İçerik
Başlangıçta, fraksiyonel beslenme sistemi, gastrit, mide ve diğer sindirim sistemi hastalıklarının tedavisini ve önleyici tedbirleri kolaylaştırmak için doktorlar tarafından icat edildi. Günümüzde bu beslenme sistemi obezite ile mücadelede de kullanılmaktadır. Kesirli beslenme rejiminin özü, yiyecekleri küçük porsiyonlarda, ancak genellikle gün boyunca her 3-4 saatte bir yemektir.
Geleneksel diyeti takip ederseniz: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, daha sonra vücuttaki öğünler arasındaki aralıklarda iştahı uyaran özel hormonlar üretilir. Güçlü bir açlık duygusuyla, kişi yiyecekle doygunluk derecesini açıkça hissedemez, bu nedenle normdan çok daha fazlasını yer. Fraksiyonel rejim gözlemlenirse açlık hissi oluşmaz ve kişi tam olarak vücudun istediği kadar besin tüketir. Ayrıca, öğünler arasında uzun aralarla yağ rezervleri depolanır ve fraksiyonel beslenme, sindirim sisteminin yeni alınan yiyeceklerle ve önceden depolanmış rezervlerle başa çıkmasına yardımcı olur.
Kesirli öğünleri gözlemlemek için seçenekler
Kesirli bir diyete uymanın iki yolu vardır, bir kişinin çalışma günü boyunca çalışmasına ve vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır.
I. İlk seçenek fraksiyonel beslenme sistemi, acıktığınızda hemen yemek yemeyi gerektirir. Aynı zamanda, sadece açlığı gidermek için yeterli miktarda atıştırmalık, kurabiye veya ekmek olması tavsiye edilir. Yiyeceklerin çeşitliliği kişisel tercihlere göre değişebilir. Böylece her 0,5 - 1 saatte bir veya daha sık yemek alınır. Bu durumda açlığı ve aşırı yemeyi önlemek için midenizi sürekli dinlemeniz gerekir.
ІІ. İkinci seçenek kesirli öğünler, çok meşgul olanlar veya sürekli yemek yemenin sakıncalı olduğu bir ekipte çalışanlar için uygundur. Bu durumda günlük yemek miktarı 5-6 öğüne bölünür: 3 – tam öğün ve 2-3 ara öğün. Her zamanki menüyü takip edebilirsiniz ve kilo verirken, un ürünleri ve tatlıların diyetinden çıkarılması (veya sayılarının önemli ölçüde sınırlandırılması) önerilir.
Herhangi bir kesirli beslenme yöntemini izlerseniz, günde en az iki litre içmelisiniz.
Kesirli beslenmenin faydaları
- Kesirli beslenme sistemine tabi olarak, aralıkta önemli kısıtlamalar olmaksızın tüm tanıdık yiyecekleri diyete dahil edebilirsiniz. Önemli olan sağlıklı besindir.
- Diğer birçok diyetin aksine sürekli bir açlık hissi yoktur.
- Kalori miktarı yavaş yavaş azalır, böylece vücut yeni beslenme sistemine hızla adapte olur.
- Kesirli beslenme ile kilo vermenin sonuçları kalıcıdır.
- Kesirli beslenme ile yağlar sorunlu bölgelerde birikmez: kadınlarda bel ve kalçalar; erkeklerde karın bölgesinde.
- Pek çok kronik hastalık için önerildiği için bu diyeti uygulamak tamamen sağlıklı olmak şart değildir. Doktorlar genellikle gastrit, kolit ve ülser gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için parçalı öğünler önermektedir.
- Sık sık küçük dozlarda yemek tüketimi kan şekerini düşürür, bu nedenle fraksiyonel beslenme diyetinin şeker hastalığı olan bir kişinin vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır (ancak aynı zamanda bu beslenme sistemi sadece bir doktor gözetiminde gözlemlenmelidir. ).
- Küçük porsiyon yiyeceklerin vücut tarafından sindirilmesi ve özümsenmesi daha kolaydır, bu da sindirim sistemini normalleştirir.
- Kesirli beslenme çok esnek bir sistemdir, bu nedenle bireysel organizmaya ve günlük rutine göre ayarlanabilir.
- Vücudu bir seferde bol miktarda yiyecekle aşırı yüklemeden, ton artacak, uyuşukluk hissi kaybolacak ve verimlilik seviyesi artacaktır. Ayrıca, kesirli öğünler ağır akşam yemekleri içermez, böylece uykuya dalmak daha kolay hale gelir ve vücut uyku sırasında tamamen dinlenebilir.
- Bölünmüş öğünlerle metabolizma hızlanır ve bu da fazla kilo kaybına katkıda bulunur. Bir insan ne kadar sık yerse, metabolizma o kadar hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşir.
Kesirli Beslenme Önerileri
- 1 En uygun diyet, 4 saatten fazla olmayan aralıklarla günde beş öğündür.
