İyi diyet, 30 gün, -20 kg

20 günde 30 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1100-1300 Kcal'dir.

Çok fazla kilo vermeniz gerektiğinde, hızlı diyetler veya diğer katı kilo verme teknikleri en iyi seçim değildir. Birincisi, onlar üzerinde istenen etkiyi elde etme olasılığınız düşüktür ve ikincisi, beslenmede bu kadar şiddetli bir değişiklikle vücuda zarar verebilirsiniz.

Sağlığı riske atmadan gereksiz kilolardan ayrılmak için, figürünüzü dönüştürmenin iyi yollarına dikkat etmenizi öneririz. Aşağıda bu tür diyetlere daha yakından bakacağız: Kim Protasov, bir ay boyunca ve ev.

İyi bir diyetin gereksinimleri

1999'da İsrailli beslenme uzmanı Kim Protasov diyetinin ilkelerini yayınladı. Yönteminin temel özelliği, izin verilen gıdanın vücudun ihtiyaçlarını her an, hatta gece bile karşılayacak miktarda tüketilebilmesidir. Beş haftalık Protasov diyeti her biri belirli yiyeceklere izin verilen 4 döneme bölünmüştür. Diyetin ana gizli etki mekanizması, doğru proteinler eşliğinde liftir.

Protasov öncelikle fast food, patates kızartması, beyaz un ürünleri, tüm sıvı ve katı yağlar, yumuşak peynirler (beyaz peynir, beyaz peynir, mascarpone), sosisler, yarı mamul et ürünleri, yağlı etler, tatlılar ve şekerler, kuruyemişlerden vazgeçmenizi önerir. , herhangi bir alkol.

Şimdi her bir özel diyet haftasında neler yiyebileceğinizi bulalım. İlk olarak, %5'e kadar yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri, sert peynirler ve sebzelerin (nişastalı olmayanlara odaklanmaya çalışın) her zaman tüketilebileceğini belirtelim. Bahsedilen ürünlere ek olarak, ilk hafta bir tavuk yumurtası ve günde 3 parçaya kadar yeşil elma yemeye izin verilir.

İçme - durgun su (her gün 1,5-2 litre), şekersiz çay ve kahve.

İkinci haftadan itibaren tavuk yumurtasından vazgeçilmesi ve menüdeki sert peynir miktarının azaltılması önerilir. Şu anda fiziksel aktivite de bağlantılı olmalıdır. Hafiflik artık vücutta görünmeli ki spor sizin için sorun oluşturmasın. Ve bu sayede fazla kilo çok daha aktif bir şekilde gidecek.

Üçüncü hafta, ikinci aşamanın menüsüne et ve balık eklenebilir. Günde 300 gr yağsız kümes hayvanları veya balık yemesine izin verilir. Isıl işlem için en iyi seçenekler kaynatma, fırınlama ve buharda pişirme olacaktır. İlk önce cildi kuştan çıkarmalısınız. Ancak ete yaslanırsanız fermente süt ürünlerinin miktarı artık azaltılabilir. Yani protein vücut için yeterlidir.

4. ve 5. haftalarda beslenme genel olarak eskisi ile aynıdır. Sadece şu anda ürünlerin net oranları belirtilmiyor. Menüyü yeni izin verilen lezzet kombinasyonlarıyla çeşitlendirmeniz önerilir.

Protasov diyetinin tüm aşamalarında, diyetten tuzu çıkarmanız veya en azından aşırı yemek yememeniz önerilir. 5 hafta içinde 20 fazla kilo verebilirsiniz.

25 kilograma kadar kilo kaybetmenize yardımcı olur bir ay boyunca iyi diyet… Adından da tahmin edebileceğiniz gibi, bu diyet kursu ne kadar sürmelidir. Pek çok beslenme uzmanının hemfikir olduğu bu tekniğin geliştiricilerine göre, güvenli kilo vermenin kilit noktası, dengeli bir diyettir.

Diyetten çıkarılması gereken ilk şey hayvansal yağlardır. Saf haldeki ve yiyecek ve içeceklerdeki tuz ve şeker de yasaktır. Beyaz un ve herhangi bir alkolden yapılan ürünlerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Bu diyet ayrıca belirli bir gıda grubuna boşaltma sağlayan aşamalara ayrılmıştır.

Diyetin ilk beş gününde vücudu mineraller, sağlıklı karbonhidratlar ve hafif yağlarla doyuruyoruz. Bu durumda, tahıllar (darı, pirinç, yulaf, irmik), patates, çeşitli fındık türleri ve ayçiçeği çekirdeği kullanabilirsiniz (bol miktarda kalori içeriği nedeniyle ölçülü olarak). Baklagiller (fasulye, mısır, mercimek, bezelye) de izin verilen gıdalar listesine dahil edildi. Yiyecekleri bitkisel yağlarla doldurabilirsiniz (mısır mükemmel bir seçimdir), ancak ısıl işleme tabi tutulamaz. Kaynamış su ve domates suyu içmeniz gerekir.

İkinci beş günlük dönemin sebze diyeti, toksinlerden ve diğer zararlı birikimlerden kurtulmamıza yardımcı olan vitamin ve lif bakımından zengindir. Menünün ana karakterleri salatalık, domates, lahana, turp, balkabağı, kabak, pancar, dolmalık biber, soğan ve sarımsaktır. Sebzeleri soslamak için bitkisel yağ kullanın. Kaynamış su içiyoruz.

Üçüncü beş günlük diyet aşaması, meyve ve meyve ürünlerinden doğru karbonhidratların tüketimini teşvik eder. Erik, kiraz, kiraz, armut, elma, kivi, muz, şeftali, üzüm, kayısı ve çeşitli turunçgilleri diyete dahil edin. İçme rasyonu - kaynamış ve maden suyu, meyve suları.

3 gün süren dördüncü aşamanın diyeti sağlıklı tatlılardan oluşur - kuru meyveler (kuru üzüm, incir, muz, hurma, kuru kayısı). Bu ürünler organik asitler, mineral tuzlar ve eser elementler, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor deposudur. Maden suyu ve kaynamış su içmelisiniz.

Beşinci, yine üç günlük aşama, vücudun potasyum rezervlerini ve en önemli kimyasal elementleri doğal balın kullanımıyla yenileyecek. Sadece kaynamış su ile yiyebilirsiniz.

12 günlük altıncı aşamada, önceden izin verilen gıdaları tüketmesine izin verilir. 1-3. Günlerde, dördüncü aşamanın menüsünü, üçüncü aşamanın 4-6. Günlerinde, ikinci aşamanın 7-9. Günlerinde - ilk aşamanın 10-12. Günlerinde gözlemleriz.

Her zaman kesirli olarak yeriz - günde 4-5 kez.

Yani bir ayda (daha doğrusu 28 günde) kilo kaybı 25 kg'a kadar çıkıyor. Böyle çarpıcı bir sonucu düzeltmek için, yöntemin geliştiricileri diyetin yedinci aşamasının kurallarına uymakta ısrar ediyorlar. Önümüzdeki 28 gün boyunca, diyetten önce normal şekilde yiyin, ancak her hafta kaynamış suda bir oruç günü ayarladığınızdan emin olun.

Popüler ve kombine iyi diyetayrıca bir ay sürüyor. Kural olarak vücuttan 10 kg'a kadar alır. Bu tekniğin ilk aşamasında (1-12 gün) vücut fazla sıvıya veda eder ve yağ yakma süreci başlar. Bir sonraki aşamada, 13 ila 24 gün arasında, daha aktif kilo kaybı için fiziksel aktiviteyi bağlamanız önerilir. Son diyet haftasının metabolizmayı geri kazanması amaçlanmıştır.

