Evde yetişkinlerde kabızlıktan nasıl kurtulur
Hassas bir sorununuz varsa ve doktora gitmenin bir yolu yoksa, ev ilaçlarını kullanabilirsiniz. Ancak güvenli ve etkili olmaları önemlidir.

Kabızlık nedir?

Düzenli bağırsak hareketleri, sağlıklı bir vücudu korumak için hayati bir işlevdir. Sağlıklı bir dışkı kıvamı “sosis” şeklinde yumuşak olmalıdır. Kabızlık, dışkı kolonda sertleşip dışarı çıkmadığında ortaya çıkar.

Kabızlığa dehidrasyon, stres, lif eksikliği, aşırı yeme ve sağlıksız yiyecekler yeme neden olabilir. Kabızlık genellikle ilaçların bir yan etkisidir. Kabızlık her yaştan insanı etkileyebilir, ancak yaşlılarda daha sık görülür. 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin üçte biri bu durumdan muzdariptir. Ayrıca kadınlar, özellikle hamileler veya yeni doğum yapmış olanlar ile fazla hareket etmeyen kişiler de risk altındadır.

Kabızlık çok can sıkıcı bir fenomendir, ancak neyse ki sorunu çözebilecek birçok ev ilaçları vardır.

Su

Bir kişi susuz kaldığında, vücudu kolon da dahil olmak üzere tüm vücut dokularından su çekmeye başlar.

Sorunu çözmek için günde 6-8 bardak daha fazla su için.

Kahve

Kafein boşalmayı uyarabilir - bağırsak kaslarının kasılmasına neden olur. Bununla birlikte, kahve aynı zamanda vücudu da kurutur, bu nedenle durumu kötüleştirmemek için onunla birlikte bol su içmeniz gerekir.

Çay

Sıcak sıvının kendisi sindirim sistemini sakinleştirir. Siyah ve yeşil çay ayrıca bağırsakları uyaran kafein içerir. Ancak kabızlığa ek olarak yardımcı olan başka takviyeler de vardır:

  • zencefil – bu baharat sindirimi hızlandırır;
  • nane – mentol, mide bulantısı durumunda mideyi yatıştırır ve dışkıyı bağırsaklardan geçirmeye yardımcı olur;
  • papatya – bağırsaklar da dahil olmak üzere kasları gevşetir;
  • meyan kökü - yemekten sonra sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştıracak anti-inflamatuar özelliklere sahiptir;
  • karahindiba kökü – karaciğeri uyararak hafif kabızlığı giderir.
Bilmekte fayda var
Detoks ile vücudunuzu temizleyin
Güvenli bir detoks programı nasıl seçilir
Yorgunluk, kötü uyku ve depresif bir ruh hali zehirlenme belirtileri olabilir ve çeşitli detoks yöntemleri kurtarmaya gelir.
Detoks10 detoks programları hakkında daha fazla bilgi edinin

Limon suyu

Limon suyu vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Doğal bir sindirim yardımcısı olarak, bağırsak stimülasyonunu arttırmak için içme suyuna veya çaya limon suyu eklenebilir. Taze sıkılmış limon suyu en iyisidir.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu detoks yapar ve nemlendirir. Böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve sindirim sistemini uyarır. Hindistan cevizi suyu ayrıca bağırsak duvarındaki kasların dışkıyı vücuttan dışarı atmasına yardımcı olan magnezyum içerir.

Süt ve ghee

Çok fazla süt tüketmek bazen kabızlığa yol açabilse de, bazı insanlar özellikle ghee ilavesiyle bağırsaklarını uyarmak için ılık sütten yararlanır.

Ertesi sabah bağırsak hareketlerini nazikçe ve doğal olarak uyarmak için akşamları ılık sütün içine 1 ila 2 çay kaşığı ghee ekleyin.

Probiyotikler

Probiyotikler, sindirim sistemindeki sağlıklı bakterilerin yenilenmesine yardımcı olur.

Doğal probiyotikler lahana turşusu ve yoğurtta bulunur - bu yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Veya ek olarak probiyotik alın.

Elyaf (selüloz)

Lif, sindirim sağlığının yanı sıra kilo kaybını da destekler. Lif çözünür ve çözünmez. Çözünür, dışkıya hacim katar. Çözünmez, dışkı kütlelerinin kolon boyunca hareket hızına katkıda bulunur. Günde 25-30 gr diyet lifi tüketmeniz gerekir.

Lif bakımından zengin besinler:

  • sebzeler;
  • meyve;
  • Fasulyeler;
  • yulaf ezmesi;
  • keten tohumu;
  • kepek.

Genellikle hem çözünür hem de çözünmeyen lif formları içerirler.

Herhangi bir nedenle bu yiyecekler sizin için işe yaramazsa veya onları sevmiyorsanız, reçetesiz satılan lif takviyeleri kullanabilirsiniz – bunlar kapsül veya toz şeklinde gelirler, suya veya meyve suyuna eklenebilirler (ancak soda!) ve sindirimi iyileştirmek için alınır.

Ve su içmeyi unutmayın - lifin şişkinlik gibi yan etkilerini azaltacaktır.

Kuru erik, incir ve kuru üzüm

Kuru erik, yüzyıllardır kabızlık için standart evde çare olarak kabul edilmiştir. Liflere ek olarak, müshil etkisi olan sorbitol içerir.

Kuru üzüm ve incir aynı etkiye sahiptir.

Bal

Bal, sindirimi iyileştiren enzimler açısından zengindir. Ek olarak, hafif bir müshildir.

Balı saf haliyle yiyin veya çaya, suya veya ılık süte ekleyin.

Omega-3

Omega-3'ler çoklu doymamış yağ asitleridir. Doğal olarak bağırsak hareketlerini uyarırlar. Kırmızı balık, avokado, balık yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı gibi besinlerde bulunurlar.

Bu yiyecekleri sevmiyorsanız, eczaneden omega-3 takviyeleri satın alın.

Rezene

Rezene, hafif müshil etkisi olan bir baharattır. Rezene tohumları mide enzimlerinin aktivitesini arttırır, dışkının kolondan verimli bir şekilde geçmesine yardımcı olur.

Kavrulmuş rezene ılık suya ilave edilerek akşam içilebilir.

Kastorovo yağı

Hint fasulyesinden elde edilen doğal bir müshil, hint yağı, bağırsak hareketlerini uyarmak için ağızdan alınabilir. Bu yağ sadece bağırsakları yağlamakla kalmaz, aynı zamanda kasılmasına da neden olur.

Aç karnına 1-2 çay kaşığı hint yağı alın. Yaklaşık 8 saat sonra bağırsak hareketleri düzelmelidir.

sena

Senna, yaprak, çiçek ve meyve kullanan bir bitkidir. Binlerce yıldır doğal bir müshil olarak kullanılmıştır. Senna, sindirim sistemi duvarlarının kasılmasına yardımcı olur. Çok etkili olabilir ve tüketildikten sonra birkaç saat sürebilir.

Senna otu çay gibi demlenir. Ayrıca tablet veya toz takviyesi olarak da mevcuttur.

Aloe vera

Aloe vera genellikle kesikleri ve yanıkları iyileştirmek için topikal olarak kullanılır, ancak sindirim sistemini yatıştırmak için dahili olarak da alınabilir.

Kabızlığı gidermek için sade aloe vera suyu için veya smoothie'lere veya diğer içeceklere ekleyin.

vitaminler

Vitaminler, tüm sindirim sisteminin dengesini korumak için faydalıdır. Gastrointestinal sistemin sağlığı için doktorlar şunları tavsiye eder:

  • C vitamini;
  • B1, B5, B9, B12 vitaminleri.

Bu vitaminleri içeren yiyecekleri yiyin - bu, bağırsak hareketlerinin sayısını artırmaya yardımcı olacaktır. Veya takviye şeklinde vitamin alın.

