Hafızayı geliştirmek için yiyecek
 

Kesinlikle herkes bilir ki, ne kadar harika olursa olsun insan hafızası zamanla kötüleşir. Ve kesinlikle herkes bunun çeşitli nedenlerle, çoğu zaman fizyolojik olduğunu bilir. Ancak, her insan bu duruma katlanmaya hazır değildir. Bu makale, gezegenin önde gelen beslenme uzmanları ve fizyologlarının bakış açısından, hafızayı iyileştirmenin yollarının en etkili şekilde gözden geçirilmesidir.

Hafıza nedir

Karmaşık terminolojiyi göz ardı ederek ve basit ve anlaşılır bir dille konuşan hafıza, bir kişinin bu veya bu bilgiyi doğru zamanda ezberlemesine, depolamasına ve yeniden üretmesine izin veren özel bir yeteneğidir. Çok sayıda bilim adamı tüm bu süreçleri araştırdı ve inceliyor.

Dahası, bazıları bir kişinin hafızasının boyutunu ölçmeye bile çalıştı, örneğin Syracuse Üniversitesi'nden (ABD) Robert Berge. Genetik bilginin depolanması ve aktarılması mekanizmalarını uzun süre inceledi ve 1996'da şu sonuca vardı: beyinde 1 ile 10 terabayt arasında herhangi bir yerde veri olabilir… Bu hesaplamalar, nöron sayısı bilgisine ve her birinin 1 bit bilgi içerdiği varsayımına dayanmaktadır.

Bununla birlikte, bu organ tam olarak çalışılmadığından şu anda bu bilgiyi güvenilir olarak kabul etmek zordur. Ve elde edilen sonuçlar, bir gerçek ifadesinden çok bir tahmindir. Bununla birlikte, bu açıklama, hem bilim camiasında hem de ağda bu konu etrafında geniş çaplı bir tartışmaya neden oldu.

 

Sonuç olarak, insanlar sadece kendi yeteneklerini değil, aynı zamanda onları geliştirmenin yollarını da düşündüler.

Beslenme ve hafıza

Hafızanızın giderek kötüleştiğini fark etmeye başladınız mı? Malezya'dan ünlü diyetisyen Gu Chui Hong, bu durumda özellikle diyetinizi ayarlamak önemlidir… Sonuçta, bunun nedeni beyin için gerekli olan ve kan akışını iyileştiren besin eksikliği olabilir.

Ayrıca Neurology dergisinde Akdeniz ve DASH diyetinin (hipertansiyonu önlemek için) hafıza üzerindeki olumlu etkilerini anlatan bir yayın olduğundan bahsetmektedir. Onlara göre, vücudu lifle doyurmaya çalışarak mümkün olduğunca çok balık, meyve, sebze ve kuruyemiş yemelisiniz.

«Günde 7-9 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Tuzlu yiyecekleri aşırı kullanmayın ve zararlı yağları ortadan kaldırarak, yararlı olanlarla değiştirmeyin. Doymamış yağ asitleri içeren yulaf lapası, çok sayıda kuruyemiş ve tohum da ekleyebilirsiniz."Gu diyor.

Ayrıca, antioksidanları da unutmayın. Ve yaban mersini onların en iyi kaynağıdır. Beslenme uzmanına göre, bilim adamları günde 1 fincan yaban mersininin sadece hafıza bozukluğunu önlemekle kalmayıp aynı zamanda beyin aktivitesini de iyileştirdiğini uzun zamandır kanıtladılar. Ve hepsi, içinde antetler olduğu için. Yaban mersini ek olarak, herhangi bir meyvenin yanı sıra mavi, bordo, pembe, lacivert ve siyah - böğürtlen, kırmızı lahana, kızılcık, siyah kuş üzümü vb. sebze ve meyveleri de uygundur.

Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize eklemelisiniz - ıspanak, marul, her türlü lahana. Eksikliği hafıza bozukluğuna neden olabilecek folik asit içerirler. Bu sonuca, 518 yaş ve üstü 65 kişinin katıldığı bilimsel çalışmalar yapıldıktan sonra varıldı.

