sıcakta nasıl etkili bir şekilde kilo verilir

Ana şey tutumdur

Ne zaman kilo vermek istediğimize bakılmaksızın, sıcak veya soğuk havalarda karar vermemiz gereken ilk şey kilo verme motivasyonudur. Çünkü sizin kilonuzdan endişe duyan ekibiniz, bir doktor, bir eş veya bir başkası bunu istiyorsa bu oyun çalışmaz, kesinlikle muma değmez. Tüm öneriler etkili olmayacak ve istenen sonucu vermeyecektir. Bu nedenle, dikkat etmeniz gereken ilk şey, olası bir kilo kaybı hakkında net, bağımsız olarak verilmiş bir karardır. Ancak bu noktayı kabul ederseniz, daha fazla üretken eylem planlayabilirsiniz.

Geçmişteki Diyetler

Sıcakta, diğer dönemlerde olduğu gibi, dengeli bir diyet için temel gereksinimlerin karşılandığından emin olmanız gerekir. Ve bu gereksinimler mevsim, ruh halimiz ne olursa olsun aynı olacaktır. Bunlar oyunun kurallarıdır, bu onsuz hareket edemeyeceğimiz bir aksiyomdur.

Her şeyden önce, herhangi bir diyetin hiçbir yere giden bir yol olmadığını hatırlamalıyız. Bu nedenle, gerçekten durumu tam olarak kontrol etmek istiyorsak, rasyonel beslenmeye odaklanmalıyız. Akılcı beslenme, öncelikle fraksiyonel olarak yediğimiz gerçeğine dayanır. Buna göre günde 2 öğün yemek yersek – sabah koşarken, işe geç kalırsak ve akşam kendimize aynı anda rahatlama ve maksimum zevk alma fırsatı verirsek, vücudumuzla aynı fikirde olmayacağız. . Bu dezavantajlı bir yeme davranışıdır. Vücudumuza verebileceğimiz en iyi şey, denge hissidir ve istikrar ancak fraksiyonel olarak yediğimiz zaman olacaktır.

Bu nedenle, kural 1: her 3,5-4 saatte bir yiyecek alımı.

Toplamda günde 5-6 öğün dışarı çıkmalıyız. Öğün sayısındaki fark, bireysel gün ışığı saatlerinizin uzunluğundan kaynaklanıyor olabilir, çünkü sabah 5'te uyanır ve 12'de veya sabah 6'da yatarsak, bireysel gün ışığı saatlerimiz oldukça uzundur. Bu nedenle, 11 öğün bu süreye tam olarak uyacaktır. Geç kalmışsanız ve 12-12'de kalkıp 5'te yatıyorsanız, 5 öğün yemek oldukça uygun olacaktır. Gündüz saatlerini 6-XNUMX aralıklarla eşit olarak dağıtmanızı ve gadget'ınıza bir süre takıntılı bir şekilde size bunu hatırlatması için yemek hatırlatıcıları eklemenizi tavsiye ederim. Çünkü her durumda, yeme alışkanlığının geliştirilmesi gerekiyor ve ilk başta “hatırlatma” can sıkıcı olsa da, Pavlov'un köpeği gibi, tükürük ile tam anlamıyla tepki verme fırsatı verecek ve yemek isteyeceksiniz. .

Kural 2: hipokalorik diyet yok.

Kadınlarda 1200 kaloriden, erkeklerde 1500 kaloriden az kalori tüketirsek kendimizi köşeye sıkıştırmış oluruz. Vücut, dizlerinin üzerindeyken asla fazla kilolarla ayrılmaz ve rahatlamak ve fizyolojik görevleri yerine getirmek yerine, vücut savunma modunda çalışmaya zorlanır. Sonuç olarak, kısa süreli kilo kaybını, üstesinden gelinmesi çok zor olacak uzun bir durgunluk dönemi izleyecektir. Ayrıca, uygunsuz beslenme, mono diyetler, hipokalorik beslenme ile kas kütlesi kaybettiğimiz unutulmamalıdır. Ve eğer kas kütlesi kaybedersek, dışarıdan vücuda getirdiğimiz bu kalorilerin işlenmesi için büyük bir fabrikayı kaybederiz. Tüm beslenme kurumlarımızın verimliliği sıfıra eğilimlidir. Ve kişinin sadece rahatlaması ve daha boş bir yeme davranışına dönmesi ve market sepetini çeşitlendirmesi gerekiyor, yağ ve su anında yerine geri dönecek. Unutmayın, yağ ve su kurtulmak için yeterince kolay olan yoldaşlardır, ancak stratejik beslenme hataları yaparsanız aynı hızla geri gelirler.

