Her insan bir noktada en güçlü susuzluk hissini yaşar. Sadece yazın değil, kışın da, özellikle yoğun fiziksel aktiviteden önce gelirse ortaya çıkabilir. Kural olarak ondan kurtulmak için bir bardak su içmek yeterlidir. Eksikliği benzer hislere neden olan vücuttaki kaybolan sıvıyı doldurmanıza izin verecektir. Ama ya o yakınınızda değilse?
Suyun insan vücudundaki rolü
Doktorlar, susuzluk hissinin hiçbir durumda göz ardı edilemeyeceğini söylüyor. İnsan vücudunun neredeyse% 60'ı sudur. Ayrıca içinde yer alan birçok işlemde aktif rol alır ve tüm organların normal işleyişinden sorumludur.
Ayrıca insan vücudunun ısısını düzenleyen, toksinlerin nötralize edilmesine yardımcı olan, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınmasını sağlayan, ayrıca doku ve eklemlerin sağlığını da gözeten sudur. Su eksikliği hipotansiyona, elektrolit dengesizliğine veya potasyum, kalsiyum, sodyum ve diğerleri gibi minerallere, kardiyak aritmilere ve bozulmuş beyin fonksiyonuna neden olur.
Bir kişinin ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır?
Mayo Clinic'teki (multidisipliner kliniklerin, laboratuvarların ve enstitülerin en büyük birliği) uzmanlar, normal koşullar altında, “insan vücudunun her gün nefes alma, terleme, idrara çıkma ve bağırsak hareketi yoluyla 2,5 litreye kadar sıvı kaybettiğini iddia ediyorlar. Bu kayıpların işleyişini etkilememesi için yenilenmesi gerekiyor "(3,4)… Bu nedenle beslenme uzmanlarına günde 2,5 litreye kadar su içmeleri tavsiye edilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü'nün araştırmasına göre, vücudun suyunun% 20'si yiyeceklerden geliyor. Kalan% 80'i elde etmek için çeşitli içecekler içmeniz veya su içeriği yüksek olan belirli sebze ve meyveleri tüketmeniz gerekir.
Bazı durumlarda, bir kişinin günde 7 litreye kadar suya ihtiyacı olabilir, yani:
- 1 Spor yaparken veya uzun süre güneşe maruz kalırken;
- 2 Bağırsak bozuklukları ile;
- 3 Yüksek sıcaklıklarda;
- 4 Menoraji veya kadınlarda ağır adet kanaması ile;
- 5 Çeşitli diyetlerle, özellikle proteinle.
Sıvı kaybının nedenleri
Bilim adamları, nem kaybının yukarıdaki nedenlerine ek olarak, birkaç tane daha adlandırdılar. Hafifçe söylemek gerekirse, bunlardan bazıları şaşırtıcı:
- Şeker hastalığı. Bu hastalığın seyrine sık idrara çıkma eşlik eder. Bu, bir noktada böbreklerin yük ile baş edememesi ve glikozun vücudu terk etmesi ile açıklanmaktadır.
- Stres. Bilimsel olarak konuşursak, stres hormonlarının aşırı aktivitesi vücuttaki elektrolit ve sıvı seviyelerini düşürür.
- Kadınlarda premenstrüel sendrom (PMS). Ohio, ABD merkezli kurul sertifikalı bir aile hekimi olan Robert Kominiarek'e göre, "PMS östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerini etkiler ve bu da vücuttaki sıvı seviyesini etkiler."
- Özellikle kan basıncınızı dengelemek için ilaç almak. Birçoğu idrar söktürücüdür.
- Hamilelik ve özellikle toksikoz.
- Diyette sebze ve meyve eksikliği. Bazıları, örneğin domates, karpuz ve ananas% 90'a kadar su içerir, bu nedenle vücuttaki sıvı kaybını yenilemede aktif rol alırlar.
Vücut Sıvılarını Yenileyecek En İyi 17 Yiyecek
Karpuz. %92 sıvı ve %8 doğal şeker içerir. Aynı zamanda potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolit kaynağıdır. Bununla birlikte içerdiği yüksek C vitamini, beta-karoten ve likopen sayesinde vücudu ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korur.
Greyfurt. Sadece 30 kcal vardır ve %90 sudur. Ek olarak, özel maddeler içerir - bitkisel besinler. Vücuttaki toksinleri temizleyebilir ve kanser hücrelerinin gelişme riskini azaltabilirler.
Salatalıklar. % 96'ya kadar su ve ayrıca potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve kuvars gibi elektrolitler içerirler. İkincisi, kas, kıkırdak ve kemik dokusu için inanılmaz derecede faydalıdır.
Avokado. Sıvının% 81'ini ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu etkisi olan 2 ana karotenoid - likopen ve beta-karoten içerir.
Kavun veya kavun. 29 kcal'de% 89'a kadar su içerir. Ayrıca mükemmel bir enerji kaynağı olarak metabolizmayı hızlandırır ve kan şekeri seviyelerini normalleştirir.
Çilek. Sadece 23 kcal içerir ve% 92 su içerir. Mükemmel antioksidan özelliklere sahiptir ve ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde aktif olarak yer alır.
Brokoli. %90'ı sudur ve antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Ek olarak, kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştiren elektrolitlerin en önemlisi olan magnezyum içerir.
Narenciye. % 87'ye kadar su ve çok miktarda C vitamini içerirler.
Marul salatası. %96 sudur.
Kabak. %94 su içerir ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Elma. %84 su ve çok miktarda elektrolit, özellikle demir içerir.
Domatesin %94'ü sudur ve çok miktarda besin ve antioksidan içerir.
Kereviz. %95'i sudur ve kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, yaşlanmayı yavaşlatır ve sinir sistemini yatıştırır.
Turp %95 sudur.
Bir ananas. %87 sudur.
Kayısı. %86 su içerir.
Alkolsüz içecekler - çay, su, meyve suları vb. Tıp ve Bilimde Spor ve Egzersiz'de 2008 yılında yayınlanan araştırma sonuçları, "egzersiz öncesinde ve sırasında alkolsüz içecek tüketen bisikletçilerin sıcak içecekleri tercih edenlere göre 12 dakika daha uzun egzersiz yaptığını" gösterdi. Bu, bu tür içeceklerin vücut ısısını düşürmesiyle açıklanmaktadır. Sonuç olarak, vücudun aynı egzersizleri yapmak için daha az çaba sarf etmesi gerekir.
Ek olarak, sebze çorbaları ve yoğurtlar, kaybedilen sıvının yenilenmesine yardımcı olacaktır. Dahası, bir takım yararlı özelliklere de sahiptirler, özellikle sindirimi iyileştirir ve bağışıklığı arttırırlar.
Susuz kalmayı veya dehidrasyonu teşvik eden yiyecekler
- Alkollü içecekler. İdrar söktürücü özelliklere sahip oldukları için sıvıyı vücuttan hızla uzaklaştırırlar. Bununla birlikte, her alkol dozundan sonra bir bardak su, akşamdan kalmayı ve bunun vücut üzerindeki olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Dondurma ve çikolata. İçerdikleri çok miktarda şeker, vücudu işlemek için mümkün olduğunca fazla sıvı kullanmaya teşvik eder ve buna bağlı olarak onu kurutur.
- Fındık. Sadece% 2 su ve çok miktarda protein içerirler, bu da vücudun dehidrasyonuna yol açar.
Diğer ilgili makaleler:
- Suyun genel özellikleri, günlük ihtiyaç, sindirilebilirlik, faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkileri
- Maden suyunun yararlı ve tehlikeli özellikleri
- Su, türleri ve arıtma yöntemleri