İçerik
3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 650 Kcal'dir.
Eski zamanlardan beri üzümler tıbbi özellikleri ile ünlüdür. Ancak şimdi bile, çok az insan bu meyvenin sadece sağlıklarını iyileştirmeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğunu biliyor. Gereksiz birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa ve üzümü seviyorsanız, istediğiniz uyumu elde etmenin yolu üzüm diyetidir.
Üzüm Diyeti Gereklilikleri
Sıkı üzüm diyeti 3-4 gün boyunca (daha uzun süre bağlı kalmak istenmez) yaklaşık 2 kilo daha vermeyi sağlar. Günde üç defa 1,5-2 litre sade su içerken yemek yemelisiniz. İlk diyet gününde, ikinci - 500 kg, üçüncü - 1 kg olmak üzere 1,5 gr üzüm yemelisiniz. Diyetin dördüncü gününü geçirmek istiyorsanız, diyetini 1-1,5 kg çilek ile yapın.
Üzümle kilo vermek için daha az katı bir seçenek var. Yumuşak üzüm diyeti 7 gün süren 2-3 kg vücuttan kurtulacaktır. Burada, menü zaten daha fazla çeşitliliğe ve daha dengeli içeriklere sahiptir. Günde 3 öğün yemek tavsiye edilir. Diyet meyvelerimize ek olarak, diyetinize yağsız et ve balık, az yağlı ekşi süt ve diğer sağlıklı yiyecekleri dahil edebilirsiniz (Diyet Menüsü bölümüne bakın).
Süt ürünlerini ve meyveleri seviyorsanız, onların katılımıyla bir menü oluşturabilirsiniz. orada lor-üzüm ve meyve-üzüm-süt diyetiAyrıca bir haftadan daha uzun süre oturmaya değmez. Bu karma diyet seçeneklerinde günde 4 öğün yemek yiyebilirsiniz. Belirtilen süre için kilo kaybı 4-5 kg'dır.
Üzüm diyetinin herhangi bir versiyonunda, kas tonusunu korumaya yönelik fiziksel egzersizler, hatta basit egzersizler gereksiz olmayacaktır.
Fazla kiloların bir daha geri dönmemesi ve sindirim sisteminin çalışmasında aksaklık olmaması için teknikten sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Diyetten hemen sonra yağlı, tatlı, aşırı tuzlu veya salamura yiyecekleri yemeyin. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın ve diyetinizi sağlıklı, az yağlı yiyeceklere dayandırmaya çalışın. Elbette üzümleri unutmayın ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.
Sıkı bir üzüm diyeti diyeti
Her gün sadece aşağıda verilen miktarda üzüm yeriz.
Gün 1
Kahvaltı: 150 gr.
Öğle yemeği: 200 gr.
Akşam yemeği: 150 gr.
Gün 2
Kahvaltı: 300 gr.
Öğle yemeği: 400 gr.
Akşam yemeği: 300 gr.
Gün 3
Kahvaltı: 500 gr.
Öğle yemeği: 500 gr.
Akşam yemeği: 500 gr.
Diyet yumuşak üzüm diyeti
Gün 1
Kahvaltı: 150 gr üzüm; bir bardak az yağlı yoğurt; birkaç yemek kaşığı şekersiz müsli; turuncu.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş balkabağı; bir parça yağsız haşlanmış et; 2-3 ceviz; 100 gr marul yaprağı; 100-150 gr üzüm.
Akşam yemeği: 100-150 gr üzüm veya diğer meyveler; 100 gr haşlanmış tavuk filetosu.
Gün 2
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. ben. boş yoğurtla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir; 150 gr üzüm.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. haşlanmış pirinç; 100 gr haşlanmış karides; küçük bir üzüm salkımı.
Akşam yemeği: Haşlanmış veya havuç ve soğanla pişirilmiş 150 gr patates (tabakları minimum yağ içeriğine sahip 1 çay kaşığı ekşi krema ile doldurabilirsiniz); 100 gr üzüm.
Gün 3
Kahvaltı: bir dilim peynirli kaba unlu çörek; 100 gr süzme peynir ve üzüm.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış balık filetosu ve aynı miktarda taze veya lahana turşusu; 100 gr üzüm.
Akşam yemeği: 150 gr ev yapımı jöle veya üzümlü hafif puding.
Gün 4
Kahvaltı: 100 gr lor; bir dilim iri unlu ekmek; 100 gr üzüm.
Öğle yemeği: 200 gr süzme peynir (süzme peynire meyve ve çilek ekleyerek güveç yapabilirsiniz); 100 gr üzüm.
Akşam yemeği: 300 gr sebze güveç (patates hariç) ve az miktarda tavuk eti; 100 gr üzüm.
not… Diyeti 7 güne çıkarmak istiyorsanız, diyeti herhangi üç gün boyunca tekrarlamanız yeterlidir.