- 2 Bir porsiyon yiyeceğin bir bardak olması tavsiye edilir.
- 3 İştah olmasa bile beslenme sistemine bağlı kalmak gerekir.
- 4 Kahvaltı en doyurucu ve karbonhidrat içermelidir. Örneğin, çeşitli tahıllarla kahvaltı yapabilirsiniz.
- 5 Öğle yemeğinde sıcak yemek tavsiye edilir. Çorba veya garnitürse harika.
- 6 Akşam yemeği de sıcak olmalıdır; et yemekleri veya haşlanmış sebzeler en iyisidir.
- 7 Öğün aralarında sebze, meyve, tam tahıllı ekmekler, az yağlı tahıllar, şekersiz tahıllar ve müsli, çeşitli tahıllar ve doğal yoğurt yer alabilir. Kahve, tatlılar, çikolata, kuruyemişler, fast foodlar çok fazla kalori, yağ ve şeker içerdiğinden ara öğünlerde tüketilmesi önerilmez.
- 8 Günlük diyet vücut için gerekli olan vitaminler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve diğer besinlerden belirli bir miktarda oluşmalıdır.
- 9 Kilo verme sürecini hızlandırmak için, kesirli bir diyet için minimum kalori içeriği olan yiyecekleri seçmeniz gerekir.
- 10 Hafta sonundan itibaren fraksiyonel beslenme sistemine bağlı kalınmaya başlanması önerilir.
- 11 Gün için menüyü erken hazırlamanız tavsiye edilir, çünkü bu durumda tam öğün sayısını, aralarındaki süreyi ve yiyeceğin kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz. Bu, bir iş gününde zaman ayırmadan yeni bir diyete uyum sağlamayı kolaylaştırır.
- 12 Her şeyi belirli aralıklarla sistematik olmayan bir şekilde kullanırsanız, o zaman buna artık fraksiyonel beslenme denemez, çünkü bu sistem, vücudun günlük ihtiyacına tam olarak uygun olarak tüketilmesi gereken enerjik olarak değerli gıdalardan oluşan bir diyet anlamına gelir.
- 13 Kişi günde üç öğünle açlık hissetmiyorsa, o zaman kesirli bir diyet onun için gereksiz olacaktır.
- 14 Ayrıca fraksiyonel öğünler fazla kilolardan çok çabuk kurtulmak isteyenler için uygun değildir çünkü bu sistem çok uzun bir süre için ancak stabil bir sonuç için tasarlanmıştır.
- 15 Kilo vermeyi teşvik etmek ve vücudu fraksiyonel öğünlerle iyi durumda tutmak için diyetle egzersizi birleştirmeniz gerekir.
- 16 Etin çiğ sebzelerle, tercihen yeşillikle birlikte yenmesi tavsiye edilir. Ancak sebze miktarı et miktarından üç kat fazla olmalıdır. Yeşil sebzelerin faydalı özellikleri, uzun süre işlenmeleri ve aynı zamanda sıvının vücuttan atılmasına katkıda bulunmalarıdır.
- 17 Sebzelerin veya meyvelerin ham haliyle atıştırılması tavsiye edilmez, çünkü gerekli tokluğu sağlamazlar ve meyve asitleri tam tersine iştahı daha da artırır. Fruktoz ayrıca vücuttaki yağ oluşumuna diğer şeker türlerine göre daha fazla katkıda bulunur.
- 18 Kilo kaybı için kesirli beslenmeyi gözlemlerken, menüde yer alan yiyecekleri kalori tablosu ile sürekli kontrol etmeye değer. Kalori miktarının az olması nedeniyle bazı yiyecekler daha fazla yenilebildiğinden ve yüksek kalorili yiyecekler nadiren ve çok küçük porsiyonlarda yenebilmektedir.
- 19 Fazla kiloyla mücadelede tatlıları tamamen bırakmaya gerek yoktur, günlük öğünlerden birinde biraz hatmi veya marmelat oturmasına izin verilir, ancak aynı zamanda orantı duygusuna sahiptir.
Kesirli beslenme için tehlikeli ve zararlı olan nedir
- Kesirli yeme sistemi, sürekli diyet planlamak, kalori saymak ve ayrıca tüm gün önceden yiyecek porsiyonları hazırlamak gerektiğinden sorumluluk, tolerans ve bir tür bilgiçlik gerektirir.
- Çok sık olarak, fraksiyonel beslenme hayranları yüksek kalorili, abur cubur yiyecekleri atıştırır, bu da çok olumsuz sonuçlara yol açar.
- Gün içinde sıklıkla tüketildiği için, işlenmesi için sürekli asitler açığa çıkar, bu da dişleri olumsuz etkiler ve diş çürümesi olasılığını artırır.
- Çoğu zaman kendinizi yemeye zorlamanız gerekir, çünkü iştahınız donuktur ve açlık hissi yoktur.