve ayrıca baş ağrısının ortaya çıkmasının nedenleri olan bir endişe ve aşırı çalışma hissinin ortaya çıkmasına neden olmak için.
• Özellikle kırmızı şarap, şampanya ve vermut olmak üzere alkolü reddedin. Bu içecekler aynı zamanda beyne giden kan akışını hızlandırır ve bu da baş ağrısına neden olabilir.
• Büyük miktarlarda baş ağrısına da neden olabilen çikolata tüketiminizi azaltın.
• Dondurmayı bırak. Tüm soğuk yiyecekler gibi sözde neden olabilir. "Beyin donması" - alında acı verici hisler. Çoğu zaman 25-60 saniye sürer. Bu arada, bazı insanlarda, özellikle migren hastalarında, uzun süreli baş ağrısı ataklarına dönüşebilirler.
• Tüm olgun peynir türlerinin tüketimini sınırlayın. Bu peynir Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, vs.'dir. Baş ağrısına neden olan bir madde olan tiramin içerirler.
• Sülfit içerdikleri için kuruyemiş ve kuru meyvelerin tüketimini sınırlayın. Bu maddeler beyindeki kan dolaşımını hızlandırabilir ve böylece baş ağrısı ataklarının başlamasına neden olabilir.
• Baş ağrısına neden olan tiramin içerdikleri için soya gıdalardan kaçının.
• Kronik migren hastasıysanız, patlıcangiller tüketimini sınırlayın. Bunlar patlıcan, domates, patates ve her çeşit biberdir. Bu kategorideki insanlar için toksin olan alkaloidler içerirler ve bunun sonucunda şiddetli baş ağrısına neden olurlar.
• Alnınıza ve şakaklarınıza nane çayı veya nane yağı sürün. Nane, damar genişletici bir etkiye sahiptir.
• Kediotu'dan yardım isteyin. Sakinleştirici etkisi vardır ve migrenle savaşmaya yardımcı olur.
• Lavanta yağını şakaklara ve alına sürün. Lavanta banyosu da yapabilirsiniz. Veya lavanta çiçeklerinden baş ağrısı durumunda alnına sürülmesi gereken küçük pedler yapın.
• Kişniş çayı iç. Sadece baş ağrısını değil aynı zamanda yorgunluğu, asabiyeti ve uyuşukluğu da giderir.
• Adaçayı çayı iç. Orta miktarlarda hormonal baş ağrılarını giderir ve büyük miktarlarda oluşumunu tetikler.
• Mineçiçeği çayı iç. PMS sırasında veya aşırı zorlanma ve stres sırasında ortaya çıkan baş ağrılarını hafifletir. İlginç bir şekilde, Fransa'da mineçiçeği çayı siyah çaydan daha popülerdir.

Ve son olarak, içtenlikle hayatın tadını çıkarın. Gerçekten de, gerçekten neşeli ve mutlu insanlar, çoğu her tür baş ağrısının nedeni olan herhangi bir hastalığa daha az duyarlıdır.