Holistik jimnastik, kendiliğinden bir denge bulmayı amaçlayan, öz-farkındalığa dayalı bir vücut çalışması şeklidir. Bu sayfada, bu disiplini, ilkelerini, tarihçesini, yararlarını, kimlerin ve nasıl uyguladığını ve son olarak kontrendikasyonlarını daha ayrıntılı olarak keşfedeceksiniz.

Yunanca “bütün” anlamına gelen “holos” kelimesinden gelen bütünsel jimnastik, hareket ve nefes yoluyla öz farkındalığı hedefleyen bir postüral yeniden eğitim yöntemidir. Bu, vücudu deforme eden gerilimlerin farkına varmayı ve onlardan kurtulmayı, kas tonusunu güçlendirmeyi ve doğal esnekliğini ve hareketliliğini yeniden kazanmak için duruşu düzeltmeyi mümkün kılar.

Holistik Jimnastik ayrıca size vücudun farklı bölümleri arasındaki karşılıklı bağımlılığı hissetmeyi de öğretir. Böylece, örneğin ayak bileğinin bir hareketinin boyun kaslarını gevşettiği, çenenin bir germe hareketinin ise diyaframın serbest kalmasına yardımcı olduğu görülebilir.

Bu disiplin performans göstermeyi değil, yaptığınız işe mükemmel bir şekilde hazır olmayı ve tüm bedensel duyumlarınızı dikkatle gözlemlemeyi öğrenmeyi amaçlar.

Ana ilkeler

Holistik jimnastikte üç ana çalışma alanı vardır:

• Denge : vücuda uygulanan baskılar nedeniyle vücudun belirli kısımları deforme olma ve dengesizleşme eğilimindedir. Holistik cimnastik, özellikle önce ayağı çalıştırarak vücudun doğal dengesini geri kazanmayı amaçlar. Yere düzgün bir şekilde yerleştirildiğinde, vücudun diğer bölümlerinin konumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Azar azar, kendiliğinden dengeyi sağlamak için birkaç yeniden konumlandırma gerçekleştiriyoruz.
• Ton: kaslarımızın her birinin kas tonusu vardır. Bu ton çok yüksek veya çok düşük olduğunda distoni vardır. Holistik cimnastikte, bireyin psikolojik dengesizliklerin sonucu olan kas distonilerinin farkında olması gerektiği varsayılır. Kas ve zihin yakından bağlantılıdır ve birbirini kontrol eder.
• Nefes: Bu disiplinin yaratıcısına göre, kaliteli nefes alma, tendino-kas kompleksinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle nefes alma çalışmaları esastır. “Nefes almayı” öğrenmekten ibarettir. Hareketleri yaparak, nefesin spontane olarak, zorlamadan gelmesine izin vererek, bir nefes alma, bir nefes verme ve hafif bir duraklamadan oluşan üçlü nefes denen şeye son veririz.

Bütünsel jimnastik ve fizyoterapi

Uygulayıcı, hastasıyla ilgilenen fizyoterapistin aksine, yapılacak hareketleri önceden göstermeden sözlü olarak anlatır. Bu nedenle, katılımcılar bu hareketleri kendi başlarına yeniden oluşturmalıdır.

Bazı fizyoterapistler ve fizyoterapistler, hastalarında meydana gelen değişiklikleri daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için Holistik Jimnastik kullanır.

Bildiğimiz kadarıyla, bütünsel jimnastiğin sağlık üzerindeki terapötik etkilerini değerlendiren klinik bir çalışma yoktur. Bununla birlikte, bu disiplin birçok durumda kullanılır ve şu durumlarda etkili olur:

Bazı sağlık problemlerini önleyin 

Duruş üzerinde çalışmak, omurlarda aşınma ve yıpranmayı ve bunun sonucunda ortaya çıkan osteoartrit dahil olmak üzere ağrı ve sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Solunum, dolaşım ve tüm organizmanın işleyişinin kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Stresi azaltın

Nefes ve hareket egzersizlerinin rahatlatıcı etkileri olduğu, stresi azalttığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği söylenmektedir.

Daha iyi durumda ol

Birçok insan bu yaklaşımı sadece formda kalmak veya rahatlamak için tercih ederken, diğerleri bunu fibromiyalji ve hatta kanser gibi ciddi hastalıkların neden olduğu stres ve ağrıyı azaltmak için kullanır.

Proprioseptif kapasitenizi geliştirin

Bütünsel jimnastik, bireylerin denge duygularını geliştirmelerine ve etraflarındaki boşluktan daha fazla haberdar olmalarına olanak tanır, bu da kazara düşme riskini azaltmaya yardımcı olur.