Önemli bir paket servis: sahip olduğumuz kas kütlesini kaybetmemek için mono-diyet ve hipokalorisite yok.

Kural # 3: sıvı alımını kontrol edin.

Bu özellikle sıcak havalarda geçerlidir. Su içmezsek, dehidrasyon riskini artırırız, metabolik süreçleri engelleriz, çünkü su, vücudun yaşamının her aşamasına katılan evrensel bir arkadaştır. Ayrıca, su içmezsek detoksifikasyon sürecini yavaşlatır ve aslında kendimizi zehirleriz. Bu nedenle günde 1,5-2 litre su içiyoruz, spora hatta spora gidersek sıvı ihtiyacı artabilir.

Kural # 4: Protein Alımınızı Kontrol Edin.

Yaz aylarında, çoğu daha hafif yiyeceklere gider, meyvelere, meyvelere, sebzelere yaslanır, ancak aynı zamanda hayvansal ürünler - et, kümes hayvanları, balık - arka planda kaybolur. Bu da bir hatadır. Yeterli kilo kontrolü ve belirli bir metabolik süreç oranını korumak için kasların öneminden daha önce bahsetmiştim. Dışarıdan iyi bir amino asit bileşimine sahip yeterince protein almazsak, vücuda zarar veririz. Bu nedenle, diyet mutlaka tercihen hem hayvan hem de bitki kaynaklı tam protein kaynakları içermelidir, çünkü yalnızca bitki proteinleri ihtiyaçlarımızı karşılayamaz.

Klasik diyetetikte böyle sihirli bir kural vardır: Gerekli kalori alımında doğru miktarda protein yememişsek, o zaman el doğal olarak yağlara ve karbonhidratlara ulaşacaktır. Bu nedenle, uyluklara giden tatlılar lehine mantıksız bir seçim yapmak istemiyorsak, proteinleri kontrol etmek mantıklıdır. Beslenme Araştırma Enstitüsü'ne göre, protein popülasyonumuz yetersiz besleniyor.

Sağlıklı atıştırmalık

Yukarıdaki tüm kurallara uyuyorsak, ancak aynı zamanda iştahla baş edemiyorsak veya rahatlamak ve bir şeyler çiğnemek istiyorsak, sebzeler bir kazan-kazan seçeneğidir. Ama burada kesinlikle ayrı bir satırda olan patatesleri kastetmiyorum. Kilo verme aşamasında olan herkese patatesleri sadece ilk öğünlerde kullanmalarını ve garnitür olarak kullanmamalarını tavsiye ederim. Diğer tüm sebzeler oldukça düşük bir glisemik indekse sahiptir, düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle vücuda zarar vermeden büyük miktarlarda cezasız bir şekilde yenebilirler. Ayrıca sebzeler, vitaminler, mineraller, sindirime yardımcı olan, gençleşmeyi ve daha birçok olumlu süreci destekleyen biyolojik olarak aktif maddelerin yanı sıra lif kaynağıdır.

Lifin kendisi, mide-bağırsak yolunu mekanik olarak doldurmayı mümkün kılar, böylece tokluk ve dolgunluk hissi yaratır. Bu çok önemlidir, çünkü bu durumda beyne verilen sinyal şu ​​şekildedir: "Sakin ol, karnını doyurdun, merak etme ve mutfaktan çık." Bu bir istikrar hissi verir. Ayrıca lif, doğru mikroflora için uygun koşullar yarattığı için bağırsakların normal çalışmasına izin verir. Ayrıca lif, vücuttan gereksiz her şeyi uzaklaştıran iyi bir adsorbandır.