Ayrıca, mükemmel antioksidanlar olduğundan, yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri alımına da dikkat etmelisiniz. Çoğu balık ve tohum içindedir.

Tüm bu ilkeleri nasıl hatırlıyorsunuz?

Beslenme uzmanına göre önünüze en “renkli” yiyeceğin olduğu bir tabak koymak yeterli. Böylece diyetinizi gerekli tüm maddelerle zenginleştirebilir, kan akışını, hafızayı ve beyin aktivitesini geliştirebilirsiniz.

Hafızayı geliştirmek için en iyi 12 yiyecek

Yaban mersini. Güçlü bir antioksidandır. Günde bir bardak yaban mersini yeterlidir.

Ceviz. Olumlu etkiyi hissetmek için 20 gram yemelisin. günde fındık.

Elmalar. Beynin işleyişini doğrudan etkileyen çok miktarda vitamin içerirler. Günde 1 elma yemelisiniz.

Tuna. Hem omega-3 yağ asitleri hem de demir içerir. Ton balığının yanı sıra uskumru, somon, morina ve deniz ürünleri de iyi seçeneklerdir.

Narenciye. Sadece antioksidanları değil, beynin normal çalışması için gerekli olan demiri de içerirler.

Kümes hayvanları ve sığır karaciğeri. Bunlar harika demir kaynaklarıdır.

Biberiye. İyi bir anı için vazgeçilmezdir. Çeşitli yemeklere veya çaya eklenebilir.

Ada çayı. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.

Fasulye. B vitamini içerir. Beyin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve genellikle hafıza bozukluğunun nedenlerinden biri olan depresyonla mücadeleye yardımcı olurlar.

Yumurtalar ve özellikle yumurta sarısı. Protein ve vitaminlerin yanı sıra kolin adı verilen ve hafızayı da geliştiren özel bir madde içerir.

Süt ve süt ürünleri. Eksikliği beynin ve hafızanın işleyişini olumsuz yönde etkileyen kolin ve B12 vitamini kaynakları.

Kahve. Araştırma sonuçları, bu içeceğin konsantre olmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca vücudu antioksidanlarla doyurduğunu göstermiştir. Önemli olan, onu kötüye kullanmamak ve günde 1-2 fincandan fazla içmemektir.

Hafızanı başka nasıl geliştirebilirsin

  • Yeterince uyuyun… Uykusuzluk veya 6-8 saatten az uykusuzluk hafıza bozukluğuna neden olabilir.
  • Düzenli olarak bir endokrinologu ziyaret edin… Tiroid problemi olan birçok kişide hafıza bozukluğu vardır. Bu arada, diyabetin yanı sıra kronik hastalıklardan muzdarip olanların hepsinde aynı semptomlar görülebilir.
  • Alkol, aşırı tuzlu yiyecekler ve sigara içmekten kaçınınsağlıksız yağlar (tereyağı, domuz yağı) içeren yiyeceklerin yanı sıra, sağlıklı yağlarla bitkisel yağlarla değiştirilir.
  • Öğrenmeyi asla bırakma… Herhangi bir beyin aktivitesinin hafıza durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
  • İletişim kurmak… Bilim adamları, girişken insanların pratikte hafıza problemleri olmadığını söylüyorlar.
  • Yeni alışkanlıklar geliştirin… Beynin çalışmasını sağlayarak hafızayı geliştirirler. Ek olarak, bulmacaları çözebilir, akıl oyunları oynayabilir veya yapboz bulmacaları toplayabilirsiniz.
  • Spor yapmak… Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir ve beyni oksijenlendirir, bu da şüphesiz hem aktivitesini hem de hafızasını olumlu yönde etkiler.

Ve ayrıca her şeyde olumlu olanı arayın. Yaşamla ilgili memnuniyetsizlik genellikle depresyona yol açar ve bu da hafıza bozukluğuna neden olur.

Bu bölümdeki popüler makaleler:

Yorum bırak