Karbonat

Kolonu temizlemeye yardımcı olacak başka bir ürün. Kabartma tozu, bağırsak hareketlerini uyarmak için mide asitleriyle reaksiyona girer.

1 çay kaşığı kabartma tozunu XNUMX/XNUMX bardak ılık suda eritin ve için.

Egzersizler

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir bağırsak hareketinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Koşmaya başlayın - bağırsakları ve kolonu harekete geçirerek dışkının hareket etmesine neden olabilir. Aşk dansı. Veya günde 10 kez 15-2 dakika yürüyün – etki aynı olacaktır.

Kabızlık rahatsızlığa, şişkinliğe veya egzersiz yapmayı zorlaştıran kramplara neden oluyorsa, yoga yapın. Vücudun dönme hareketleri özellikle faydalı olacaktır - bu durumda bağırsaklar sıkıştırılır, dışkı yumuşar ve daha iyi çıkar.

göbek masajı

Karın masajı da kabızlık için yararlıdır.

Sırt üstü yatarken, dışkıyı kolondan itmeye yardımcı olmak için yaklaşık 10 dakika boyunca karnınıza saat yönünde bastırın. Bu masaj günde 2 kez yapılmalıdır.

Lavmanların

Kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekiyorsa size yardımcı olacaklardır.

Genel olarak, lavmanlar güvenli ve kullanımı kolaydır, ancak doktorlar bunlara kapılmanızı önermezler.

fitiller

Kabızlık için başka bir çare, rektuma enjekte edilen müshil fitiller. Bir gliserin fitili, hafif ila orta dereceli kabızlığı giderebilir. Girişten sonra fitil erimeye başlar ve dışkılamayı uyarır.

Popüler sorular ve cevaplar

Kabızlıkla ilgili popüler soruları yanıtlamanızı istedik Gastroenterolog Marata Zinnatullina.

Kabızlık neden tehlikelidir?
Kabızlık, yavaş, zor veya sistematik olarak yetersiz dışkılama (bağırsak boşalması), dışkılama eylemlerinde azalma (haftada 4'ten az), dışkı kıvamında bir değişiklik (sert, parçalanmış dışkı).

Bağımsız bir hastalık olarak birincil (fonksiyonel) kabızlık ile ikincil - diğer hastalıkların (kanser, inflamatuar bağırsak hastalığı, nörolojik hastalıklar, endokrin, zihinsel bozukluklar, vb.) Bir belirtisi arasında ayrım yapmak gelenekseldir.

Kabızlık karın ağrısına, dolgunluk hissine, zehirlenmeye neden olabilir. Sonuçta, bağırsak tıkanıklığı, bağırsak divertikülozu, rektal prolapsus ve hemoroidal kanama meydana gelebilir. Kabızlığı olan kişilerde, normal bağırsak fonksiyonu olan kişilere göre kolon kanseri gelişme riski daha yüksektir.

Halk yollarında kabızlıktan kurtulmak mümkün müdür?
Kabızlığın nedeni ne olursa olsun, beslenmenin normalleşmesi önemli bir rol oynar. Önerilen:

● yeterince su için;

● diyetteki diyet lifi içeriğini artırmak (sebzeler, meyveler, şifalı bitkiler, diyet lifinin bitmiş müstahzarları);

● yemek yerken uzun aralar vermekten kaçının.

Rus Gastroenteroloji Derneği, kabızlık için psyllium kullanılmasını önerir - bu psyllium tohumlarının kabuğudur. Psyllium atanması ile hemen hemen tüm hastalarda günlük dışkı elde edilebilir.

Safra kesesinde taş olmaması durumunda (bunun için karın organlarının ultrasonu yapılır), Donat magnezyum veya Zajechitska acı maden suyu ve ayrıca bitkisel yağlar (keten tohumu, zeytin vb.) kullanılabilir.

Kabızlık için ne zaman doktora görünmeli?
Yukarıdaki tavsiyelere uyulursa durum normale dönmezse, sağlık durumunu ve doğru tedavi seçimini belirlemek için bir doktora danışmalısınız.

Yorum bırak