Kadınlar için yiyecek

Aynı şeylerin erkekler ve kadınlar tarafından algılanmasındaki temel farklılıklar hakkında bütün bilimsel incelemeler yazılmıştır. Bununla birlikte, diyetlerdeki farklılık şimdiye kadar pek tartışılmamıştı. Ancak boşuna, çünkü her iki cinsiyetin temsilcileri yalnızca birincil ve ikincil cinsel özelliklerle değil, aynı zamanda hormonal sistem ve genetikle de ayırt edilir. Sonuç olarak, kadınlar bazı hastalıklardan muzdaripken, erkekler - diğerleri.

Ek olarak, kadınlarda ve erkeklerde bireysel organ ve sistemlerin işleyişi farklı şekillerde gerçekleştirilir. Çalışmalarının yoğunluğu ve ilkeleri, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını belirler.

Beslenme ve cinsiyet

Artan duygusallık, diğer insanların endişelerini ve sorunlarını üstlenmek ve modern yaşamın telaşlı hızı, ortalama bir kadının sağlığı üzerinde iz bıraktı. Onunla ilgilenen bilim adamları, kadınların muzdarip olduğu en popüler hastalıkların bir listesini belirlediler. İçindeki lider konumlar diyabet, kanser ve özellikle hipertansiyon olmak üzere kardiyovasküler sistem hastalıkları tarafından işgal edilmektedir.

Bu verilere dayanarak, kadınlar için dengeli bir diyet derlendi. Vücudu, bu ve diğer hastalıkların gelişimini engelleyebilecek ve bağışıklığı artırabilecek maddelerle zenginleştirmenize izin veren bir ürün kompleksi içerir.

Bununla birlikte bu diyette kalori konularına da gereken yer verilmektedir. Ancak buradaki mesele kadının sağlık durumunda olduğu kadar ince ve güzel olma konusundaki dizginlenemez arzusu değildir. Beslenme uzmanları bunu görmezden gelemezdi.

Kadın Diyetini Etkileyen Faktörler

Tüm insanların farklı olduğu gerçeği, kadınların beslenmesi konusunda her zamankinden daha alakalı. Sağlık sorunları olmayan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren genç kadınların sıradan bir besleyici diyete ihtiyacı vardır. 30 yıl sonra ayarlanması gerekir. Ve 50-55 yaşlarında, belirli ürünleri hariç tutarak veya ekleyerek doktorların tavsiyelerine kesinlikle uymak son derece önemlidir. Böylece sadece birçok hastalığın gelişmesini önlemekle kalmayıp, ömrünüzü uzatmanız da mümkün olacaktır.

Ayrı bir grup hamile kadınlardan oluşur. Diyetlerini değerlendirirken, sadece kendi sağlıklarına değil, gelecekteki bebeklerinin de sağlığına dikkat etmelidirler.

30 yaş üstü kadınlar için yiyecek

ABD Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Klinik Tıp Profesörü Pamela Peak, aynı zamanda en çok satan kitabın yazarıdır.40'tan Sonra Fat ile Savaş”(“ 40 Yaşından Sonra Aşırı Kiloluyla Mücadele ”) şöyle diyor:“ Kadınlar özeldir. Bu nedenle, her zaman enerjik ve konsantre olmalarını sağlayacak özel bir diyete ihtiyaçları vardır. Dahası, 30 yıllık sınırı çoktan geçmişlerse! Ayrıca haftada en az birkaç kez kadınların diyetinde olması gereken yiyeceklerin bir listesini de sunuyor. Dahil edildi:

• Tahıllar – esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, arpa unu ürünleri. Lif bakımından zengindirler, bu nedenle vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve sindirimi iyileştirir.
• Folik asit içeren besinler turunçgiller, kuşkonmaz, tahıllar ve baklagillerdir. Kalp için iyidirler.
• Kızılcık ve kızılcık suyu. İçerdikleri proantosiyanidinler, idrar yolu ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesini engeller.
• Su. Her yaşta faydalıdır. Pamela Peak, günde en az 8-10 bardak içilmesini tavsiye ediyor. Diğer şeylerin yanı sıra, bu sindirimi normalleştirir ve vücudu gençleştirir.
• Fındık. Mükemmel bir protein, kalsiyum, fosfor, çinko, selenyum, bakır, folat ve E ve A vitaminleri kaynağıdır. Düzenli fındık tüketimi kan kolesterolünü düşürmeye ve beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
• Yeşil yapraklı sebzeler - her türlü lahana, su teresi, ıspanak. Lif, karotenoidler, C vitamini ve folik asit içerirler. Stresle savaşmaya yardımcı olurlar ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.
• C vitamini içeren ürünler. Narenciye, çilek, dolmalık biber, lahana, domates, kivi. Bunlar, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltan doğal antioksidanlardır.
• Demir içeren yiyecekler – sığır karaciğeri, kuru kayısı, fındık, mısır, ıspanak. Kan dolaşımını iyileştirmeye, hemoglobini artırmaya, böylece bağışıklığı artırmaya ve adet döngüsünü stabilize etmeye yardımcı olurlar.
• Kalsiyum açısından zengin besinler – düşük kalorili süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler. Onları yemek, kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
• Balık ve deniz ürünleri. İyot, flor, fosfor, manganez ve metabolizmayı iyileştiren, beyin fonksiyonlarını normalleştiren ve kadınların sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip diğer faydalı maddeler bakımından zengindirler.

