Erkekler için yiyecek
 

Muhtemelen tüm erkekler, yaşam kalitesinin doğrudan yiyecek kalitesine bağlı olduğunu bilir. Ancak çeşitli nedenlerle beslenme uzmanlarının tavsiyelerine dikkat etmezler. Ancak ikincisi, her iki cinsiyetteki organizmaların fizyolojik özelliklerinin önemli ölçüde farklı olduğu konusunda ısrar ediyor. Bu, hem erkeklerin hem de kadınların diyet seçiminde bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç duydukları anlamına gelir.

Yaşın erkek diyetine etkisi

Bilim adamlarının erkek beslenmesi alanında bir düzineden fazla çalışma yürüttüğü belirtilmelidir. Sonuç olarak, ürün seçimine yetkin bir yaklaşımın, erkeklerin 30 yıl sonra sağlık, iyi ruh hali ve gücü korumalarına izin verdiğini tespit edebildiler. Ayrıca kendilerini en sık maruz kaldıkları bazı hastalıklardan korumak için. Onların arasında: prostat kanseri, hipertansiyon, kalp krizi ve kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Vejetaryen erkekler

Son zamanlarda, güçlü devletin birçok temsilcisi hayvansal ürünleri hariç tutan vejeteryan bir diyet seçti. Mutlaka avantajları vardır. Bununla birlikte, bu durumda beslenme uzmanları, diyetlerini dikkatlice düşünmelerini ve vücuda normal çalışması için gerekli olan tüm gerekli besinleri sağladığından emin olmalarını şiddetle tavsiye eder. Bu durumda, aşağıdakilere özel dikkat gösterilmelidir:

  • Et hariç, kendilerini inkar ettikleri protein. Eksikliğini tahıllar, yumurtalar, kuruyemişler, süt ürünleri, tahıllar yiyerek doldurabilirsiniz.
  • Kemik sağlığının bağlı olduğu kalsiyum. Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzelerde ve süt ürünlerinde bulunur.
  • Hemoglobini ve dolayısıyla vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini etkileyen demir. Yeşil sebzeleri yiyerek eksikliğini telafi edebilirsiniz.
  • Sağlıklı yaşam ve sağlıktan sorumlu olan B12 vitamini. Yumurta, sert peynir ve tahıllarda bulunur.
  • Normal sindirim için gerekli lif. Sebze ve meyvelerde bulunur.

Erkekler için en iyi 19 ürün

Bu arada beslenme uzmanlarına göre erkeklerin mutfak tercihlerine rağmen diyetlerine aşağıdaki yiyecekler dahil edilmelidir:

 

domates… Güçlü bir antioksidan olan likopen içerirler. Araştırma sonuçları, orta yaşlı bir adamın kanındaki likopen seviyesi ile kalp krizi geçirme riski arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bu tür gıdaların tüketimi prostat kanseri gelişme riskini azaltabilir. Daha iyi sindirilebilirlik için domateslerin işlenmemesi ve üzerine zeytinyağı serpilmesi tavsiye edilir.

Keten tohumu… Doğal olarak kan kolesterol seviyelerini düşürecektir. Iowa Üniversitesi'nde gıda bilimi ve beslenme profesörü olan Suzanne Hendrick, "keten tohumunun uyuşturuculara harika bir alternatif olduğunu" iddia ediyor. (1) Ayrıca 2008 yılında Texas Üniversitesi'nde 30 gr olduğunu gösteren çalışmalar yapılmıştır. Bu tohumlardan günde 3 çay kaşığı kadar (yaklaşık XNUMX çay kaşığı) prostat kanserinin gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Taýýar ertirlikler… Her gün tahıl yemek kalp-damar hastalıkları, diyabet, obezite ve depresyon gelişme riskini azaltacak ve kan basıncını normalleştirecektir.

Muz ve turunçgiller… Bunları diyetinize dahil ederek vücudunuza potasyum sağlarsınız ve bu nedenle hipertansiyon gelişme riskini önlersiniz. Bu özellikle aşırı tuzlu yiyecekleri sevenler için geçerlidir.

Çikolata… İsveçli bilim adamları tarafından Neurology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, düzenli ve orta düzeyde çikolata tüketimi kalp krizi riskini azaltabilir. Ek olarak, 2012 yılında, Hipertansiyon dergisinde İtalyan bilim adamları tarafından çikolatadaki kakaonun erkek beyninin bilişsel işlevleri, yani hafıza, dikkat, konuşma, düşünme vb. çikolatanın yanı sıra kırmızı şarap, çay, üzüm ve elma da bu özelliklere sahiptir.

kırmızı et - mükemmel bir protein kaynağı, ayrıca E vitamini ve karotenoidler.

Yeşil çay… Stresle etkili bir şekilde mücadele etmek için vücudu antioksidanlarla doyurur.

istiridye… Vücudu çinko ile zenginleştirerek, kanda optimal düzeyde testosteron bulundururlar, böylece erkeklerin üreme fonksiyonlarını olumlu yönde etkilerler.

Somon… Proteine ​​ek olarak, kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilen, depresyon riskini, prostat kanseri ve kalp damar hastalıklarını önleyebilen omega-3 yağ asitleri içerir. Diğer balık türleri de uygundur.

Doğal meyve suları, özellikle nar. Bu, prostat kanseri gelişimini engellerken vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirmek için harika bir fırsattır.

sarımsak… Kalp sağlığının korunmasına ve kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.

yaban mersini… Proantosiyanidin içeriğinin yüksek olması nedeniyle kardiyovasküler hastalıklar, prostat kanseri ve diyabet gelişme riskini en aza indirir ve hafızayı geliştirir.

Yumurta… Vücudu sadece protein ve demirle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda saç dökülmesi problemleriyle etkin bir şekilde savaşırlar.

Her çeşit lahana… Kanserin gelişmesini engelleyen sülforafan içerirler.

kırmızı biber… Portakal suyundan daha fazla C vitamini içerir.

Süt ürünleri… Protein, yağ, kalsiyum, A ve D vitaminleri kaynağıdır.

Avokado… Tüketimi kardiyovasküler sistemin sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Tarçın… Mükemmel antibakteriyel etkiye sahiptir, şeker hastalığına yakalanma riskini azaltır ve vücudu antioksidanlarla zenginleştirir.

Badem… Sağlıklı yağ asitlerinin yanı sıra kan kolesterol seviyelerini düşürebilen, kalp ve karaciğerin işleyişini normalleştirebilen E, B vitaminleri ve potasyum içerir.

Sağlığınızı başka nasıl koruyabilirsiniz?

  • Egzersiz düzenli… Vücudun genel iyiliği kadar kalp sağlığı da doğrudan bir erkeğin yaşam tarzına bağlıdır.
  • Sigarayı bırakmak… Solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına neden olur.
  • Obezite ile mümkün olan her şekilde mücadele edin - aşırı yemeyin, aktif bir yaşam tarzı sürün. Bu, diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltacaktır.
  • Günde en az 7 saat uyuyun… Aksi takdirde yaşam sürenizi kısaltırsınız.
  • Bol sıvı tüketin… Bu, vücuttaki sindirimi, metabolik süreçleri iyileştirmenize ve cildi genç tutmanıza olanak sağlar.
  • Daha fazla gül… Doktorlar, kahkahanın tüm hastalıklar için en iyi ilaç olduğunu söylüyor, üstelik kontrendikasyonları da yok.

Bu nedenle hayatın tadını çıkarın ve sağlıklı olun!

Bu bölümdeki popüler makaleler:

Yorum bırak