Sağlık Ekibi: B vitaminlerinin faydaları nelerdir?

Sağlık Ekibi: B vitaminlerinin faydaları nelerdir?

B vitaminleri, her yaşta dengeli beslenmenin temel unsurlarından biridir. Onlar olmadan, organların sağlıklı çalışması ve koordineli çalışması söz konusu olamaz. En faydalı B vitaminleri nelerdir? Zarar verebilirler mi? Ve onları hangi ürünlerde aramalısınız?

coşkulu enerji

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

Tiamin veya B vitamini1, üretken bir sinir sistemi, güçlü bağışıklık ve dengeli asitlik için gereklidir. Onsuz proteinler, yağlar ve karbonhidratlar hayati enerjiye dönüştürülemez. Bu nedenle, bu elementin eksikliği genellikle kronik yorgunluk, halsizlik ve artan sinirlilik ile kendini gösterir. Ancak fazlalığı hiçbir şeyi tehdit etmez, çünkü B vitamini1 vücuttan kolayca atılır. Tiamin rezervlerinin şampiyonları hayvan karaciğeri, kepek ve filizlenmiş buğdaydır. Fasulye, patates, karabuğday, yulaf ezmesi, çavdar ekmeği, yapraklı salatalar, kuru meyveler ve kuruyemişler onlardan biraz daha düşüktür.

Sağlığınız için her şey

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

Riboflavin, diğer adıyla B vitamini2, görme ve kan oluşumuna iyi gelir. Özellikle kanda hemoglobin oluşumu için. Ayrıca diyetteki yağların parçalanmasını ve emilimini artırır. EksiklikB2 vitamini iştahsızlık, ağız köşelerinde çatlaklar ve deride soyulma ile ifade edilebilir. Suda iyi çözünür olduğu için fazlalığı hiçbir şekilde refahı etkilemez. En çok riboflavin kuruyemişleri ve tahılları bakımından zengin ve herhangi biri. Yeşil sebzeler, domates, lahana ve tatlı biber fayda sağlayacaktır. Ancak ısıl işlem sırasında sebzelerin neredeyse tüm faydalarını yitirdiğini unutmayın. Bu nedenle, sağlık uğruna onları çiğ yiyin.

Akıl için yiyecek

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

VitaminB3Nikotinik asit olarak bilinen, besinleri parçalayarak vücut için enerji üretir. Ama en önemlisi hafıza, düşünme ve uykudan sorumludur. Ve yeterli değilse, düşünce süreçleri bozulur, ilgisizlik ve uykusuzluk üstesinden gelir. Aşırı dozda vitaminB3 ayrıca iyiye işaret değil. İlk darbeyi karaciğer alır. Aynı zamanda mide bulantısı, baş dönmesi ve kardiyak aritmi oluşabilir. Nikotinik asidin ana kaynakları karaciğer, beyaz et ve yumurtadır. Mantar, yer fıstığı ve fasulyede bulunur. Bağırsak mikroflorasının da vitamin üretebildiğini unutmayın.B3.

kahramanca karaciğer

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

VitaminB4kolin adı verilen karaciğeri korur ve içindeki metabolik süreçleri iyileştirir. Kolesterolü düşürür ve beyin üzerinde büyük etkisi vardır. Ancak en küçük dozda alkol varlığında bile kolin geri dönülmez şekilde yok edilir. Eksikliği ile hafıza, karaciğer ve kan damarları ile ilgili sorunlar vardır. Aşırıya kaçarsanız, terleme, mide bulantısı ve yüksek tansiyon yaşayabilirsiniz. vitaminiB4 hayvansal ürünlerde bulunur: yağlı balık, yumurta sarısı, peynir ve süzme peynir. Bitkisel besinlerde ise ıspanak, karnabahar, kepek ve domatesi tercih edin.

Daima Genç

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

VitaminB5 (pantotenik asit) vücut hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Aslında, gençleştirici bir etki yaratır. Ayrıca cildi ve mukoza zarlarını bulaşıcı hastalıkların patojenlerinin nüfuz etmesine karşı güçlü bir şekilde korur. Eşsiz özellikB5 vitamini cilt tarafından emilme yeteneğidir. Bu yüzden katılımıyla kozmetik maskeler çok etkilidir. Ellerinizde kaşıntı hissediyorsanız veya pigmentasyon lekeleri fark ederseniz, bu elementin seviyesini kontrol etmelisiniz. Ve fazlalığı konusunda endişelenmemelisin. Başlıca gıdalar zenginB5 vitaminindekaraciğer, brokoli, bezelye, mantar ve cevizdir.

mutluluğun kaynağı

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

B vitamini6, ve bilimsel terimlerle piridoksin, iyi bir ruh halinin vitamini olarak adlandırılır. “Mutluluk hormonu” serotoninin üretiminden sorumludur. Enerjik bir durum, sağlıklı bir iştah ve sağlıklı bir uyku eşlik eder. Vücudumuzun onlarca önemli metabolik sürecinde yer alması da önemlidir. B6 vitamini eksikliğinin tipik belirtileri dil ve diş etlerinin iltihaplanması, saç dökülmesi ve zayıf bağışıklıktır. Uzun süreli fazlalığı sinir liflerine zarar verir. Et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri, B 6 vitamini rezervlerinizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Muz, şeftali, limon, kiraz ve çilek bu konuda faydalıdır.

hayat filizleri

Sağlık ekibi: B vitaminleri nasıl faydalıdır?

B vitamini9 hamile ve emzikli kadınlar için gerekli olan folik asitten başka bir şey değildir. Önce fetüsün, sonra bebeğin sağlıklı bir sinir sisteminin temelini atan kişidir. Yetişkinler için bu element, kalp, karaciğer ve sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu için daha az değerli değildir. B vitamini eksikliği9 hafıza bozukluğu, yavaşlık ve mantıksız kaygı ile kendini gösterir. Fazlalığı ile çinko daha kötü emilir ve en nadir durumlarda kas krampları meydana gelir. B vitamini yönünden zengin besinler arasında9 fasulye, pancar, havuç, lahana ve karabuğdaydır. Ayrıca diyete karaciğer, böbrekler, yumurta, peynir ve havyarı dahil etmeye değer.

Görüldüğü gibi B vitaminine hava gibi vücudumuzun ihtiyacı vardır. Ana şey, sağlıklı olma arzusunda aşırıya kaçmamaktır. Gerekli besinleri aile diyetine dahil edin ve dengeli ve ölçülü olmasına özen gösterin.

Yorum bırak