Teknik sırasında, belirli bir diyete uymalısınız. Sabah kahvaltısını en geç 10:00, öğle yemeğini - yaklaşık 14-15 saat, akşam yemeğini - 19:00'a kadar yapmanız gerekir. Bu diyette ne kadar uzun süre oturursanız, akşam yemeğini o kadar erken yemeniz ve diğer öğünleri de değiştirmeniz önerilir. Ama aşırıya kaçmayın. Akşam yemeğini saat 16:00'dan önce yemeniz tavsiye edilmez, aksi halde günün sonunda çok acıkmış olabilirsiniz. Diyet, nişastalı olmayan meyve ve sebze ürünleri, siyah ekmek, az yağlı süt üzerine kuruludur. Diyet menüsünde daha ayrıntılı.

Bir aya kadar oturabilirsiniz iyi ev diyetikızarmış, yağlı ürünler, un ve tüm şekerleme ürünlerinin hariç tutulmasına dayanmaktadır. Kilo vermek, bir dizi doğru gıda bileşeninden ve kalorilerdeki azalmadan kaynaklanmaktadır.

Teknik, menüsünde yer alan basit, tanıdık ürünler nedeniyle adını aldı. Yağsız et, az yağlı ekşi süt, meyve ve sebzeler, tahıllar yemelisiniz. Ürünler haşlanabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir, ancak agresif ısıl işleme tabi tutulmaz. Yiyebildiğiniz kadar çiğ yiyin. Tatlı isteği ile başa çıkmak için doğal bal kullanılmasına izin verilir (günde 1 çay kaşığına kadar). Yiyecek ve içeceklere şeker ve diğer tatlı bileşenlerin eklenmesi önerilmez.

İyi diyet menüsü

Kim Protasov'dan iyi bir diyet örneği

Bir aylık iyi bir diyet örneği

Kombine iyi diyetin bir ay boyunca diyeti

not… Yukarıdaki menüyü her hafta tekrarlayın, ancak önerilen aylık süreyi aşmayın.

İyi Bir Ev Diyetinin Diyet Örnekleri

Seçenek No. 1

Seçenek No. 2

İyi bir diyetin kontrendikasyonları

Yukarıda açıklanan diyetler takip edilemez:

1. kronik hastalıkların alevlenmesi ile,
2. cerrahi müdahalelerden sonra,
3. hamilelik ve emzirme döneminde,
4. çocuklar ve ergenler,
5. yaşlı insanlar.

İyi Bir Diyetin Faydaları

Kilo vermeye ek olarak iyi bir diyetin temel faydaları şunlardır:

1. vücut temizliği;
2. kan şekerinin normalleştirilmesi;
3. doğru iştah oluşturmak;
4. tatlılar, nişastalı yiyecekler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler için azalmış istek;
5. aşırı şişkinliğin giderilmesi, hoş bir hafiflik hissinin ortaya çıkması, refah ve sağlıkta genel bir iyileşme;
6. çeşitli diyet;
7. Doğru beslenme alışkanlığı geliştirmek.

İyi bir diyetin dezavantajları

• Bu sadık dönüşüm tekniklerinin dezavantajları, avantajlarından çok daha azdır ve yine de bazı tökezleyen bloklar bulunabilir.
• Bu nedenle, diyetlerinde çok fazla et ve balık bulundurmaya alışkın olanlar için Protasov'un diyeti zor olabilir (bu ürünler tekniğin başında yasaklanmıştır).
• Aylık diyette oruç günlerini sürdürmek zor olabilir. Örneğin, bütün gün sadece bal yemek için kişinin kıskanılacak bir iradeye sahip olması gerekir.

İyi bir diyetin yeniden uygulanması

İyi bir diyet 5-6 ay sonra tekrar edilebilir. Bir sonraki diyet başlamadan önceki duraklama ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Tekniğin bitiminden sonra, orta ve doğru şekilde yemek yerseniz, menünün kalori içeriğini kontrol ederseniz, kilonuzu koruyabilir veya yavaş yavaş kaybetmeye devam edebilirsiniz.