Lor-üzüm diyeti diyeti
Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt.
Atıştırmalık: 200 gr yağsız lor.
Öğle yemeği: süzme peynir ve üzüm güveç (başka meyveler ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeği: 200-250 ml kefir.
Meyve-üzüm-süt diyetinin diyeti
Kahvaltı: sütlü çay veya kahve.
Atıştırmalık: birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir; bir salkım üzüm.
Öğle yemeği: 200 gr üzüm.
Akşam yemeği: bir salkım üzüm (nişastalı olmayan herhangi bir meyve ile değiştirilebilir).
not… Acıktıysanız, öğleden sonra atıştırmalık olarak en az yağ içeren bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz.
Üzüm diyetine kontrendikasyonlar
- Üzüm diyetinin kontrendikasyonları arasında mide ve duodenal ülserler, gastrit (özellikle alevlenme sırasında), kolit, diyabet ve diğer ciddi hastalıklar bulunur.
- Çocuklar, ergenler, yaşlılar, hamile ve emziren kadınlar için üzüm diyeti yapamazsınız.
- Stomatit ve diğer ağız boşluğu problemleri, obezite ve gastrointestinal sistem rahatsızlıkları durumunda üzüm diyetine bağlılık konusunda özellikle dikkatli davranmaya değer.
Üzüm diyetinin erdemleri
- Üzüm diyeti kısa sürede şeklin düzeltilmesine yardımcı olur.
- Bu meyvenin kapsamlı faydalı özellikleri sayesinde vücudu aynı anda iyileştirebilirsiniz. Üzüm, A, B, C, E, K vitaminleri, folik asit (folat) türevleri, temel mineraller (kalsiyum, selenyum, fosfor, demir) için mükemmel bir kaynak olarak kabul edilir. Üzüm ayrıca vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatan ve serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltan güçlü antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Vitaminler ve doğal yağlar vücudun hücrelerini güçlendirir ve gençleştirir, bu nedenle doktorlar ve beslenme uzmanları meyveleri cilt ve tohumlarla yemeyi tavsiye eder.
- Üzüm kabuğu ayrıca bağırsakların zararlı birikimlerden nazikçe temizlenmesine yardımcı olur. Üzümler, özellikle kara üzümler, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Meyveler kanımızdaki nitrojen içeriğini artırarak kan pıhtılaşması olasılığını azaltır ve kalp krizlerini önler. Bu meyvenin hafif çeşitleri, safra kesesi ve böbreklerin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, onlardan fazla kumu çıkarır. Üzümlerin hafif idrar söktürücü etkisi vardır. Kalsiyum dişleri ve kemikleri güçlendirerek diş çürümesi ve kırılma riskini azaltır.
- Üzüm, ultraviyole ışınlarının olumsuz etkilerine karşı koruma sağlar. Meyvelerde bulunan fravonoidler cildin koruyucu işlevlerini artırmaya yardımcı olur, yanıkları önler. Üzüm, cilt kanseri riskini azaltır. Bu meyveler solunum yolunun durumunu iyileştirir, bu nedenle onları yemek, örneğin astımlılar için çok faydalıdır.
- Üzüm, metabolik süreçleri hızlandırarak kazanılan ağırlığın korunmasını kolaylaştırır. Antioksidanlar sayesinde üzüm, gerginliği gidermeye, yorgunlukla savaşmaya ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Üzüm, vücudun savunmasını artırır, genel sağlığı iyileştirir.
- Üzüm yemek iyidir, sadece diyetlerde değil. Ancak kilo almak istemiyorsanız, ölçülü davranmanız gerekir. Ana öğünlerin üzümlü yakalanması tavsiye edilmez; aralarında kullanmak (her biri 15 büyük çilek) veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek daha iyidir.
Üzüm diyetinin dezavantajları
- Sıkı bir üzüm diyetinde baş ağrısı, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar, artan susuzluk, halsizlik ve akut açlıkla karşılaşabilirsiniz.
- Üzümler mevsimlik bir meyvedir. Diyetin sağlığınıza fayda sağlamasını ve cüzdanınıza vurmamasını istiyorsanız, sadece yılın belirli zamanlarında buna bağlı kalabilirsiniz.
- Üzüm diyetinde büyük miktarda kilo atılamaz ve obezite ile üzerine oturması genellikle kontrendikedir. Bu nedenle, önemli ölçüde kilo vermeniz gerekiyorsa, başka bir kilo verme yöntemi seçin.
Üzüm diyetini yeniden yapmak
Üzüm diyetinin herhangi bir versiyonunu tekrar deneyebilirsiniz, ancak en az bir ay ara verin.
sehr ilgi, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon sık sık Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, savaş danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма