İçerik
Hangisini daha çok seversin, yaz mı kış mı? Bu basit soru, insanlığı iki kampa böler. Ancak uzun kışımız, karı çok sevenler için bile soğuk ve rahatsız edicidir. Oryantal jimnastik ve ısınma masajı, vücudu enerji ile doldurmanın ve yaşam sevincini geri getirmenin iki etkili yoludur.
Qigong nedir?
Antik Çin şifa tekniği qigong (Latince yazımda - qi gong) 4 bin yıldan daha uzun bir süre önce doğdu ve bugün tüm dünyada binlerce taraftarı var. Adı "enerji ile çalışmak" olarak tercüme edilir.
Bu, farklı şekilde adlandırılan evrensel bir yaşam enerjisidir: “qi”, “ki”, “chi”. Qigong egzersizlerinin amacı, beden içindeki enerji akışlarının doğru hareketini sağlamak, beden ve ruhun uyumunu yeniden sağlamak ve canlılığı geri kazandırmaktır.
Egzersizle ısınmak
Oryantal qigong jimnastiği, endokrin sistemi uyandırmaya ve vücuttaki enerji akışlarının hareketini etkinleştirmeye yardımcı olur. Hareketlerin mantığını ve sırasını anlayarak, hızla bir sıcaklık hissi verecek olan tekniğe hakim olacaksınız. Fransız doktor, Çigong uzmanı Yves Requin, sorunsuz bir şekilde değişen hareketler zincirini temsil eden özel bir kompleks sunuyor. Her biri elleri, birbirine katlanmış avuçları tanımlayan bir kısır döngüdür. Altı tur tamamlamanız gerekiyor.
1. Düz durun, ayaklar bitişik, kollar dirseklerde bükülü, dirsekler kaldırılmış, avuç içleri göğsün önünde “dua edercesine” katlanmış. Her turdan sonra bu pozisyona dönün. Egzersiz boyunca özgürce nefes alın ve avuçlarınızı açmayın.
2. Sol bacağınızı dizinizden hafifçe bükün. Sağ dirseğinizi kaldırarak, soldaki avuç içleriyle dairesel bir hareket başlatın. Kolları sola ve yukarı doğru uzatan kavisli bir çizgi "çizin". Avuç içleri en üst noktadayken (başın üstünde), kolları ve bacakları düzeltin. Harekete devam ederken, sağ bacağınızı bükerken ellerinizi sağ taraftan başlangıç pozisyonuna getirin.
3. Sol bacağınızı dizinizden bükün. Birleştirilmiş avuç içi ile sola ve aşağı dairesel bir hareket başlatın, parmaklarınız yere değene kadar bükün - kollar ve bacaklar şu anda düz ve gergin. Sağ bacağınızı bükerek hareketi sağ taraftan tamamlayın.
4. Düz bacaklar üzerinde dururken, katlanmış avuç içlerini solun arkası yere bakacak şekilde çevirin. Sırasıyla doğru olan üstte yatıyor. Sağ eliniz düzelirken avuçlarınızı sola doğru hareket ettirmeye başlayın. Ellerinizle yatay bir daire çizin ve onları yavaş yavaş orijinal konumlarına döndürün. Aynı zamanda, vücudun üst kısmı, hafifçe öne eğilerek ellerden sonra gerilir.
5. Birleştirilen avuçlarınızı, solunuzun arkası yere bakacak şekilde çevirin. Vücudunuzu sola çevirin ve kollarınızı uzatın. Sağa doğru hareket etmeye başlayın – vücut ellerden sonra döner – yavaş yavaş kapalı avuç içlerini ters çevirin. Uzanmış kollar doğrudan önünüzde olduğunda, sağ avuç içi aşağıda olmalıdır. Dirseklerinizi bükün. Aynı şekilde, gövdeyi sağa çevirerek ikinci daireye başlayın.
6. Katlanmış avuçlarınızı yere doğru çevirin. Öne eğilin, vücudunuzu ve kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın. Düzleşin, başınızın üstüne gelene kadar uzanmış kollarla önünüzde büyük bir daire çizin. Dirseklerinizi bükün, yüzünüzün önünde göğüs hizasına kadar indirin. Şimdi tüm hareket dizisini tekrarlayın… 20 kez!
Qi enerjisi, yin ve yang kuvvetleri
Qi enerjisinin doğası birçok tartışmaya neden olur. Genel teoriye göre, içsel qi'miz, solunduğunda kısmen iç qi'ye dönüşen ve solunduğunda tekrar dışa dönüştürülen çevreleyen dünyanın dış qi'si ile bağlantılıdır.
Çin Tıbbının Sırları kitabında. 300 Çigong Sorusu, Şanghay Çin Tıbbı Enstitüsü'ndeki bilim adamlarının 1978'de qigong ustaları Cheng Zhijiu, Liu Jinrong ve Chhao Wei'nin katılımıyla deneyleri nasıl yürüttüğünü anlatıyor. Qi enerjileri, kızılötesi radyasyon, manyetik dalgalar ve statik elektriği kaydeden aletler tarafından kaydedildi.