Hamile kadınlar için yiyecek

İlginç bir konumda olan bir kadın, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar (fındık, balık, süt ürünleri) ve karbonhidrat tüketerek iyi beslenmelidir (tahıllar, patatesler, baklagiller ve tahılları tercih etmek daha iyidir). Bu, mükemmel sağlığı korumanıza ve sağlıklı bir bebek doğurmanıza izin verecektir.

Bu dönemde diyette özel yiyeceklerin de bulunduğundan emin olmak için önemli olan tek şey:

Yumurtalar. Doğmamış bebeğin çaresizce ihtiyaç duyduğu protein ve omega-3 yağ asitleri içerirler.

Somon. Yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri. Fetusta sinir sisteminin gelişimi ve görme üzerinde olumlu etkisi vardır.

Ceviz. Yumurta ve kırmızı balığı sevmiyorsanız bunları diyetinize eklediğinizden emin olun. Vücut üzerinde de benzer etkileri vardır.

Yoğurt. Kalsiyum ve protein kaynağıdır.

Yağsız domuz eti veya sığır eti. Yağsız et ayrıca vücudu proteinle zenginleştirir.

Meyve ve sebzeler. Bu, her biri hamile anne için gerekli olan bir vitamin ve besin deposudur.

Baklagiller. Lif ve protein kaynağıdır.

Hububat. B vitamini, demir ve karbonhidrat içerirler. Bunları tüketerek sindirim sorunlarından kurtulabilir, kendinize ve doğmamış çocuğunuza sağlık ve esenlik sağlayabilirsiniz.

Kuru kayısı ve elma. Bunlar, hamilelik sırasında annenin vücudundaki eksikliği doğumdan sonra bebekte düşük hemoglobin veya anemiye neden olabilen demir kaynaklarıdır.

55 yaşından sonra kadınlar için yemek

Östrojen ve kalsiyum eksikliği, menopoz ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar, bu yaştaki bir kadının diyetine damgasını vurur. Olumsuz etkilerini azaltmak için bu dönemde meyve, sebze, süt ürünleri, tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve balık tüketimini artırmak gerekir. Bu şekilde hastalık geliştirme riskini en aza indirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Kadınlar için başka ne iyidir

Yaş ve fizyolojik durumdan bağımsız olarak, iyi bir makalenin temsilcileri şunları kullanmalıdır:

Bitter çikolata. Stresle mücadele etmenize ve her zaman iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Avokado. Bu meyve aşırı kiloyu önleyebilir.

Süt. Onu tüketerek kemik sağlığı konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Elmalar. Demir içeriği nedeniyle bağışıklığı artırır.

Brokoli. Vücuttaki kolajen üretiminin bağlı olduğu C vitamini içerir. Ve bu cildin güzelliği ve esnekliğidir.

Badem. Antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum içerir. Cilt sağlığı ve son araştırmaların gösterdiği gibi sağlıklı uyku bunlara bağlıdır.

Sarımsak. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltır.

Kuru erik. Sindirimi iyileştirir ve kansızlığın gelişmesini engeller.

Yeşil çay. Kanser riskini en aza indiren ve kandaki kolesterol seviyelerini düşüren antioksidanlar içerir.

Sağlık ve güzelliği başka nasıl koruyabilirim?

• Stresten kaçınmayı öğrenin. Bu, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlığını koruyacaktır.
• Çözmek. Düzenli egzersiz, kadınların güzel ve mutlu görünmesini sağlar.
• Uyku kalitesine dikkat edin. Eksikliği sağlığı ve özellikle cildi olumsuz etkiler.
• Tuzlu, yağlı, tütsülenmiş ve sağlıksız yiyecekleri kötüye kullanmayın. Hipertansiyon gelişimini destekler ve vitamin emilimini bozar.
• Alkol tüketimini sınırlayın. Kırmızı şarap için bir istisna yapılabilir.
• Sigarayı bırakmak.

Ve son olarak, hayattan zevk almayı öğrenin. Bilim adamları, kalitesinin bu tavsiyeye uyulmasına bağlı olduğunu iddia ediyor!