Doğum sonrası inkontinans riskini azaltın

Fizyoterapist Catherine Casini, diğer şeylerin yanı sıra, doğumdan sonra yırtılmış bir perine sonrası inkontinans riskini azaltmak için kullanır. Hareketler hem perine kaslarını güçlendirir hem de solunum fonksiyonlarını iyileştirir.

Uzman

Quebec'te, bazı Avrupa ülkelerinde ve Brezilya'da bütünsel jimnastik uygulayıcıları bulunmaktadır. Tam liste, Dr Ehrenfried'in Öğrencileri Derneği – Fransa'nın web sitesinde bulunabilir.

Bir oturumun seyri

Holistik Jimnastik seansları küçük gruplar halinde veya bireysel olarak yapılır. Genellikle haftalık olarak sunulurlar ve birkaç haftaya yayılırlar. İlk (bireysel) görüşmede pratisyen sağlık kontrolü yapar ve vücudun hareketliliğine engel olan bölgeleri belirler. Sonraki her seans, kas gevşemesine ve postüral yeniden yapılandırma hareketlerine ayrılmış bir bölüm içerir.

Hareketler basittir ve minderler, toplar veya sopalarla uygulanabilir. Kaslara masaj yapmak ve kasları uzatmak için kullanılan bu aletler gerginliğin atılmasına yardımcı olur. . Holistik Jimnastikte önceden belirlenmiş egzersiz dizileri yoktur. Kolaylaştırıcı, grubun özel ihtiyaçlarına göre ayakta, oturarak veya yatarak yapılan hareketleri seçer.

Bütünsel Jimnastikte Antrenman

Fransa'da eğitim fizyoterapistlere ayrılmıştır. Dokuz üç günlük kurs ve bir haftalık yoğun eğitim içerir. Bkz. Doktor Ehrenfried'in Öğrencileri Derneği – Fransa, ilgilenilen sitelerde.

Quebec'te eğitim, üniversite diploması veya eşdeğeri olan sağlık profesyonellerine yöneliktir. İki yıla yayılan kurslar, stajlar ve denetimli oturumları içerir. Bkz. Dr. Ehrenfried Öğrencileri ve Bütünsel Jimnastik Uygulayıcıları Derneği – Quebec.

2008'den beri, Université du Québec à Montréal (UQAM), Somatik Eğitimde Uzmanlaşmış Yüksek Lisans Diplomasının bir parçası olarak, Bütünsel Jimnastik profiline sahip 30 kredilik bir kurs sunmaktadır3.

Holistik Jimnastiğin Kontrendikasyonları

Genel olarak Holistik Jimnastik, yaş ve fiziksel durum ne olursa olsun herkes içindir. Kırık veya şiddetli ağrı dışında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

Holistik Jimnastik, Alman kökenli Dr. Lili Ehrenfried doktor ve fizyoterapist tarafından oluşturuldu. Nazizm'den kaçarak 1933'te Fransa'ya yerleşti ve 1994'te 98 yaşında öldü. Fransa'da hekimlik yapma hakkı olmadığı halde sağlık alanındaki çalışmalarına devam etme kaygısıyla “beden eğitimi” yöntemini tanıttı ve geliştirdi. , vücudun dengesi için gerekli olan vücut dengesini yargılamak. 'ruh. Berlin'de Elsa Gindler'den aldığı öğretiyi zenginleştirdi ve aktardı. İkincisi, tüberküloz tedavisine büyük katkıda bulunan hareket ve nefes yoluyla duyumların farkındalığına dayalı bir yaklaşım geliştirmişti.

• Aginski Alice. Gevşeme yolundan rehberli fonksiyonel rehabilitasyon, Éditions Trédaniel, Fransa, 2000.
• Aginski Alice. Dinlenme yolunda, Éditions Trédaniel, Fransa, 1994.
• Bertherat Therese, Bernstein Carol. Bedenin kendi kendini iyileştirme ve jimnastik karşıtı nedenleri vardır, Éditions du Seuil, Fransa, 1976.
• Ehrenfried Lili. Bedenin eğitiminden zihnin dengesine, Koleksiyon Et ve ruh, Aubier, Fransa, 1988.
• 1987'den beri Dr. Ehrenfried'in Öğrenci Derneği, Éditions Équateur, Fransa.
• Guimond Odette. Somatik Eğitim: Önyargısız Bir Paradigma Değişimi… Kadın Sağlığı için, 1999 Baharı, no 18.

• ? Casini Catherine. Doktor Ehrenfried'in yöntemi: Unutulmuş büyük bir fizyoterapi tekniği, FMT Mag, no 56, Eylül Ekim Kasım 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Holistic Gymnastics® ile iyi yaşlanma, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Bedenin açılışı, Psikoloji Dergisi, sayı 66, 1989.
• Duyusal Farkındalık Vakfı.