Öte yandan, Çin tıbbı doktoru Weixin, “Çigong'un Eski Çin Sağlık Sistemi” kitabında qi'nin aletler veya duyular tarafından yakalanamayacak kadar ince bir madde olduğunu savunuyor.
Qi kavramı ile Çin tıbbının temelini oluşturan yin ve yang'ın başlangıcına ilişkin felsefi doktrin arasında bir bağlantı vardır. Yin ve yang, tek bir evrensel qi enerjisinin rekabet eden ve tamamlayıcı tezahürleridir. Yin dişil bir ilkedir, toprakla, gizli, pasif, karanlık, soğuk ve zayıf olan her şeyle ilişkilidir. Yang erkeksi. O güneş ve gökyüzüdür, güçtür, ısıdır, ışıktır, ateştir. Sadece insan davranışı değil, aynı zamanda sağlık durumu da bu ilkeler arasındaki denge ve uyuma bağlıdır.
Kim çok ateşli?
Soğuğu seviyor musunuz, yazın sıcağında canınız mı çekiyor ve sadece bir sıcaklık düşüşü ile mi hayat buluyorsunuz? Çin tıbbının bakış açısından, bir yin/yang dengesizliğiniz var. Çin tıbbında ısı yang ile, soğuk ise yin ile ilişkilendirilir. Bu iki ilkenin dengesi, bir kişinin iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığını garanti eder.
Soğuğu seven insanlarda, dengenin yang'ın baskınlığına doğru eğilmesi muhtemeldir. Doğası gereği, bunlar çoğu zaman dışa dönüktür, enerjilerini şiddetli faaliyetlerde yakan, çoğu zaman aşırı çalışmaya yol açar.
Gücü geri kazanmaya çalışırken, bazen uyarıcıları kötüye kullanmaya başlarlar. Ve tamamen boşuna: Eğer bu tür bir insansanız, rahatlamak ve meditasyon yapmak için ara sıra ara vermenin sizin için iyi olduğunu bilin. Yin'i güçlendiren yiyecekleri tercih edin: bunlar armut, şeftali, elma, salatalık, kereviz, yeşil fasulye, brokoli. Yiyecekler sıcak veya soğuk olmalıdır. Sıcak yiyeceklerden kaçının, yavaş yiyin.
Kendi kendine masaj: ekspres stimülasyon
Eller ve ayaklar genellikle önce donar. Onları takip eden sırt, Çin tıbbının fikirlerine göre, yang enerjisinin dolaştığı - geleneksel olarak ısı ile ilişkilendirilir. Daha sonra mide, uXNUMXbuXNUMXbyin enerjisinin bir alanı olarak kabul edilen ve tüm hayati enerjinin biriktiği alt sırt donmaya başlar.
Isınmanın başka bir yolu, Çin sağlık jimnastiği uzmanı Karol Baudrier tarafından geliştirilen kendi kendine masajdır.
1. Göbek, alt sırt, sırt
Mideye saat yönünde masaj yapın, diğer elinizle alt sırtınızı yukarıdan aşağıya doğru ovalayın. Lomber vertebra, yumrukla hafifçe vurarak da hafifçe masaj yapılabilir. Bunu sırtınızla (parmakların falanjlarıyla değil) değil, baş parmağınızı avucunuzun içinde tutarak içeriden yapın.
2. Bacaklar
Üşüdüğünüzde ayaklarınızı ovun. Öne eğilerek, bir elinizi bacağın dışına, diğerini de iç kısmına koyun. Bir el uyluktan ayak bileğine yukarıdan aşağıya masaj yapar, diğeri aşağıdan yukarıya ayaktan kasıklara kadar masaj yapar.
3. Elden başa
Elinize iç yüzeyde yukarıdan aşağıya ve dıştan aşağıdan yukarıya doğru kuvvetlice masaj yapın. Ardından omzu, başın arkasını ovun ve kafa derisine hafifçe masaj yapın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
4. Kulaklar
Kulak kepçesinin kenarını aşağıdan yukarıya doğru ovalayın. Nazik hareketlerle başlayın, yavaş yavaş onları daha yoğun hale getirin.
5. Burun
Burnunuzun kanatlarını ovmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Ardından, masaja kaş çizgisi boyunca devam edin. Bu hareketler ayrıca, genellikle soğuktan muzdarip olan görme ve bağırsak işlevini de iyileştirir.
6. Parmaklar ve ayak parmakları
Büküm hareketleriyle parmaklarınızı tırnaktan tabana masaj yapın. Tüm fırçayı bileğe kadar ovalayın. Aynı şeyi ayak parmaklarınızla tekrarlayın. Başka bir masaj tekniği: İşaret ve başparmak ile tırnağın tabanında yanlarda bulunan noktaları sıkın. Onların uyarılması, vücudun tüm organlarına enerji vermenizi sağlar.